Жирэмсэн байхдаа сам хорхой идэж чадах уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Жирэмсэн үед сам хорхой идэх талаар ямар зөвлөмж өгөх вэ?
• Жирэмсэн үед сам хорхой идэхийн ашиг тус
• Жирэмсэн үед сам хорхой идэж байх үеийн аюулгүй байдлын арга хэмжээ
• Авах талбар

Та тусгай оройн зоог бариад гадуур аялах, зүлгэн дээр гарахыг харж байна. Та стейкийг сайн захиалж захиалах хэрэгтэй гэдгээ мэдэж байгаа, гэхдээ сам хорхойг яах вэ? Та үүнийг идэж чадах уу?

Тиймээ, жирэмсэн эмэгтэйчүүд үнэн хэрэгтээ сам хорхой идэж болно. Энэ нь таны өдөр тутмын хоолонд орох ёстой гэсэн үг биш, гэхдээ та болон нялх хүүхэд сам хорхойд агуулагдах зарим сайн тэжээлээс үр шимийг нь хүртэх боломжтой гэсэн үг юм.

Жирэмсэн үед сам хорхой болон бусад далайн хоол идэх зарим зөвлөмж, аюулгүй байдлын талаар хэд хэдэн зүйлийг нарийвчлан авч үзье.

Жирэмсэн үед сам хорхой идэх талаар ямар зөвлөмж өгөх вэ?

Жирэмсэн үед сам хорхой идэхийн хэрээр зарим эмэгтэйчүүд үүнийг хэлсэн болохоор тахал шиг үүнээс зайлсхийдэг бүгд далайн хоол хязгаарлагдмал байдаг. Жирэмсэн үед зарим төрлийн далайн хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй гэдэг нь үнэн боловч сам хорхой энэ жагсаалтад ороогүй байна.

Чухамдаа далайн хоол хүнс нь жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд тэжээл өгч, хүүхдийнхээ өсөлт хөгжилтөд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч аль далайн гаралтай бүтээгдэхүүн аюулгүй, аль далайн гаралтай бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх талаар тодорхой ойлголттой байх нь чухал юм.

Үндсэндээ та мөнгөн усны агууламж өндөртэй далайн хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй болно. Хэт их мөнгөн ус идэх нь өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн мэдрэлийн системийг гэмтээж болзошгүй тул энэ нь чухал юм. Мөнгөн усны агууламж өндөртэй далайн хоолонд дараахь зүйлс орно.

• сэлэм загас
• акул
• хаан макрел
• хавтан загас
• шинэ туна загас
• улбар шар барзгар

Нөгөө талаар бага хэмжээний мөнгөн ус агуулсан далайн хоол нь жирэмсэн үед идэхэд бүрэн аюулгүй байдаг. Үүнд сам хорхой орно, гэхдээ зөвхөн сам хорхой төдийгүй. Хэрэв таны амт нахиа ерөнхийдөө далайн хоолонд орилж байгаа бол түүнийгээ солиод дараахь зүйлсийн аль нэгийг нь идэж болно.

• сам хорхой
• поллак
• сахалт загас
• хулд
• загас
• лаазалсан туна загас
• сагамхай
• tilapia

Эдгээрт мөнгөн ус агуулагддаг гэдгийг битгий мартаарай. Ерөнхий зааврын дагуу жирэмсэн эмэгтэйчүүд долоо хоногт (хоёроос гурван порц) илүү далайн хоол идэх ёстой.

Жирэмсэн үед сам хорхой идэхийн ашиг тус

Жирэмсэн үед эрүүл хооллолт нь хүүхдийг эрүүл чийрэг байлгахад тусалдаг.

Сам хорхой болон бусад төрлийн далайн хоол нь танд маш олон төрлийн амин дэм, тэжээллэг бодис агуулдаг тул маш эрүүл байдаг. Жишээлбэл, далайн хоол бол омега-3 тосны хүчлийн сайн эх үүсвэр юм.

