Таны хөхний даруулга хэмжээг олох талаар BS-ийн талаархи заавар байхгүй

Сэтгэл Ханамжтай

• Хөхний даралтын талаар урьд өмнө сурч мэдсэн бүх зүйлээ март
• Хөхний даруулгад тохиромжтой 5 алхам
• 1. Туузыг шалгана уу
• 2. Аягануудыг шалгана уу
• 3. Доод болон аяганы давхаргыг шалгана уу
• 4. Төвийн урд талыг шалгана уу
• 5. Оосорыг шалгана уу
• Булцгаруудын тулаан
• Хөдлөх үедээ хөхний хөхний даруулга хийх спортын үндэс
• Өөрийгөө тохирох чадвараа олох
• Бага нөлөөтэй үйл ажиллагаа
• Өндөр нөлөө бүхий үйл ажиллагаа
• Та хөхний даруулгаасаа хөхөө чөлөөлөх үү?

Хөхний даралтын талаар урьд өмнө сурч мэдсэн бүх зүйлээ март

Хэрэв та хөхний даруулга өмсдөг бол шүүгээндээ цөөн хэдэн зүйл орсон байх магадлалтай тул тохирох нь флуб юм. Эсвэл та үнэт эд ангиудыг тань чимхэж эсвэл хавчдаг байсан ч гэсэн та ямар ч байсан өмсөж байгаад огцорсон байж магадгүй юм.

Тааламжгүй, тааламжгүй санагддаг хөхний даруулгатай байх нь таныг бухимдуулдаг. Тохиромжтой зүйл байхгүй, эсвэл таны хэлбэрт ямар нэг зүйл буруу байна гэж өөртөө итгүүлж магадгүй юм. Бид танд амлаж байна, тийм биш. Үүний оронд хэмжээг тогтоох талаар бодох болзолтой холбоотой ямар нэг зүйл хаалттай байна.

2010 оны судалгаагаар оролцогчдын 85 хувь нь тохирохгүй хөхний даруулга зүүсэн болох нь тогтоогджээ.

Эдгээр тохирох асуудлууд нь ихэвчлэн хэмжих уламжлалт аргуудын үр дүн юм. 2011 оны өөр нэгэн судалгаагаар хуучин соронзон хэмжүүрийн тактикийг ихэвчлэн дотуур хувцас эсвэл их дэлгүүрийн хувцас солих өрөөнд хийдэг байсан нь хамтлагийн хэмжээг хэт их үнэлдэг, аяганы хэмжээг дутуу үнэлдэг болохыг харуулж байна.

Нэмж дурдахад, хувцасны үйлдвэрт хөхний даруулга хэмжих стандарт систем байдаггүй бөгөөд нэг брэндийн С аяга нь өөр брэндийнхээс арай өөр байх болно гэсэн үг юм.

Энэ бүхнээс гадна томоохон сүлжээ дэлгүүрүүдэд зарагддаг олон брэндүүд DD хэмжээнээс хэтрэхгүй тул эрч хүчтэй үйлчлүүлэгчдээ дэмждэггүй.

Хамгийн сайн хөхний даруулга олохын тулд дотуур хувцасны мэргэжилтнүүд шошгон дээрх хэмжээнээс илүү өөрт тань хэрхэн тохирч байгааг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна. Бид танд хөхний товойн тухай зарим домогийг устгаж, спортын хөхний даруулгад тохирсон зөвлөмжийг өгч, хөхний даруулгагүй болох сэдвээр хэрхэн ажиллахаа харуулах болно.

Хөхний даруулгад тохиромжтой 5 алхам

ABC ба түүнээс дээш хэмжээн дээр суурилсан хөхний даруулга хэмжих ажил удахгүй арилахгүй байгаа ч бид зарж борлуулсан цагаан толгойн шөлөө цайруулахаа зогсоож чадна. Портсмутын Их Сургуулийн хөхний эрүүл мэндийн судалгааны бүлгээс мэдээлснээр тохилог, дэмжигч хөхний даруулга олох нь түүнийг туршиж үзэх, зарим гол хүчин зүйлийг шалгах явдал юм. Манай хөхний механик механизмыг судлахад бүрэн зориулагдсан энэхүү когорт нь хөхний даруулга танд тохирох эсэхийг тодорхойлох таван алхамыг тодорхойлсон болно.

