Хел тавих давуу тал ба хэрхэн хийх

Сэтгэл Ханамжтай

• Хөлийг хэрхэн яаж хийх вэ
• Хел тавих давуу тал

Хөл тавих нь олон бэлтгэл шаарддаггүй энгийн дасгал бөгөөд зөвхөн хөлөө тусдаа байлгаж, биеийнхээ урд гараа сунган гуяыг шалан дээр параллель болтол базах хэрэгтэй.

Хэдийгээр энэ нь зөвхөн хөлийг бэхжүүлэх дасгал гэж тооцогддог боловч суулт нь хөлнийхөөс бусад булчингуудад ажилладаг тул хэвлий ба нурууны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Хөл тавих нь хэдийгээр энгийн боловч шаардлагатай бол хөдөлгөөнийг засч залруулах, гэмтэх магадлал багатай байхын тулд биеийн тамирын мэргэжлийн хүний ​​удирдамж, хяналтан дор хийх нь чухал юм.

Хөлийг хэрхэн яаж хийх вэ

Нуруу нугасаа гэмтээхгүйгээр суултаа зөв хийж, энэ дасгалын өгч чадах бүх давуу талыг олж авахыг зөвлөж байна.

1. Хөлөө бага зэрэг холдуулж, шалан дээр үргэлж хавтгай байх;
2. Биеийнхээ урд гараа сунгана;
3. Нуруугаа шулуун байлгаж, элбэг тохиолддог тул ташаандаа нөхөхөөс зайлсхий;
4. Хэвтэж эхлэхээсээ өмнө амьсгалаа аваад доошоо буухад агаарыг суллана;
5. Гуяаа шалан дээр зэрэгцүүлэхүйц доошлоорой.

Хавтгайлтыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах сайн зөвлөгөө бол толинд өөрийгөө ажиглах явдал юм. Хамгийн тохиромжтой нь дасгалыг толь руу хажуу тийш нь хий. Дасгалыг зөв хийж байх үед хэвлий, гуяны булчингууд ажиллаж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Илүү олон булчинг ажиллуулж, ижил дасгалын өөрчлөлтийг хийснээр суултын үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Бусад дасгалуудтай танилцах.

Сургалтын дэглэмд заавал оруулах ёстой дасгал боловч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд суултыг сайтар хийх хэрэгтэй. Тиймээс дасгал хийж эхэлж байгаа хүний ​​хувьд ханан дээр пилатес бөмбөгний эсрэг бөхийхийг зөвлөж байгаа тул хөдөлгөөний талаар илүү их ойлголттой болох боломжтой юм. Нэмж дурдахад та вандан сандал дээрээс босч суугаад дасгал хийж болно, ингэснээр хөдөлгөөнийг хэрхэн яаж хийх ёстойг харж болно.

Эхлэн суралцагчдын хувьд эхний ээлжинд багцуудын хооронд 1 минутын зайтай 3 багц 5 суулт хийхийг зааж 15 удаа суулт хийхийг зөвлөж байна. Дасгалыг хийснээр хүний ​​чадавхид нийцүүлэн суултын тоог аажмаар нэмэгдүүлж болно. Булчинг амраахын тулд долоо хоногт 3 удаа, ээлжит өдрүүдэд суулт хийхийг зөвлөж байна.

Гэртээ өгзгөө нэмэгдүүлэх 3 дасгалыг бас мэдэж аваарай.

Хел тавих давуу тал

Хэвлий нь гэдэс, нуруу, гуя, глютусын булчин зэрэг хэд хэдэн булчинг хамардаг тул бүрэн дасгал юм. Тиймээс squats-ийн гол ашиг тус нь:

• Хэвлийн ба нурууны булчинг бэхжүүлэх;
• Гуя ба гялтангийн бэхжилт ба гипертрофи;
• Биеийн агааржуулалтыг сайжруулах;
• Гэмтлийн эрсдэл буурах;
• Жин хасахад тусалдаг.

Түүнчлэн, суулт хийх нь биеийн контурыг сайжруулж, биеийн галбираа хадгалахад тусалдаг бөгөөд ямар ч орчинд дасгал хийж болно.