Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтөөр сөрөг сэтгэлгээг хэрхэн өөрчлөх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт хэрхэн ажилладаг вэ?
• Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт хийх арга техник
• Өөрийгөө хянах
• Таны таамаглалд эргэлзэж байна
• Нотлох баримт цуглуулах
• Зардал, ашигт дүн шинжилгээ хийх
• Өөр хувилбаруудыг бий болгож байна
• Ашиг тус юу вэ?
• Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь ямар төрлийн асуудлуудад тусалж чадах вэ?
• Алдаа дутагдал байна уу?
• Доод шугам

Ихэнх хүмүүс сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг үе үе мэдэрдэг боловч заримдаа эдгээр хэв маяг нь улам бүр гүнзгийрч, харилцаа холбоо, ололт амжилт, тэр ч байтугай сайн сайхан байдалд саад учруулдаг.

Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь хүмүүст сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг анзаарч өөрчлөхөд тусалдаг эмчилгээний аргуудын бүлэг юм.

Бодлын хэв маяг эвдэрч сүйрч, өөрийгөө ялан дийлэх үед түүнийг таслан зогсоох, дахин чиглүүлэх арга замыг судлах нь зүйтэй. Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт үүнийг хийж чадна.

Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт хэрхэн ажилладаг вэ?

Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний гол цөм нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон нөхцлийг эмчлэхэд үр дүнтэй болох яриа эмчилгээний эмчилгээний сайн судлагдсан арга юм.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд өвчтөн ба терапевт нь асуудалд нөлөөлж буй алдаатай сэтгэлгээний хэв маягийг олж илрүүлж, сөрөг бодлын хэв маягийг өөрчлөхөд туслах арга техникийг ашигладаг.

Өөрийнхөө бодлын хэв маяг дахь алдааг таних нь төвөгтэй байж болох юм. Энэ шалтгааны улмаас ихэнх мэргэжилтнүүд танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт хийж эхлэхдээ терапевттай ажиллахыг зөвлөж байна.

Нэрнээс нь харахад танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтийн арга нь ашиггүй бодлыг задалж, илүү тэнцвэртэй, үнэн зөв аргаар сэргээдэг.

Хүмүүс заримдаа танин мэдэхүйн гажуудлыг мэдэрдэг - бодит байдлын гажуудсан, эрүүл бус үзэл бодлыг бий болгодог бодлын хэв маяг. Танин мэдэхүйн гажуудал нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, харилцааны асуудал, өөрийгөө ялан дийлэх зан үйлд хүргэдэг.

Танин мэдэхүйн гажуудлын зарим жишээнд:

• хар цагаан сэтгэлгээ
• сүйрэл
• хэт ерөнхий болгох
• хувийн болгох

Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь эдгээр дасан зохицоогүй бодлыг болж байгааг анзаарах боломжийг олгодог. Дараа нь та эдгээр бодлыг илүү нарийвчлалтай, тустай аргаар дахин боловсруулж сурч болно.

Онол нь хэрэв та тодорхой үйл явдал, нөхцөл байдлыг хэрхэн хардаг болохоо өөрчилж чадвал өөртөө байгаа мэдрэмж, хийж буй үйлдлээ өөрчлөх боломжтой гэсэн үг юм.

Тэгэхээр сөрөг бодлыг яг яаж бүтцийн өөрчлөлт хийх вэ?

Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт хийх арга техник

Сэтгэн бодох чадвараа сайжруулахын тулд танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт хийх арга техникийг хэн ч ашиглаж болох боловч олон хүн эмчилгээний эмчтэй хамтран ажиллах нь тустай гэж үздэг.

Аливаа танин мэдэхүйн гажуудал танд нөлөөлж байгааг сурч мэдэхэд эмч туслах болно. Тэд мөн бодол нь яагаад, яагаад үндэслэлгүй, буруу болохыг тайлбарлаж чаддаг.

