Архаг ганцаардал жинхэнэ мөн үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Хүмүүс яагаад ганцаарддаг вэ?
• Шинж тэмдэг
• Оношлогоо
• Хүндрэлүүд
• Архаг өвчин
• Унтах чанар
• Сэтгэлийн хямрал
• Стресс
• Эмчилгээ
• Амьдралын хэв маягийн талаархи зөвлөмжүүд
• Урьдчилан сэргийлэх
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Доод шугам

"Хэн ч ганцаардахыг хүсэхгүй" нь поп дууны мөр байж болох ч энэ нь нэлээд түгээмэл үнэн юм.

Архаг ганцаардал гэдэг нь удаан хугацааны туршид тохиолдсон ганцаардлыг тодорхойлох нэр томъёо юм. Ганцаардал ба архаг ганцаардал нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдал биш боловч таны сэтгэцийн болон ерөнхий эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй юм.

Ганцаардал нь таны нийгмийн холболтын хэрэгцээ хангагдаагүй үед гарч болох сөрөг мэдрэмжүүдийг тодорхойлдог. Заримдаа ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Чухамдаа ганц цаг хугацаа л таныг тайвшруулж, цэнэглэхэд тусална. Хүмүүс ганцаараа байх хугацаандаа өөр өөр хэрэгцээтэй байдаг тул хамгийн сайн гэдгээ мэдрэхийн тулд танд бусдаас илүү их зүйл шаардагдаж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч ганцаардал, ганцаардал нь яг адилхан биш юм. Та ганцаардмал байдалдаа дуртай байхдаа сөрөг байдлаар тусгаарлагдсан мэт санагдахгүй эсвэл бусадтай холбоо тогтоохыг хүсдэггүй. Тусгаарлалт, ганцаардал нь ихэвчлэн хамт явдаг бөгөөд хоёулаа сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндэд төдийгүй ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг.

Архаг ганцаардлыг, түүнийг хэрхэн таних, гарч болзошгүй хүндрэлүүд, нийгмийн харилцаа холбоогоо нэмэгдүүлэх, ганцаардлын мэдрэмжийг бууруулах зарим боломжит арга замуудын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл үргэлжлүүлэн уншина уу.

Хүмүүс яагаад ганцаарддаг вэ?

Ганцаардал хэд хэдэн шалтгаанаар тохиолдож болно. Жишээлбэл, хэрэв та дараахь зүйлийг хийвэл ганцаардаж магадгүй юм.

• сургууль эсвэл ажлын байраа өөрчлөх
• гэрээсээ ажиллах
• шинэ хотод шилжих
• харилцаагаа зогсоох
• анх удаагаа ганцаараа амьдарч байна

Эдгээр шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицох тусам ганцаардлын мэдрэмж өнгөрч болох боловч заримдаа үргэлжлэх болно. Ганцаардах тухай ярих нь үргэлж амар байдаггүй бөгөөд хэрэв та бусадтай холбоо барихад бэрхшээлтэй байвал илүү их ганцаардах болно.

Утга холболтын дутагдал нь ганцаардлыг бий болгодог тул олон нийтийн сүлжээтэй байсан ч гэсэн ганцаардах мэдрэмж төрдөг.

Магадгүй та олон энгийн найз нөхөдтэй байдаг бөгөөд цагаа нийгмийн үйл ажиллагаануудаар дүүргэдэг ч хэнтэй ч ойр дотно санагддаггүй байж магадгүй юм. Хосууд болон гэр бүлийнхэнтэйгээ маш их цагийг өнгөрөөх нь ганц бие бөгөөд хүсэхгүй байгаа бол ганцаардах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь таныг аз жаргалтай ганц бие байхад ч тохиолдож магадгүй юм.

Сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн асуудалтай хамт амьдрах нь ганцаардлын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Таны эрүүл мэндэд санаа зовж байгаа зүйлийг тайлбарлахад хэцүү байж болох тул эрүүл мэндийн асуудал хөндийрч магадгүй юм. Заримдаа нийгмийн үйл ажиллагаанд хэт их сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын эрч хүч шаардагддаг тул та төлөвлөснөөсөө илүү төлөвлөгөөг цуцалж магадгүй юм.