Судалгааны дагуу далайн хоолонд агуулагдах омега-3 тосны хүчил нь жирэмсэн үед хэрэглэхэд дутуу төрөх эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм. Нэмж дурдахад Омега-3-ийн зохистой хэрэглээтэй эхчүүдэд төрсөн хүүхдүүдийн жин бага байх магадлал багатай байв.

Омега-3 нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг. Төрөхийн өмнөх амин дэмүүд ийм олон тоонд багтдаг нь ийм учир та эдгээр өөхний хүчлийг хоол хүнснээсээ авч чадвал нэмэлт урамшуулал болно.

Жирэмсэн үед далайн хоол идэх нь таны биеийг уураг, витамин В-2, Д аминдэмээр хангаж өгдөг тул далайн хоол, сам хорхой нь төмөр, магни, калийн эх үүсвэр болдог. Жирэмсэн үед төмрөөр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь таны бие болон таны хүүхдэд нэмэлт цус үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь төмрийн дутагдлын цус багадалттай тэмцэж, жирэмсэн байх хугацаандаа илүү их эрч хүч өгөх болно.

Жирэмсэн үед сам хорхой идэж байх үеийн аюулгүй байдлын арга хэмжээ

Жирэмсэн үед сам хорхойг идэхэд аюулгүй байдаг тул аюулгүй байдлын цөөн хэдэн арга хэмжээ авахгүй гэсэн үг биш юм.

Аюулгүй байхын тулд зайлсхий түүхий жирэмсэн үед далайн хоол. Жирэмсэн байх нь таны дархлааны системд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс, дутуу чанаж болгосон далайн хоол идэхдээ хоол хүнсээр дамжих өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй байдаг бөгөөд үнэнийг хэлэхэд жирэмсэн байх үедээ хамгийн сүүлд энэ асуудлыг шийдэхийг хүсч байна. Үүнээс гадна энэ нь хүүхдэд илүү аюултай байж болзошгүй юм.

Тиймээс түүхий суши, сашими, хясаа, цэвичэ болон бусад бүх төрлийн чанаагүй далайн хоолноос татгалзаарай. Энэ нь та 9 сарын хугацаанд сушитайгаа бүрэн салах ёс гүйцэтгэнэ гэсэн үг биш байж магадгүй гэдгийг санаарай.Ихэнх суши ресторанууд нь шарсан сам хорхой эсвэл далайн гаралтай бусад аюулгүй бэлдмэлийг багтаасан болгосон байна.

Энэ нь бидний дараагийн цэг рүү хөтлөх болно: Зоогийн газарт далайн хоол захиалахдаа аяга таваг бүрэн чанаж болгосон гэдгээ үргэлж баталж байгаарай. Далайн хоолоо гэртээ бэлдэхдээ сайтар чанаж, дотоод температур 145 ° F (62.8 ° C) байх ёстой. Хүнсний термометрт хөрөнгө оруулах талаар бодож үзээрэй.

Түүнчлэн, олон нийтийн дунд нэр хүнд бүхий загас, сам хорхой болон бусад далайн бүтээгдэхүүнийг хүнсний дэлгүүр, загасны захаас л худалдаж аваарай. Хэрэв та далайн хоолоо орон нутгийн уснаас гаргаж авбал бохирдсон усанд загасчлахаас зайлсхийхийн тулд бүс нутгийн загасны талаархи зөвлөмжийг байнга дагаж мөрдөөрэй.

Авах талбар

Тийм ээ, сам хорхой жирэмсэн үед идэхэд аюулгүй байдаг. Гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүл.

Долоо хоногт хоёроос гурван нэгж далайн хоол (сам хорхой гэх мэт сонголтыг оруулаад) зуурч, түүхий эдээр хооллохоос зайлсхий. Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөж ажилласнаар та өөрийгөө болон нялх хүүхдээ өвдөхгүйгээр амтлах хүсэл эрмэлзэл, сэтгэл ханамжийг хангаж чадна.