Эерэг сэтгэлгээ үнэхээр үр дүнтэй юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Өөдрөг үзлийг илүү сайн ойлгох
• Оюун санааны ялгаатай байдал ба WOOP
• Шалгах

Эерэг сэтгэлгээний хүчирхэг түүхүүдийг бид бүгд сонссон. Шилэн хагас дүүрэн хандлага гэж хэлдэг хүмүүс хорт хавдар гэх мэт сул дорой өвчнүүдийг даван туулахын тулд сүүлийн хэдэн минут эргэх ангиас эхлээд хүч чадлаас эхлээд бүх зүйлийг хийхэд нь тусалсан.

Зарим судалгаа энэ санааг дэмжиж байна. Бостон дахь Массачусетсийн нэгдсэн эмнэлгээс саяхан хийсэн судалгаагаар зүрхний дутагдалд орсон хүмүүсийг өөдрөг үзэлтэй гэж үзвэл илүү амжилттай эдгэрдэг байсан гэж бусад шинжлэх ухаан өөдрөг үзэлтнүүд гутранги үзэлтнүүдтэй харьцуулахад стресс гормоны кортизолд биологийн хариу урвал илүү сайн байдгийг тогтоожээ. Мөн 2000 онд гэлэнмаа нарын сэтгүүлд дүн шинжилгээ хийсэн нэгэн судалгаагаар эгч дүүсийн бичсэнээс харахад баяр хөөртэй байх нь урт наслалттай хүчтэй холбоотой болохыг тогтоожээ. (Өөдрөг үзэлтэн бол гутранги үзэлтнүүдийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг үзнэ үү.)

Гэхдээ үнэхээр аз жаргалтай бодол санаа нь амьдралын сөрөг талыг даван туулахад тань тусалж чадах болов уу?

Өөдрөг үзлийг илүү сайн ойлгох

Харамсалтай нь энэ нь тийм биш юм бүхэлдээ түүх. Ерөнхийдөө өөдрөг үзэлтэй хүмүүс илүү урт насалж, илүү их ажил, харилцааны амжилтыг олж харж, эрүүл мэндээ эдэлдэг болохыг судалгаагаар баталж байгаа ч ийм сэтгэлгээ нь биднийг эмчийн зааврыг дагаж, зөв ​​хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийх зохистой арга хэмжээ авах боломжийг олгодог.

"Өөдрөг үзэл" гэдэг үгийг зөвхөн эерэгээр бодохтой зэрэгцэн төөрөлддөг боловч тодорхойлолт нь сөрөг зүйлтэй тулгарвал бид сайн үр дүнг хүлээж, бидний зан байдал чухал гэдэгт итгэдэг гэсэн итгэл үнэмшил юм "гэж үүсгэн байгуулагч Мишель Жилан хэлэв. Хэрэглээний эерэг судалгааны хүрээлэн, зохиогч "Аз жаргал" нэвтрүүлэг.

Асуудал нь өвчний оношлогоо гэж хэлээрэй. Өөдрөг үзэлтнүүд магадлалаа сайжруулахын тулд хийж болох арга хэмжээнүүд байдаг гэдэгт итгэх магадлал өндөр байдаг бөгөөд эдгээр зан үйлүүд (эмчийн томилгоог дагаж мөрдөх, зөв ​​хооллох, эм уух) нь илүү сайн үр дүнд хүргэнэ гэж Жилан хэлэв. Гутранги үзэлтэй хүн тэгж болох ч зарим нь Эдгээр зан үйлийн дотроос дэлхий ертөнцийг илүү үхэлд хүргэх үүднээс тэд илүү сайн үр дүнд хүргэж болох гол алхмуудыг алгасаж магадгүй гэж тэр тайлбарлав.

Оюун санааны ялгаатай байдал ба WOOP

Түүний номонд, Эерэг сэтгэлгээг дахин эргэцүүлэн бодох нь: Сэдвийн шинэ шинжлэх ухаан доторНью -Йоркийн их сургууль, Хамбургийн их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор, доктор Габриэль Оттинген аз жаргалтай зүүд зүүдлэх нь хангалтгүй гэсэн санааг тайлбарлаж байна: Зөвхөн өөрийнхөө хүслийг мөрөөдөж байгаа нь илүү сүүлийн үеийн судалгаагаар танд хүрэхэд тус болохгүй. тэд. Аз жаргалтай бодлын үр шимийг хүртэхийн тулд та төлөвлөгөөтэй байж, үйлдэл хийх хэрэгтэй.

Тиймээс тэр "сэтгэцийн ялгаатай байдал" гэж нэрлэгддэг зүйлийг боловсруулсан: таны зорилгыг төсөөлөхөөс бүрддэг дүрслэх арга; тухайн зорилготой холбоотой сайн үр дүнг төсөөлөх; тулгарч болзошгүй аливаа бэрхшээлийг төсөөлөх; Хэрэв танд ямар нэгэн сорилт тулгарвал бэрхшээлийг хэрхэн даван туулах талаар бодож үзээрэй.