Эцэст нь нийгмийн холбоо тасралтгүй үргэлжлэх нь таныг улам бүр дордуулж болзошгүй юм.

Шинж тэмдэг

Хэрэв та ганцаардаж байгаа бол уйтгар гунигтай, хоосон эсвэл ганцаараа цагийг өнгөрөөхдөө чухал зүйл дутагдалтай байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Архаг ганцаардал нь дараах шинж тэмдгүүдийг агуулж болно.

• эрчим хүч буурсан
• манантай байх эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх
• нойргүйдэл, тасалдсан нойр эсвэл бусад нойрны асуудал
• хоолны дуршил буурах
• өөртөө итгэлгүй байдал, найдваргүй байдал эсвэл үнэ цэнэгүй байх мэдрэмжүүд
• байнга өвдөх хандлага
• бие өвдөх
• сэтгэлийн түгшүүр эсвэл тайван бус мэдрэмж
• дэлгүүр нэмэгдсэн
• бодисыг зүй бусаар ашиглах
• шоу, кино үзэх сонирхол нэмэгдсэн
• халуун ундаа, халуун ус, тухтай хувцас, хөнжил гэх мэт бие махбодийн дулааныг хүсэх

Оношлогоо

Ганцаардал, тэр ч байтугай архаг ганцаардал нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн өвөрмөц нөхцөл биш юм. Гэсэн хэдий ч шинжээчид ганцаардал нь таны бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болохыг илүү ихээр мэддэг болсон.

Хэрэв та ганцаардаж, дээр дурдсан ганцаардлын шинж тэмдгүүд гэх мэт тайлбарлаагүй шинж тэмдгүүдийг мэдэрч байсан бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь тус болно.

Эмчилгээний эмч нь өвчний шинж тэмдгийн аливаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн шалтгааныг олж мэдэхэд тусална. Ганцаардлын оношлогоо байдаггүй ч гэсэн эмчилгээ нь танд дэмжлэг болон тусалж болзошгүй эх үүсвэрийг олж авахад тусална.

Эмчилгээний эмч танд ганцаардлын үр нөлөөг даван туулах зөвлөмжийг зааж өгч, эерэг өөрчлөлт хийх арга замыг судлахад тусална.

Хүндрэлүүд

Мэргэжилтнүүд ганцаардал, тусгаарлалт нь хамтдаа эсвэл бие биенээсээ үл хамааран эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлдэг болохыг улам бүр зөвлөдөг. Сүүлийн үеийн зарим судалгаа юу гэж хэлснийг энд харуулав.

Архаг өвчин

Нийгмийн тусгаарлалт, ганцаардлын талаар хийсэн 40 судалгаагаар эдгээр мужуудыг эрт нас барах эрсдэл, зүрх судасны асуудал, сэтгэцийн эрүүл мэнд муудах эрсдэлтэй холбосон нотолгоо олжээ.

Өөр нэг нь 2012 оны Швейцарийн эрүүл мэндийн судалгааны үр дүнг авч үзээд ганцаардлыг дараах эрсдлийг нэмэгдүүлж байгаатай холбосон нотолгоог олжээ.

• архаг өвчин
• өндөр холестерол
• сэтгэл санааны хямрал
• чихрийн шижин
• сэтгэлийн хямрал

Унтах чанар

2000 гаруй ихэр хүүхдийг харах үр дүнгээс харахад ганцаардсан залуу насанд хүрэгсэд нойрны чанар буурах хандлагатай байдаг. Энэхүү судалгаагаар хүчирхийлэлд өртөх нь ганцаардлын мэдрэмжийг улам дордуулж болзошгүйг нотлох баримт олжээ.

215 насанд хүрэгчдийг харах нь ганцаардал ба нойрны чанар хоёрын хоорондох холбоог дэмжиж байгаа бөгөөд нойрны чанар бага байх нь өдрийн цагаар ажиллахад хүндрэлтэй болохыг харуулж байна.

