Муур-үхрийн ашиг тусыг хэрхэн яаж бүрэн авах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Зааварчилгаа

Таны бие завсарлага авах шаардлагатай үед маш их урсгал болно. Cat-Cow буюу Чакравакасана бол биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг иогийн поз бөгөөд нурууны өвчтэй хүмүүст тохиромжтой.

Энэхүү синхрон амьсгалын хөдөлгөөний ач тус нь таныг тайвшруулж, өдрийн стрессээ тайлахад тусална.

Үргэлжлэх хугацаа: 1 минутын дотор аль болох их зүйлийг хий.

Зааварчилгаа

1. Нуруугаа төвийг сахисан байдлаар гар, өвдөгнөөс эхэл. Амьсгал авч, үхрийн поз руу шилжихдээ суулгасан ясаа дээш өргөж, цээжээ урагшаа дарж, гэдсээ живүүл.
2. Толгойгоо өргөж, мөрөндөө чихнээсээ хөндийрөөд урагшаа эгцлэн хар.
3. Амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа гадагшаа дугуйруулж, сүүлнийхээ ясыг тэвэрч, гэдэсний ясаа урагш зурж байхдаа муурны дүрд ороорой.
4. Толгойгоо шалан дээр тавиарай, эрүүгээ цээжиндээ тулгах хэрэггүй. Хамгийн чухал нь зүгээр л тайвшир.

Келли Айглон бол эрүүл мэнд, гоо сайхан, эрүүл мэндэд онцгой анхаардаг амьдралын хэв маягийн сэтгүүлч, брэндийн стратегич юм. Түүнийг үлгэр зохиохгүй байхдаа түүнийг бүжгийн студи дээр Les Mills BODYJAM эсвэл SH’BAM багшаар хичээллүүлдэг. Тэрбээр гэр бүлийн хамт Чикаго хотын гадна амьдардаг бөгөөд та түүнийг Instagram дээрээс олж болно.