Энэхүү кардио дасгал нь 30 минутын дотор хэвлийн булчингуудыг сайхан болгоно

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Гроккерын энэ анги таны цөмийн инч бүрийг (дараа нь заримыг нь) хагас цагийн дотор дардаг. Нууц? Дасгалжуулагч Сара Куш калори цацаж байхад таны биеийг сорьдог бүтэн биеийн хөдөлгөөнийг ашигладаг. Уналт бүр дээр уламжлалт бус хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Өө, эдгээр хөдөлгөөнүүд таны зүрхний цохилтыг үнэхээр ихэсгэх тул та алчуур авахыг хүсэх болно.

Дасгалын дэлгэрэнгүй мэдээлэл

Цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, булчингаа хамгаалахын тулд динамик халаалт хийж эхлээрэй. Дараа нь босоо хажуугийн хөндлөвч, хуруугаараа цохиулах, эгнээгээр хэвтэх, гэдсээ хүчтэй цохиход шатаана. Зүрхний цохилтоо түргэсгэхийн тулд жингүй салхин тээрэм, хажуу тийш хавирах, тохой цорго бүхий банз, оддын загасыг өөрчил. Хөлийнхөө хурууны үзүүрт хүрэх, татах, зогсож буй өшиглөлт, сумо бөхийлгөж, дараа нь өндөр өвдөгний хямрал, мэлхийний суулт, урагш чиглэсэн муруйлтыг өөрчил. Хажуугийн хажуугаар нь тулж, бариултай банз хийж дуусгах болно.

ТухайГроккер

Гэрийн дасгалын видео хичээлийг илүү сонирхож байна уу? Эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн нэг цэгийн дэлгүүр болох Grokker.com дээр олон мянган фитнесс, йог, бясалгал, эрүүл хоол хийх ангиуд таныг хүлээж байна. Дээрээс нь Хэлбэр уншигчид онцгой хөнгөлөлт эдлэх болно-40 гаруй хувийн хямдрал! Өнөөдөр тэднийг шалгаарай!

Илүү ихийгГроккер

Энэхүү Quickie дасгалын тусламжтайгаар өгзөгөө бүх талаас нь урла

Зөөлөн гар өгөх 15 дасгал

Таны бодисын солилцоог хурдасгах хурдан бөгөөд ууртай кардио дасгал

Шалгах