8 Maneras comprobadas para incrementar los niveles de testosterona naturalmente

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Ejercicio y levantamiento de pesas
• 2. Coma proteínas, grasas y carbohidratos
• 3. los niveles de estrés y de cortisol-ийг багасгах
• 4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D
• 5. Ingiera suplementos de minerales y vitaminas
• 6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad.
• 7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona natural
• 8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno
• ¿Por qué son importantes los niveles de testosterona?

La testosterona es la principal hormona бэлгийн эр, sin embargo las mujeres también tienen pequeñas cantidades.

Es una hormona esteroide, productionida en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres.

Las glándulas suprarrenales también productionen pequeñas cantidades.

Durante la pubertad de los niños, la testosterona es uno de los principales impulsores de los cambios físicos, como el aumento de músculo, la voz más profunda y el crecimiento del vello.

Нүглийн хориг, tener niveles óptimos también es importante durante la edad adulta e incluso durante la vejez.

Лос насанд хүрэгчид, los niveles saludables son importantes para la salud general, el riesgo de enfermedad, la composición mercal, la función бэлгийн y casi todo lo demás.

Además, aumentar los niveles de testosterona puede causar un rápido aumento de la masa muscular y de la vitalidad en tan solo unas semanas.

Curiosamente, también desempeña un papel importante en la salud femenina y el bienestar sex.

La Investación es bastante concluyente: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, especialmente a medida que envejecen.

Aquí le mostraremos 8 formas basadas en pruebas fehacientes para aumentar los niveles de testosterona naturalmente.

1. Ejercicio y levantamiento de pesas

El ejercicio es una de las formas más efectivas de preventir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.

Un extenso estudio de studyación descubrió que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían niveles más altos de testosterona. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reactción.

Una nueva Investación en hombres obesos sugiere que el aumento de la actividad física fue incluso más beneficioso que una dieta para perder peso en el incremento de los niveles de testosterona.

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) también puede ser muy efectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida.

El Conso de cafeína y monohidrato de creatina como suplementos alimenticios puede aumentar aún más sus niveles cuando se combina con un programa de entrenamiento.

ДҮГНЭЛТ: Todas las formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles de testosterona. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos con alta intensidad son los más efectivos.

2. Coma proteínas, grasas y carbohidratos

Lo que come tiene un gran impacto en la testosterona y en otros niveles hormonales.

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La dieta constante o comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona.

Comer suficientes proteínas puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa, que también está asociada con su testosterona.

La ingesta de carbohidratos también juega un papel importante, y cuenta con Investaciones que demuestran que los carbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia.

Нүглийн хорио, las Investaciones demuestran que la cantidad adecuada de grasas saludables también son beneficiosas para la testosterona y la salud.

Lo mejor es una dieta basada principalmente en alimentos integrales, con un equilibrio saludable de grasas, proteínas y carbohidratos. Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largo plazo.

ДҮГНЭЛТ: Кома байхгүй, exceso y no restrinja demasiado las calorías durante un largo periodo de tiempo. Trate de comer cantidades equilibradas de carbohidratos, grasas y proteínas.

3. los niveles de estrés y de cortisol-ийг багасгах

Las Investaciones siempre están resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles en la hormona cortisol.

Los incrementos no naturales en el cortisol pueden reducir rápidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: medida que una sube, la otra baja.

El estrés y el alto nivel de cortisol también pueden incrementar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa mercan dañina alrededor de sus órganos. Asimismo, estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles de testosterona.

Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonales, debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en su vida.

Concéntrese en una dieta basada en alimentos integrales, ejercicio regular, buen sueño, positivismo y un estilo de vida equilibrado, todo lo cual puede reducir el estrés y mejorar su salud y los niveles de testosterona.

ДҮГНЭЛТ: Los niveles elevados de estrés son perjudiciales para su salud a largo plazo y pueden reducir sus niveles de testosterona.

4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D

La vitamina D se está convirtiendo rápidamente en una de las más populares del mundo.

La araşación ha demostrado que tiene varios beneficios para la salud y también puede funcionar como un unmetulante natural de la testosterona.

A pesar de su importancia, casi la mitad de la población de EE. UU tiene deficiencia de vitamina D, y un porcentaje aún mayor tiene niveles por debajo de los deseados.

3000 UI-ийн витамины D3 агууламжтай 12 тестийн үр дүн 25% -тай тэнцэж байна.

En los ancianos, la vitamina D y el calcio también optimizaron los niveles de testosterona, lo que redujo сигнативативаменте эль риесго де caídas, algo muy típico en esta etapa.

Para aumentar la testosterona y obtener los otros beneficios de la vitamina D, trate de exponerse regularmente a la luz solar o tome alrededor de 3000 UI de un suplemento de vitamina D3 al día.