1. Туузыг шалгана уу

Зохих ёсоор тохируулсан тууз нь таны өдөр хавирганы торны түвшинд байх ёстой. Энэ нь урд болон нурууны эргэн тойронд давхихгүй гэсэн үг юм.

Таны хамтлаг зөв тохирч байгаа эсэхийг шалгахын тулд хуруугаараа туузыг их биенээсээ холдуул. Та 2 инчийн зайнаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Дараа нь хөдөлж байхдаа туузыг тэгш түвшинд байлгахын тулд ховилоо углах өрөөнд оруулна уу. Гараа хэд хэдэн удаа дээш өргөөд нэг хоёр эргүүлээд үзээрэй. Хөхний даруулгагаа хүчтэй хөдөлгөөнөөр туршихаас бүү ай. Энэ нь таны өдрийн турш байрандаа байх ёстой!

2. Аягануудыг шалгана уу

Аяга нь бүхэлдээ хөхийг бүхэлд нь барьж, хажуу тал, дээд ба доод хэсгээрээ товгор, цоорхойгүй байх ёстой. Аяга тус бүрт бүтэн хөхөө оруулахын тулд “утгуурдах, шүүрдэх” аргыг ашиглаарай. Гараа аваад эсрэг талын хөхөө дээш нь үрээд дараа нь хөхний даруулгадаа хий.

Тонгойход хөх чинь аягатайгаа үлдэх ёстой тул Элл Вудс нугалж, угсрах өрөөнд оруулаад туршиж үзээрэй.

3. Доод болон аяганы давхаргыг шалгана уу

Хэрэв хөхний даруулга дотуур эрхтэнтэй бол хөхний чинь байгалийн жамаар хаана үрчийж байгааг дагаарай, тэгээд энэ нь таны суганы бүс хүртэл хүртэл хийгдэнэ. Утас таны хөхний дээд хэсэгт аль ч үед тогтохгүй байх ёстой. Хэрэв аяга таарч байгаа боловч утас нь үрчлээсийг дагаж мөрдөөгүй бол өөр загварын хөхний даруулга өмсөөд үзээрэй. Хэрэв хөхний даруулгад утас байхгүй бол доод давхаргыг шалгах ижил аргыг ашиглаарай.

4. Төвийн урд талыг шалгана уу

Хөхний даруулга дунд хөхний ясныхаа эсрэг хавтгай байх ёстой. Хэрэв тийм биш бол аяганы хэмжээг дээшлүүлээд тус болох эсэхийг шалгаарай.

5. Оосорыг шалгана уу

Оосор нь гулсаж, мөрөндөө ухаж болохгүй. Хэрэв тийм бол тэдгээрийг тохируулж үзээрэй. Бидний олонх нь тэгш хэмт бус хөхтэй тул оосрын тохируулгыг жигд хийх талаар санаа зовох хэрэггүй.

Хэрэв та эдгээр алхмуудыг даван туулж, өөрийгөө эвгүй байдалд оруулсныг олж мэдвэл судалгааны баг “эгчийн хэмжээг тогтоох” -ыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, хэрвээ та хатуу чанга туузтай байсан ч аяга нь маш сайн тохирсон бол туузны хэмжээг дээшлүүлж, аяганы хэмжээгээр доошоо үзээрэй, жишээлбэл, хэрэв та 36D бол 38C-ийг туршиж үзээрэй.

Булцгаруудын тулаан

Хэрэв та төгс тохирох таван үе шатыг даван туулж, шанага, шанагаа хичээнгүйлэн хийсэн бол аяганууд чинь дууссан хэвээр байгаа бол асуудал нь Спенсийн суганы сүүлний асуудал байж магадгүй юм.

