Кофейн уух 8 шинж тэмдэг

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Толгой өвдөх
• 2. Ядаргаа
• 3. Сэтгэл түгших
• 4. Төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг
• 5. Сэтгэл гутралтай байдал
• 6. Цочромтгой байдал
• 7. Чичирхийлэл
• 8. Бага эрчим хүч
• Кофейн уух шинж тэмдгийг хэрхэн бууруулах вэ
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Кофеин бол дэлхийн хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг сэтгэц нөлөөт бодис юм.

Энэ нь төв мэдрэлийн системийг өдөөх үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь тархины мэдрэлийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж, ядаргаа багасгахын зэрэгцээ сэрэмжтэй байдлыг нэмэгдүүлдэг ().

Хэрэв бие нь кофейноос хамааралтай болох юм бол түүнийг хоолны дэглэмээс хасах нь ихэвчлэн кофеин зогссоноос хойш 12-24 цагийн дараа эхэлдэг шинж тэмдэг илэрдэг.

Кофейноос татгалзах нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн анагаах ухааны оношлогоо бөгөөд кофеин тогтмол хэрэглэдэг хүн бүрт нөлөөлдөг.

Кофеин гадагшлуулах нийтлэг 8 шинж тэмдэг энд байна.

1. Толгой өвдөх

Толгой өвдөх нь кофейноос татгалзах хамгийн түгээмэл шинж тэмдэгүүдийн нэг юм.

Кофеин нь тархины судас агшиж улмаар цусны урсгалыг удаашруулдаг.

Нэг судалгаагаар ердөө 250 мг (гурван аяга хүрэхгүй кофе) тархины цусны урсгалыг 27% () хүртэл бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Кофейны хэрэглээ нь цусны судсыг нарийсгахад хүргэдэг тул хэрэглээг багасгах буюу зогсоох нь судас нээгдэж тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг.

Цусны урсгалын энэхүү гэнэтийн өөрчлөлт нь тархи цус нэмэгдэхэд дасан зохицох үед өвдөлт намдаах толгой өвдөх, урт, хүндийн зэрэг нь янз бүр байж болно.

Цусны урсгалын энэ өсөлтөд тархи дасан зохицсноор толгой өвдөх нь багасна.

Кофеин уух нь толгой өвдөхөд хүргэдэг ч гэсэн кофеин нь толгой өвдөх зэрэг толгой өвдөхөд ашигладаг.

Кофеин нь өвдөлт намдаах эмийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд өөрөө хэрэглэхэд толгой өвдөх өвдөлтийг бууруулдаг ().

Кофейны шалтгааныг арилгах нь тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь зарим хүмүүсийн толгой өвдөх шалтгаан болдог.

2. Ядаргаа

Олон хүмүүс эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр тутмын кофеноос хамаардаг.

Кофеин нь нойрмог мэдрэмжийг төрүүлдэг нейротрансмиттер аденозины рецепторыг хааж сэрэмжийг нэмэгдүүлж, ядаргаа багасгахад тусалдаг.

Энэ нь мөн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, эрч хүчийг сайжруулж, архаг ядаргаа бууруулах үйлчилгээтэй болох нь батлагдсан хэрэг юм.

Гэсэн хэдий ч кофеиныг хоолны дэглэмээс хасах нь эсрэгээр нөлөөлж, нойрмоглох, ядрах шалтгаан болдог.

Жишээлбэл, кофеиныг байнга хэрэглэдэг 213 хэрэглэгчдэд хийсэн судалгаагаар 16 цагийн турш кофеин хэрэглэхгүй байх нь ядаргааны мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.

Түүнээс гадна кофеиныг өдөр бүр хэрэглэдэг хүмүүст долоо хоногт цөөн хэдэн удаа хэрэглэдэг хүмүүсээс илүү хүнд ядрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч байсан ().

Нэмж дурдахад түүний энергижүүлэгч нөлөө нь таны системд зөвхөн ойролцоогоор 4-6 цагийн турш үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь таныг сэрэмжтэй байлгахын тулд өдрийн турш олон аяга кофе эсвэл энергийн ундаа уухад хүргэж болзошгүй юм.

Энэ нь кофейны хэт их хэрэглээ, хараат байдалд хүргэж, улмаар гарах шинж тэмдгийг улам бүр дордуулж болзошгүй юм.

