Энэхүү Chiropractor болон CrossFit дасгалжуулагч нь Джиллиан Майклсын Кипп хийх талаар юу хэлэх ёстой байсан бэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Kipping хийх нь онигоо биш юм.
• Та кипп татах дасгал хийх хүртэл ахих хэрэгтэй.
• Энэ алхам нь хүн бүрт зориулагдаагүй бөгөөд эрсдэлтэй.
• Та байнга өшиглөх ёсгүй.
• Шалгах

Хэдэн сарын өмнө Жиллиан Майклс Кроссфит кипптэй холбоотой асуудлынхаа талаар бидэнд нээсэн. Мэдэхгүй байгаа хүмүүсийн хувьд киппинг гэдэг нь дасгалыг дуусгахын тулд эрч хүчийг ашиглахын тулд бөхийлгөх эсвэл түлхэх хөдөлгөөн юм (ихэвчлэн хязгаарлагдмал хугацаанд олон тооны давталт хийхийг зорьдог). Майклс хамгийн их татдаг таталт хийхдээ эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш өргөхөд тус хөдөлгөөнийг ашигладаг. Майклс бидэнд хэлэхдээ яагаад зарим хүмүүс хөдөлгөөний хатуу хувилбар гэхээсээ илүү өөр хувилбар хийхээр шийдсэнийг ойлгохгүй байна. Тэр хүүхэлдэх нь тохирох сонголт биш гэж үзэж буй хэд хэдэн шалтгааныг жагсаав: Энэ нь таныг үйл ажиллагааны хүчийг бий болгоход тус болохгүй. Энэ нь бүх хөдөлгөөнийг ашиглахгүй. Олон булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлэх илүү үр дүнтэй аргууд байдаг. Эрх мэдлийн төлөө сургах илүү сайн, аюулгүй аргууд байдаг. Гэмтлийн эрсдэл өндөр байна.

"Хөнгөн атлетик, зохих хэлбэрийн хувьд эдгээр гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжтой гэж маргаж болно." Гэж тэр хэлэв."Гэхдээ би цохих үед мөр, нурууны доод хэсэгт хүч маш өндөр байдаг гэж хэлдэг. Тиймээс туршлагатай тамирчдад ч эрсдэл байдаг.

Түүнийг байр сууриа мэдэгдсэний дараахан халз мэтгэлцээн өрнөж, CrossFit -ийн шүтэн бишрэгчид түүний хэлсэн үгийг эсэргүүцэв. Гэхдээ хүүхэлдэйн маргаан нь шинэ зүйл биш юм. Үнэн хэрэгтээ фитнесс мэргэжилтнүүд олон жилийн турш кипп хийх нь ашигтай эсэх талаар маргаж байна. Зарим нь үүнийг хүн амын 95 хувьд тохиромжгүй гэж үздэг тул энэ хөдөлгөөнийг мэргэжлийн гимнастик, CrossFit -т зориулан хийсэн болно. (Холбоотой: Энэ эмэгтэй кроссфит татах дасгал хийж байгаад бараг нас барсан)

Тиймээс, бид мэдэхийг хүссэн юм: Майклс -ийн талаар биеийн бусад мэргэжилтнүүд юу гэж боддог вэ? Эцсийн эцэст, хэрэв түүний өшиглөхтэй холбоотой хамгийн том асуудал бол гэмтэл бэртэл авах олон эрсдэлийг үүсгэж байгаа юм бол тэд энэ сэдвээр ямар нэгэн бодолтой байх ёстой, тийм үү? CrossFit -ийн хөөцөлдөх дуртай хоёуланд нь хэрэгтэй ба Гэмтлийн бодит эрсдэлийн талаар бид Нью-Йоркийн Бруклин дахь Физио Логикийн эмчийн эмч Майкл Ванчиеритэй уулзаж, коллежид бейсболын карьераа амжилттай дуусгасны дараа CrossFit Games-ийн элит тамирчдад зориулсан программ зохиож, 1-р түвшний сертификаттай Кроссфит дасгалжуулагч болсон. .

Нэгдүгээрт, Майклсын тоглосон тухай сэтгэгдлийг сонсоод түүний юу бодож байсныг асуух ёстой байв. Ванчиери үүнийг "хамгийн доод өлгөөтэй жимс" гэж нэрлэсэн. "Энэ бол CrossFit -ийн хичнээн муухай, таны биед ямар хортой болохыг батлахыг хүссэн үедээ хүн бүрийн ярьдаг зүйл" гэж тэр хэлэв. "Тиймээс би түүний өшиглөхийг сонсоод давстай хамт аваад бага зэрэг инээх хэрэгтэй болсон."

