Та Кето хоолны дэглэмийг хуурч чадах уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Залилан идсэн хоол эсвэл өдрүүд кетозыг тасалдуулдаг
• Cheat хоолноос хэрхэн яаж гарах вэ
• Хууран мэхлэхээс зайлсхийх зөвлөмжүүд
• Доод шугам

Кето хоолны дэглэм нь маш бага нүүрс ус, өөх тос ихтэй хоолны дэглэм бөгөөд жингээ хасах нөлөөтэй байдаг.

Энэ нь таны бие өөх тосыг нүүрстөрөгчийн оронд энергийн анхдагч эх үүсвэр болгон шатдаг бодисын солилцооны төлөвийг өдөөдөг.

Энэхүү хоолны дэглэм нь маш хатуу тул та хааяахан нүүрс ус агуулсан өндөр хоолонд татагдаж магадгүй юм.

Ийм байдлаар та кето идэж уух эсвэл заль мэхлэхийг зөвшөөрдөг үү, эсвэл энэ нь таныг кетозоос хөөх үү гэж гайхах нь зүйн хэрэг юм.

Энэ нийтлэл нь кето хоолны дэглэмийг хуурч чадах эсэхийг тайлбарласан болно.

Залилан идсэн хоол эсвэл өдрүүд кетозыг тасалдуулдаг

Cheat өдрүүд болон cheat хоол нь хатуу хоолны дэглэмийн нийтлэг стратеги юм. Эхнийх нь өдрийн турш хоолны дэглэмийн дүрмийг зөрчих боломжийг олгодог бол дараагийнх нь дүрмийг зөрчсөн ганц хоол идэх боломжийг танд олгоно.

Төлөвлөсөн хууран мэхлэх санаа нь богино хугацааны таашаал авах боломжийг олгосноор та удаан хугацааны туршид хоолны дэглэм барьж байх болно гэсэн үг юм.

Мэхлэх нь зарим хоолны дэглэмд тустай байж болох ч кето хоолны дэглэмээс хол байдаг.

Учир нь энэхүү хоолны дэглэм нь таны бие организм кетозын үед байхаас хамаарна.

Үүнийг хийхийн тулд та өдөрт 50 граммаас бага нүүрс ус идэх хэрэгтэй. 50 граммаас дээш идэх нь таны биеийг кетозоос хөөх болно ().

Нүүрс ус нь таны бие махбодийн илүүд үздэг энергийн эх үүсвэр тул таны бие үүнийг өөх тосноос гаргаж авдаг кетозын үеийн түлшний гол эх үүсвэр болох кетон биен дээр ашиглах болно.

50 грамм нүүрс ус харьцангуй цөөхөн тул нэг удаагийн cheat хоол нь таны нүүрс усны хоногийн хэмжээнээс амархан хэтэрч, таны биеийг кетозоос гаргах боломжтой байдаг.

Нэмж дурдахад зарим судалгаагаар кетогенийн хоолны дэглэмд нүүрстөрөгчийн агууламж өндөртэй хоолыг гэнэт нутагшуулах нь таны судасыг гэмтээж болзошгүйг харуулж байна ().

Хууран мэхлэх явцад хэт их идэх нь амархан бөгөөд ингэснээр таны жин хасах хүчин чармайлтыг алдагдуулж, эрүүл бус хооллолтыг сурталчлах болно (,).

Кетозыг амархан салгаж чаддаг тул энэ хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанар болох бодисын солилцооны төлөв байдал нь кето хоолны дэглэмээс зайлсхийх эсвэл өдрийн хоолны дэглэмээс татгалздаг.

Cheat хоолноос хэрхэн яаж гарах вэ

Хэрэв та кето хуурсан бол кетозгүй болох магадлалтай.

Гарсны дараа кетозыг дахин эмчлэхийн тулд кето хоолны дэглэмийг чанд баримтлах хэрэгтэй болно. Энэ үйл явц нь таны нүүрс усны хэрэглээ, бодисын солилцоо, үйл ажиллагааны түвшингээс (,,) хамааран хэдэн өдрөөс 1 долоо хоног үргэлжилдэг.

