Хронологийн хөгшрөлт ба биологийн хөгшрөлт

Сэтгэл Ханамжтай

• Хронологийн хөгшрөлт гэж юу вэ?
• Биологийн хөгшрөлт гэж юу вэ?
• Хэрхэн эрүүл хөгшрөх вэ
• Дасгал хийх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх
• Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах
• Эрүүл галбиртай байх
• Гликемийн индекс багатай хоол хүнсийг илүү их идээрэй
• Хоол хүнсэндээ агуулагдах тэжээллэг чанарыг анхаарч үзээрэй
• Авах талбар

Таныг хэдэн настай вэ гэж асуухад та төрсөн цагаасаа хойш хэдэн жилийн хугацаанд хариулсан байх вэ? Энэ бол таны он цагийн нас байх болно.

Гэхдээ магадгүй эмч чинь чамайг 21 настай залуугийн биеийн байдалтай гэж хэлж магадгүй юм. Хэдэн жилийн өмнө төрсөнөөс үл хамааран энэ нь таны биологийн нас гэж тооцогдох болно.

Таны он цагийн нас үргэлж тодорхойлоход хялбар тоо байх бөгөөд таны биологийн нас үргэлжлэн өөрчлөгдөж болох хэд хэдэн хувьсагчдаас хамаарна.

Энэ хоёрын ялгаа нь гайхмаар бөгөөд цаашдын эрэл хайгуул хийхэд зохистой байж болох юм.

Хронологийн хөгшрөлт гэж юу вэ?

Таны он дараалсан нас бол таны төрсөн өдрөөс тухайн өдрийг хүртэл өнгөрөх хугацаа юм. Энэ бол таны насыг жил, сар, өдөр гэх мэтээр хэлнэ. Энэ бол хүмүүсийн насаа тодорхойлох үндсэн арга юм.

Энэ нь архаг өвчин, нас баралт, сонсгол, ой санамж зэрэг бие махбодийн үйл ажиллагаа алдагдах эрсдлийн үндсэн хүчин зүйл юм.

Биологийн хөгшрөлт гэж юу вэ?

Биологийн хөгшрөлтийн цаад санаа нь биеийн янз бүрийн эс, эд эсэд аажмаар хуримтлагдах явцад хөгшрөлт үүсдэг гэсэн санаа юм.

Физиологийн буюу үйл ажиллагааны нас гэж нэрлэдэг биологийн нас нь таны төрсөн өдрөөс бусад олон хүчин зүйлийг харгалзан үздэг тул он дарааллын наснаас ялгаатай байдаг.

Бодит тоо нь янз бүрийн биологи, физиологийн хөгжлийн хүчин зүйлүүд дээр ирдэг. Эдгээрийн зарим нь:

• цаг хугацааны нас
• генетик (жишээлбэл, таны бие махбодийн антиоксидант хамгаалалт хэр хурдан өшиглөх вэ)
• амьдралын хэв маяг
• тэжээл
• өвчин болон бусад нөхцөл байдал

Эдгээр удирдамжийг янз бүрийн математикийн загваруудын хамт ашиглан эмнэлгийн мэргэжилтнүүд таны бие хэдэн насаар "ажиллаж" байгааг олж мэдэх боломжтой.

Хронологийн нас хүчин зүйл болж байгаа ч гэсэн биологийн настай ижил биологийн насыг гүйцэхгүй байж магадгүй юм.

Жишээлбэл, хэрэв та 28 настай эрэгтэй хүн дасгал хийдэггүй, зөвхөн өөх тос ихтэй хоол иддэг, сүүлийн 10 жилд өдөрт таван хайрцаг тамхи татдаг байсан бол биологийн настай болох магадлалтай. 28-аас дээш жил

Хэрхэн эрүүл хөгшрөх вэ

Биологийн насыг сайжруулахын тулд та олон арга хэмжээ авч болно. 70-аас дээш насны аль ч наснаас эхлэх нь тусалж чадна. Таны эрүүл хөгшрөх аргуудын заримыг энд дурдав.

Дасгал хийх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх

Хүн бүр, ялангуяа цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, үе мөчний өвчтэй хүмүүс тогтмол дасгал хийсний ач тусыг хүртдэг.

