Кофе нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж өөхийг шатаахад тусалж чадах уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Кофе нь өдөөгч бодис агуулдаг
• Кофе нь өөхний эдээс өөх тосыг дайчлахад тусалдаг
• Кофе нь бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой
• Урт хугацаанд кофе ба жин хасах
• Доод шугам

Кофе нь дэлхийн хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг сэтгэцэд нөлөөт бодис болох кофеин агуулдаг.

Кофеин нь өнөө үед өөх тос шатаах арилжааны ихэнх нэмэлт тэжээлд багтдаг бөгөөд энэ нь сайн шалтгаан юм.

Үүнээс гадна, энэ нь таны өөхний эдээс өөх тосыг дайчилж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг цөөн хэдэн бодисын нэг юм.

Гэхдээ кофе жингээ хасахад үнэхээр тусалдаг уу? Энэ нийтлэл нь нотлох баримтыг нарийвчлан авч үзсэн болно.

Кофе нь өдөөгч бодис агуулдаг

Кофены буурцагт байдаг олон биологийн идэвхт бодис эцсийн ундаанд ордог.

Тэдгээрийн хэд нь метаболизмд нөлөөлж болно.

• Кофеин: Кофены үндсэн идэвхжүүлэгч бодис.
• Теобромин: Какаоны гол өдөөгч бодис; мөн бага хэмжээгээр кофенд агуулагддаг ().
• Теофиллин: Какао, кофены аль алинд нь агуулагддаг өөр нэг сэргээгч бодис; багтраа () -ыг эмчлэхэд ашиглаж ирсэн.
• Хлорогенийн хүчил: Кофены үндсэн биологийн идэвхит нэгдлүүдийн нэг; нүүрс ус шингээх чадварыг удаашруулахад туслах болно ().

Эдгээрээс хамгийн чухал нь кофеин бөгөөд маш хүчтэй бөгөөд сайтар судалсан байдаг.

Кофейн нь аденозин (,) хэмээх дарангуйлагч нейротрансмиттерийг блоклох замаар ажилладаг.

Аденозиныг хориглосноор кофеин нь нейронуудын буудаж, допамин, норэпинефрин зэрэг нейротрансмиттерүүдийн ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь эргээд танд илүү их эрч хүч, сэрүүн мэдрэмж төрүүлдэг.

Ийм байдлаар ядаргаа мэдрэх үед кофе нь хөдөлгөөнтэй байхад тусалдаг. Үнэндээ энэ нь дасгалын гүйцэтгэлийг дунджаар 11-12% -иар сайжруулж магадгүй юм (6,).

Кофе нь олон тооны сэргээгч бодис агуулдаг бөгөөд хамгийн чухал нь кофейн юм. Кофеин нь таны бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлээд зогсохгүй илүү сонор сэрэмжтэй болгодог.

Кофе нь өөхний эдээс өөх тосыг дайчлахад тусалдаг

Кофеин нь мэдрэлийн системийг өдөөдөг бөгөөд өөх тосны эсүүдэд шууд дохио илгээж, өөх тосыг задал гэж хэлдэг (8).

Үүнийг epinephrine дааврын цусан дахь түвшинг нэмэгдүүлэх замаар хийдэг (,).

Адреналин гэж нэрлэгддэг эпинефрин нь таны цусаар дамжин өөхний эдэд дамжиж, өөх тосыг задалж, цусанд ялгаруулах дохио өгдөг.

Мэдээжийн хэрэг, өөх тосны хүчлийг цусанд ялгаруулах нь хоолны дэглэмээс хэт их калори шатаахгүй л бол өөх тос алдахад туслахгүй. Энэ нөхцлийг сөрөг энергийн баланс гэж нэрлэдэг.

Бага идэж эсвэл илүү их дасгал хийснээр та сөрөг энергийн тэнцвэрт байдалд хүрч чадна. Нэмэлт стратеги нь кофеин гэх мэт өөх шатаах нэмэлт бэлдмэл хэрэглэх явдал юм.

Кофеин нь дараагийн бүлэгт хэлэлцсэнчлэн таны бодисын солилцоог хурдасгах болно.

