Өвдөлтгүй шөнийн шилдэг матрасыг сонгох 5 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хатуу гудас илүү дээр гэж битгий бодоорой
• Унтах хэв маягаар зөв хатуу байдлыг сонгох зөвлөмжүүд
• 2. Худалдан авахаасаа өмнө илүү хатуу матрас туршиж үзэх хямд аргыг ашиглаарай
• 3. Зүгээр л матрасаа эргүүлэх нь өвдөлтийг намдаадаг
• 4. Хоргүй гудасыг авч үзье
• Эдгээр гэрчилгээний аль нэгийг хайж олох:
• 5. Мөнгө буцааж өгөх баталгаатай гудас хайх
• Архаг өвдөлт намдаах шилдэг матрас
• Тохиромжтой матрасаа хаанаас хайж эхлэхээ мэдэхгүй байна уу?

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Бид бүгдээрээ өдөрт 8 цаг орчим унтах ёстой, тийм үү? Хэрэв та архаг өвчтэй бол маргааш өглөө нь хэвийн ажиллаж, тайван амрахын тулд илүү их унтах шаардлагатай болно.

Унтах үед бидний бие өөрийгөө засах, булчингийн эд эсийг бий болгох, чухал дааврыг ялгаруулах боломжтой байдаг.

Гэхдээ та архаг шаналалаа хутгалах, хорсох, өвдөх, цочрох, түлэгдэх эсвэл өөр зүйлээр дүрсэлсэн эсэхээс үл хамааран заримдаа унтах тохь тухтай байрлал олох боломжгүй юм шиг санагддаг.

Орой болгон сэргээж унтахын оронд шидэх, эргүүлэх нь тав тухгүй, том нүдтэй, бухимдалтай, маргааш нь улам их шаналдаг.

Эцсийн эцэст харгис мөчлөг төрдөг. Унтах хомсдол нь архаг өвдөлтийг нэмэгдүүлж, архаг өвдөлт нь шаардлагатай унтах чадварыг бууруулдаг. Зарим эмч нар фибромиалги нь нойрны эмгэгтэй холбоотой байж магадгүй гэж боддог.

Архаг өвчинтэй нийгэмд бид удаан хугацааны өвдөлт намдаах нойрыг "өвдөлт намдаах" буюу өвдөлтийн улмаас чанартай унтах чадваргүй болох гэж ангилдаг. Гэхдээ архаг өвдөлттэй хүмүүс тав тухгүй, нойргүй хонох мөчлөгийг таслахын тулд хийж болох зарим зүйл байдаг.

Матрас нь сайн унтаж амарч чаддаг. Өөртөө болон биед тохирох зөвийг худалдаж авахад анхаарлаа төвлөрүүл.

1. Хатуу гудас илүү дээр гэж битгий бодоорой

Архаг өвдөлттэй олон хүнд өвдөлтийг бууруулахын тулд хатуу гудас дээр унтах хэрэгтэй гэж удаа дараа хэлж байсан.

Архаг өвдөлт, гудасны талаар нэг их судалгаа хийгдээгүй байгаа ч нойрны чанарыг сайжруулах, өвдөлтийг багасгахыг хичээхэд хатуу гудас нь үргэлж оновчтой сонголт байж чадахгүй гэдгийг харуулж байна.

Судалгааны үеэр нурууны өвчтэй 300 гаруй хүн “дунд зэргийн” эсвэл “хатуу” гэсэн ангилалд багтсан гудас дээр унтжээ.

90 хоногийн судалгаа хийсний дараа дунд зэргийн хатуу гудас дээр унтсан оролцогчид орондоо хэвтэж, сэрүүн байх үедээ хатуу гудсан дээр унтдаг хүмүүсээс бага өвддөг гэжээ.

Хэдийгээр танд хатуу эсвэл хатуу гудсан дээр унт гэж хэлсэн ч архаг өвдөлттэй бүх хүмүүст энэ нь хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй юм. Таны сонгосон тууштай байдал нь эцсийн эцэст таны сонголтонд тулгуурладаг боловч та ердийн унтах байрлалыг удирдамж болгон ашиглаж болно.

Унтах хэв маягаар зөв хатуу байдлыг сонгох зөвлөмжүүд

• 

  2. Худалдан авахаасаа өмнө илүү хатуу матрас туршиж үзэх хямд аргыг ашиглаарай

  Бодит байдал дээр хатуу гудас зарим хүмүүст илүү тохь тухтай байдаг бол дунд зэргийн гудас бусад хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг.

  
  

  Танд тохирох зүйл нь архаг өвдөлттэй хүнд тохирохоос өөр байж болох юм. Гэхдээ цөөхөн хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

  Ерөнхийдөө унтаж байх үедээ нуруу, үе мөчний зөв зохицлыг бий болгодог матрас нь нуруугаа унжуулж, үе мөчөө эргүүлж мушгихаас илүү тохиромжтой байдаг.

