Санах ойн алдагдлаас хэрхэн зайлсхийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Долоо хоногт 3 удаа биеийн тамирын дасгал хий
• 2. Унших, сэтгэх тоглоом хийх
• 3. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм барих
• 4. Сэтгэл түгших, сэтгэлийн хямралыг эмчлэх
• 5. Өдөрт 6-8 цаг унт
• 6. Нойрны эмээс зайлсхий
• 7. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
• 8. Жил бүр урьдчилан сэргийлэх үзлэг хийх

Санах ойн алдагдал нь хэд хэдэн шалтгаантай байж болох бөгөөд хамгийн нийтлэг зүйл бол стресстэй, түгшсэн, эсвэл сайн унтаж амардаггүй хүмүүс, мөн 60-аас дээш насны хүмүүс мэдрэлийн эсүүд улам доройтож, бага мэдээлэл хадгалах чадвартай байдаг. объект хадгалах, мессеж өгөх, нэрээ санах гэх мэт сүүлийн үеийн нөхцөл байдлыг мартах.

Эдгээр нөхцөл байдлаас тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, тэнцвэржүүлэх хандлага, тухайлбал эрүүл хооллох дадал хэвшил, антиоксидант агуулсан, стрессээс зайлсхийх, биеийн тамирын дасгал хийх, унших, төвлөрөх дасгал хийх зэргээр урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Гэсэн хэдий ч ой санамж муудах нь өдөр тутмын үйл ажиллагааг тасалдуулж эхэлбэл эсвэл тогтмол байвал мэдрэл судлаач эсвэл гериатрийн эмчтэй зөвлөлдөх нь чухал бөгөөд ингэснээр Альцгеймер, сэтгэлийн хямрал гэх мэт ой санамж муудахад хүргэж болзошгүй өвчнийг судлах хэрэгтэй. Санах ойн алдагдалд хүргэдэг өвчин эмгэг, нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгохын тулд санах ойн алдагдлыг юунаас болж, хэрхэн эмчлэх талаар судалж үзээрэй.

Тиймээс ой санамж, өвчин эмгэг, ялангуяа Альцгеймерийн солиоролоос зайлсхийх ёстой хандлага нь дараах байдалтай байна.

1. Долоо хоногт 3 удаа биеийн тамирын дасгал хий

Биеийн тамирын дасгал нь тархины цусны эргэлт, цусны урсгалыг сайжруулж, эсээ хамгаалдаг. Үйл ажиллагааг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа, гэхдээ хамгийн тохиромжтой нь долоо хоногт 5 удаа хийх ёстой.

Нэмж дурдахад биеийн тамирын дасгал хийх нь бие махбодийг тархины эрүүл мэндэд хортой бусад өвчнүүд болох цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, холестериноос хамгаалдаг.

2. Унших, сэтгэх тоглоом хийх

Оюун санааны идэвхитэй байх нь тархины эсийг идэвхжүүлж, муудахаас урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ингэснээр сэтгэн бодох, мэдээлэл хадгалахад бэрхшээлтэй байдаг.

Тиймээс үргэлж ном унших, кроссворд, үгийн хайлт, судоку гэх мэт сэтгэгдлийг ашигладаг тоглоом тоглох, эсвэл хэлний дамжаа, хөгжим эсвэл таны сонирхсон ямар нэгэн сэдвээр хичээллэх нь тархинд бэрхшээлтэй байдаг тул түүнийг идэвхтэй байлгахыг хичээдэг.

3. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм барих

Аж үйлдвэржсэн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээс зайлсхийдэг боловч жимс, ногоо, загас, бүхэл бүтэн хоол хүнсээр баялаг хоолны дэглэм нь тархинд зайлшгүй шаардлагатай антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг элемент агуулдаг бөгөөд энэ нь ой тогтоолт муудахаас урьдчилан сэргийлэх, Альцгеймер өвчнийг хөгжүүлэхэд маш чухал ач холбогдолтой юм.

