Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь таны бодлыг хэрхэн сэргээж чаддаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Үндсэн ойлголтууд
• Алдартай техник
• Энэ нь юу тусалж чадах вэ?
• Жишээ тохиолдлууд
• Харилцааны асуудлууд
• Сэтгэл түгших
• PTSD
• Үр нөлөө
• Анхны уулзалтын үеэр юу хүлээж болох вэ?
• Анхаарах зүйл
• Энэ бол эмчлэх арга биш
• Үр дүн нь цаг хугацаа шаарддаг
• Энэ нь үргэлж хөгжилтэй байдаггүй
• Энэ бол олон сонголтуудын зөвхөн нэг юм

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь сөрөг эсвэл ашиггүй бодол, зан үйлийн хэв маягийг танихад тусалдаг эмчилгээний арга юм. Олон шинжээчид үүнийг сэтгэлзүйн эмчилгээ гэж үздэг.

НТБ нь таны сэтгэл хөдлөл, бодол санаа таны үйлдэлд хэрхэн нөлөөлж болохыг олж таньж мэдэхэд туслах зорилготой. Эдгээр хэв маягийг анзаарсны дараа та илүү эерэг, тустай байдлаар бодлоо нэгтгэж сурч эхлэх боломжтой.

Бусад олон эмчилгээний аргуудаас ялгаатай нь НМТ нь таны өнгөрсөн түүхийг ярихад тийм ч их анхаарал хандуулдаггүй.

НТБ-ын талаархи үндсэн ойлголтууд, эмчилгээнд юу тус болох, хуралдааны үеэр юу хүлээж болох талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл уншина уу.

Үндсэн ойлголтууд

НИТАЖ нь таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, үйл хөдлөл хоорондоо уялдаа холбоотой гэсэн санаан дээр тулгуурладаг. Өөрөөр хэлбэл аливаа зүйлийн талаархи сэтгэгдэл, мэдрэмж нь таны хийж буй зүйлд нөлөөлж болно.

Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ маш их стресст орсон бол нөхцөл байдлыг өөрөөр харж, ердийн хүсээгүй сонголтоо хийж болно.

Гэхдээ НИТАЖ-ын өөр нэг гол ойлголт бол эдгээр бодол санаа, зан үйлийн хэв маягийг өөрчлөх боломжтой юм.

Бодол, сэтгэл хөдлөл нь зан авирт сайн эсвэл муугаар хэрхэн нөлөөлж болохыг нарийвчлан авч үзье.

• Буруу эсвэл сөрөг ойлголт, бодол нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.
• Эдгээр бодол санаа, үүнээс үүдсэн сэтгэлийн зовиур нь заримдаа ашиггүй эсвэл хор хөнөөлтэй зан авирт хүргэдэг.
• Эцэст нь эдгээр бодол санаа, үүнээс үүдсэн зан авир нь давтагддаг хэв маяг болж хувирдаг.
• Эдгээр хэв маягийг хэрхэн засах, өөрчлөх талаар суралцах нь бэрхшээлийг үүсэхэд нь шийдвэрлэхэд тусалж, улмаар ирээдүйн сэтгэлийн хямралыг багасгахад тусална.

Алдартай техник

Тэгэхээр эдгээр хэв маягийг хэрхэн дахин боловсруулах вэ? НИТАЖ нь олон арга техникийг ашиглахыг хэлнэ. Таны эмч хамгийн сайн тохирохыг олохын тулд тантай хамт ажиллах болно.

Эдгээр аргуудын зорилго нь ашиггүй эсвэл өөрийгөө ялан дийлсэн бодлуудыг илүү урам зоригтой, бодитой бодлоор солих явдал юм.

Жишээлбэл, “Би хэзээ ч тогтвортой харилцаатай байх болно” гэхээр “Миний өмнөх харилцааны аль нь ч удаан үргэлжилсэнгүй. Түншээс надад үнэхээр хэрэгтэй байгаа зүйлийг эргэн харах нь удаан хугацааны туршид тохирох хүнээ олоход тусална. ”

Эдгээр нь НИТАЖ-д хэрэглэгддэг хамгийн түгээмэл арга техник юм.