  Хэрэв та өвдөлтийн түвшинг дээшлүүлээд сэрвэл энэ нь таны матрас буруутай байж магадгүй бөгөөд нойрмоглоход таны нуруунд шаардлагатай дэмжлэг дутагдаж магадгүй юм.

  Хэрэв та илүү хатуу матрас авах боломжтой эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол Харвардын Анагаахын Сургуулийн нийтлэлд дараахь хоёр зөвлөгөөг өгч байна.

  • Одоогийн гудасныхаа булаг шанднаас гарах хөдөлгөөнийг багасгахын тулд орныхоо доор фанер тавь.
  • Гудасаа шалан дээр тавиад унтаж үзээрэй.

  Эдгээр хоёр сонголт нь мөнгөө хөрөнгө оруулахаас өмнө таны биед илүү хүчтэй матрас нөлөөлж байгааг харах боломжийг танд олгоно.

  3. Зүгээр л матрасаа эргүүлэх нь өвдөлтийг намдаадаг

  Та гудасаа үе үе эргүүлэх эсвэл эргүүлэх хэрэгтэй гэж сонссон байх. Гэхдээ та үүнийг хэдэн удаа хийх ёстой вэ?

  Энэ нь матрас, хэр удаан өмссөнөөс хамаарна.

  Гудасныхаа байрлалыг хэр олон удаа солих талаар тодорхой заавар байдаггүй. Матрас үйлдвэрлэдэг компаниуд үүнийг 3 сар тутамд эргүүлэх, эргүүлэхээс жилд нэг удаа хүртэл тодорхой зөвлөмж өгч болно.

  Хэрэв таны гудас дэрний дээд талтай бол та үүнийг огт эргүүлж чадахгүй байх магадлалтай, гэхдээ үүнийг цаг хугацааны явцад жигд өмсөхийн тулд эргүүлэх талаар бодож үзээрэй.

  Эцэст нь матрасаа солих цаг болсон эсэхийг тодорхойлох хамгийн сайн арга бол дараахь зүйлийг шалгах явдал юм.

  • унтаж байхдаа ямар мэдрэмж төрдөг вэ?
  • сэрэхдээ ямар их шаналдаг вэ?
  • унжиж эхэлбэл

  Хэрэв эдгээр хүчин зүйлсийн аль нэг нь нэмэгдэж байгааг анзаарсан бол матрасаа тойрч явах цаг болсон байх.

  Шинэ матрас худалдаж авахаасаа өмнө одоогийн матрасаа эргүүлж эсвэл эргүүлж үзээрэй. Худалдан авахаасаа өмнө илүү хатуу матрас ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг туршиж үзэхийн тулд та матрасаа шөнийн турш шалан дээр тавьж эсвэл орныхоо хүрээн дээр байх үед матрасныхаа доор фанер тавьж болно.

  4. Хоргүй гудасыг авч үзье

  Ревматоид артрит, чонон ярын өвчин гэх мэт аутоиммун эмгэгтэй зарим хүмүүс гэр ахуйн зарим химийн бодисонд хордсон үед гал авалцдаг болохыг судалгаа харуулжээ.

  Гудас нь химийн хүчтэй үнэр гаргаж чаддаг (хий ялгаруулдаггүй) ба үүнд хэд хэдэн хортой найрлага орно.

  • ихэвчлэн хортой байж болзошгүй нефть дээр суурилсан химийн бодисоор хийдэг хуванцар, хөөс, нийлэг латекс
  • галд тэсвэртэй химийн бодисууд

  Эдгээр материалууд нь өвдөлтийг улам даамжруулж болзошгүй тул архаг өвчтэй олон хүмүүс хоргүй гудас дээр унтахыг илүүд үздэг.

  Хоргүй гудас хайхдаа ихэнх нь байгалийн латекс, органик хөвөн, органик хулс гэх мэт материалаар хийгдсэн болохыг анзаарах болно. Органик гэж хэлдэг бүх гудасууд адил тэгш байдаггүй гэж хэлсэн.

  Матрас үйлдвэрлэдэг компаниуд ихэвчлэн хэд хэдэн гэрчилгээтэй байдаг. Энэ нь ямар брэнд худалдаж авахаа мэдэхэд хэцүү болгодог.

  Consumer Reports-ийн мэдээлж байгаагаар хамгийн хатуу шаардлага хангасан хоёр гэрчилгээ нь Дэлхийн органик нэхмэлийн стандарт (GOTS) ба латекс агуулсан гудасны хувьд Global Organic Latex Standard (GOLS) юм.

  Consumer Reports-ийн сайн гэсэн бас нэг гэрчилгээ бол Oeko-Tex Standard 100 юм. Энэхүү шошго нь матрасын материал органик байх баталгаа биш боловч химийн хорт бодис, дэгдэмхий органик нэгдлүүдийн хэмжээ хязгаарыг тогтоодог. эцсийн бүтээгдэхүүн.