Ахмад настан 639 хүний ​​хэлснээр ганцаардал ба нийгмийн тусгаарлалт хоёулаа унтах чанарт нөлөөлдөг.

Сэтгэлийн хямрал

1,116 ихэр хосын ганцаардал ба нийгмээс тусгаарлах хоёрын хоорондох холбоог судалж үзэхэд ганцаардсан хүмүүс ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд ордог гэсэн нотолгоо олжээ.

Ганцаардал, сэтгэлийн хямралыг судалж үзсэн 88 судалгаанаас харахад ганцаардал нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлд “дунд зэргийн ач холбогдолтой” нөлөө үзүүлжээ.

Стресс

65 ба түүнээс дээш насны 8382 насанд хүрэгчдийг ажигласны үр дүнд ганцаардал, сэтгэлийн хямрал хоёулаа танин мэдэхүйн бууралтыг нэмэгдүүлдэг.

Эмчилгээ

Ганцаардал нь оношлогдох нөхцөл биш байж болох ч ганцаардлын мэдрэмжийг арилгахад тусламж авч болно.

Ганцаардлыг арилгах хамгийн сайн арга замыг хайх нь ихэнхдээ юунаас болж шалтгаалахаас хамаарна. Жишээлбэл:

• Та шинэ найзууд эсвэл боломжит романтик түншүүд байгаа эсэхээс үл хамааран хүмүүсийг танихад бэрхшээлтэй байж магадгүй юм.
• Та саяхан шинэ хотод нүүж, хуучин хий үзэгдэлээ санаж байгаа байх.
• Та олон янзын санамсаргүй харилцаатай байж магадгүй ч утга учиргүй санагддаг.
• Та бусадтай холбоо тогтооход саад болохуйц өөртөө эргэлзэх, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байх, нийгмийн айдас түгшүүр мэдрэмж төрж магадгүй юм.

Бүх тохиолдолд эмчтэй ярилцах нь өөрчлөлт хийх арга замыг олоход тусална. Хэрэв та өөрийгөө тусгаарлаж байгаа эсвэл ганцаардлын мэдрэмжийг улам дордуулж буй сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарвал эдгээр асуудлаар тусламж авах нь бусадтай холбоо барихад хялбар болгоход тусална.

Хэрэв та яагаад гэдгээ мэдэхгүйгээр ганцаардаж байгаа бол эмчилгээ нь боломжит шалтгааныг багасгахад тусалдаг. Хэрэв та юу болж байгааг сайн мэдэхгүй байгаа бол ганцаардлын мэдрэмжийг даван туулахад хэцүү байх болно. Мэргэжилтэн таны амьдралд тохиолдож буй эдгээр мэдрэмжийг бий болгож болзошгүй аливаа нөхцөл байдлыг судлахад туслах болно.

Амьдралын хэв маягийн талаархи зөвлөмжүүд

Амьдралын хэв маягийг цөөн хэдэн удаа өөрчлөх нь таныг ганцаардах мэдрэмжийг багасгахад тусална. Эдгээр нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, харилцааны асуудал гэх мэт ганцаардлын шалтгаан, шалтгааныг бүрэн арилгахгүй байж болох ч энэ нь таныг эхлэхэд тусална.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь бусадтай илүү их холбоотой байхыг мэдрэхэд тусална.