• УХААЛАГ зорилго. УХААЛАГ зорилго нь тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрч болохуйц, бодитой, цаг хугацаагаар хязгаарлагддаг.
• Удирдамжаар олж илрүүлэх, асуух. Өөрийнхөө тухай эсвэл одоогийн нөхцөл байдлын талаархи таамаглалд эргэлзээтэй хандсанаар эмч тань эдгээрийг эсэргүүцэж, өөр өөр байр суурийг авч үзэхэд туслах болно.
• Сэтгэгдэл бичих. Долоо хоногт гарч буй сөрөг итгэл үнэмшил, түүнийг орлож чадах эерэг итгэл үнэмшлээ тэмдэглэхийг танаас хүсэж магадгүй юм.
• Өөрөө ярих. Таны эмч тодорхой нөхцөл байдал, туршлагын талаар өөрөөсөө юу гэж хэлснийг асууж, сөрөг эсвэл шүүмжлэлтэй яриаг өрөвч, бүтээлч яриагаар солихыг шаардаж магадгүй юм.
• Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт. Үүнд таны бодол санаанд нөлөөлж буй аливаа танин мэдэхүйн гажуудлыг, тухайлбал хар ба цагаан сэтгэлгээ, яаран дүгнэлт хийх, сүйрэлд хүргэх гэх мэт зүйлийг олж харах, тэдгээрийг тайлж эхлэх зэрэг орно.
• Бодлын бичлэг. Энэ техник дээр та сөрөг итгэл үнэмшлээ дэмжиж, түүний эсрэг нотолгоог гаргаж ирэх болно. Дараа нь та энэ баримтыг илүү бодитой бодлыг хөгжүүлэхийн тулд ашиглах болно.
• Эерэг үйл ажиллагаа. Өдөр бүр үр өгөөжтэй үйл ажиллагааны хуваарь гаргах нь нийт эерэг байдлыг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусална. Зарим жишээ нь өөртөө шинэ цэцэг, жимс худалдаж авах, дуртай киногоо үзэх эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн рүү үдийн зоог барих зэрэг байж болно.
• Нөхцөл байдал. Үүнд зовлон зүдгүүрийг үүсгэдэг нөхцөл байдал эсвэл зүйлсийн жагсаалтыг жагсааж, сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх хүртэл эдгээр зүйлд аажмаар өөрийгөө илчилнэ. Системчилсэн мэдрэмжийг бууруулах нь хүнд хэцүү нөхцөлд мэдрэмжээ даван туулахад туслах тайвшрах арга техникийг сурах ижил төстэй арга юм.

Гэрийн даалгавар бол таны ашигладаг техник техникээс үл хамааран НИТАЖ-ын бас нэгэн чухал хэсэг юм. Сургуулийн даалгавар нь хичээл дээр сурч мэдсэн ур чадвараа хөгжүүлэх, хөгжүүлэхэд тусалсантай адил эмчилгээний даалгавар нь таныг хөгжүүлж буй ур чадвараа илүү сайн мэддэг болоход тусална.

Үүнд өөрийгөө шүүмжлэх бодлоо өрөвдөх сэтгэлээр солих эсвэл ашиггүй бодлоо тэмдэглэл хөтлөх зэрэг эмчилгээнд сурч эзэмшсэн ур чадвараараа илүү их дадлага хийх хэрэгтэй байж болох юм.

Энэ нь юу тусалж чадах вэ?

НТБ нь дараахь сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөхцлийг багтаасан олон зүйлд тусалж чадна.

• сэтгэлийн хямрал
• хоол идэх эмгэг
• гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD)
• айдас, фоби зэрэг сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг
• хэт хавдрын эмгэг (OCD)
• шизофрени
• олон талт сэтгэцийн эмгэг
• бодисыг зүй бусаар ашиглах

Гэхдээ НББ-аас үр шимийг хүртэхийн тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөлтэй байх шаардлагагүй. Энэ нь дараахь зүйлүүдэд тусалж чадна.