Мэргэжилтэн танд алдаатай бодлын хэв маягийг хэрхэн "асууж" сурч, илүү эерэг болгохын тулд тэдгээрийг дахин төлөвлөхөд туслах болно.

Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтөд хамрагдах зарим стратегийн талаархи товч гарын авлага энд байна.

Өөрийгөө хянах

Бүтээлгүй сэтгэхүйн хэв маягийг өөрчлөхийн тулд та алдаагаа тодорхойлж чаддаг байх ёстой. Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь сөрөг мэдрэмж, сэтгэлийн төлөв байдлыг өдөөж буй бодлуудыг анзаарах чадвараас хамаарна.

Бодол хэзээ, хаанаас гарч байгааг анзаарах нь бас ашигтай байдаг. Магадгүй та тодорхой нөхцөл байдалд танин мэдэхүйн гажуудалд илүү өртөмтгий байж магадгүй юм. Эдгээр нөхцөл байдал юу болохыг мэдэх нь урьдчилж бэлдэхэд тусална.

Жишээлбэл, хэрэв та айдас түгшүүртэй тулгардаг оюутан бол туршилтын орчинд гамшигт нэрвэгдэх хэв шинжийг анзаарч магадгүй юм. Магадгүй таны хэв маяг иймэрхүү байж магадгүй юм: Би энэ шалгалтанд унаж, хичээлээ унагаж, бусадтай хамт төгсөх боломжгүй болно. Бүгд намайг бүтэлгүйтсэн гэдгийг мэдэх болно.

Эмзэг байдал байгааг мэдэж байх нь сөрөг бодлыг барьж, сайжирахаас нь өмнө өөрчлөхөд тусална.

Зарим хүмүүс үйл явцын нэг хэсэг болгон тэмдэглэх нь тустай байдаг. Эхлээд та юунаас болж сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гунигт автсан гэдэгтээ итгэлгүй байсан ч бодлоо бичих нь танин мэдэхүйн гажуудал эсвэл хэв маягийг танихад тусална.

Өөрийгөө хянах дасгал хийснээр та гажуудсан бодлын хэв маягийг илүү хурдан анзаарч эхлэх болно.

Таны таамаглалд эргэлзэж байна

Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтийн өөр нэг чухал хэсэг бол таны бодол санаа, таамаглал, ялангуяа үр бүтээлтэй амьдрахад саад болж байгаа зүйлээс хэрхэн асуулт асууж сурах явдал юм.

Сэтгэцийн асуулт асуух аргыг хэрхэн ашиглаж, таны автомат бодлууд өрөөсгөл эсвэл логик бус болохыг олж мэдэхийг танд терапевт зааж өгч болно.

Таны асууж болох зарим асуултанд дараахь зүйлс орно.

• Энэ бодол нь сэтгэл хөдлөл эсвэл баримт дээр тулгуурладаг уу?
• Энэ бодол үнэн зөв гэсэн ямар нотолгоо байна вэ?
• Энэ бодол үнэн зөв биш гэсэн ямар нотолгоо байна вэ?
• Би энэ итгэл үнэмшлийг хэрхэн шалгах вэ?
• Энэ тохиолдож болох хамгийн муу зүйл юу вэ? Хэрэв хамгийн муу зүйл тохиолдвол би яаж хариулах вэ?
• Энэ мэдээллийг өөр ямар аргаар тайлбарлаж болох вэ?
• Энэ үнэхээр хар цагаан байдал мөн үү эсвэл саарал өнгөнүүд энд байна уу?

Жишээлбэл, хэрэв та гамшигт нэрвэгдсэн танин мэдэхүйн гажуудлыг мэдэрч байвал стресстэй нөхцөл байдалд хамгийн муу үр дүнг авчрах хандлагатай байж магадгүй юм. Энэхүү бодлын хэв маягийг асуухад та өөрөөсөө асууж болох бүх үр дүнг жагсааж болно. Боломжит үр дүн тус бүр хэр боломжтой болохыг та өөрөөсөө асууж болно.