• Хайртай хүмүүстэйгээ холбоотой бай. Хэрэв та дөнгөж нүүсэн бол долоо хоног бүр найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж үзээрэй. Skype, Snapchat, Facebook Messenger зэрэг програмууд нь танд видео клип илгээх эсвэл видео бичлэг хийх боломжийг олгодог. Энэ нь хүнтэй харьцахтай адил мэдрэмж төрүүлэхгүй байж болох ч хайртай хүмүүс таньтай хамт байсныг санахад тусална.
• Сайн дурын ажилтан эсвэл олон нийтийн арга хэмжээнд оролцох. Сонирхож буй цөөн хэдэн газраа хайж олоод хамрагдахыг хичээ. Номын сангийн номын борлуулалтанд туслах, сард амралтын өдрөө нутагтаа байгаа амьтдын байранд хандив өгөх, хог цэвэрлэх ажилд туслах, эсвэл хэдэн цагийн турш оршин суугаа газрынхаа хүнсний банкинд ажиллах талаар бодож үзээрэй. Номын сангууд нь олон нийтийн арга хэмжээний талаар олж мэдэхэд тохиромжтой газар юм.
• Шинэ хобби үзээрэй. Хэрэв та ганцаардаж байгаа ч гэсэн чөлөөт цагаараа хангалттай байгаа бол туршиж үзэхийг хүсдэг байсан зүйлсийнхээ талаар эргэцүүлэн бодоорой. Бүжиглэх үү? Модон эдлэл? Урлаг уу? Гитар уу? Таны номын сан, орон нутгийн олон нийтийн коллеж эсвэл бусад олон нийтийн байгууллагууд орон нутгийн хобби, үйл явдлын талаар мэдээлэлтэй байх болно. Фэйсбүүк, Meetup гэх мэт програмууд нь танай нийгэмлэгийн үйл явдлыг олж, ижил сонирхолтой хүмүүстэй уулзахад туслах болно.
• Гэрээсээ гар. Технологи нь маш их ашиг тустай байж болно. Та Wi-Fi холболтоор хаалганд эсвэл кинондоо хоолоо хүргэх нь тухтай байх болно. Гэхдээ технологи нь үүнийг алдахад хялбар болгодог. Оройн хоолоо идэхийн тулд оройн цагаа орон нутгийнхаа театрт үзээрэй эсвэл хөрш зэргэлдээ фермерүүдийнхээ захаар зугаалаарай. Гадуур гарах бүртээ инээмсэглэл, "сайн уу" гэх мэт энгийн хэдэн хүнтэй мэндэлж, түүнтэй ярилцах зорилго тавь.
• Гэрийн тэжээвэр амьтан үрчлээрэй. Гэртээ ирэх өөр нэг амьд амьтантай байх нь таны амьдралыг цатгалан болгож, ер нь дэлхий ертөнцтэй холбогдох мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх болно. Судалгааны үр дүнгээс харахад гэрийн тэжээвэр амьтад сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх олон ашиг тус, тэр дундаа ганцаардлыг бууруулах боломжтой байдаг. Үүнээс гадна нохой (эсвэл зарим тохиолдолд муур гэх мэт) алхах нь шинэ хүмүүстэй танилцах боломжийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Урьдчилан сэргийлэх

Дараахь зөвлөмжүүд нь эхний ээлжинд ганцаардахаас сэргийлж чаддаг.

• Ганцаараа цагийг өнгөрөөхөд таатай байгаарай. Энэ нь та үргэлж ганцаараа байх ёстой гэсэн үг биш юм. Хүмүүс хамгийн багадаа бусадтай харьцах нь чухал гэж үздэг. Гэхдээ хэрэв та өөртөө зарцуулсан цагаа сайхан өнгөрөөсөн бол ганцаараа байх нь таны хамгийн анхны сонголт биш байж болох ч гэсэн эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
• Үр дүнтэй, үр өгөөжтэй үйл ажиллагааг сонго. Дуртай телевизийн шоуны өмнө буйдан дээр тухлах нь тайвшрах мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд ялангуяа хошин агуулга таны сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг. Гэхдээ бүтээлч эсвэл бие бялдрын эрэлхийлэл зэрэг амьдралынхаа олон үйл ажиллагааг багтаахаа мартуузай. Хөгжим сонсох эсвэл ном унших нь хүртэл ганцаардалд илүү сайнаар нөлөөлж болох юм.
• Дасгал хийх цаг гарга. Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг. Дасгал нь ганцаардлыг бие даан арилгахгүй ч таны сэтгэл санааг ерөнхийд нь сайжруулж, эрүүл саруул амьдрах мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр ганцаардлаас зарим талаар хамгаалж чаддаг.
• Гадаа сайхан өнгөрүүлээрэй. Нарны гэрэл нь таны биед серотониныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Судалгаанаас харахад байгальд цагийг өнгөрөөх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, стрессээс ангижрахад тусалдаг. Бүлгийн алхалт эсвэл багийн спортоор хичээллэх нь бусадтай нэгэн зэрэг холбогдоход тусална.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Хэрэв ганцаардлын мэдрэмж удаан үргэлжилж байгаа бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь зүйтэй болов уу.