• харилцааны бэрхшээл
• салах эсвэл салах
• хорт хавдар гэх мэт эрүүл мэндийн ноцтой оношлогоо
• уй гашуу эсвэл алдагдал
• архаг өвдөлт
• өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай
• нойргүйдэл
• амьдралын ерөнхий стресс

Жишээ тохиолдлууд

Эдгээр жишээнүүд нь ТНБ нь өөр өөр хувилбаруудад хэрхэн бодитой тоглож болох талаар илүү сайн ойлголтыг өгөх болно.

Харилцааны асуудлууд

Та болон таны түнш саяхан үр дүнтэй харилцааны талаар нэлээдгүй тэмцэж байна. Таны хамтрагч хол байгаа юм шиг санагддаг бөгөөд тэд ихэнхдээ гэрийнхээ ажлыг хийхээ мартдаг. Тэд чамаас салахаар төлөвлөж байгаа гэж та санаа зовж эхэлдэг, гэхдээ тэдний толгойд юу байгааг асуухаас эмээдэг.

Та үүнийг эмчилгээнд дурдсан бөгөөд таны эмч танд нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх төлөвлөгөө боловсруулахад тусална. Та амралтын өдөр хоёулаа гэртээ байхдаа хамтрагчтайгаа ярилцах зорилго тавьсан.

Таны эмч бусад боломжит тайлбарыг асуудаг. Та ажил дээрээ ямар нэгэн зүйл таны хамтрагчийг зовоож болзошгүйг хүлээн зөвшөөрч, дараагийн удаа тэдний анхаарал сарнисан мэт санагдсанаар тэдний толгойд юу байгааг асуухаар ​​шийдэв.

Гэхдээ энэ нь танд санаа зовох мэдрэмж төрүүлдэг тул эмч тань тайвшрахад туслах хэдэн амралтын арга техникийг заадаг.

Эцэст нь хэлэхэд та болон таны эмчилгээний эмч хамтрагчтайгаа харилцан яриа өрнүүлээрэй. Бэлтгэхэд туслахын тулд та хоёр өөр үр дүнтэй харилцан ярианы дадлага хийдэг.

Нэг нь таны хамтрагч ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байдаг, өөр хувилбаруудыг бодож үзсэн гэж хэлдэг. Нөгөө талаар тэд дотны найзтайгаа романтик мэдрэмжийг төрүүлж, чамаас салах талаар бодож байсан байж магадгүй гэж хэлдэг.

Сэтгэл түгших

Та хэдэн жилийн турш бага зэргийн түгшүүртэй амьдарч байсан боловч саяхан улам бүр дордов. Таны сэтгэлийн түгшүүртэй бодол санаа нь ажил дээрээ тохиолддог зүйлс дээр төвлөрдөг.

Таны хамтран ажиллагсад найрсаг хэвээр байгаа бөгөөд менежер таны ажилд сэтгэл хангалуун байгаа мэт санагдаж байгаа ч та бусдад таалагдахгүй байгаад гэнэт ажилгүй болох вий гэж санаа зовохоо зогсоож чадахгүй.

Таны эмч таныг ажлаас хална гэсэн итгэл үнэмшлийг нотлох баримт, түүний эсрэг нотолгоог жагсаахад тусална. Тэд ажил дээрээ гарч буй сөрөг бодлууд, тухайлбал, ажилгүй болох вий гэж санаа зовж эхлэх цаг үеийг тэмдэглэж байхыг танаас хүсдэг.

Та ажлын хамт ажиллагсадтайгаа харьцах харьцаагаа судалж үзээд яагаад танд таалагдахгүй байгаа мэт санагдах шалтгааныг олж мэдэхэд тусална.