Асуулт нь таны айж болзошгүй гамшигтай адил эрс тэс биш шинэ боломжуудыг авч үзэх боломжийг олгодог.

Нотлох баримт цуглуулах

Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтийн гол элемент бол нотлох баримт цуглуулах явдал юм.

Та хэнтэй хамт байсан, юу хийж байсан зэрэг хариу үйлдлийг өдөөж буй үйл явдлыг хянахаар шийдэж магадгүй юм. Хариулт бүр нь хэр хүчтэй байгааг, үүний үр дүнд ямар дурсамжууд төрснийг тэмдэглэж авахыг хүсч магадгүй юм.

Та өөрийн бодол санаа, таамаглал, итгэл үнэмшлийн эсрэг эсвэл эсрэг нотолгоо цуглуулж болно. Танин мэдэхүйн гажуудал нь нэг талыг барьсан, буруу байдаг боловч үүнийг гүн гүнзгий суулгаж чаддаг. Тэднийг буулгаж, солих нь хэр оновчтой болохыг нотлох баримт шаарддаг.

Та итгэл үнэмшил үнэн болохыг харуулсан баримтуудыг жагсааж, итгэл үнэмшил гажуудсан эсвэл зүгээр буруу байгааг харуулсан баримттай харьцуулах хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Жишээлбэл, хэрэв та бусад хүмүүсийн үйлдлийг хувийн болгосон бол та өөрийнхөө буруу биш зүйлд өөрийгөө буруутгах нь олонтаа. Үйлдэл нь тантай огт хамаагүй болохыг нотлох баримтуудыг үзэх нь танд ашигтай байж болох юм.

Зардал, ашигт дүн шинжилгээ хийх

Энэхүү стратегийг ашиглан та танин мэдэхүйн гажуудлыг хадгалах давуу ба сул талуудыг авч үзэх болно.

Та өөрөөсөө асууж болно:

• Жишээлбэл, өөрийгөө бүрэн тэнэг гэж дуудахаас та юу олж авдаг вэ?
• Энэхүү бодлын хэв маяг нь танд сэтгэл хөдлөл, практик байдлаар ярихад юу үнэтэй вэ?
• Урт хугацааны үр нөлөө юу вэ?
• Энэхүү бодлын хэв маяг таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
• Энэ нь таны ажлын гүйцэтгэлийг хэрхэн урагшлуулах эсвэл хязгаарлах вэ?

Давуу ба сул талыг зэрэгцүүлэн харах нь загварыг өөрчлөх нь зүйтэй эсэхийг шийдэхэд тусална.

Зардал ба ашгийн шинжилгээ хэрхэн ажилладаг талаар саяхны алдарт жишээг энд оруулав.

Хошин урлагийн жүжигчин Ханна Гэдсби “Нанетт” шоу нэвтрүүлэгт өөрийгөө хошигносон хошин шог дээр хэрхэн карьераа босгосон тухайгаа ярьжээ. Гэхдээ тодорхой үед түүний өөрийгөө мэдрэх мэдрэмжинд учруулсан хор хөнөөл нь түүний карьерын үр ашгаас илүү байв. Тиймээс тэр хошигнол хийх хэрэгсэл болгон өөрийгөө нураахаа болихоор шийджээ.

Өдөр бүр хийж буй хор хөнөөлийг олон хүн хүлээн зөвшөөрдөг тул “Нанетт” гайхалтай амжилтанд хүрсэн.

Өөр хувилбаруудыг бий болгож байна

Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь хүмүүст өөрт тохиолдсон зүйлийг үзэх шинэ арга замыг олоход тусалдаг. Дадлагын нэг хэсэг нь цаг хугацааны явцад бий болсон гажуудлыг орлохуйц оновчтой, эерэг өөр хувилбар тайлбарыг гаргах явдал юм.