Дараах тохиолдолд тусламж авах талаар бодож үзээрэй.

• ганцаардлын мэдрэмж нь таны өдөр тутмын амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг эсвэл хийхийг хүссэн зүйлээ хийхэд хэцүү болгодог
• сэтгэл санаа бага, эсвэл сэтгэлийн хямралтай байдаг
• танд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн өөр нэг шинж тэмдэг илэрдэг
• биеийн эрүүл мэндийн шинж тэмдгүүд хэдэн долоо хоногийн дараа алга болдоггүй, улам бүр дорддоггүй эсвэл таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлдөггүй

Яаралтай тусламж авах нь хамгийн сайн арга юм. Та хямралын үеийн тусламжийн утас руу залгаж, хайртай хүнтэйгээ холбоо барьж эсвэл орон нутгийнхаа түргэн тусламжийн төв рүү залгаж болно. Туслах нөөцийн жагсаалтыг энд оруулав.

• The Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний нас жилийн 365 өдөр, долоо хоногийн 7 өдөр, 24 цаг үнэгүй, энэрэнгүй тусламжийг санал болгодог. Та 1-800-273-8255 дугаарт залгаж эсвэл онлайн чатаар холбогдох боломжтой.
• Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн ерөнхий дэмжлэгийг олоход туслахыг хүсч байвал Бодисыг зүй бусаар ашиглах, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний алба нь утсаар зөвлөгөө өгөх үйлчилгээ үзүүлдэггүй ч гэсэн 24 цагийн турш үнэгүй мэдээлэл өгч, эмчилгээгээ олоход тусалдаг.
• Америкийн сэтгэлийн түгшүүр ба сэтгэлийн хямралын нийгэмлэг нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг ганцаардлын хажуугаар өнгөрөөж байгаа бол үнэгүй онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг санал болгодог. Вэбсайт дээрээс ойролцоох бүлгийг хайж олох.

Доод шугам

Ганцаараа байх эсвэл ганцаараа байх нь тийм ч муу зүйл биш. Гэхдээ бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхийг хүссэн үедээ ганцаараа байх нь ганцаардах мэдрэмжийг төрүүлж, таны сэтгэл санаа, унтах байдал, ерөнхий сайн сайхан байдалд өөр нөлөө үзүүлдэг.

Зарим хүмүүс ганцаардлыг өнгөрөхдөө мэдэрдэг, гэхдээ бусад хүмүүс хэдэн сар, хэдэн жилийн турш ганцаардаж, сайжрах зүйлгүй байдаг.

Ганцаардал гэдэг нь тодорхой зөвлөсөн эмчилгээнд хамрагдах сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал биш тул та үүнийг хэрхэн шийдвэрлэхээ бодож магадгүй юм. Ганцаардлыг даван туулах нь үнэхээр хэцүү асуудал мэт санагдаж магадгүй, ялангуяа та ичимхий, дотогшоо ханддаг эсвэл шинэ хүмүүстэй уулзахад хэцүү байдаг. Энэ нь хэсэг хугацаа шаардаж магадгүй ч амьдралдаа шинэ харилцаа холбоо тогтоох эсвэл одоо байгаа холболтыг гүнзгийрүүлэх нь маш боломжтой юм.

Хэрэв та ганцаардах мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд юу хийж чадахаа сайн мэдэхгүй байгаа бол тусламж, дэмжлэг үзүүлэх боломжтой эмчтэй холбоо барьж үзээрэй.