Та илүү их ажиллахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй-та үр дүнг илүү өнгө аястай гэж төсөөлж болно. Энэ үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, үүнийг үнэхээр төсөөл. Дараа нь биеийн тамирын заал руу ороход хамгийн эхний саад бэрхшээлийн талаар бодож эхлээрэй - магадгүй энэ нь таны зам хэтэрхий завгүй байж магадгүй юм. Тэр сорилтыг бод. Дараа нь "хэрэв би завгүй байвал XYZ хийх болно" гэх мэт "хэрэв-тэгвэл" гэсэн үгээр сорилтоо тохируулаарай. (Та хэр их дасгал хийх шаардлагатай байгаа нь таны зорилгоос бүрэн хамаарна.)

Оеттингений гаргасан энэхүү стратегийг WOOP-хүсэл, үр дүн, саад бэрхшээл, төлөвлөгөө гэж нэрлэдэг. (Та энд өөрөө туршиж үзэж болно.) WOOP нь нэг сессэд ердөө 5 минут зарцуулдаг бөгөөд ухамсартай стратеги бол ухамсаргүй холбоогоор дамждаг гэж Oettingen хэлэв. "Энэ бол дүрслэл хийх техник бөгөөд хүн бүр дүрслэлийг хийж чадна."

Яагаад ажилладаг вэ? Учир нь энэ нь таныг бодит байдалд эргүүлэн авчирдаг. Зорилгодоо хүрэхэд тань саад болж болзошгүй өөрийн боломжит алдаа, зан байдлын талаар бодох нь таны өдөр тутмын талаар бодит ойлголтыг өгдөг бөгөөд замын түгжрэлийг даван туулахын тулд хийж болох өөрчлөлтүүдийг танд ойлгуулна гэж найдаж байна.

WOOP нь олон тооны өгөгдлөөр дэмжигддэг. Оеттинген хэлэхдээ, эрүүл хооллолтын талаар WOOP хийдэг хүмүүс илүү их жимс, ногоо хэрэглэдэг; техник дасгалаар дамжуулан дасгалын зорилго дээр ажилладаг хүмүүс илүү их дасгал хийдэг; дасгал хийдэг цус харвалтанд өртөж буй өвчтөнүүд дасгал хийдэггүй хүмүүсээс илүү идэвхтэй, илүү жин хасдаг. (Бидэнд мөнхийн эерэг сэтгэлгээний талаар эмчээс баталсан илүү олон заль мэх бий.)

Та өөдрөг үзэлтэн болж сурах боломжтой

Угаасаа гутранги үзэл үү? WOOP-ээс гадна, сайн сайхан зан төлөвт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны амьдралыг үзэх хандлага уян хатан байдгийг мэдэх нь чухал юм. Үүнийг өөрчлөх юм боломжтой гэж Гилан хэлэв. Өндөр өөдрөг үзэлтэй хүмүүсийн эдгээр гурван зуршлаас эхэлье.

• Талархаж байгаарай. 2003 онд хийсэн судалгаагаар судлаачид хүмүүсийг талархаж байсан зүйлээ бичсэн, долоо хоногийн тэмцлийг бичсэн, төвийг сахисан үйл явдлыг бичсэн гурван бүлэг болгон хуваажээ. Үр дүн: Хэдхэн долоо хоногийн дотор талархаж байсан зүйлээ тэмдэглэж авсан хүмүүс бусад хоёр бүлгээс илүү өөдрөг үзэлтэй, тэр ч байтугай дасгал хийдэг байсан.
• Жижиг зорилго тавь. Өөдрөг үзэлтнүүд аз жаргалтай сэтгэлгээний эрүүл мэндийн ач тусыг хүртэх магадлал өндөр байдаг ч тэдний зан байдал чухал гэдгийг харуулах жижиг алхамуудыг хийдэг гэж Жилан хэлэв. Жишээлбэл, нэг миль гүйх нь зарим хүмүүсийн хувьд тийм ч том зорилго биш байж болох ч энэ бол удирдах боломжтой зүйл бөгөөд бэлтгэл сургуулилтаа үргэлжлүүлэх эсвэл биеийн тамирын зааланд орох хүсэл эрмэлзлийн үр дүнг харж болно.
• Сэтгүүл. Сүүлийн 24 цагийн турш авсан хамгийн эерэг туршлагаа өдөрт хоёр минутын турш бичиж тэмдэглээрэй. Хаана байсан, юу мэдэрч байсан, яг юу болсныг санаж чадах бүхнээ оруулаарай гэж Жилан хэлэв. "Та тархиа эерэг туршлагаа сэргээж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, допамин ялгаруулж чадна" гэж Жилан хэлэв. Энэхүү өндөр давуу талыг ашиглан хучилтын тэмдэглэл хөтлөсний дараа цохиж аваарай: Допамин нь урам зориг, урамшуулах зан үйлтэй нягт холбоотой байдаг. (P.S. Эерэг сэтгэлгээний энэхүү арга нь эрүүл зуршилтай болох нь илүү хялбар болгодог.)

Шалгах