Эпинефрины (адреналин) цусан дахь түвшинг нэмэгдүүлэх замаар кофейн нь өөхний эдээс өөх тосны хүчил ялгаруулдаг.

Кофе нь бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой

Таны амгалан тайван байдалд илчлэг шатааж буй түвшинг амралтын бодисын солилцооны түвшин (RMR) гэж нэрлэдэг.

Бодисын солилцооны хэмжээ өндөр байх тусам жингээ хасахад хялбар болж, жин нэмэхгүйгээр идэж болно.

Судалгаанаас харахад кофеин нь RMR-ийг 3-11% -иар нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд илүү их тунгаар хэрэглэх нь илүү их нөлөө үзүүлдэг (,).

Сонирхолтой нь бодисын солилцооны өсөлтийн ихэнх хэсэг нь өөх шатаах нь ихэссэнтэй холбоотой юм ().

Харамсалтай нь таргалалттай хүмүүст үр нөлөө нь төдийлөн мэдрэгддэггүй.

Нэг судалгаагаар кофейн нь туранхай хүмүүсийн өөх шатаах чадварыг 29% -иар ихэсгэж, харин таргалалттай хүмүүсийн дунд энэ өсөлт ердөө 10% орчим байгааг харуулж байна ().

Нас ахих тусам нөлөө буурч, залуу хүмүүст илүү их нөлөөлдөг ().

Өөх шатаах талаар илүү их стратеги авахыг хүсвэл метаболизмыг нэмэгдүүлэх 10 хялбар арга замын талаар энэ нийтлэлийг үзээрэй.

Кофеин нь таны амрах бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны амрахад зарцуулдаг илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм.

Урт хугацаанд кофе ба жин хасах

Нэг гол анхааруулга байдаг: хүмүүс цаг хугацаа өнгөрөх тусам кофейны нөлөөнд тэсвэртэй болдог ().

Богино хугацаанд кофеин нь бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлж, өөх тос шатаахыг нэмэгдүүлдэг боловч хэсэг хугацааны дараа хүмүүс үр нөлөөнд тэсвэртэй болж, ажиллахаа болино.

Гэхдээ кофе нь удаан хугацааны туршид илүү их калори зарцуулахгүй ч гэсэн хоолны дуршилыг мохоож, бага идэхэд тус болох магадлалтай хэвээр байна.

Нэг судалгаагаар кофеин нь эрэгтэйчүүдэд хоолны дуршил бууруулдаг боловч эмэгтэйчүүдэд нөлөөлдөггүй тул кофеин хэрэглэсний дараа хоолонд бага иддэг байжээ. Гэсэн хэдий ч өөр нэг судалгаагаар эрэгтэйчүүдэд ямар ч нөлөө үзүүлээгүй болно (17,).

Кофе эсвэл кофеин нь урт хугацаанд жингээ хасахад тус болох эсэх нь тухайн хүнээс хамаарна. Энэ үед ийм урт хугацааны үр нөлөөг нотлох баримт байхгүй байна.

Хүмүүс кофейны нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг бий болгож магадгүй юм. Энэ шалтгааны улмаас кофе эсвэл бусад кофейн агуулсан ундаа уух нь урт хугацаанд жин хасах үр дүнгүй стратеги байж болох юм.

Доод шугам

Кофеин нь богино хугацаанд бодисын солилцоог идэвхжүүлж чаддаг ч удаан хугацааны туршид кофе уудаг хүмүүст тэвчээртэй байдлаас болж энэ нөлөө багасдаг.

Хэрэв та өөх тос алдах зорилгоор голчлон кофе сонирхдог бол хүлцэл нэмэгдэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд кофе уух зуршлаа мөчлөгөөр хийх нь дээр болов уу. Хоёр долоо хоног, хоёр долоо хоног амрах мөчлөг хамгийн тохиромжтой байх.

Мэдээжийн хэрэг кофе уух өөр олон гайхалтай шалтгаанууд байдаг бөгөөд үүнд кофе бол барууны хоолны дэглэмийн антиоксидантын хамгийн том эх үүсвэрүүдийн нэг юм.