Лептин: энэ юу вэ, яагаад өндөр байж болох вэ, юу хийх хэрэгтэй вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэвийн лептины утга
• Лептины түвшинг хэрхэн үнэлэх вэ
• Өндөр лептинтэй байх гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?
• Лептин ба турах хоорондын хамаарал
• Лептин ихтэй үед юу хийх хэрэгтэй вэ
• 1. Жин алдах
• 2. Лептины эсэргүүцэл үүсгэдэг хоол хүнснээс зайлсхий
• 3. Эрүүл хоолны дэглэм барина уу
• 4. Биеийн тамирын дасгал хийх
• 5. Сайн унтаарай
• Лептин ба грелиний хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Лептин бол өөхний эсүүдээс бүтдэг, тархинд шууд үйлчилдэг, хоолны дуршилыг хянах, хоол хүнсний хэрэглээг бууруулах, эрчим хүчний зарцуулалтыг зохицуулах үндсэн үүрэгтэй биеийн жингээ хадгалах боломжийг олгодог даавар юм.

Хэвийн нөхцөлд, бие махбодид өөх тосны эсүүд ихэссэн үед лептиний ялгаралт ихэсч, жингээ хянахын тулд хоол хүнсний хэрэглээг багасгах шаардлагатай гэсэн мессежийг тархинд өгдөг. Тиймээс лептин ихсэхэд хоолны дуршил буурч, хүн бага иддэг.

Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүст лептины үйл ажиллагаа өөрчлөгдөж магадгүй бөгөөд энэ нь маш их хэмжээний өөх тос хуримтлагдсан байсан ч гэсэн бие нь лептинд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй тул хоолны дуршилыг зохицуулдаггүй тул хүмүүс маш их зүйл агуулдаг гэсэн үг юм. хоолны дуршил буурдаг бөгөөд энэ нь жин хасахад хэцүү болгодог.

Тиймээс лептины үйл ажиллагааг хэрхэн сайжруулахаа мэдэх нь жингээ алдахад сайн, үүрд мөнхөд хүрэх сайн стратеги байж болох юм.

Хэвийн лептины утга

Хэвийн лептины хэмжээ нь хүйс, биеийн жингийн индекс ба наснаас хамаарна.

• БЖИ 18-25-тай эмэгтэйчүүд: 4.7-23.7 нг / мл;
• БЖИ 30: 8.0-аас 38.9 нг / мл-ээс их эмэгтэйчүүд;
• БЖИ 18-25-тай эрэгтэйчүүд: 0.3-13.4 нг / мл;
• БЖИ 30-аас дээш эрэгтэйчүүд: лептины хэвийн хэмжээ 1.8-19.9 нг / мл;
• 5-аас 9 настай хүүхдүүд, залуучууд: 0.6-16.8 нг / мл;
• 10-13 насны хүүхэд, залуучууд: 1.4-16.5 нг / мл;
• 14-17 насны хүүхэд, залуучууд: 0.6-24.9 нг / мл.

Лептины хэмжээ нь эрүүл мэндийн байдлаас хамаарч өөр өөр байж болох ба инсулин, кортизол зэрэг үрэвсэлт бодис эсвэл дааврын нөлөөнөөс болж нэмэгдэж болно.

Нөгөө талаар жин хасах, удаан хугацаагаар мацаг барих, тамхи татах, бамбай булчирхай, өсөлтийн даавар гэх мэт дааврын нөлөө зэрэг лептины түвшинг бууруулж болно.

Лептины түвшинг хэрхэн үнэлэх вэ

Лептины түвшинг эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний захиалгаар хийлгэсэн шинжилгээгээр үнэлж, цус цуглуулах замаар хийдэг.

Шалгалт өгөхийн тулд та 12 цаг мацаг барих ёстой боловч зарим лабораторид хэрэглэсэн аргаас хамааран ердөө 4 цаг мацаг барихыг хүсдэг. Тиймээс шинжилгээ өгөхөөс өмнө мацаг барих зөвлөмжийг лабораторид шалгаж байх шаардлагатай.

Өндөр лептинтэй байх гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

Шинжлэх ухаанд гиперлептинеми гэж нэрлэгддэг өндөр лептин нь ихэвчлэн таргалалтын үед тохиолддог, учир нь өөхний эсүүд олон байдаг тул лептиний ялгаралт үргэлж нэмэгддэг бөгөөд ийм тохиолдолд тархи нь өндөр лептиныг хэвийн гэж үздэг бөгөөд үүнийг зохицуулдаг өлсгөлөн нь үр дүнгүй болно. . Энэ нөхцөл байдлыг лептины эсэргүүцэл гэж нэрлэдэг.

Нэмж дурдахад өөх тос, элсэн чихэрээр баялаг, боловсруулсан, боловсруулсан, лаазалсан бүтээгдэхүүн гэх мэт хоол хүнсийг залгих нь эсэд үрэвсэл үүсгэдэг бөгөөд энэ нь лептины эсэргүүцэлд нөлөөлдөг.

Энэхүү эсэргүүцэл нь өлсгөлөн нэмэгдэж, өөх тосыг бие махбодид шатаах нь багасч, жингээ хасахад хэцүү болгодог.

Лептин ба турах хоорондын хамаарал

Лептинийг цатгалт даавар гэж нэрлэдэг байсан тул өөх тосны эсүүд болон тархиар үүсгэгдсэн энэ даавар нь хоолны дуршил буурах, өөх шатаахыг нэмэгдүүлэх лептины дохиог ойлгодог тул жин хасах нь амархан байдаг.

