Хүзүүндээ товойсон дискийг эмчлэх талаар санал болгож буй 5 дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Эрүү дэгдээхэй
• Хүзүү сунгах
• Хамтарсан дайчилгаа
• Трапециусын суналт (хажуугийн суналт)
• Хуяг тохируулах суналт
• Хүзүүндээ товойсон дискээр юу хийж болохгүй
• Булингар дискэнд тус болох бусад эмчилгээ
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Түлхүүр бүтээгдэхүүн

Хүзүүний өвдөлт нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг алдагдуулж, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн хийхэд хүндрэлтэй байдаг нийтлэг өвчин юм.

Зарим хүмүүсийн хувьд өвдөлт нь түр зуурын шинжтэй бөгөөд зөвхөн амьдралд нь бага зэргийн саад тотгор учруулдаг. Гэхдээ бусад хүмүүсийн хувьд хүзүү өвдөх нь хүнд хэлбэрийн эмгэг, тухайлбал томорсон дискний үр дагавар байж болох бөгөөд энэ нь тайвшрах мэдрэмжийг эмчлэх тодорхой төлөвлөгөө шаарддаг.

"Хоёр нугасны нугаламын хооронд байрладаг нугаламын дискийг шахаж, дискийг хэвийн байрлалаас нь гаргахад хүрэхэд томорч буй диск үүсдэг" гэж Грейсон Викхэм, Хөдөлгүүрийн Vault-ийн үүсгэн байгуулагч PT, DPT, CSCS тайлбарлав. Диск нь ихэвчлэн нурууны ар тал, баруун эсвэл зүүн талд гарч ирдэг.

Томруулсан дискийг эмчлэх янз бүрийн сонголтууд байдаг бөгөөд үүнд гэртээ хийж болох дасгалууд багтана. Мэргэжилтнүүдийн зөвшөөрсөн таван товчлуурыг товойсон дискэнд хийж болно

Эрүү дэгдээхэй

"Энэ дасгал нь хүзүүний гүн нугалагчийг чиглүүлж, хүзүүний нугаламыг сунгаж ургуулахад хүргэдэг" гэж Викхэм хэлэв. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь өвдөлтийг бууруулж, хүзүүний хүчийг сайжруулахад тусална.

1. Толгойныхоо дээд хэсэгт уяатай юм шиг өндөр суу. Таны хүзүү шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
2. Толгойгоо зөөлөн хойшлуул. Энэ нь таны эрүүг татахад хүргэж, давхар эрүү үүсгэх болно. Эрүүнийхээ доор булчингууд идэвхжиж байгааг мэдрэх хэрэгтэй.
3. Өдөрт 10 удаа, 10 удаа давтана.

Хүзүү сунгах

"Хүмүүс мөгөөрсөн жийргэвтэр гэмтсэн үедээ хөдлөхөөс айдаг. Гэхдээ энэ дасгал нь хүзүүний булчингуудыг идэвхжүүлж, хөдлөхөд зүгээр гэдгийг бие махбоддоо харуулах болно" гэж Викхэм хэллээ.

1. Гар, өвдөгнөөсөө эсвэл дасгалын бөмбөг дээрээс эхлээрэй.
2. Хүзүүгээ тав тухтай, өвдөлтгүй болтол дээш нуман хаалга.
3. Энэ байрлалд 3 секундын турш барь, дараа нь шулуун хүзүү болох анхны байрлалдаа эргэж ирээрэй.
4. Өдөрт 10 удаа 10 удаа давтана.

Хамтарсан дайчилгаа

Энэхүү хамтарсан дайчилгаа нь умайн хүзүүний нугаламын үе ба үе мөчний хоорондох дискнүүдэд чиглэгддэг. "Хөнгөн хүзүүг дайчлах нь өвдөлтийг бууруулж, цаг хугацааны явцад хүзүүний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна" гэж Викхэм тайлбарлав.

1. Хүзүүний арын ард өнхрүүлсэн алчуур тавь.
2. Алчуурны хоёр үзүүрээс атгаад алчуураа алчуураар ав.
3. Эрүүгээ чангалж байхдаа гараараа зөөлөн урагшаа татаж ав.
4. Эхний байрлалдаа эргэж ирээд давт.
5. Өдөрт 3 удаа 10 удаа давтана.

Трапециусын суналт (хажуугийн суналт)

"Энэ суналт нь хүзүү өвдөхөд ихэвчлэн чангардаг трапециусын дээд булчинг сулруулахад тусална" гэж Колумбийн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Төвийн нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх эмчилгээний туслах профессор, доктор Фарах Хамид хэлэв.

1. Чихээ мөрөндөө ойртуулахын тулд суугаа эсвэл босоо байдлаар толгойгоо аажмаар хазайлгана.
2. 10-20 секундын турш зөөлөн барь.
3. Нөгөө тал руугаа шилжиж 10-20 секундын турш барь.
4. Хэрэв танд тийм ч их суналт мэдрэгдэхгүй байгаа бол гараа зөөлөн ашиглан толгойгоо хажуу тийш нь татаж болно.
5. 2 багц хий - хоёр тал нь 1 багц - өдөрт 2-3 удаа.

Хуяг тохируулах суналт

"Муу байрлал, мөрөө урагш бөөрөнхийлөх нь дискний товгор дээр даралтыг нэмэгдүүлж улмаар өвдөлт дагуулдаг" гэж Хамед тайлбарлав.