Таны эмч танд эдгээр стратегиудыг өдөр бүр ажил дээрээ үргэлжлүүлэн хийхийг уриалж, хамт ажиллагсад болон босстойгоо харьцах харилцааны мэдрэмжийг тэмдэглэж, яагаад танд таалагдахгүй байгаагаа мэдэхэд тусална.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өөрийн бодол санаагаа ажилдаа тааруухан байхаас айдагтай холбож ойлгож эхэлж байгаа тул таны эмч эерэг эерэг яриа хийж, ажлын амжилтаа тэмдэглэх замаар эдгээр айдсыг арилгахад туслах болно.

PTSD

Жилийн өмнө та автомашины ослоос амьд гарсан. Чамтай хамт машинд сууж байсан дотны найз чинь ослын улмаас амьд гарч чадаагүй. Осолдсоноос хойш та маш их айдасгүйгээр машиндаа сууж чадаагүй байна.

Машиндаа суухдаа та сандрах шиг болж ослын талаар олон удаа эргэж хардаг. Ослын талаар байнга мөрөөддөг тул унтах асуудалтай тулгардаг. Та машин жолоодоогүй байсан ч осол таны буруу биш байсан ч та өөрийгөө амьд үлдсэн хүн гэж өөрийгөө буруутгаж байна.

Эмчилгээний хувьд та сандарч тэвчиж, машинд сууж байхдаа мэдрэхээс айдаг. Таны эмч таны айдас хэвийн бөгөөд хүлээгдэж буй зүйлтэй санал нэг байна, гэхдээ эдгээр айдас нь танд ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй гэдгийг ойлгоход тань тусална.

Автомашины ослын талаарх статистик мэдээллийг судлах нь эдгээр бодлыг арилгахад тусалдаг гэдгийг та болон таны эмчилгээний эмч хамтдаа олж мэдсэн.

Түүнчлэн та машинд суух, бензин шатахуун, машинд суух, машин жолоодох гэх мэт түгшүүр төрүүлдэг жолоодлоготой холбоотой үйлдлүүдийг жагсаадаг.

Та аажмаар эдгээр зүйлийг дахин хийж эхэлнэ. Таны эмч танд хэт их ачаалалтай үед тайвшрах арга техникийг заадаг. Та бас ухрахаас урьдчилан сэргийлэхэд туслах газардуулгын техникийг сурч мэднэ.

Үр нөлөө

УНТ бол эмчилгээний хамгийн их судлагдсан аргуудын нэг юм. Чухамдаа энэ нь олон тооны сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөхцөлд тохирсон хамгийн сайн эмчилгээ юм.

• Сэтгэлийн түгшүүр, ТБШХ, OCD-ийн эмчилгээнд НИТАЖ-ыг судлах 41 судалгаагаар эдгээр бүх шинж тэмдгүүдийн шинж тэмдгийг сайжруулахад тусалж чадна гэсэн нотолгоо олдсон. Энэ хандлага нь OCD, сэтгэлийн түгшүүр, стресс зэрэгт хамгийн үр дүнтэй байсан.
• 2018 онд НВТ-ийг залуу хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэх талаар хийсэн судалгаагаар энэхүү хандлага нь урт хугацааны сайн үр дүнтэй байсан нь тогтоогджээ. Судалгаанд оролцогчдын талаас илүү хувь нь эмчилгээг хийснээс хойш хоёр ба түүнээс дээш жилийн дараа тохиолдсон сэтгэлийн түгшүүрийн шалгуурыг хангахаа больсон.
• НТБ нь сэтгэлийн хямралыг арилгахад туслах төдийгүй эмчилгээний дараа дахилт үүсэх магадлалыг бууруулахад туслах болно гэдгийг харуулж байна. Энэ нь эмтэй хослуулан хэрэглэвэл туйлт эмгэгийн шинж тэмдгийг сайжруулахад тус болох боловч энэ судалгааг дэмжихийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
• 2017 оны OCD-тэй 43 хүнийг судалж үзэхэд тархины үйл ажиллагаа ННБ-ийн дараа сайжирсан, ялангуяа албадан шахалтыг эсэргүүцсэн талаар нотолгоо олжээ.
• 104 хүнийг судалж үзэхэд НИТАЖ нь сэтгэлийн хямрал, PTSD өвчтэй хүмүүсийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
• 2010 оноос хойш хийсэн судалгаагаар НИТАЖ нь бодисыг зүй бусаар ашиглахтай тэмцэх үр дүнтэй хэрэгсэл болох нь харагдаж байна. Мансууруулах бодисын хэрэглээний үндэсний хүрээлэнгийн мэдээлснээр үүнийг донтолтыг даван туулах, эмчилгээний дараа дахилт өгөхөөс зайлсхийх зорилгоор ашиглаж болно.