Хэрэв өшиглөх дасгал хийх нь таны зорилго бол Ванчиери таныг зогсоохгүй. "Би эмчийн хувьд ч гэсэн аливаа зүйлийг дасгалжуулагчийн нүдээр, бага зэрэг тамирчны нүдээр хардаг" гэж тэр хэлэв. "Тиймээс дасгалын ахиц дэвшлийн үүднээс авч үзвэл би хэн нэгэнд юу хийж болох, юуг хийх боломжгүйг хэлэх зөвлөмж өгөхдөө маш чөлөөтэй байх магадлалтай."

Kipping хийх нь онигоо биш юм.

Гэхдээ энэ нь Ванчиери CrossFit хайрцагт байгаа хэн бүхэн болон бүх хүмүүс өшиглөх ёстой гэж боддог гэсэн үг биш юм. Уг нь энэ алхам нь ноцтой бизнес гэсэн үг гэдгийг онцолсон. "Kipping pull-up бол гайхалтай тачаангуй алхам боловч гайхалтай харагдаж байна Хамгийн гол дүрэм бол мөрний бүс чинь таван удаа чанга татахыг даахгүй бол чи цохиж татах ажил байхгүй.," гэж тэр хэлэв. "Энэ бол таныг хэзээ тоглож эхлэх эсвэл энэ тухай бодож эхлэх тухай миний удирдамж юм."

Таны татах тоглоом хүчтэй байсан ч энэ бол зөвхөн эхлэл. Ванчиери хэлэхдээ та кип хийж эхлэхээс өмнө дагаж мөрдөх ёстой бүхэл бүтэн дүрэм байдаг. "Худалдах нь таны олох ёстой зүйл" гэж тэр хэлэв. "Хэн ч биеийн тамирын заал руу хэрхэн хатуу чанга таталт хийхээ мэдэхгүй алхаж, алгасах дасгалыг тойрч гардаг гэж би бодохгүй байна." (Холбогдох: Таны анхны таталт хараахан болоогүй байгаа 6 шалтгаан)

Та кипп татах дасгал хийх хүртэл ахих хэрэгтэй.

"Юуны өмнө та бүх хөдөлгөөний эхэн ба төгсгөлийн хэлбэрийг эзэмших ёстой" гэж Ванчиери хэлэв. "Ялангуяа татахын тулд та баарнаас идэвхтэй идэвхтэй байрлалд дүүжлэх боломжтой байх ёстой. Ойролцоогоор 30-45 секунд. Та мөн 30 секундын зайд татах боломжтой (эрүүгээ дээш өргөх) байрлалд өөрийгөө өлгөж, барьж чаддаг байх ёстой. " (Холбоотой: CrossFit Murph дасгалыг хэрхэн эвдэх вэ)

Тэндээс та татах хүчийг хөгжүүлэх хэрэгтэй гэж тэр хэлэв. "Үүнийг хийх зарим арга бол нугалж буй эгнээ, австрали (урвуу) эгнээ эсвэл босоо эгнээ зэргийг эзэмших явдал юм."

Эцэст нь хэлэхэд та сөрөг татах дасгал хийх чадвартай байх ёстой. "Чи татах бариул дээр үсэрч, доошоо буухдаа аажмаар хазгай агшилт хийх чадвартай байх ёстой" гэж тэр хэлэв. Майклс кипп хийхтэй холбоотой нэг том асуудал бол хазгай ба төвлөрсөн хөдөлгөөн гэх мэт бүх хөдөлгөөнийг ашигладаггүй тул энэ нь хөдөлгөөний хазайлт буюу бууруулах үеийг ашиглах сайн арга юм.

Эдгээр урьдчилсан нөхцөл нь бие даасан хөдөлгөөнүүд нь хангалттай хэцүү боловч таны зорилго бол өшиглөх нь хүч чадлыг бий болгоход чухал ач холбогдолтой юм.

Энэ алхам нь хүн бүрт зориулагдаагүй бөгөөд эрсдэлтэй.

Тэгэхээр та цохих дасгал хийх хүч чадлаа хуримтлуулсан, гэхдээ зөв техникийг яах вэ? Энэ бол огт өөр түүх, гэхдээ бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой-Майклс, Ванчиери нарын санал нэг байдаг. Ванчиери "Тэр кип болон түүн дээр гүнзгий савлуур хөгжүүлэх нь хийхээс хамаагүй хялбар юм" гэж хэлэв. "Чи өөрийгөө цохиж, дараа нь ахин дахин дээш татаж чадах хэмжээнд хүргэх хэрэгтэй. Хөндий биетэй бариул, нуман хаалга шиг хөдөлгөөнүүд нь зөв кип татахад шаардлагатай техникийг бий болгоход шаардлагатай үндсэн хүч, ур чадварыг өгөх болно. -Гэмтэл авахгүйн тулд. "

Анхаарах зүйл бол цохилт нь CrossFit -ийн ердийн дасгалын эрч хүчээс давж гардаг бөгөөд энэ түвшинд хүрэхийн тулд цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагддаг. Ванчиери хэлэхдээ "Хурдны томруулсан бүрэлдэхүүн хэсэгтэй аливаа зүйл нь гэмтлийн эрсдэлийг үргэлж нэмэгдүүлдэг." "Энэ тохиолдолд зохисгүй техникийг ийм хурдтай холих нь таны мөр, нуруунд асар их дарамт учруулна гэсэн үг юм."

