Зүрхний шигдээсээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд омега 3-ийг хэрхэн яаж хэрэглэх вэ
Сэтгэл Ханамжтай
Зүрхний шигдээс болон өндөр холестерин, атеросклероз зэрэг зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та омега 3-аар баялаг хоол хүнс, давслаг загас, тос, маалингын үр, туулайн бөөр, самар зэргийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Омега 3 нь хүний биед антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг сайн өөх бөгөөд муу холестериныг бууруулах, сайн холестериныг нэмэгдүүлэх, цусны эргэлт, мэдрэлийн системийн ажиллагааг сайжруулах, ой тогтоолтод чухал ач холбогдолтой юм.
Омега 3-аар баялаг хоол хүнс
Омега 3-ээр баялаг хоол хүнс нь гол төлөв давстай устай загас болох сардин, хулд, туна загас, маалингын үр, кунжут, чиа зэрэг үр, туулайн бөөр, хушга, бүйлс зэрэг өндөг, тослог жимс юм.
Нэмж дурдахад сүү, өндөг, маргарин зэрэг энэхүү тэжээллэг бодисоор баяжуулсан бүтээгдэхүүнээс олж болно. Хүнсний найрлага дахь омега 3-ийн хэмжээг харна уу.
Омега 3 баялаг цэс
Омега 3-аар баялаг хоолны дэглэм барихын тулд загасыг долоо хоногт 2-3 удаа хэрэглэж байх ёстой бөгөөд цэсэнд өдөрт ийм тэжээлээр баялаг хоол хүнсийг оруулаарай.
Энэхүү тэжээллэг бодисоор баялаг 3 өдрийн хоолны дэглэмийн жишээ энд байна.
| 1 дэх өдөр | 2 дахь өдөр | 3 дахь өдөр | |
| Өглөөний цай | Элсэн чихэргүй кофег агуулсан 1 стакан сүү Бяслаг, кунжутын хамт 1 ширхэг бүх талх 1 улбар шар | 1 тараг Маалинга үрийг 1 халбага Аарцтай 1/2 нухсан авокадотой 3 шарсан талх | 30 г үр тариа, 1/2 хоолны халбагын улаан буудайн хивэгтэй 1 аяга сүү 1 гадил жимсний |
| Өглөөний зууш | 1 лийр + 3 кремний жигнэмэг | Лемонтой байцаатай жүүс | 1 мандарин + 1 атга самар |
| Үдийн хоол эсвэл оройн хоол | 1 шарсан хулд загасны булан 2 чанасан төмс шанцайны ургамал, улаан лооль, өргөст хэмхний салат 1 ханцуй | Улаан лоолийн соустай туна гоймон Брокколи, вандуй, улаан сонгины салат 5 гүзээлзгэнэ | 2 Шарж хийсэн сардина 4 халбага будаа 1 буурцаг Байцааны Минейра 2 зүсмэл хан боргоцой |
| Үдээс хойш зууш | 2 самартай 1 аяга овъёосны хальс | 1 стакан гадил жимсний смүүти + 2 хоолны халбагын овъёос | 1 тараг Бяслагтай 1 талх |
| Оройн хоол | 1 атга үр тариа | Хатаасан жимсний 2 халбага | 3 бүх жигнэмэг |
Гол хоол нь мах, тахианы маханд суурилсан өдрүүдэд канолийн тос ашиглан бэлдмэл хийх хэрэгтэй эсвэл бэлэн уйлахад 1 цайны халбага маалингын тос нэмнэ.
Дараахь видеог үзээд Омега 3-ийн ач тусыг үзээрэй.
Бидний Нийтлэл
Жирэмсэн үед хийх хамгийн шилдэг 7 дасгал