Кофе нь хүний ​​биед сэргээшийн үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд түүгээрээ салах нь ядаргаа, нойрмог мэдрэмжийг төрүүлдэг.

3. Сэтгэл түгших

Кофеин бол зүрхний цохилт, цусны даралт, кортизол, эпинефрины стресс дааврыг нэмэгдүүлдэг өдөөлт юм.

Кофейнд мэдрэмтгий хүмүүст ганцхан аяга кофе нь цочролд орж, түгшүүр төрүүлдэг.

Кофеин хэрэглэх нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг бол түүнийг хасах нь энэ сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Сэтгэл түгших нь ихэвчлэн кофейны хэрэглээнээс татгалздаг хүмүүст тохиолддог шинж тэмдэг юм.

Бие махбодь үүнээс оюун санаа, физиологийн хувьд хамааралтай болж, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг.

Дээрээс нь та кофейныхоо дийлэнх хувийг сод эсвэл элсэн чихэртэй кофе хэлбэрээр хэрэглэвэл чихрийн хэмжээ огцом буурах нь кофеин гадагшлуулахаас үүдсэн түгшүүрийг улам дордуулж болзошгүй юм.

Амьтны судалгаанаас үзэхэд элсэн чихрийг удаан хугацаагаар хэрэглэсний дараа хоолны дэглэмээс гэнэт элсэн чихрийг хасвал сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг илэрч болзошгүй юм.

Бие махбодь нь сэтгэлзүйн хувьд кофейноос хамааралтай болж чаддаг. Энэ нь үүнээс гарахдаа сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг.

4. Төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг

Хүмүүс кофеин, кофе, цай эсвэл энергийн ундаа хэлбэрээр хэрэглэхийг илүүд үздэг гол шалтгаануудын нэг бол төвлөрлийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Кофейн агуулсан ундааг фокусаа сайжруулахын тулд тест, спортын арга хэмжээ, танилцуулга хийхээс өмнө ихэвчлэн хэрэглэдэг.

Кофеин нь адреналины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бөөрний дээд булчирхайгаас үүсдэг даавар бөгөөд биеийн стрессд үзүүлэх хэвийн урвалын нэг хэсэг юм.

Энэ нь допамин ба норэпинефрины өдөөгч нейротрансмиттерүүдийн идэвхийг нэмэгдүүлдэг ().

Энэхүү урвалын хослол нь зүрхний цохилт, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлж, анхаарал төвлөрлийг сайжруулдаг.

Кофеиныг аажмаар хасах нь таны бие концентрацгүй ажиллахад дасахын тулд концентрацид сөргөөр нөлөөлдөг.

Каффейн нь тодорхой нейротрансмиттер ба гормоны түвшинг нэмэгдүүлэх замаар концентрацийг нэмэгдүүлдэг. Ажлаас гарах эсвэл хасах нь тодорхой ажлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг.

5. Сэтгэл гутралтай байдал

Кофеин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлэх чадвартай гэдгээрээ алдартай.

Энэ нь аденозиныг хориглох чадвар нь сэрэмжийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй сэтгэл санааг сайжруулдаг болох нь тогтоогджээ.

Каффейн тогтмол хэрэглэдэг хүмүүсийн дунд явуулсан нэг судалгаагаар биеийн жингийн 0.68 мг (кг тутамд 1.5 мг) хэрэглэх нь плацебо () -тай харьцуулахад илүү эерэг сэтгэл хөдлөлд хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

Нэмж дурдахад, олон судалгаагаар кофейны тогтмол хэрэглээг сэтгэл гутралын эрсдлийг бууруулдагтай холбодог.

Жишээлбэл, 50,000 гаруй эмэгтэйчүүдэд хийсэн томоохон судалгаагаар өдөрт дөрөв ба түүнээс дээш аяга кофе уудаг эмэгтэйчүүдэд сэтгэл гутралд орох эрсдэл нь кофе бага хэрэглэдэг эсвэл огт хэрэглэдэггүй эмэгтэйчүүдээс 20% -иар бага байдаг болохыг тогтоожээ.

Кофейны өдөөлтийн нөлөө нь сайн сайхан байдал, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд кофеины хэрэглээ дуусахад арилдаг ().