Кетоз руу эргэж ороход туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Түр зуур мацаг барьж үзээрэй. Тасралтгүй мацаг барихыг кето хоолны дэглэмтэй хослуулснаар таны бие шатахууны эх үүсвэрээ нүүрс уснаас өөх тос руу шилжүүлэхэд тусалдаг.
• Нүүрс ус хэрэглэсэн хэмжээг хянах. Өдөр бүр нүүрстөрөгчийн хэрэглээг тэмдэглэж авснаар үүнийг дутуу үнэлэхгүй байх болно.
• Богино хугацааны өөх тосыг хурдан туршиж үзээрэй. Өндөгний мацаг барихтай адил өөхний мацаг барих нь кетозыг хурдасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өөх тос багатай, нүүрс ус багатай хоол хүнс бөгөөд зөвхөн богино хугацаанд үргэлжилдэг.
• Илүү их дасгал хий. Биеийн тамирын дасгал нь таны нүүрс ус агуулдаг гликогенийн агуулахыг багасгадаг. Энэ нь эргээд кетозыг өдөөдөг.
• Дунд гинжин триглицеридийн (MCT) нэмэлтийг туршиж үзээрэй. MCT нь хурдан шингэдэг тосны хүчил бөгөөд үүнийг амархан кетон болгон хувиргадаг ().

Кетоз хүрсэн эсэхийг мэдэх хамгийн сайн арга бол кетоны түвшинг шалгах явдал юм.

Та биеийнхээ кетоны түвшинг хэмжих хэрэгслийг ашиглаж болно, тухайлбал кетон хэмжигч, цусны кетон хэмжигч, кето шээсний тууз зэрэг нь хамгийн хямд бөгөөд хамгийн хялбар арга болох хандлагатай байдаг.

Хэрэв та кето хуурсан бол кетозыг дахин өдөөхийн тулд хоолны дэглэмийг чанд баримтлах хэрэгтэй болно. Завсарлагагүй мацаг барих, таргалах, дасгал хийх гэх мэт цөөн хэдэн арга нь кетозыг хурдан хугацаанд авахад тусална.

Хууран мэхлэхээс зайлсхийх зөвлөмжүүд

Кето хоолны дэглэмийг хуурах хүсэл эрмэлзлийг зогсооход туслах хэд хэдэн энгийн стратегийг хэрэгжүүлж болно. Зарим зөвлөмжид дараахь зүйлс орно.

• Анхаарал хандуул. Ухаантай байх нь бие махбоддоо анхаарал хандуулах явдал бөгөөд ингэснээр та дур хүсэл, сэтгэл хөдлөлийн идэш тэжээлийг эсэргүүцэх болно (,).
• Хоол, зуушаа төлөвлөөрэй. Хатуу хоолны төлөвлөгөө нь өдрийн цагаар өлсөх магадлал багатай байдаг.
• Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг тааламжтай болго. Таны хоолны дэглэмийг өөрчилж, тааламжтай болгохын тулд кето ээлтэй хоолыг өөр өөр хоолонд оруулж үзээрэй.
• Хүнийг уруу татахыг гэрээсээ хол байлга. Хоолны амттан болон бусад дур булаам, нүүрстөрөгчийн агууламж өндөртэй хоолыг нүднээс далд байлгах нь хууран мэхлэлтийг эвгүй байдалд оруулдаг.
• Хариуцлагын түнштэй байх. Найз нөхөд эсвэл хариуцлагын түнш нь хоолны дэглэмийг баримтлах хүсэл эрмэлзлийг хадгалахад тусална.

Кетог хуурах хүслийг эсэргүүцэхийн тулд нүүрстөрөгчийг гэрт оруулахгүй байх, хоол, зуушаа төлөвлөх, анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Доод шугам

Та хоолны дэглэм, кето хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хэт их нүүрс ус хэрэглэх нь таны биеийг кетозоос салгахад хүргэдэг бөгөөд үүнд эргэж орохын тулд хэдэн өдрөөс 1 долоо хоног шаардлагатай байдаг. Энэ хооронд таны жингийн алдагдал эвдэрч магадгүй юм.

Кето хуурахыг эсэргүүцэхийн тулд та уруу татсан хоол хүнсийг гэр бүлээс гадуур байлгаж, хариуцлагатай түнштэй холбоо барьж, анхаарал болгоомжтой байж, өдөр тутмын хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө гаргаж болно.

Хэрэв танд толгой эргэх, ходоод хямрах, энерги буурах зэрэг удаан хугацааны шинж тэмдэг илэрвэл кето хоолны дэглэмээ зогсоож, эмчид хандаарай.