Ажил дээрх стрессийг багасгах

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Ажлаа бүү хий, эдийн засаг, удахгүй болох гэж буй амралтын өдрүүд чамайг бухимдуулж байна. Стресс нь таны бие дэх кортизол болон адреналин дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, дархлааны хариу урвалыг бууруулж, өвчинд илүү өртөмтгий болгодог. Ханиад, томууны улирал бүрэн хэрэгжиж байгаа бөгөөд H1N1 томууны вакцин олдохгүй байгаа тул стрессээ зохицуулах нь чухал юм. Ажлын байран дээрх санаа зовнилоо хянах энгийн аргууд энд байна.

Хөдөлж авах

Богино хугацаанд эрчимтэй дасгал хийх нь стрессийн гормоныг шатааж, эндорфин ялгаруулж, тэнцвэрийг сэргээдэг. Кофены завсарлага авахын оронд байраар зугаалж эсвэл ажил дээрээ шатаар өгс. Хэрэв та оффисоос холдож чадахгүй бол ширээн дээрээ хэд хэдэн дасгал хийж үзээрэй. Санаа хэрэгтэй байна уу? Хайх ХэлбэрТаны шургуулганд PowerHouse Hit The Deck гэх мэт дасгал хайгч эсвэл фитнесс карт хадгалах хэрэгтэй.

Өглөөний цайгаа ууна

Өглөөний цайгаа алгасах нь өдрийн цагаар илүү их идэх шалтгаан болдог болохыг судалгаа харуулж байна. Хэрэв та өдрийн хоол идэх цаг ойртох тусам өлсөж байгаа бол хэтрүүлэн хэрэглэх нь хоолны дэглэмд төдийгүй стрессийн түвшинд ч хор хөнөөл учруулах болно. Нэг удаад хэт их глюкоз (цусан дахь сахар) таны биед оруулах нь таны биед стресс үүсгэдэг. Нэмж дурдахад, ашиглагдаагүй аливаа глюкозыг өөх хэлбэрээр хадгалдаг бөгөөд нэмэлт фунтыг авч явдаг нь ачаалал өгдөг.

Зууш аваарай

Өлсгөлөн болон цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянах өөр нэг арга бол өдрийн турш хөнгөн зууш юм. Цусан дахь сахарын хэмжээ буурахад таны бие амьд үлдэх горимд ордог. Автобусанд уруу татагдахгүйн тулд ширээн дээрээ эрүүл зууш хадгалаарай. Зууш нь 200 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санаарай; цөөн тооны самар, нэг хэсэг жимс эсвэл өөх тосгүй тараг нь сайн сонголт юм. Өөрийгөө хоол хүнсээр баяжуулснаар та өдрийн стрессээ даван туулах хангалттай энергитэй болно.

Кофеин болон архины хэрэглээгээ хас

Олон хүмүүс ажил дээрээ сонор сэрэмжтэй байх эсвэл завгүй өдрийн дараа коктейль ууж амрахын тулд латте руу гараа сунгадаг. Эдгээр бодисууд нь стрессийн дааврыг ялгаруулснаар таны сэтгэлийн түгшүүрийг улам нэмэгдүүлдэг. Таны хамгийн сайн бооцоо бол кофейн ууж буй хэрэглээгээ аз жаргалтай цагийн оронд алхаж, фитнессээр хичээллэх явдал юм.

Үүнийг сунга

Та баатарлаг уулзалтанд гацсан эсвэл байнгын хурлын дуудлагаар утсанд холбогдсон байсан ч биеэ хөдөлгөж чадна. Өдөржингөө компьютер дээр ан хийх нь маш их хохирол учруулж болзошгүй тул булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд сунгалт хий. Нуруу, мөрний дээд хэсгийг сунгахын тулд урагшаа сунга. Хүзүүний хурцадмал байдлыг намдаахын тулд чих бүрийг мөрнөөс нь холдуулаарай. Хөл, өгзөгний булчинг сунгахын тулд нэг хөлөө эсрэг талын өвдөг дээгүүр хөндлөн, бага зэрэг урагш бөхийлгө.

Шалгах