Энэ шалтгааны улмаас та кофейноос татгалзахаар шийдсэн бол таны сэтгэл санаанд хүндээр тусч магадгүй юм.

Кофеин нь сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлж, сайн сайхан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Кофейн тогтмол хэрэглэдэг хүмүүсийн хувьд үүнийг хасах нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм.

6. Цочромтгой байдал

Жирийн кофе уудаг хүмүүс өглөөний жоогийн аягыг уухаасаа өмнө зан гаргах нь түгээмэл байдаг.

Энэ уур уцаарыг мэдрэх шалтгаан нь кофены найрлага дахь кофеин байж болох юм.

Кофе нь системд зөвхөн дөрөв, зургаан цаг үргэлжилдэг тул цочроох зэрэг шинж тэмдгүүд нь шөнийн амралтын дараа тохиолддог ().

Кофе уудаг хүмүүс кофейны сэтгэл хөдлөлийг сайжруулж, авдаг энергийнхээ цохилтонд дассан байдаг.

Зарим хүмүүсийн хувьд кофеин агуулсан ундаагаас кофе шиг хасах нь уур уцаартай, ааштай болоход хүргэдэг.

Чухамдаа хүнд кофейны хэрэглэгчид өөрсдийнхөө сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлөхгүйгээр дассан хэмжээгээ багасгах нь хэцүү байж магадгүй юм.

Кофейноос хамааралтай 94 насанд хүрэгчдэд хийсэн судалгаагаар оролцогчдын 89% нь кофеиноо багасгахыг хүсч байсан ч цуцах шинж тэмдгүүд, түүний дотор цочромтгой байдал, уур уцаартай холбоотой хүчин чармайлтаа амжилтанд хүрээгүй гэж мэдэгджээ.

Бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд кофейноос хамааралтай хүмүүс энэ сэргээгч бодисоос татгалзахыг оролдохдоо уур уцаартай эсвэл уур уцаартай байдаг.

7. Чичирхийлэл

Бусад шинж тэмдгүүдийн нэгэн адил нийтлэг биш боловч кофейноос ихээхэн хамааралтай хүмүүс кофеин гадагшлуулах тохиолдолд чичиргээ мэдрэх болно.

Кофеин нь төв мэдрэлийн системийг өдөөдөг тул хэт их уух нь гаж нөлөө, цочрол, түгшүүр, гар чичрэх зэрэг орно ().

Үнэндээ сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүст сэтгэлийн түгшүүр мэдрэхээс зайлсхийхийн тулд кофеин хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна ().

Гэсэн хэдий ч өдөр бүр их хэмжээний кофеин хэрэглэдэг хүмүүсийн хувьд хүйтэн цацагт хяруулаас гарах нь чичирхийлэлд хүргэдэг.

Кофеин гадагшлуулахтай холбоотой цочрол нь ихэвчлэн гарт тохиолддог бөгөөд зөвхөн хоёроос ес хоног үргэлжилдэг.

Хэрэв та есөн хоногоос илүү удаан үргэлжилдэг гар чичирхийлэл мэдрэгдэж байгаа бол бусад шалтгааныг арилгахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Кофеин хэт их уух, кофеин уух нь хоёулаа зарим хүмүүст гар чичрэх шалтгаан болдог.

8. Бага эрчим хүч

Кофейн агуулсан ундаа, хоол хүнс хэрэглэдэг ихэнх хүн бүхэн эрчим хүчний хоцрогдсон түвшинг сайжруулах арга замыг эрэлхийлдэг.

Амьдралын хэв маяг нь муу унтах, ажил шаардах, эрүүл бус хоолны дэглэм зэрэг нь эрчим хүчийг шавхаж, улмаар олон хүмүүс кофе, энергийн ундаа гэх мэт гадны эрчим хүчний эх үүсвэрийг хайж олоход хүргэдэг.

Каффейн агуулсан ундааг ихэвчлэн өдрийн турш өнгөрөөхөд шаардагдах энергийг дамжуулах эсвэл нойр дутуугаа нөхөх зорилгоор суга таяг болгон ашигладаг.