Анхны уулзалтын үеэр юу хүлээж болох вэ?

Эмчилгээ эхлэх нь маш их юм шиг санагдаж болно. Анхны хичээл дээрээ сандрах нь хэвийн үзэгдэл юм. Эмчилгээний эмч юу асуухыг та гайхаж магадгүй юм. Хүндрэл бэрхшээлээ танихгүй хүнтэй хуваалцах гэж байгаад санаа зовж магадгүй юм.

НИТАЖ-ын хуралдаанууд маш зохион байгуулалттай байх боловч таны анхны уулзалт арай өөр харагдаж магадгүй юм.

Анхны айлчлалын үеэр юу хүлээж байгааг энд дор хаяж харуулав.

• Таны эмч шинж тэмдэг, сэтгэл хөдлөл, мэдрэх мэдрэмжийн талаар асуух болно. Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн бие махбодийн хувьд ч илэрдэг. Толгой өвдөх, бие өвдөх, гэдэс өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд хамааралтай байж болох тул эдгээрийг дурдах нь зүйтэй.
• Тэд бас тулгарч буй тодорхой бэрхшээлүүдийн талаар асуух болно. Танд нэг их санаа зовохгүй ч гэсэн санаанд орж ирсэн аливаа зүйлийг чөлөөтэй хуваалцаарай. Эмчилгээ нь том, жижиг ямар ч бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно.
• Та эмчилгээний нууцлал гэх мэт ерөнхий эмчилгээний бодлогыг судалж, эмчилгээний өртөг, хуралдааны үргэлжлэх хугацаа, эмчийн зөвлөсөн тооны талаар ярилцах болно.
• Та эмчилгээний зорилго, эмчилгээний талаар юу хүсч байгаагаа ярих болно.

Асуулт гарч ирэхэд асуух зүйлээ чөлөөтэй асуугаарай. Та дараахь зүйлийг асууж болно.

• хэрэв та эдгээрийг хослуулахыг хүсч байвал эмчилгээний хамт эм уух талаар
• Хэрэв танд амиа хорлох эсвэл хямралд орох гэсэн бодол төрж байвал таны эмч танд хэрхэн тусалж болох вэ?
• Хэрэв танай эмчилгээний эмч ижил төстэй асуудлаар бусдад тусалж байсан туршлагатай бол
• эмчилгээ танд хэрхэн тусалж байгааг мэдэх болно
• бусад хуралдаануудад юу болох вэ

Ерөнхийдөө та харилцаж, сайн ажиллаж чаддаг эмчтэй уулзахдаа эмчилгээнээс илүү ихийг олж авах болно. Хэрэв нэг эмчийн талаар ямар нэг зүйл буруу санагдаж байвал өөр хүнтэй уулзах нь зөв юм. Эмчилгээний эмч болгон танд эсвэл таны нөхцөл байдалд тохирохгүй байх болно.

Анхаарах зүйл

CBT нь маш их тустай байж болох юм. Гэхдээ та үүнийг туршиж үзэхээр шийдсэн бол дараах хэдэн зүйлийг анхаарах хэрэгтэй.

Энэ бол эмчлэх арга биш

Эмчилгээ нь тулгарч буй асуудлуудыг сайжруулахад тусалж болох боловч үүнийг арилгах шаардлагагүй болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал, сэтгэл санааны хямрал эмчилгээ дууссаны дараа ч үргэлжилж болно.

