Явган явж байхдаа хэрхэн жингээ хасах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Алхах замаар жингээ хасах зөвлөмжүүд
• Жин хасалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд юу идэх хэрэгтэй вэ

Явган алхах нь аэробик дасгал бөгөөд өдөр бүр хийснээр илүү хүчтэй дасгалуудтай ээлжлэн, зохих хооллолттой холбоотой байх нь жингээ хасах, цусны эргэлт, биеийн байдал, гэдэс алдах зэрэгт туслах болно. Хурдан алхалт нь 1 цагийн дотор 300-400 калори илчлэгийг шатааж чаддаг тул алхах эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийж байх нь үр дүнг хадгалах болно.

Явган аяллыг тогтмол хийж, тухайн хүний ​​зорилгын дагуу хоол тэжээлийн мэргэжилтний тогтоосон хоолны дэглэмтэй холбоотой байвал явган хүний ​​биеийн жингийн алдагдал нэмэгддэг. Жингээ хасахын тулд алхах дасгал хийх талаар сурах.

Алхах нь холестеролыг бууруулах, ясны массыг ихэсгэх, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулах зэрэг эрүүл мэндэд бас тустай. Нэмж дурдахад, энэ нь хязгаарлагдмал байдлыг хүндэтгэхийн хэрээр бүх насны болон бие махбодийн бүх хүмүүст зориулагдсан байдаг. Явган явахын ашиг тусыг мэддэг байх.

Алхах замаар жингээ хасах зөвлөмжүүд

Алхах замаар жингээ хасахын тулд хүн хурдан алхах нь чухал бөгөөд ингэснээр эсэргүүцлийн бүсэд хүрэх боломжтой бөгөөд энэ нь зүрхний цохилтын хамгийн их давтамжийн 60-70% -тай тэнцдэг. Тэр хэсэгт хүрэхэд тэр хүн хөлрөөд хүндээр амьсгалж эхэлдэг. Дагаж мөрдөж болох бусад зөвлөмжүүд нь:

• Явган явахдаа амьсгалах, хамараараа амьсгалах, амаараа гарахдаа байгалийн хэмнэлээр анхаарч, хүчилтөрөгчийн дутагдалд орохоос зайлсхийх;
• Өдөрт дор хаяж 30 минут долоо хоногт 3-4 удаа алхаж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх;
• Явган хүний ​​эрч хүч, хурдыг өөрчил.
• Маршрутыг өөрчлөхийг оролдож, нэг хэвийн байдлаас зайлсхий. Гадаа дасгал хийх нь маш сайн зүйл бөгөөд энэ нь энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, бие махбодид илүү их калори шатаах боломжийг олгодог.
• Биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой хувцас, гутал өмсөх;
• Хөгжимөөр дамжуулан биеийн тамирын дасгал хийх дуртай байх, жишээлбэл, дасгал хөдөлгөөнийг илүү тааламжтай болгож, сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх;
• Явган явахдаа биеийн бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг хийх, алхам алхмын дагуу гараа хөдөлгөх, гэдэс дотрыг агшаах, цээжийг нь базлах, хөлний үзүүрийг бага зэрэг дээшлүүлэх нь чухал юм.

Явган явахаасаа өмнө биеэ халааж, булчингаа дасгал хөдөлгөөнд хамруулж, бэртэл гэмтлээс зайлсхийх нь сонирхолтой байдаг. Дулаан халаалтыг динамикаар хийх хэрэгтэй, жишээлбэл алгасах хэрэгтэй. Үйл ажиллагааны дараа булчин татах, сүүн хүчлийн концентрацийг бууруулахын тулд сунгах нь чухал юм. Халаалт, сунгалтын ач тус юу болохыг хараарай.

Жин хасалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд юу идэх хэрэгтэй вэ

Явган алхах замаар жин хасахыг дэмжихийн тулд эслэг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, бүхэл бүтэн хүнс, үр зэрэг баялаг хоолны дэглэмийг баримтлах нь чухал юм. Нэмж дурдахад, хөнгөн зууш, ундаа, бэлэн болон хөлдөөсөн хоол, хиам, хиам, гахайн мах гэх мэт боловсруулсан мах гэх мэт илчлэгээр баялаг аж үйлдвэржсэн бүтээгдэхүүнээс гадна өөх тос, элсэн чихрийн хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна. Жин хасах жимс, тэдгээрийн илчлэгийг мэддэг байх.

Явган явахдаа шингэн байхын тулд ус ууж, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа нүүрс ус, уураг агуулсан бага зэргийн хоол идэх хэрэгтэй, тухайлбал 5 эрдэнэ шишийн цардуулын жигнэмэг бүхий өөх тос багатай тараг, эсвэл бүхэл талх, бяслагтай байгалийн жимсний жүүс. Өөх тосыг шатаах, булчин чангаруулахын тулд хэрхэн зөв хооллохыг эндээс харна уу