Кардио хурдан эгнээ: 25 минутын нуман дасгалжуулагчийн дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв таны кардионы дасгал үргэлж эллипс хэлбэртэй байвал Cybex Arc Trainer-ийн тусламжтайгаар биеээ муруй бөмбөгөөр шидээрэй. Cybex судалгааны хүрээлэнгийн боловсролын захирал Анжела Коркоран хэлэхдээ "Хавирган сар хэлбэртэй хөлөө хөдөлгөх нь өвдөг дээрээ бага дарамт учруулж, шөрмөс, гуяны булчингаа чангалж, зууван хэлбэрийн хөдөлгөөнөөс илүү хүчтэй ажиллуулдаг." "Энэхүү нэмэлт сорилт нь хүчилтөрөгчийн хэрэглээ болон шатаах илчлэгийг нэмэгдүүлдэг."

Corcoran -ийн зохион бүтээсэн энэхүү төлөвлөгөөний үеэр та тогтвортой хурдаар (минутанд 100-120 алхам хийх зорилготой) хөдөлж, налуу ба эсэргүүцлийг бүхэлд нь өөрчилнө. Ангиллыг солих нь өгзөг болон гуяны хоорондох ачааллыг тэнцвэржүүлдэг бол хурцадмал байдлыг тохируулах нь спринтээс хассан интервалын дасгалын өөхийг шатаах давуу талыг санал болгодог. Чи юу хүлээж байгаа юм бэ? Гимнастикийн бусад хүмүүс энэ нь ямар гайхалтай болохыг ойлгохоос өмнө энэ машин руу яараарай.

Энэхүү төлөвлөгөөг хэвлэхийн тулд доорх график дээр дарж, кардиогийн интервалын хэмнэлд нийцсэн урам зориг өгөх дуунуудтай кардио тоглуулах жагсаалтыг татаж авахаа бүү мартаарай.

Шалгах