Оноо Diet Calculator

Сэтгэл Ханамжтай

• Зөвшөөрөгдсөн цэгүүдийн тоог хэрхэн тооцоолох вэ
• 1-р алхам:
• Алхам 2:
• Алхам 3:
• Хоол бүрийн цэгүүдийн тоо
• Хоолны дэглэмийг оноо

Points Diet нь голчлон хоолны илчлэг дээр суурилдаг бөгөөд хүн бүр өдрийн турш хэрэглэж болох тодорхой тооны оноог агуулдаг бөгөөд хоол хүнс тус бүр хэдэн төгрөг болохыг тооцдог. Тиймээс өдрийн турш хэрэглээг энэ онооны дагуу төлөвлөх ёстой бөгөөд бараг ямар ч төрлийн хоол хүнс хэрэглэж болно.

Цэгүүдийг сайн хянахын тулд өдрийн турш хэрэглэсэн бүх хоол хүнс, тоо хэмжээг бичих шаардлагатай бөгөөд энэ нь идсэн зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодож, хоолны дэглэмд бага оноо зарцуулдаг эрүүл хоолыг илүү сайн хослуулж сурахад тусална. .

Зөвшөөрөгдсөн цэгүүдийн тоог хэрхэн тооцоолох вэ

Хүн бүрийн өдрийн турш хэрэглэх онооны хэмжээ нь хүйс, өндөр, жин, дасгал хийдэг төрлөөс хамаарч өөр өөр байдаг.

1-р алхам:

Эхний тооцоог дараахь томъёоны дагуу Суурийн бодисын солилцооны түвшинг (BMR) мэдэхийн тулд хийдэг.

Эмэгтэйчүүд:

• 10-аас 18 нас: Жин x 12.2 + 746
• 18-30 нас: Жин x 14.7 + 496
• 30-60 нас: Жин x 8.7 + 829
• 60-аас дээш жил: Жин x 10.5 + 596

Эрэгтэйчүүд:

• 10-18 нас: Жин x 17.5 + 651
• 18-30 нас: Жин x 15.3 + 679
• 30-60 нас: Жин x 8.7 + 879
• 60-аас дээш насныхан: Жин x 13.5 + 487

Алхам 2:

Энэ тооцоог хийсний дараа биеийн тамирын дасгал хийх зардлыг нэмэх шаардлагатай байдаг, учир нь зарим дасгал хийдэг хүмүүс хоолны дэглэмд илүү их оноо хэрэглэх эрхтэй байдаг. Үүний тулд TMB-ээс авсан утгыг дараахь хүснэгтийн дагуу биеийн тамирын хүчин зүйлээр үржүүлэх шаардлагатай байна.

Жишээлбэл, 40 настай эмэгтэй 60 кг жинтэй бол BMR нь 1401 ккал байдаг бөгөөд хэрэв тэр дор хаяж 3х / долоо хоногт биеийн тамирын дасгал хийвэл нийт зардал нь 1401 x 1,35 = 1891 ккал байх болно.

Алхам 3:

Өдөржингөө хэдэн калори зарцуулдагийг олж мэдээд жингээ хасахын тулд хичнээн оноо хэрэглэхийг тооцоолох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та нийт илчлэгийг 3.6-д хуваах ёстой бөгөөд энэ нь жингээ барихад шаардлагатай цэгүүдийн нийт тоо юм. Тиймээс жингээ хасахын тулд олж авсан нийт дүнгийн 200-300 оноог багасгах шаардлагатай байна.

40 настай эмэгтэйн жишээнд тооцоо нь дараах байдалтай байна: 1891 / 3.6 = 525 оноо. Жингээ хасахын тулд тэр 200 оноогоо хасч 525 - 200 = 325 оноо үлдээх хэрэгтэй.

Хоол бүрийн цэгүүдийн тоо

Онооны хоолны дэглэмд хоол хүнс бүр өдрийн турш тоолох ёстой тодорхой цэгийн утгатай байдаг. Жишээлбэл, улаан лууван, улаан лооль, хүрэн манжин зэрэг хүнсний ногоо 0 оноотой бол хулуу, манжин, лууван зэрэг хүнсний ногоо 10 оноотой байна. Шүүс нь 0-40 онооны хооронд хэлбэлздэг бол 200 мл зөөлөн ундаа 24 цэгийн үнэтэй байдаг. Жишээлбэл, Францын талх 40 нэгж үнэтэй бөгөөд энэ нь 1 жижиг нэгж амтат төмстэй адил үнэтэй юм.

Тиймээс энэхүү хоолны дэглэмд бүх хоол хүнсийг гаргаж өгдөг бөгөөд гол анхаарлыг өдөрт зөвшөөрөгдсөн цэгүүдийн тооноос хэтрүүлэхгүй байх ёстой. Гэсэн хэдий ч жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, бүхэл бүтэн хоол хүнс зэрэг эрүүл хоол хүнстэй тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх нь илүү их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь илүү их ханасан мэдрэмжийг өгч, өлсгөлөнг удаан хугацаагаар үлдээдэг. Хоол хүнс, цэгүүдийн бүрэн жагсаалтыг үзэхийн тулд дараахь зүйлийг дарна уу.

Хоолны дэглэмийг оноо

Өдөрт зөвшөөрөгдсөн нийт оноог хүндэтгэхийн зэрэгцээ энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хасахын тулд дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байна.

• Өдөр тутмын онооны хэмжээнээс хэтрэхгүй байх;
• Хоолны хэмжээг хэтрүүлж болохгүй;
• Мацаг барьж болохгүй, маргааш нь ашиглахын тулд нэг өдөр оноогоо алдахгүй байх;
• Зөвлөмж болгож буй минимумаас бага оноо авахгүй байх;
• Өдөрт тэг цэг гэж ангилсан 5-аас дээш хоол идэж болохгүй;
• Дасгал хийхдээ та нэмэлт оноо цуглуулдаг боловч зөвхөн тухайн өдөр л зарцуулах боломжтой;
• Өдөрт 230-аас бага оноо идэж болохгүй;
• 5 кг жин хассаны дараа та өдөрт авах онооны хэмжээг дахин тооцоолох ёстой.

Оёдлын хоолны дэглэмийг гэртээ ганцаараа эсвэл дагалдан хийж болно.