ДҮГНЭЛТ: Los suplementos de vitamina D3 pueden aumentar los niveles de testosterona, especialmente en ancianos y en personas que tienen niveles bajos de en la sangre.

5. Ingiera suplementos de minerales y vitaminas

Олон төрлийн амин дэмийн олон улсын амин дэмийн тухай, олон улсын амин дэм, эрдэс бодисын эрдэс бодисын эрдэс баялаг, эрдэс бодисын ашиг тусыг хүртэх болно.

En un estudio, los suplementos de zinc y vitamina B aumentaron la calidad del esperma en un 74%. Цайрын дутагдалтай байдал нь цайрын агууламжтай байдаг.

Asimismo otros estudios sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormona бэлгийн y testosterona, aunque se necesita Mayor тергев.

De todas las vitaminas y minerales disponibles, la araşación sobre la testosterona muestra que los suplementos de vitamina D y zinc podrían ser los mejores.

ДҮГНЭЛТ: La vitamina D y el zinc tienen la evidencia más sólida como potenciadores de la testosterona. Otros micronutrientes también pueden tener beneficios, pero Requieren Mayor тергеат.

6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad.

Dormir bien es tan importante para su salud como la dieta y el ejercicio.

También puede tener efectos importantes en sus niveles de testosterona.

La cantidad ideal de sueño varía de persona persona, pero un estudio descubrió que dormir solo 5 horas por noche instita relacionado con una reducción del 15% en los niveles de testosterona.

Un estudio a largo plazo observó que los que dormían соло cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.

Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Un estudio calculó que por cada hora adicional de sueño, los niveles de testosterona aumentan en un promedio de 15%. Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño, las Investaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona.

ДҮГНЭЛТ: Asegúrese de obtener la cantidad suficiente de sueño de alta calidad para mantener un nivel de testosterona saludable y optimizar su salud a largo plazo.

7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona natural

Sólo unos pocos potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos.

La hierba con el mayor respaldo en Investación se llama ashwagandha.

Un estudio probó los efectos de esta hierba en hombres infértiles y encontró un incremento del 17% en los niveles de testosterona y un aumento del 167% en el número de espermatozoides.

15% нь hombres saludables, la ashwagandha aumentó los niveles en. Otro estudio descubrió que redujo el cortisol en alrededor del 25%, lo que también puede ayudar a la testosterona.

El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud.

Ла хотын захирагч амьтдын амь насыг хамгаалдаг. Нүглийн хорио, хүний ​​амьдралын талаархи мэдээлэл, хүний ​​эрүүл мэндэд хамгийн бага хувь нэмэр оруулах үүднээс тестостеронагийн 17% -ийг нэмэгдүүлж, бэлгийн даавар, бэлгийн харьцаанд ордог.

Otras hierbas populares que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos incluyen la horny goot weed, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.

Нүглийн хорио, ялангуяа чухал үүрэг гүйцэтгэгч нар нь хотын захирагч, Лас мөрдөн байцаах ажиллагааны албан тушаалтан, хүний ​​эрхийн хамгаалалт, тестостеронагийн үйл ажиллагаанууд юм.

Тестостеронагийн үйл ажиллагааны үр дүн хэвийн, ямар ч está claro si se beneficiará mucho de estos suplementos байхгүй.

ДҮГНЭЛТ: Los diversos suplementos de hierbas son una forma natural de aumentar la testosterona para las personas con niveles bajos o infertilidad.

8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno

Existen varios factores adicionales que pueden afectar sus niveles hormonales.

Una vida бэлгийн saludable juega un papel importante en la regulación de sus niveles de hormona бэлгийн у тестостерона.

La alta exposición a sustancias químicas similares al estrógeno también puede afectar sus niveles, as trate de minimizar la exposición diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas que se encuentran en algunos tipos.

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Enraste, la positividad, la felicidad y el éxito pueden ayudar a mejorar su salud y los niveles de testosterona, así que asegúrese de que sean parte de su vida diaria.

ДҮГНЭЛТ: Reducir la exposición a sustancias químicas similares al estrógeno, el alcohol y las drogas pueden afectar positivamente a sus niveles de testosterona y su salud.

¿Por qué son importantes los niveles de testosterona?

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Esto es un problema porque una Investación sólida muestra un vínculo entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad, incrementando el riesgo de enfermedad y muerte prematura.

Los niveles saludables de testosterona también son importantes para las mujeres, junto con otras hormonas esenciales como el estrógeno y la progesterona.

Порто танто, todos deben seguir los pasos necesarios en el estilo de vida para optimizar los niveles de testosterona. Usted mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.

Traducido por Brenda Carreras

Кармен Мариа Гонзалес Моралесийн хийсэн шинэчлэлт

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