Гэрийн нөхцөлд үр тариа хэрхэн яаж хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Үзэм бүхий гадил жимсний үр тарианы баар
• 2. Гүйлс, бүйлсний үр тарианы баар
• 3. Hazelnut үр тарианы баар

Гэртээ үр тариа хийх нь сургууль дээрээ, ажил дээрээ эсвэл биеийн тамирын заалнаас гарахдаа ч эрүүл зууш идэхэд тохиромжтой сонголт юм.

Супермаркетуудад зарагддаг үр тарианы бааранд будаг, хадгалах бодис агуулагддаг бөгөөд энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж, жин хасахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь аж үйлдвэржсэн, эрүүл хооллолтыг хүсдэг хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн сонголт биш юм.

Доорх нь эслэгээр баялаг, илчлэг багатай эрүүл үр тарианы гурван гайхалтай жор юм.

1. Үзэм бүхий гадил жимсний үр тарианы баар

Орц:

• 2 боловсорсон гадил жимсний
• 1 аяга (овъёос) цувисан овъёос
• Киноа 1/4 аяга (цай)
• 1 халбага кунжутын үр
• 1/4 аяга (цай) нүхтэй хар чавга
• 1/3 аяга (цай) үзэм
• 1/2 аяга жижиглэсэн хушга
   

Бэлтгэл:

Эхний алхам бол quinoa-г чийгшүүлж, үүнийг хийхийн тулд 5 минутын турш quinoa-г хоёр дахин их хэмжээний усанд шингээнэ. Дараа нь та дараахь орцуудыг хүнсний процессорт оруулах хэрэгтэй: овъёос, quinoa аль хэдийн усжуулсан, чавганы тал хувь, үзэм ба самар. Холимог илүү нягтруулж эхэлсний дараа нухсан гадил жимсний нэг төрлийн масс болтол нэмнэ. Үүний дараа та бусад найрлага, кунжутийг нэмж, гараараа хутгаж, процессор ашиглахгүйгээр баар илүү шаржигнах болно.

Тосолсон жигд хуудсан дээр эсвэл илгэн цаасаар хучсан бол зуурсан гурилаа тэгш өнцөгт хэлбэртэй болгоод 20-25 минутын турш жигнэнэ. Үүнийг хөргөгчинд хадгалж, илгэн цаасаар сайтар хучиж, 1 долоо хоног хүртэл хадгална.

2. Гүйлс, бүйлсний үр тарианы баар

Орц:

• ½ бүйлсний аяга (цай)
• 6 жижиглэсэн хатаасан чангаанз
• ½ аяга (цай) жижиглэсэн усгүйжүүлсэн алим
• 1 өндөгний цагаан
• 1 аяга (овъёос) цувисан овъёос
• 1/2 аяга (цай) хийссэн будаа
• 1 халбага хайлсан цөцгийн тос
• 3 халбага зөгийн бал

Бэлтгэл:

Дараахь найрлагыг саванд хийж эхлээд чангаанз, алим, бага зэрэг зуурсан өндөгний цагаан дээр хийж холино. Дараа нь та цөцгийн тос, зөгийн бал, хийссэн будаа, цувисан овъёосоо бүгдийг нь гараараа маш сайн хольж жигд болтол нь нэмнэ.

Жижиг тэгш өнцөгтүүдийг хийж, дараа нь илгэн цаасаар хучсан дунд зэргийн зууханд 20 минутын турш гадаргууг алтан шаргал хүрэн шарна.

3. Hazelnut үр тарианы баар

Орц:

• Бүрхүүлтэй хулууны үрийг 2 халбага
• 2 хоолны халбаган халбага
• Hazelnut 2 хоолны халбаганууд
• 2 хоолны халбагын кунжут
• 2 хоолны халбагын үзэм
• 1 аяга quinoa
• 6 хуурай нүхтэй огноо
• 1 гадил жимсний

Бэлтгэл:

Киноаг 2 аяга усанд хийж 5 минут байлгана. Дараа нь хулуу, кешью, hazelnut, кунжут, үзэм, огнооны үрийн хагасыг хүнсний процессор дээр жигд холимог гартал нэмнэ. Дараа нь гадил жимсний нэмж, хэдэн секундын турш цохино. Эцэст нь үлдсэн найрлагыг холимог дээр нэмээд 20-25 минутын турш алтан болтол жигнэнэ.

Зуурмагийг хайруулын тавган дээр наалдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хайруулын тавган дээр тос түрхэж эсвэл жигд цаасны дор жигнэх хэрэгтэй.

Дараахь видеог үзээд гэртээ эрүүл үр тарианы баар бэлтгэх талаар алхам алхамаар үзнэ үү.