"Баяр хөөртэй" дасгалжуулагч Моника Алдама хорио цээрийн дэглэмийг хэрхэн даван туулж байна вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Тогтмол горимыг баримталж байна
• Түүний гэрийн дасгалыг хатуу байлгах
• Тэр хэрхэн унтдаг вэ - тэмцээний улирал, хорио цээрийн үеэр
• Cheerleader -ийн хандлага нь аливаа зүйлийг даван туулахад туслах болно
• Шалгах

Хэрэв та Netflix-ийн анхны баримтат киног үзээгүй цөөхөн хүмүүсийн нэг байсан болБаяртай 2020 оны эхээр анх дебютээ хийх үед танд хорио цээрийн үед үүнийг хийх боломж байсан нь гарцаагүй.

Наварро коллежийн аварга хөгжөөн дэмжигч багийн олон жилийн дасгалжуулагч Моника Алдама хөгжөөн дэмжигч хөтөлбөрөө болон амьдралаа өөгүй гүйцэтгэл, төмөр шиг шийдэмгий байдлаар явуулах гайхалтай арга барилтай гэдгийг үзсэн хүмүүсийн хувьд та мэднэ. Алдама Дейтонагийн улирлын стресс (Дэйтона Бич, Флоридагийн үндэсний томоохон тэмцээн болох үе) болон хэн "хавсарга хийх" шийдвэрийг сайн мэддэг байж болох ч сүүлийн хэдэн тодорхойгүй сарын стресс нь шууд утгаараа шинэ юм. хүн бүр. Тэгсэн хэрнээ яаж даван туулахаа мэддэг хүн байвал Алдамаа л байна. Эцсийн эцэст тэр 14 удаагийн улсын аварга шалгаруулах хөтөлбөрийг хөгжүүлж, удирдаж, гэр бүл шиг нөхөрлөлтэй багийг бүрдүүлж, үндэсний шигшээ багийн дунд гэмтлийн улмаас тэднийг дасгалжуулж чадвал (одоо ч дуусаагүй байна!!!) Дэлхийн тахал өвчнийг хэрхэн даван туулах талаар түүнээс мэргэн ухаан авах нь зүйтэй болов уу.

Энд Алдама сүүлийн хэдэн сар хэрхэн эрүүл саруул (болон эрүүл) байсан, хэрхэн унтдаг (одоо болон Дейтонагийн улиралд аль алинд нь), мөн түүнд болон багийнханд хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тусалсан ур чадвараа хуваалцаж байна. нөхцөл байдал.

Тогтмол горимыг баримталж байна

"Дейтона цуцлагдсаны дараа би өөртөө болон миний багийн хувьд боломжоо алдсандаа гашуудахын тулд өөртөө хэдэн өдөр өгч, ердийнх шигээ бизнес гэх мэт зүйлсийн эргэлтэнд орохыг хичээсэн ... Би үүнийг хурдан олж мэдсэн. Би гэрийн ажил хийдэг хүн биш. Биднийг коллежид тодорхой цагт хязгаарлагдмал хугацаагаар ирэхийг зөвшөөрсөн нь азтай хэрэг. Би оффистоо байх дуртай, ажилдаа дуртай. Тиймээс би ажил хэргээ хэвийн хэмжээнд байлгахыг хичээсэн нь намайг эрүүл саруул байлгадаг. "

Түүний гэрийн дасгалыг хатуу байлгах

"Илүү их цаг завтай болохоороо би илүү их хичээллэж байгаа нь гарцаагүй. Охин маань сургуулиа төгсөөд гэртээ байгаа. Учир нь тэдний сургууль онлайн байсан. Мөн түүний найз залуу хоёулаа сурдаг их сургуульд хоёр жил хөлбөмбөг тоглодог байсан. Тэд үндсэндээ Camp Gladiator -ийг манай гарцаар өдөр бүр ажиллуулдаг бөгөөд би боломжтой үедээ оролцохыг хичээдэг.

