Амьсгалын ажил бол хүмүүсийн хийж буй хамгийн сүүлийн үеийн эрүүл мэндийн чиг хандлага юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Амьсгалын ажил гэж яг юу вэ?
• Амьсгалын янз бүрийн хэлбэрүүд
• Амьсгалын дасгалын ашиг тус
• Амьсгалын орон зай дахь инноваци
• Гэртээ амьсгалаа хэрхэн яаж хийх вэ
• Шалгах

Та авокадогийн тахилын ширээнд мөргөж, хувцасны шүүгээ дүүрэн дасгалын хэрэгсэл, зүү эмчлэгч эмчтэй. Тэгэхээр охин байхдаа яах ёстой вэ одоо ч гэсэн сэтгэлийн амар амгаланг олж чадахгүй байгаа юм шиг байна уу? Зүгээр л амьсгал.

Үр дүнтэй байх нь дэндүү амархан сонсогдож байгаа боловч цөөн хэдэн техник, бага зэргийн мэдлэгтэй бол энэ нь үнэхээр гайхалтай үр дүнд хүргэж чадна. Бид сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, бие махбодийн ашиг тус, цаашлаад карьераа дээшлүүлэх үр дагаврыг ярьж байна. Таны мэдэх ёстой хамгийн сүүлийн үеийн сайн сайхан байдлын хакерыг танилцуулж байна: breathwork.

Амьсгалын ажил гэж яг юу вэ?

Мэргэжилтэн Дан Брюле амьсгалын дасгалыг "Амьсгалын мэдрэмж, амьсгалын дасгалыг эрүүл мэнд, өсөлт хөгжилт, бие, оюун ухаан, оюун санааны өөрчлөлтөд ашиглах урлаг, шинжлэх ухаан" гэж тодорхойлсон. Үүнийг даван туулахын тулд танд Рейки эсвэл эрчим хүчний ажилч байх шаардлагагүй юм. Эрүүл мэндийг эрэлхийлж буй хүмүүс илүү сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэхийн тулд амьсгалын аппарат ашиглан хэрхэн сурах боломжтойг мэддэг болсон.

Бруле хэлэхдээ "Амьсгалах сургалт нь өнөөгийн байдлаар үндсэн урсгалд маш ихээр орж ирж байна." "Одоо шинжлэх ухаан болон [анагаах ухааны хамт олон] амьсгалыг өөртөө туслах, өөрийгөө эмчлэх хэрэгсэл болгон ашиглаж байгааг хүлээн зөвшөөрч байна." Гэхдээ таны Insta-feed-ийг үлээлгэх (таны өөдөөс харж, талстуудыг эдгээх) олон сайн сайхан байдлын дасгалууд шиг амьсгалын дасгал нь шинэ зүйл биш юм. Үнэн хэрэгтээ та мягмар гарагийн оройн йогийн хичээлдээ үүнтэй төстэй зүйлтэй таарсан байх. "Бүх тулааны урлаг, дайчин, ид шидийн уламжлалууд амьсгалыг ашигладаг" гэж Брюле хэлэв.

Кристи Турлингтон, Опра зэрэг алдартнууд зорилготойгоор амьсгаадахын ач тусыг онцолж байсан ч амьсгалын дасгалын багш Эрин Телфорд шинэхэн алдаршсан амьсгалын дасгалын өөр онолтой байдаг. "Бид бол агшин зуурын сэтгэл ханамжийн нийгэм бөгөөд энэ бол агшин зуурын таашаал юм" гэж тэр хэлэв.

Өөр боломжит тайлбар? Бид бүгдээрээ нухацтай онцолжээ. (Энэ үнэн. Америкчууд урьд урьдынхаасаа илүү баярлахаа больсон.) Нью -Йоркийн Маха Роузын эмчилгээний төвийн зураач Дебби Аттиас "өнөөгийн улс төрийн уур амьсгал, бидний харилцах арга зам нь илүү их түгшүүр, стрессийг бий болгоод байна. Дэлгэрэнгүй Хүмүүс доторх энх тайвныг сэргээхийг хүсч байна. " (Үүнийг олохын тулд зарим хүмүүс SoulCycle руу явах гэж байна.)

Амьсгалын янз бүрийн хэлбэрүүд

Амьсгалын дасгалын чиг хандлагад орох нь амархан. Брюле "Хэрэв та гэдэсний товчлууртай бол амьсгал авах нэр дэвшигч болно" гэж хошигножээ. Гэхдээ тэрээр хэвлийн товчлууртай адил амьсгалах олон янзын арга байдаг гэдгийг хурдан онцлон тэмдэглэв. Танд тохирсон амьсгалын дасгал хийдэг эмч эсвэл техник хайх нь таны хүрэхийг хүсч буй зүйлээс ихээхэн хамаарна.

Бруле өвчин зовлонтой (бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд) туслахыг хүсч буй хүмүүсээс эхлээд илтгэлээ сайжруулахыг хүсч буй мэргэжилтнүүд, өрсөлдөгчдөөсөө давуу байхыг хүсдэг тамирчид хүртэл өргөн хүрээний асуудалтай хүмүүсийг олж хардаг.

"Би хүмүүсээс над руу ирэхэд нь сургах зорилго нь юу вэ гэж байнга асуудаг." Гэж тэр хэлэв. "Чи Бурханыг хармаар байна уу? Толгойн өвчиндөө салмаар байна уу? Та стрессээ тайлахыг хүсч байна уу?" Хэрэв энэ нь зүгээр л амьсгалах өндөр захиалга мэт санагдаж байвал үргэлжлүүлэн уншаарай.