Тархины эрүүл мэндэд шаардлагатай аливаа хоолны дэглэмийн зарим чухал элементүүд нь эслэгээс гадна жимс, ногоо, хүнсний ногоонд агуулагддаг Чидун жимсний тос, загас, самар, бүйлсний самар, антиоксидант, витамин С, цайр, магни, кали зэрэгт агуулагддаг Омега 3 ба Е витамин юм. , үр тарианд байдаг. Нэмж дурдахад элсэн чихэр, өөх тос, давсаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь эргэлтэд саад учруулж, тархины үйл ажиллагаанд саад учруулдаг тул татгалзах нь чухал юм.

Манай хоол тэжээлийн мэргэжилтний юу идэх талаар өгсөн зөвлөмжийг үзээрэй.

4. Сэтгэл түгших, сэтгэлийн хямралыг эмчлэх

Сэтгэл түгших, стресс нь гэнэт мартамхай болох, ой санамжаа алдахад хүргэдэг чухал шалтгаан бөгөөд энэ нь мэдээллийг хадгалахад бэрхшээлтэй болгодог тул тархи толгойдоо эргэлзээ төрүүлж, дурсамжаа олж авах чадвартай болохоос гадна энэ эрхтэнд хортой кортизол, адреналин зэрэг дааврыг үүсгэдэг. . Тиймээс эдгээр нөхцөл байдлыг бясалгал, йог, биеийн тамирын дасгал, сэтгэлзүйн эмчилгээ гэх мэт тайвшруулах дасгалуудаар эмчлэх хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүр хүчтэй эсвэл сэтгэл гутралын үед сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг сайжруулах, тархинд гэмтэл учруулахаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг анксиолитик буюу антидепрессант эмийг ашиглан эмчилгээгээ эхлэхийн тулд сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай болдог. Стресс, сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх талаар илүү их зөвлөгөө аваарай.

5. Өдөрт 6-8 цаг унт

Өдөрт 6-8 цагийн хооронд сайн унтаж байх зуршил нь тархи нь дурсамжаа засах, өдрийн турш сурч мэдсэн бүх зүйлээ нэгтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ядарсан тархи нь стрессийн түвшинг нэмэгдүүлж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам мэдээлэл, сэтгэхүйгээ хадгалахад бэрхшээлтэй байдаг нь мартамхай байдлыг бий болгож, хүнийг төөрөлдүүлдэг.

Сайн унтахын тулд дагаж мөрдөх ёстой 10 зөвлөмжийг шалгана уу.

6. Нойрны эмээс зайлсхий

Жишээлбэл, Диазепам, Клоназепам (Ривотрил) эсвэл Лоразепам гэх мэт зарим унтах эмийг зөвхөн шаардлагатай тохиолдолд, сэтгэцийн эмч эсвэл мэдрэлийн эмчийн зааж өгсөн үед хэрэглэх ёстой, учир нь хэт их, шаардлагагүй байдлаар хэрэглэвэл Альцгеймер өвчнийг нэмэгдүүлдэг.

Жишээлбэл, Цинаризин, Флунаризин гэх мэт таталтын эсрэг эм, толгой эргэх эм зэрэг бусад эмүүд тархины төөрөгдөл, мартамхай байдлыг үүсгэдэг. Тиймээс эмийг зөвхөн эмнэлгийн зөвлөгөөгөөр хэрэглэж эхлэх нь маш чухал юм.

7. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий

Тамхи татах, мансууруулах бодис хэрэглэх зэрэг бусад зуршлуудаас гадна хэт их согтууруулах ундаа нь тархинд маш их хортой тул ой тогтоолт муудаж, сэтгэхүйд саад болдог бөгөөд хэрэв та тархины эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөхийг хүсч байвал үүнийг орхих хэрэгтэй.

8. Жил бүр урьдчилан сэргийлэх үзлэг хийх

Цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, холестерины хэмжээ ихсэх, дааврын өөрчлөлт зэрэг өвчний оршихуйг судалж зөв эмчилгээ хийх нь маш чухал бөгөөд хэрэв хяналтгүй бол цусны эргэлтийг доройтуулж, янз бүрийн эрхтний үйл ажиллагааг аажмаар доройтуулж, тархи, зүрх, бөөр гэх мэт.