"Спенсийн сүүл нь хөхний анатомийн хэвийн хэсэг бөгөөд хөхний эдийг суга руу хэвийн сунгах явдал юм" гэж самбараар баталгаажуулсан пластик мэс засалч, хөхний сэргээн босголтын мэргэжилтэн доктор Констанс Чен тайлбарлаж байна. "Зарим хүмүүс байгалиас заяасан хөхний эдийг тэр хэсэгт бусад хүмүүсээс илүү авч явдаг."

Хэдийгээр сүүл нь таны хөхний өргөтгөл боловч ердийн хөхний даруулга аягыг барих зориулалттай биш юм. Хэрэв таны сүүл илүү тод харагддаг бол хөхний даруулга оосороор нь тайрч, эсвэл гадагш нь тэгшлүүлдэг болохыг олж мэднэ.

Засах: Шулуун мөрөн дээрээ биш харин хүзүүндээ тулсан оосортой хөхний даруулга руу чиглүүл. Хэрэв та бралететийн шүтэн бишрэгч бол аягыг дээш нь өргөтгөх эсвэл ногт хэв маягийг сонгох өргөн оосортой хувилбаруудыг туршиж үзээрэй.

Олон тооны хөхний даруулга нь танкны орой, даашинзыг ширтэн харахыг нарийн ширийн зүйл гэж үздэг. Хажуугийн эсвэл оосрын дагуух нэхсэн тор гэх мэт нэмэлт чимэглэл нь хэрэв та сүүлээ татахыг хүсвэл хамрах хүрээг санал болгож чадна. Гэхдээ дахин хэлэхэд Спенсийн сүүл бол бидний анатомийн ердийн хэсэг бөгөөд бэлгийн бойжилтын үеэс эхлэн хөгжиж эхэлдэг.

Спенсийн сүүлийг суганы өөх, эсвэл бүр “хажуугийн хөх” гэж буруу бичдэг. Бодит байдал дээр энэ хэсэг нь хөхний бүтцийн нэг хэсэг бөгөөд бидний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой тунгалгийн булчирхайг агуулдаг.

Бидний бие махбодид мөн байгалийн муруй, өөх тосны ордууд байдгийг санаарай. Зарим нь суганы өөх, нурууны өөх, үүнтэй төстэй зүйл нь тохиромжгүй хөхний даруулга өмссөний үр дүнд хөхнөөс бусад хэсэгт шилжсэн эд гэж буруу ташаа хэлдэг. Тэд мөн зөв хөхний даруулга нь эдгээр товгор хэсгийг таны хөхрөлд байнга буцааж өгөхөд тусална гэж буруугаар мэдэгддэг.

"Хөхний эд нь нүүдэллэдэггүй" гэж Чен тайлбарлаж домогоо амраажээ. "Хөхний эд нь байгаа газартаа байдаг, гэхдээ хэвлий, гуяныхаа хэвийг гуя шиг хэлбэржүүлж, дотуур хувцасаар хэлбэржүүлж болно."

Хэрэв таны хөхний даруулга хэтэрхий нягт байвал хөхний илүүдэл эд хөхний даруулгаас асгарч магадгүй гэж тэр хэлэв. Таны биеийн галбирт илүү тохирсон түшигтэй хөхний даруулга нь хөхийг таны хүссэн хэлбэрт хүргэж өгдөг. Гэхдээ Чен хөхний эд эдгээр нөхцөл байдлын аль нэгэнд нь шилжих хөдөлгөөнгүй байгааг онцолж хэлэв.

Маш сайн тохирсон хөхний даруулга нь хөхний хэлбэрийг сайжруулж, тохиромжгүй нь тааламжгүй байж болох ч хөхний даруулга нь таны биеийн хэлбэрийг өөрчилж чадахгүй.