Амьсгалын дасгалын ашиг тус

Аливаа дасгалын нэгэн адил туршлага өөр өөр байдаг. Гэхдээ оролцогчид хүчтэй эсвэл бүр сэтгэлзүйн туршлагатай байх нь ердийн зүйл биш юм.

"Би анх удаа ийм амьсгалын дасгал хийж байхдаа өөрийн байдалдаа асар их өөрчлөлтийг мэдэрсэн" гэж Аттиас хэлэв. "Би уйлж, инээж, олон жилийн турш ажиллаж байсан маш олон зүйлийг боловсруулсан. Одоо бол энэ нь үйлчлүүлэгчидтэй ашиглах хамгийн хүчирхэг хэрэгслийн нэг гэж би бодож байна."

Телфордын хэлснээр амьсгалын дасгал нь дарагдсан уур хилэн, уй гашуу, уйтгар гунигт автахаас найдвартай гарах боломжийг олгодог. "[Амьсгалын ажил] нь таныг оюун ухаанаасаа гаргадаг бөгөөд таны оюун ухаан эдгээх хамгийн чухал блок болж чаддаг, учир нь таны тархи үргэлж таныг аюулгүй байлгахыг хичээдэг. Аюулгүй байх нь олонтаа гацахтай тэнцдэг. . "

Зүгээр дээ, тиймээс энэ нь бага зэрэг New-Agey мэдрэмжтэй байна. Гэхдээ амьсгалын дасгал нь зөвхөн йоги, хиппид зориулагдаагүй болно. Бруле өөрийн салбартаа тэргүүлж буй олон хүнд хичээл заадаг. Тэрээр Олимпийн тамирчид, Тэнгисийн цэргийн хүчний дайчид, өндөр эрх мэдэл бүхий бизнесийн удирдлагуудыг бэлтгэсэн. "[Амьсгалах арга техник] нь хүмүүст энэ давуу талыг өгдөг нууц найрлагатай адил юм." (P.S. Та оффис дээр бясалгал хийх ёстой юу?)

Амьсгалах нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж чадна гэсэн санааг дэмжих хангалттай хэмжээний судалгаа байдаг. Саяхан хийсэн Данийн нэг судалгаагаар амьсгалын дасгал нь зан авирын хувьд мэдэгдэхүйц эерэг өөрчлөлтийг бий болгодог болохыг олж тогтоосон бол өөр нэг судалгааг сэтгүүлд нийтэлжээ Орчин үеийн сэтгэлзүйн эмчилгээний сэтгүүл сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд ашигтай болохыг харуулсан. Туршихад бэлэн үү?

Амьсгалын орон зай дахь инноваци

Эрик Фишман мэс засалчаар 20 жил ажилласны дараа эмчилгээний арга барилаа үнэрт эмчилгээнд шилжүүлэхээр шийджээ. Тиймээс тэрээр сэтгэл санааг сайжруулах зорилгоор хувийн сарниулагч MONQ Therapeptic Air -ийг бүтээжээ.

"Палео агаар" гэж сурталчилсан санаа нь таны өвөг дээдэс MONQ (эфирийн тос, ургамлын глицеринээр хийсэн) үнэртэй адил ургамлын анхилуун үнэрээр дүүрэн ой мод, ширэнгэн ой, саваннагийн агаараар амьсгалж байсан гэсэн санаа юм. . Төхөөрөмжийн зааварт агаарыг (нэг үнэрт жүрж, гүгэл, иланг-иланг орно) амаараа амьсгалж, амьсгалахгүйгээр хамраараа амьсгалахыг заадаг.

Бид Палео дэгээний ард бүрэн орлоо гэж хэлж чадахгүй ч ойд цагийг өнгөрөөх нь бие бялдар, оюун санааны хувьд сайнаар нөлөөлдөг болохыг судалгаа нотолж байна. Үнэрт эмчилгээ нь стресст үзүүлэх эерэг нөлөөг нотолсон олон судалгаа байдаг.

Хэрэв та амьсгалах тоглоомоо улам дээшлүүлэхийг хүсч байвал O2CHAIR байна. Францын усанд шумбагчийн зохион бүтээсэн (гүнзгий, удаан амьсгалах нь чухал) энэхүү өндөр технологийн суудал нь байгалийн амьсгалаараа хөдөлж, оновчтой амьсгалахад туслах зорилготой юм.

Гэртээ амьсгалаа хэрхэн яаж хийх вэ

Амьсгалын замын багштай хийсэн ганцаарчилсан болон ганцаарчилсан уулзалтууд улам бүр түгээмэл болж байгаа ч та өөрийн буйдангаасаа амьсгалын дасгалын үр шимийг хүртэх боломжтой.

Жишээлбэл, уялдаа холбоотой амьсгал гэдэг нь минутанд дөрвөөс хагасаас зургаан удаа амьсгалах явдал юм. Нэг минутанд зургаан удаа амьсгална гэдэг нь таван секунд амьсгалах, таван секундын амьсгал гаргахад 10 секундын амьсгалын мөчлөгийг өгнө гэсэн үг юм. "Хэрэв та амьсгалын тодорхой хэв маягийг (минутанд зургаан удаа амьсгалах) хийвэл дундаж хүн ердөө таван минутын дотор кортизолынхоо түвшинг 20 хувиар бууруулдаг" гэж Бруле хэлэв. Та мөн зүрхний цохилт, цусны даралтыг бууруулна. Хэдхэн минутын ажлын хувьд хэтэрхий бүдүүлэг биш.

Шалгах