Аяга кофе эсвэл энергийн ундаагаар уух нь концентрацийг нэмэгдүүлж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, бие махбодийн болон оюун санааны эрч хүчийг нэмэгдүүлэх мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Эдгээр хүссэн үр нөлөө нь кофейноос хамааралтай болоход хүргэдэг бөгөөд ингэснээр ижил энергийн өсөлтийг бий болгох кофейны хэрэгцээ улам бүр нэмэгддэг ().

Тиймээс бага энерги нь кофеиныг багасгаж, хасаж буй хүмүүсийн нийтлэг гомдол байдаг.

Кофеин нь эрчим хүч, сэрэмжтэй байдал, төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг сэргээгч бодис юм. Татах нь зарим хүмүүст бага энерги үүсгэдэг.

Кофейн уух шинж тэмдгийг хэрхэн бууруулах вэ

Кофеин хасагдах шинж тэмдэг нь зөвхөн хоёроос ес хоногийн хооронд үргэлжилж, шинж тэмдгийн оргил үе нь кофеин хасагдсанаас хойш 24-51 цагийн дараа тохиолддог ().

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн богино хугацааны шинжтэй байдаг ч энэ нь тааламжгүй бөгөөд амьдралыг хүндрүүлдэг.

Аз болоход эдгээр тааламжгүй гаж нөлөөг мэдрэх боломжийг багасгах арга замууд байдаг.

Кофеин гадагшлуулах шинж тэмдгийг бууруулах эсвэл бүрмөсөн зайлсхийхийн тулд дараахь зөвлөмжийг туршиж үзээрэй.

• Удаан тайрах: Хүйтэн цацагт хяруулаас гарах нь бие махбодийг цочирдуулж, татагдах шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Кофеиныг аажмаар салгах нь тааламжгүй гаж нөлөөг мэдрэх боломжийг бууруулдаг.
• Кофейн агуулсан ундааг багасгах: Хэрэв та бүрэн хүчирхэг кофе ууж хэвшсэн бол хараат байдлаа аажмаар бууруулахын тулд хагас декофф, хагас ердийн кофе ууж эхлээрэй. Бүр сайн бол кофеныхоо нэгийг сольж, ургамлын гаралтай цайгаар соль. Онлайнаар ургамлын гаралтай цай худалдаж аваарай.
• Шингэн байгаарай: Кофеиныг хасахад хангалттай хэмжээний ус уух нь маш чухал юм. Шингэн алдалт нь толгой өвдөх, ядаргаа гэх мэт гарах шинж тэмдгүүдийг улам дордуулдаг ().
• Унтаж амрах: Ядаргаатай тэмцэхийн тулд шөнийн цагаар долоо хоногоос есөн цаг унтахыг хичээ ().
• Байгалийн энергийг нэмэгдүүлэх: Хэрэв кофейноос татгалзсаны дараа таны энергийн түвшин огцом өссөн бол дасгал хөдөлгөөн, тэжээллэг бодисоор баялаг хоол хүнс, стресс бууруулах арга техник зэрэг байгалийн энергийн эх үүсвэрийг өөртөө шингээж үзээрэй.

Доод шугам

Кофеин нь өргөн хэрэглэгддэг сэргээш бөгөөд зарим хүнд татагдах шинж тэмдгийг үүсгэдэг.

Кофеиныг хасах нь кофеиныг тогтмол хэрэглэдэг, дараа нь хэрэглээгээ гэнэт зогсоодог хүн бүрт тохиолддог.

Нийтлэг шинж тэмдгүүд нь толгой өвдөх, ядрах, бага энерги, цочромтгой байдал, сэтгэлийн түгшүүр, төвлөрөл сул, сэтгэлийн хямрал, чичиргээ зэрэг шинж тэмдэгүүд хоёроос ес хүртэл хоног үргэлжилдэг.

Эдгээр шинж тэмдгүүдийг багасгах арга замууд байдаг бөгөөд үүнд кофеиныг аажмаар багасгаж, чийгшүүлж, хангалттай нойр авч, эрч хүчээ байгалиасаа нэмэгдүүлэх арга замыг хайж олох боломжтой байдаг.

Хэдийгээр кофейноос татгалзах нь эхэндээ тэвчихийн аргагүй мэт санагдаж болох боловч энэхүү түр зуурын хариу үйлдэл нь таны хараат байдлыг хязгаарлах замд л саад болж байна.