Залуу насанд хүрэгчдийн дасгал хөдөлгөөн нь цохилт тутамд зүрхний шахах цусны хэмжээг сайжруулж (цус харвалтын хэмжээ), амрах зүрхний цохилтыг бууруулдаг.

Дасгал хөдөлгөөн нь өндөр настай хүмүүст зүрх, уушгины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, ядаргаа багасдаг.

Туршиж үзэх дасгалын төрлүүдэд дараахь зүйлийг оруулна уу.

• Тэнцвэрийн дасгал нь унах эрсдлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь хөгшин насанд хүрэгчдэд гэмтэл учруулах гол шалтгаан болдог.
• Хүчний дасгал нь булчингийн массыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь хожуу үеийн ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Тэвчээрийн дасгал нь таны амьсгал, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь уушги, зүрхний эрүүл мэнд, тэсвэр тэвчээрийг тогтмол сайжруулж, цусны эргэлтийн системд ашиг тусаа өгдөг. Усанд сэлэх, алхах, дугуй унах зэрэг тэсвэр тэвчээрийн дасгалын жишээ юм.
• Сунгах нь таны биеийг сул байлгадаг тул өдөр тутмын ажлуудыг бага зэргийн өвдөлтөөр үргэлжлүүлэн хийх боломжийг олгодог.

Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах

Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн даралт ихсэх, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдрын зарим хэлбэр, бусад өвчний эрсдэл өндөр байдаг.

Гэсэн хэдий ч туранхай байна гэдэг нь эрүүл байх ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ нь сул дорой байдал эсвэл өөр нэг нөхцөл байдлын үр дүн байж болох юм.

Эрүүл галбиртай байх

Биеийн жингээ нэмэхээс гадна өөх тос тараах арга нь эрүүл хөгшрөлтөд маш чухал ач холбогдолтой юм. Энэ нь ихэвчлэн таны бэлхүүс, ташааны харьцаа, бэлхүүсний тойргоор тодорхойлогддог.

• Лийр хэлбэртэй биетүүд. Өөх таны гуя, гуя зэрэг гадна захад хуримтлагддаг. Энэ бол эрүүл өөхний хуваарилалтын шинж тэмдэг юм.
• Алим хэлбэртэй биетүүд. Өөх тос нь гадна захаас гэдэс, бэлхүүс рүү шилждэг тул зүрх судасны өвчин, хөхний хорт хавдраар өвчлөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Гликемийн индекс багатай хоол хүнсийг илүү их идээрэй

Эдгээр төрлийн хоолонд агуулагдах тэжээллэг бодисууд нь таны яс, булчин, эд эрхтнийг удаан хугацаанд бат бөх байлгахад тусалдаг.

Эдгээр хүнсний жишээнд жимс, хүнсний ногоо, буурцаг, өөх тос багатай цагаан идээ, эслэг ихтэй (үр тариа) талх орно. Эдгээрийг хоолны дэглэмдээ нэмээд үзээрэй.

Нэмж дурдахад цусан дахь сахарын хэмжээ эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг тул түргэн хоол, цагаан талх, хийжүүлсэн ундааныхаа хэмжээг бууруул.

Хоол хүнсэндээ агуулагдах тэжээллэг чанарыг анхаарч үзээрэй

Биологийн насыг тодорхойлох хүчин зүйлсийн талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа боловч хоол тэжээл ба таны биологийн нас хоёрын хооронд тодорхой хамаарал байгааг харуулсан.

Эрүүл хоол хүнс гэж юу болохыг идэвхтэй мэдэж, хоол хүнс худалдан авахдаа хоол тэжээлийн шошготой зөвлөлдөх нь таны биологийн насыг сайжруулахад тусална.

Авах талбар

Он цаг өнгөрөх тусам таны он цагийн нас үргэлж тогтсон хурдаар өсөх болно. Гэсэн хэдий ч биологийн насыг сайжруулахын тулд хийж болох алхамууд байдаг. Амьдралын хэв маяг зөв өөрчлөгдсөнөөр та он дарааллын наснаасаа илүү залуу биологийн настай болох боломжтой.