  Эдгээр гэрчилгээний аль нэгийг хайж олох:

  • Дэлхийн органик нэхмэлийн стандарт (GOTS)
  • Дэлхийн органик латекс стандарт (GOLS)
  • Oeko-Tex стандарт 100
  

  Мөн матрасанд агуулагдах бүх материалыг жагсаасан ил тод брэндээс худалдаж аваарай.

  5. Мөнгө буцааж өгөх баталгаатай гудас хайх

  Шинэ гудас үнэтэй байж болно. Үүнээс гадна, таны сонгосон нь таны архаг өвдөлтийг намдаах эсвэл танд тохирсон бат бөх байх болно гэсэн баталгаа байхгүй.

  Дэлгүүрт хэдхэн минутын турш туршиж үзэх боломжтой байж магадгүй ч гэсэн таны гаргаж буй шийдвэр урт хугацаанд танд хэрэг болох эсэхийг хэрхэн мэдэх вэ?

  Шинэ матрас худалдаж авахаар шийдсэн үедээ мөнгө буцааж өгөх баталгаа санал болгодог компанийг хайж олох хэрэгтэй. Ингэснээр, хэрэв та сэтгэл хангалуун бус байвал матрасаа буцааж өгч чадна гэдгээ мэдэж, 30 хоног ба түүнээс дээш хугацаагаар ороо жолоодох туршилтыг хийж болно.

  Гэхдээ нарийн хэвлэмэл хуудсыг заавал уншаарай - мөнгө буцааж өгөх баталгаа нь зөвхөн дэлгүүрийн зарим матрас брэндүүдэд хамааралтай байж болно.

  Архаг өвдөлт намдаах шилдэг матрас

  • Каспер эрлийз: Каспер нь нугасны зөв тохируулга хийх гурван бүстэй гэдгээрээ алдартай. Эрлийз нь нэмэлт дэмжлэг авахын тулд ороосон ороомог нэмж өгдөг.
  • Нектар: Энэхүү гудас нь маш их үнэ цэнэтэй бөгөөд таны хэлбэрт тохируулж, жингээ жигд хуваарилах хоёр давхар санах ойн хөөсөөр өвчлөхгүй.
  • Туфт ба зүүний гаа: Зориулалтын T&N дасан зохицох хөөс нь даралт ихтэй байж болох хонго, мөрөнд нэмэлт дэмжлэг үзүүлдэг. Мөн Greenguard Gold ба Certi-PUR нь бага хий ялгаруулах гэрчилгээтэй.
  • Нил ягаан: Нил ягаан өнгө нь шинэлэг полимер дэртэй бөгөөд тохь тух, агаарын урсгал, хөдөлгөөнийг маш сайн тусгаарлах боломжийг олгодог. Мэдрэмж нь өөр өөр бөгөөд хүн бүрт тохирохгүй байж болох ч зарим нь үүнийг архаг өвдөлтийн хэрэгцээнд хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.
  • Layla санах ойн хөөс: Лайла гудасыг илүү тодорхой талаас нь зөөлөн тал руу нь эргүүлээд таны онцлог хэрэгцээнд нийцүүлж болно. Хэрэв та даралтын цэг дээр илүү зөөлөвч хэрэгтэй бол хажуугийн нойрмог бол үүнийг нөгөө тал руугаа эргүүлээрэй.
  • Zinus Euro-Top: Энэхүү эрлийз нь санах ойн хөөсөнцөрийг дотоод булаг, микрофибр оройтой хослуулдаг бөгөөд ялангуяа арын дэрэнд сайнаар нөлөөлдөг.

  Тохиромжтой матрасаа хаанаас хайж эхлэхээ мэдэхгүй байна уу?

  Өөрийн сонголтуудыг судалж эхлэхдээ зочид буудал эсвэл хэн нэгний гэр гэх мэт өөрийн орноос өөр орон дээр унтсаны дараа ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Хэрэв таны өвдөлт сайжирвал матрас үйлдвэрлэдэг компанийн нэр, боломжтой бол загвараа тэмдэглэ.

  Энэ нь танд сайн унтаж амрахад хэрэгтэй гудасыг тодорхойлоход тусална.

  Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, Чикаго хотод ажилладаг чөлөөт зохиолч, мэргэжлийн эмч, сургалтын эрүүл мэндийн дасгалжуулагч, амьдралаа Лайм өвчин, архаг ядаргааны синдромоор өөрчлөгдсөн Пилатесийн гэрчилгээтэй багш юм. Тэрээр эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, архаг өвчин, бие бялдар, гоо сайхан зэрэг сэдвээр бичдэг. Женни өөрийн хувийн эмчилгээний аяллаа нээлттэй хуваалцдаг Лайм зам.