НИТАЖ-ын зорилго нь бэрхшээлийг гарч ирэх тэр үед бие даан шийдвэрлэх чадварыг хөгжүүлэхэд туслах явдал юм. Зарим хүмүүс энэ аргыг өөрсдийн эмчилгээгээ хийх сургалт гэж үздэг.

Үр дүн нь цаг хугацаа шаарддаг

НТБ нь ихэвчлэн 5-аас 20 долоо хоногийн хооронд үргэлжилдэг бөгөөд долоо хоногт нэг хуралдаан хийдэг. Эхний хэдэн хичээл дээр та болон таны эмчилгээний эмч эмчилгээ хэр удаан үргэлжлэх талаар ярилцах байх.

Үүнийг хэлэхэд үр дүнг харахаас өмнө хэсэг хугацаа шаардагдана. Хэрэв цөөн хэдэн хичээл хийсний дараа бие тань дээрдэхгүй бол эмчилгээ үр дүнгүй байна гэж санаа зовж магадгүй юм. Гэхдээ түүнд цаг гаргаж өг, хичээлийн завсарлагаанаар гэрийн даалгавараа үргэлжлүүлэн хийж, ур чадвараа эзэмшээрэй.

Гүн гүнзгий хэв маягийг арилгах нь томоохон ажил тул өөртөө хялбар байгаарай.

Энэ нь үргэлж хөгжилтэй байдаггүй

Эмчилгээ нь танд сэтгэлийн хөдлөлийг өдөөж болно. Энэ нь ихэвчлэн цаг хугацаа өнгөрөх тусам сайжрахад тусалдаг боловч үйл явц нь хэцүү байж болно. Өвдөлттэй эсвэл шаналалтай байж болох зүйлсийн талаар ярих хэрэгтэй болно. Хэрэв та хуралдааны үеэр уйлж байвал санаа зовох хэрэггүй - эд эсийн хайрцаг нь тодорхой шалтгаантай байдаг.

Энэ бол олон сонголтуудын зөвхөн нэг юм

НИТАЖ нь олон хүнд тустай боловч энэ нь хүн бүрт тохирохгүй. Хэрэв та цөөн хэдэн хичээл хийсний дараа ямар нэгэн үр дүн харахгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Эмчилгээний эмчтэйгээ уулзах.

Сайн эмчилгээний эмч нь нэг арга үр дүнгүй байгааг танихад тусална. Тэд ихэвчлэн илүү их тус болох бусад аргыг санал болгож болно.

Эмчилгээний эмч олох нь сүрдмээр санагддаг, гэхдээ тийм байх албагүй. Өөрөөсөө хэдэн үндсэн асуулт асууж эхэл:

• Та ямар асуудлыг шийдвэрлэхийг хүсч байна вэ? Эдгээр нь тодорхой эсвэл бүрхэг байж болно.
• Таныг эмчлэгч эмчээс хүсдэг онцлог шинж чанарууд байна уу? Жишээлбэл, та хүйсээ хуваалцдаг хүнтэй илүү тухтай байдаг уу?
• Нэг хичээлд хичнээн их мөнгө зарцуулах боломжтой вэ? Та гулсах хэмжээний үнэ эсвэл төлбөрийн төлөвлөгөө санал болгодог хүнийг хүсч байна уу?
• Таны хуваарьт эмчилгээ хаана тохирох вэ? Танд долоо хоногийн тодорхой өдөр уулзах боломжтой эмч хэрэгтэй юу? Эсвэл шөнийн цагаар хичээл хийдэг хүн үү?
• Дараа нь, танай нутаг дэвсгэрт эмчлэгчдийн жагсаалтыг гаргаж эхэл. Хэрэв та АНУ-д амьдардаг бол Америкийн Сэтгэл Судлалын Холбооны эмчилгээний байршил тогтоогч руу очно уу.

Зардлын талаар санаа зовж байна уу? Хямд үнэтэй эмчилгээний талаархи гарын авлага маань тусалж чадна.