"Хумсны тохиргооны суналт нь цээжний урд хэсгийн сунгалтыг нэмэгдүүлж, ерөнхий тохируулгыг сайжруулж, мөрний ирийг илүү сайн байрлуулж, хүзүүний булчинг сулруулахад тусална" гэж тэр нэмж хэлэв.

1. Суух эсвэл босохдоо хуруугаа мөрөн дээрээ тавиарай.
2. Мөрөө арагшаа эргүүлээд мөрөө доош доош гулсуулж, арагшаа тохойгоо нугалаад яг л арагшаа халаас руугаа доошоо тавих гэж байгаа юм шиг.
3. Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь.
4. Энэ дасгалыг өдрийн турш хэд хэдэн удаа давтан хий, ялангуяа та хэсэг хугацаанд сууж байсан бол.

Хүзүүндээ товойсон дискээр юу хийж болохгүй

Нөхөн сэргээх зорилгоор тусгайлан боловсруулсан сунгалт, дасгалыг хийх нь хүзүү болон хүрээлэн буй орчныг чиглүүлэх маш сайн арга юм. Хүзүүндээ товойсон дисктэй харьцахдаа зайлсхийх хэрэгтэй дасгалууд байдаг.

Викхэм хэлэхдээ хол байхын тулд зарим нийтлэг хөдөлгөөн, сунгалтанд таны хүзүүнд даралт үүсгэдэг аливаа хөдөлгөөн, хүзүүгээ илт нугалахад ямар нэгэн хөдөлгөөн, сунгалт ордог.

"Хэрэв та хүзүүндээ товойсон дискний өвдөлтийг мэдэрч байвал эмч таныг үнэлтэл хүнд жин өргөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Доктор Фарах Хамид, Колумбийн Их сургуулийн Анагаах ухааны төвийн нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх эмчилгээний туслах профессор

Мөн йог дээр толгой, мөрний түшлэг зэрэг хүзүүнд шууд дарамт учруулж болзошгүй дасгал, байрлалаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Эцэст нь Хамид үсрэх, гүйх гэх мэт өндөр нөлөөллийн дасгалуудаас зайлсхийхийг хэлэв. Таныг огцом хурц хөдөлгөөн хийхэд хүргэж болзошгүй зүйл нь товойсон дискний өвдөлтийг улам ихэсгэж болзошгүй юм.

Үргэлж л ямар нэгэн хөдөлгөөн нь таны өвдөлтийг нэмэгдүүлж эсвэл шинж тэмдгийг улам даамжруулдаг бол хийхээ зогсоож, өөр дасгал хийхийн тулд эмч, физик эмчилгээний эмчтэй ярилцаарай.

Булингар дискэнд тус болох бусад эмчилгээ

Таны бие даан хийж буй аливаа сунгалт, дасгал хөдөлгөөнөөс гадна эмч өвдөлт намдаах, үрэвслийг намдаахын тулд стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAID), тухайлбал, ибупрофен уухыг зөвлөж байна.

Түүнчлэн эмчилгээнд сунгалт, булчингийн идэвхжүүлэлтийн арга техник, гарын авлагын эмчилгээг хослуулан хэрэглэж болох физик эмчилгээний эмчтэй долоо хоногт очиж уулзаж болно.

Кливлэнд клиникийн мэдээлснээр илүү ноцтой тохиолдолд нуруунд кортизон тариулвал тайвшрал өгдөг байна.

"Мэс засал хийлгэх шаардлагатай ивэрхий хангалттай хүчтэй байдаг тохиолдол байдаг. Гэхдээ бараг бүх тохиолдолд мэс засал хийлгэхийн өмнө физик эмчилгээ хийлгэх нь дээр" гэж Викхэм хэллээ.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Хэрэв та товойсон дискний эмчийн хяналтанд аль хэдийн орсон бол танд дахин уулзахад дагаж мөрдөх алхамууд байх болно. Гэхдээ ерөнхийдөө зарим улаан тугнууд эрт оройтож уулзах цаг болсныг харуулж байна.

"Хэрэв таны шинж тэмдгүүд 1-2 долоо хоногт сайжрахгүй эсвэл хүзүү мөр, гар, гартаа дунд зэргийн болон хүчтэй мэдээ алдах, цочрох, түлэгдэх шинж тэмдэг илэрвэл та эмчид хандах хэрэгтэй" гэж Викхэм хэллээ.

Дискний нуруу, нугасны мэдрэлийн үндэс, нугасны хооронд ойр дотно харьцаа байдаг тул Хамид хэлэхдээ мэдрэлийн ямар нэгэн шинж тэмдэг илэрдэг - тухайлбал таны гарт байнгын мэдээ алдалт, зангирах, сулрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч, эмчдээ очиж үнэлгээ хийлгэх шаардлагатай байдаг. биеийн үзлэг.

Нэмж дурдахад, хэрэв та утсыг шахах дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал яаралтай шинжилгээ хийлгэхээр эмчид хандах хэрэгтэй.

• тэнцвэр алдагдах
• гараа ашиглахдаа болхи байдал
• унадаг
• гэдэс, давсаг өөрчлөгддөг
• таны хэвлий ба хөлөнд мэдээ алдалт

Түлхүүр бүтээгдэхүүн

Томруулсан дискийг цаг тухайд нь эмчлэх нь нэн чухал бөгөөд ялангуяа дискнүүд эцэст нь хагарч болзошгүй юм. Дээр дурдсан дасгал, сунгалтыг хийх нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм.

Эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч нь хүзүүндээ мэдрэгдэж буй өвдөлтийг зохицуулах, ойр орчмын булчинг бэхжүүлэхэд туслах дасгалын хөтөлбөрийг боловсруулахад туслах болно.