Жишээлбэл, хэрэв та тест дээр сайн оноо аваагүй бол өөрийгөө математикт аймшигтай гэж ерөнхийлөхийн оронд сурах дадал зуршлаа өөрчлөх арга замыг судалж магадгүй юм. Эсвэл та дараагийн туршилтынхаа өмнө туршиж үзэж болох алжаал тайлах аргуудыг судалж үзэх боломжтой.

Өөр нэг жишээ энд дурдъя: Танай өрөөнд орж ирэхэд хамт ажиллагсадынхаа нэг хэсэг ярихаа больчихвол тэд чиний тухай ярьж байна гэж дүгнэхийн оронд үгээ хэлэхээ больсон бол та тэдний үйлдлийн талаар бусад тайлбарыг авч үзэхийг хүсч магадгүй юм. Ингэснээр та нөхцөл байдал тантай ямар ч холбоогүй, эсвэл юу болж байгааг буруу тайлбарласан гэж ойлгож болно.

Альтернатив хувилбаруудыг бий болгох нь буруу эсвэл ашиггүй бодлын хэв маягийг орлуулахын тулд эерэг нотолгоог бий болгохыг багтааж болно.

Та ажил дээрээ үнэ цэнэтэй, эерэг хувь нэмэр оруулдаг, хамт ажиллагсад чинь таныг болж буй зүйлд үргэлж оролцуулдаг гэдгийг өөртөө давтаж хэлэхийг хүсч магадгүй юм. Та эдгээр нотолгоог өөрийн оруулсан хувь нэмрийн жагсаалт, байгуулсан эерэг харилцаа холбоонд үндэслэж болно.

Ашиг тус юу вэ?

Эхэндээ терапевттай ажиллах нь тустай боловч танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь энэ нь хэрхэн ажилладагийг нь мэдээд өөрөө хийж сурах арга юм.

Сөрөг бодлоо тодорхойлж, өөрчлөх боломжтой байх нь олон давуу талтай. Жишээлбэл, энэ нь туслах болно:

• стрессээ бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах
• харилцааны чадвараа бэхжүүлж, эрүүл харилцаа холбоо тогтооно
• бодисын хэрэглээ гэх мэт эрүүл бус даван туулах механизмыг орлуулах
• өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх чадварыг сэргээх

Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь ямар төрлийн асуудлуудад тусалж чадах вэ?

Америкийн Сэтгэл Судлалын Холбоо НТБ-д дараахь ажилд туслахыг зөвлөж байна.

• хоол идэх эмгэг
• сэтгэлийн хямрал
• сэтгэлийн түгшүүр
• PTSD
• бодисын хэрэглээний эмгэг
• сэтгэцийн эмгэг
• гэр бүлийн асуудлууд

Энэ нь гэр бүл салалт, хүнд өвчин, хайртай хүнээ алдах зэрэг хүнд хэцүү шилжилтийг даван туулахад туслах болно.

Сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг бий болгодог амьдралын ямар ч нөхцөлд танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь ашиггүй бодлыг сорьж, өөрчлөхөд тусална.

Алдаа дутагдал байна уу?

Хүмүүсийг терапевт эмчтэй хамтран ажиллахыг зөвлөж байгаа тул танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтийн нэг сул тал нь эмчилгээний төлбөрийн халааснаас гарах санхүүгийн зардал байж болох юм.

Mayo Clinic-ийн эмч нар зарим тохиолдолд CBT-ийн аргуудыг эмтэй хослуулан хэрэглэх нь хамгийн үр дүнтэй болохыг тэмдэглэжээ.

Доод шугам

Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.

Ихэнх тохиолдолд танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь хамтын ажиллагаатай байдаг. Өвчтөн ихэвчлэн буруу сэтгэцийн хэв маягийг олж, тэдгээрийг үйл явдал, нөхцөл байдлыг илүү эрүүл, илүү нарийвчлалтайгаар солихын тулд эмчтэй ажилладаг.

Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг бууруулж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудлуудад тусалдаг.