Өдөр бүр энэ нь арай өөр байдаг, гэхдээ ихэнхдээ HIIT -ийн бүх горимууд байдаг. Бидэнд хэдэн хамтлаг байдаг, бид эргэлт хийдэг станцтай байдаг тул энэ нь гарын өдөр, хөлний өдөр эсвэл кардиогийн өдөр байж магадгүй юм. Би хэлсэн зүйлээ л хийдэг. Үнэндээ бид маш олон спринт гүйсэн. Би яг одоо спринт тоглохыг үзэн яддаг, гэхдээ тэдэнтэй хийж дууссаныхаа дараа дуртай. "

Тэр хэрхэн унтдаг вэ - тэмцээний улирал, хорио цээрийн үеэр

"Би унтах гэж оролдохдоо (FOMO) алдахаас айдаг. Би өөр зүйл хийхээс айдаг учраас маш их унтах дургүй байдаг. Царт тахлын өмнө ч гэсэн миний стрессийн түвшин Бид Daytona -д бэлдэж байсан болохоор ердийнхөөс өндөр байсан. 3 -р сарын эхээр би эдгээр хурдан унтах нэмэлт тэжээлүүдийг (Үүнийг худалдаж аваарай, 40 доллар, objectwellness.com) олсон бөгөөд үнэхээр хайртай, учир нь тэд шоколад дөрвөлжин бөгөөд намайг унтахад үнэхээр тусалдаг. Би нэгийг авч, яг л унтахад бэлэн болчихсон юм шиг— энэ нь таны тархийг хаадаг юм шиг. Эдгээр нь GABA [таны тархинд үйлдвэрлэсэн тайвшруулах мэдрэл дамжуулагч болох гамма-аминобутирийн хүчил] болон гүргэмээс (мөн хамтад нь) хийгдсэн. Тэд таныг тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг тайлахад туслах ёстой).Тэд мелатонин хэрэглэдэггүй нь надад маш их таалагддаг, учир нь өглөө ядрах мэдрэмж үлдэх эрсдэлгүй.

Унтахынхаа өмнө "унтраах" өөр нэг зүйл бол утсаа 30 минутын турш шалгахгүй байх явдал юм. Би байнга явж, байнга бодож, байнга тархи довтолж, мессеж, имэйлд хариу өгөх хүслийг эсэргүүцэж чадахгүй гэдгээ мэдэж байгаа бөгөөд хэчнээн хоцрогдсон ч сануулах тэмдэглэлийг өөртөө авч хаяхыг мэддэг. Тиймээс миний шийдэл бол утсаа унтрааж, өөрийгөө бүрэн ашиглахгүй байх хатуу дүрэм тогтоох явдал юм.

Би бас унтахынхаа өмнө таван минут орчим богино хугацааны зуучлал хийх дуртай. Энэ нь тухайн өдрийг эргэцүүлэн бодох, талархах дадал хэвшил, хандлагыг эерэг өнцгөөс харахад тусалдаг. "(Холбоотой: Яг яагаад, яагаад COVID-19 тахал таны нойронд муугаар нөлөөлж болох вэ?)

Cheerleader -ийн хандлага нь аливаа зүйлийг даван туулахад туслах болно

"Би хувьдаа үргэлж эерэг талуудын талаар болон чадах зүйлээ бодохыг хичээдэг хийх. Тэнд тохиолдсон бүх зүйлийн талаар суухын оронд би урагшлахыг хичээдэг бөгөөд үүнийг л би багтаа зааж сургахыг хичээдэг. Манай улирал бүхэлдээ цуцлагдсан ч гэсэн энэ нь сүйрэлд хүргэсэн. Би хувьдаа гашуудахыг хэд хоногийн турш зөвшөөрсөн. Тэгээд би за за одоо эргээд босоод урагшилна гэж хэлсэн. Бид айж эмээх юм уу, ямар нэгэн зүйл бидэн дээр ирэхэд санаа зовдоггүй; Бид өөрсдийгөө аваад цаашаа явна.

Миний бодлоор хөгжөөн дэмжигчдийн нэг том давуу тал бол тэсвэр тэвчээр юм. Бид өөрсдөдөө маш өндөр шалгуур тавьдаг тул унадаг, гэвч бид дахин үсэрч, бид цаашаа явсаар байдаг бөгөөд энэ нь таны амьдралд гарцаагүй шингэдэг.

Моника Алдама, Наварро коллежийн хөгжөөн дэмжигч багийн ахлах дасгалжуулагч

Бид бүгд энэ бүх хугацаанд хүчтэй байж, байгаа зүйлээ үнэлж, бүх зүйл өөр харагдаж байсан ч чадах бүхнээрээ урагшлахыг хичээхийн тулд энэ тэсвэр тэвчээрийг ашигласан гэж би бодож байна. Хөгжөөн дэмжигчдийн уян хатан байдал нь хүмүүсийг энэ тахал өвчнөөс ангижруулж буй хүч гэж би бодож байна. "

(Үргэлжлүүлэн уншина уу: Насанд хүрэгчдийн буяны үйл ажиллагаа явуулдаг хөгжөөн дэмжигчид дэлхийг илүү сайн болгож байна.

Шалгах