Та байнга өшиглөх ёсгүй.

Та Кроссфитэд шинээр орсон ч бай, эсвэл туршлагатай тамирчин ч бай, хэн нэгэнд нэг зүйл үнэн байдаг: "Кроссфитийн тамирчин бүр мөрний эрүүл мэндээ цэвэрхэн гэж үзвэл дасгалын тэнцвэрийг сайн хийх хэрэгтэй. ажил, хатуу ажил "гэж Ванчиери хэлэв. "Миний харах дуртай зүйл бол та тэмцээнд оролцож байхдаа кип хийх ёстой, харин таны хатуу ажил бол нэг төрлийн дасгал байх ёстой. Мөн та кипээр хичээллэх хэрэгтэй гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тэмцээнд оролцож байхдаа үүнийг хий, гэхдээ та өдөр бүр цэвэр өшиглөх ёсгүй. Хэрэв та улиралдаа ирж байгаа бол өшиглөх ажлаа нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та улирлын гадуур байгаа бол тэр хатуу ажилдаа анхаарлаа хандуулаарай."

Гэсэн хэдий ч эцсийн эцэст та ямар эрсдэлд орохоо өөрөө шийдэх болно. "Аливаа зүйлийг хийх илүү найдвартай арга зам үргэлж байдаг" гэж Ванчиери хэлэв. "Гэхдээ Хэрэв таны гаргасан шийдвэр бүр аюулгүй эсвэл аюултай байх эсэх дээр үндэслэсэн бол та үнэхээр уйтгартай амьдралаар амьдрах болно.. Өшиглөлт хийхээс өөр олон удаа дасгал хийх илүү сайн арга байхгүй гэж би бодож байна. Тэгэхээр хэрэв таны зорилго бол нэг минутын дотор аль болох олон удаа татах дасгал хийх юм бол та цохих хэрэгтэй. Үүнийг хийх илүү хялбар, илүү сайн, аюулгүй, үр дүнтэй арга байхгүй."

Гэхдээ Майклсын хэлсэнчлэн энэ нь үнэхээр дасгал хийх зорилго мөн үү? Илүү олон удаа хийх үү? "Эсвэл функциональ хүч чадлыг бий болгох нь чухал уу?" тэр хэлсэн. "Мэдээжийн хэрэг, сүүлийнх нь таны биеийн тамирын дасгал хийхэд илүү чухал гэж би хэлмээр байна. Та хэзээ өдөр тутмын амьдралдаа 50-иас дээш удаа дараалан өөрийгөө дээш өргөх шаардлагатай болох вэ?"

Ванчиери CrossFit Games -ийг онцлохыг хүсч байна, энэ нь ихэнх хүмүүсийн хувьд бодит амьдрал биш, гэхдээ энэ бол AMRAPs хаан байдаг орчин юм.

Хамгийн гол нь: Кипп хийх нь таны хийхийг хүсч буй зүйл эсвэл бүрмөсөн зайлсхийх эсэх нь хувийн фитнессийн шийдвэр юм. Гэхдээ хэрэв Майклс угаасаа эрсдэлтэй байдаг бөгөөд үүнээс илүү чухал зүйл бол энэхүү дэвшилтэт алхам хийхээс өмнө асар их хэмжээний ажил хийх шаардлагатай байдаг гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм. Майклс шиг мэргэжлийн хүмүүс олон долоо хоног, сар, заримдаа хэдэн жилийн турш биеийн тамирын заалнаас гарах өндөр өртөгтэй, урт хугацааны бэртэл гэмтэлд өртөхгүйгээр маш олон аюулгүй хөдөлгөөнтэй байхад энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм шиг санагддаг. Ванчиери гэх мэт эмч нар зөвшөөрч магадгүй ч CrossFit -ийн дасгалжуулагч, тамирчид, Ванчиери шиг тамирчид энэ нь үргэлж чухал биш гэж хэлэх хандлагатай байдаг. Фитнессээр аялах хүн бүрт зориулагдсан тул хэрэв та цохилт өгч, аюулгүй байхыг хүсч байвал CrossFit -ийн бэртлээс хэрхэн зайлсхийж, дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэхийг эндээс үзнэ үү.

Шалгах