Гэсэн хэдий ч хэт их лептиний үйлдвэрлэл явагдахад тархи идэхээ боль гэсэн дохиог ойлгодоггүй бөгөөд эсрэгээр ажиллаж, өлсгөлөнг нэмэгдүүлж, жин хасахад хүндрэлтэй эсвэл биеийн жинг нэмэгдүүлдэг нь лептины эсэргүүцлийн онцлог шинж юм.

Лептин үүсгэдэг тарган эсүүд ба тархины хоорондын холбоог сайжруулахын тулд лептинийг үр дүнтэй ашиглахын тулд таргалалттай хүмүүсийн жингийн алдагдлыг сайжруулах зорилгоор зарим шинжлэх ухааны судалгааг хийсэн. Гэсэн хэдий ч нэмэлт судалгаа шаардлагатай хэвээр байна.

Лептин ихтэй үед юу хийх хэрэгтэй вэ

Лептины өндөр түвшинг бууруулах, хэвийн болгох, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулах энэхүү дааврын эсэргүүцлийг бууруулах зарим энгийн аргууд нь:

1. Жин алдах

Гэнэтийн турах үед лептины хэмжээ хурдан буурч, тархи хоол хүнсний хязгаарлалтын үе шаттай явж байгааг ойлгож улмаар хоолны дуршилыг өдөөдөг. Энэ нь хоолны дэглэмээс татгалзах гол шалтгаануудын нэг бөгөөд өлсгөлөн нэмэгдэж, жингээ барихад илүү их бэрхшээлтэй байдаг. Тиймээс жингээ аажмаар хасахад зөв ажиллахаас гадна лептины хэмжээ аажмаар буурч, хоолны дуршил хянах нь илүү хялбар болно.

2. Лептины эсэргүүцэл үүсгэдэг хоол хүнснээс зайлсхий

Элсэн чихэр, чихэр, тослог ихтэй хүнс, лаазалсан болон боловсруулсан бүтээгдэхүүн зэрэг зарим хоол хүнс эсэд үрэвсэл үүсгэж, лептиний эсэргүүцэлд хүргэдэг. Үүнээс гадна эдгээр хоол хүнс нь чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, таргалалт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

3. Эрүүл хоолны дэглэм барина уу

Эрүүл хоол хүнс хэрэглэх үед бие махбодид шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авдаг бөгөөд ингэснээр хоолны дуршил буурах хандлагатай байдаг. Эрүүл хооллолтыг хэрхэн яаж хооллох талаар энд дурдав.

4. Биеийн тамирын дасгал хийх

Биеийн тамирын дасгалууд нь лептины эсэргүүцлийг бууруулж, хоолны дуршилыг хянах, өөх шатаахыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эрүүл жин хасахын тулд өдөр бүр эрүүл хооллолтын хамт 20-30 минутын алхалт хийхийг зөвлөж байна. Биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө эрүүл мэндийн үнэлгээ хийлгэх нь чухал бөгөөд ялангуяа хэт таргалалттай хүмүүсийн хувьд хэт туранхай хүчин чармайлт гаргахаас зайлсхийх, биеийн жингээ хасах гэмтлийн эрсдэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеийн тамирын дасгалжуулагчтай хамт байх ёстой.

5. Сайн унтаарай

Зарим судалгаагаар 8-9 цаг унтахгүй байх нь лептины түвшинг бууруулж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Нэмж дурдахад ядаргаа, хангалттай нойр хүрэхгүй байх зэрэг нь кортизол дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, жин хасахад хэцүү болгодог.

Жин хасахын тулд лептинийг унтах үед хэрхэн зохицуулж болохыг доорх видеоноос үзнэ үү.

Лептины бэлдмэлийн талаархи зарим шинжлэх ухааны судалгаагаар нэмэлт тэжээлийн янз бүрийн тэжээллэг бодисууд нь лептины мэдрэмжийг сайжруулж, цатгалдуулдаг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч эдгээр нэмэлтүүдийн үр нөлөөг нотлох судалгаа шаардлагатай хэвээр байна. Жингээ хасахад туслах хамгийн сайн нэмэлт тэжээлийг үзээрэй.

Үүнтэй адил хархуудад үе үе мацаг барьдаг судалгаагаар лептины хэмжээ буурсан нь тогтоогдсон боловч завсарлагатай мацаг барих нь хүний ​​дунд маргаантай хэвээр байгаа тул цаашид судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Лептин ба грелиний хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Лептин, грелин хоёулаа хоолны дуршилыг зохицуулах үйлчилгээтэй даавар юм. Гэсэн хэдий ч грелин нь лептинээс ялгаатай нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.

Грелин нь ходоодны эсүүдээр үүсгэгддэг бөгөөд тархинд шууд үйлчилдэг бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн түвшингээс хамаарна. Грелины хэмжээ ихэвчлэн ходоод хоосон байх үед илүү их байдаг бөгөөд энэ нь таны идэх хэрэгтэй гэсэн тархинд дохио өгдөг грелиний нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Грелин нь хоол тэжээлийн дутагдал, тухайлбал хоолны дуршилгүй болох, кахекси гэх мэт тохиолдлуудад хамгийн өндөр түвшинд байдаг.

Грелины хэмжээ хоолны дараа, ялангуяа таргалалтын үед бага байдаг. Зарим судалгаагаар лептиний өндөр агууламж нь грелиний нийлэгжилтэнд нөлөөлж, ялгардаг грелины хэмжээг бууруулдаг болохыг харуулж байна.