Өдөрт 1 шоколад чип идэх нь жингээ хасахад тусалдаг
Сэтгэл Ханамжтай
- Шоколад идэж жингээ хэрхэн хасах вэ
- Шоколадтай хоолны дэглэмийн цэс
- Хар шоколадны хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл
Бие махбод дахь бага тунтай шоколад нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, илүү хурдан байлгаж, бие махбод дахь өөх тосны хэмжээг бууруулахад тусалдаг тул шоколад идэх нь жингээ хасахад хүргэдэг.
Нэмж дурдахад хар шоколаданд агуулагддаг зарим антиоксидантууд нь жингээ хасахад тусалдаг ханасан байдлыг зохицуулдаг лептин хэмээх гормоны нийлэгжилтэнд саад болдог. Лептины талаар илүү ихийг олж мэдэх: Лептинийг хэрхэн хянах, жингээ сайн бууруулах.
Шоколаданд агуулагддаг, жингээ хасахад тусалдаг шинж чанарууд нь шоколадны какаонд байдаг тул хамгийн тохиромжтой нь юмхаранхуй эсвэл хагас гашуун шоколад идээрэй.
Шоколад идэж жингээ хэрхэн хасах вэ
Шоколадтай ч гэсэн жингээ хасахын тулд хэтрүүлэлгүйгээр тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх, тогтмол хөдөлгөөн хийх, өдөрт 1 квадрат хар эсвэл хагас хар шоколад идэх нь ялангуяа өглөөний цай эсвэл үдийн хоолны дараа чухал байдаг.
Шоколад нь эсийг хамгаалдаг антиоксидант бодисын өндөр агууламжтай тул эрүүл мэндэд ач тустай боловч шоколад нь маш их хэмжээний илчлэг, өөх тос агуулдаг тул санал болгож буй хэмжээнээс хэтрүүлэхгүй байх шаардлагатай.
Шоколадтай хоолны дэглэмийн цэс
Дараах хүснэгтэд 3 өдрийн шоколадтай хоолны дэглэмийн цэсийн жишээг үзүүлэв.
| Зууш | 1 дэх өдөр | 2 дахь өдөр | 3 дахь өдөр |
| Өглөөний цай | 1 стакан тослоггүй сүү + 1 кол. какао нунтаг амттан + маргаринтай 3 ширхэг шарсан талх | 1 өөх тос багатай тараг + 30г овъёосны үр тариа + 1 киви | 1 стакан кофег агуулсан сүү + рикоттатай 1 ширхэгтэй талх |
| Өглөөний зууш | 1 халбага ороомогтой 1 нухсан гадил жимсний | 1 алим + 2 туулайн бөөр | 1 шилэн хан боргоцойтой ногоон шилэн шүүс |
| Үдийн хоол | Туна, хаш, өргөст хэмх, сүмс, улаан лоолийн бүхэл бүтэн гоймон + 25 гр хар шоколад | Тахианы махтай 2 стейк + 3 кол. бор будааны шөл + 2 кол. буурцагны шөл + түүхий салат + 25 гр хар шоколад | 1 ширхэг чанасан загас + 2 ширхэг жижиг төмс + чанасан ногоо + 25 гр шоколад |
| Үдээс хойш зууш | 1 бага өөх тос тараг + 1 кол. маалингын үр + бяслагтай 1 ширхэг бүх талх | Улбар шар өнгийн ягаан манжингийн шүүс + маргаринтай 1 жижиг tapioca | 1 бага өөх тос тараг + 1 кол. oatmeal + 2 зүсмэл папаяа |
Хүнсний ногооны эслэг нь элсэн чихрийг гэдэс дотроо удаан шингээж, цусан дахь глюкозын хэмжээг бууруулдаг тул шоколадыг салат агуулсан үндсэн хоолны амттан болгон ашиглах нь хамгийн тохиромжтой.
Мөн хоол хүнсэндээ анхаарал тавихаас гадна биеийн тамирын дасгал хийх нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, өөх шатаахад тусалдаг тул долоо хоногт дор хаяж 3 удаа биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал юм.
Хар шоколадны хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл
| Бүрэлдэхүүн хэсгүүд | 1 квадрат хар шоколад тутамд ногдох хэмжээ |
| Эрчим хүч | 27.2 калори |
| Уураг | 0.38 гр |
| Өөх тос | 1.76 гр |
| Нүүрс ус | 2.6 гр |
| Шилэн | 0.5 гр |
Хар шоколаданд агуулагдах өөх тос нь эрүүл мэндэд голчлон хортой тул хэтрүүлэн хэрэглэвэл шоколад нь холестерины хэмжээг ихэсгэдэг.
Шоколадны бусад ашиг тусыг дараахь видеоноос үзнэ үү.
Сүүлийн Үеийн Нийтлэлүүд
Хүүхдээ лактоз үл тэвчих байдлаар хэрхэн тэжээх вэ