Хөдлөх үедээ хөхний хөхний даруулга хийх спортын үндэс

Спортын хөхний даруулгыг зөв олох нь хумигдсан бидний хувьд бас нэгэн тулаан болж өгдөг. Нэгэн судалгаагаар хэрэв тохирох чадваргүй бол бид дасгал хийхээс бүрмөсөн зайлсхийж магадгүй юм. Чухамдаа хөх нь биеийн тамирын дасгал хийхэд хамгийн том саад болж байсан дөрөв дэх зүйл байв.

Спортын зөв хөхний даруулга олох алхамууд нь өдөр тутмын хөхний даруулгатай ижил байна. Гэхдээ энэ процесс нь өөр өөр брэндүүдийн хувьд арай илүү туршилт, алдаатай байж болно.

Өөрийгөө тохирох чадвараа олох

• Олон төрлийн спортын хөхний даруулга нь олон төрлийн размер санал болгохын оронд жижиг, дунд, том хэмжээтэй байдаг. Хэрэв та D аяга эсвэл түүнээс том хэмжээтэй бол Chantelle эсвэл Bare Necessities гэх мэт аяганы хэмжээтэй хөхний даруулга санал болгодог брэндүүдийг анхаарч үзээрэй. Хувцас солих өрөөнд burpe хийх шаардлагагүй ч гэсэн дасгал хөдөлгөөнийхөө хандлагыг дууриаж хэдэн хөдөлгөөн хийж үзээрэй.
• Үйл ажиллагааны төрлийг авч үзье. Хэрэв та олон спорт сонирхогч бол идэвхитэй хувцасныхаа арсеналд хэд хэдэн өөр сонголт шаардагдаж магадгүй юм. Олон хөхний даруулга хийдэг компаниуд хөхний даруулгадаа ямар их нөлөө үзүүлэхийг үнэлдэг тул дэлгүүр хэсэх үедээ үүнийг анхаарч үзээрэй.

Бага нөлөөтэй үйл ажиллагаа

Бага эрчимтэй спорт гэдэг нь бага нөлөөтэй хөхний даруулга гэсэн үг юм. Та доошоо харсан нохой эсвэл урвуу байрлалд байхдаа хамрах хүрээтэй хослолыг олох хэрэгтэй, гэхдээ бэхэлгээ ба мушгирах үед оосор эсвэл туузан дээр хэт их хязгаарлалт байхгүй.

Өндөр нөлөө бүхий үйл ажиллагаа

Гүйлтийн тамирчид, HIIT-ийн фанатууд эсвэл өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд та хүнд цохилтыг багасгахын тулд шахаж шахаж хөхийг нь түгждэг өндөр нөлөө бүхий спортын хөхний даруулга авахыг хүсэх болно. Түүнчлэн давтагдах хөдөлгөөний үеэр бутлахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй. Нейлон, полиэстр материалтай холимог гэх мэт хөлс шингээдэг материалаар хөхний даруулга, дотуур холбоосыг сонгох нь туслах болно.

Таны хөхний даруулга хичнээн тохирохоос үл хамааран та зарим нэг мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй, ялангуяа өндөр нөлөөтэй эсвэл тэсвэр хатуужлын үеэр. Дасгал хийхийнхээ өмнө суга, хөхний даруулганы дагуу нефтийн вазелин шиг тосолгооны материалыг түрхээрэй.

Та хөхний даруулгаасаа хөхөө чөлөөлөх үү?

Хөхний даруулгын хэв маяг нь сонголтын нэгэн адил хөхний даруулга өмсөх нь бас чухал байдаг. Хэвийн бус байдал таны хөхний эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Америкийн хорт хавдрын нийгэмлэг хөхний даруулга нь лимфийн урсацыг саатуулж хорт хавдар үүсгэдэг болохыг харуулсан шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй гэж мэдэгджээ.

Хэрэв хөхний даруулга танд хязгаарлагдмал, халуун эсвэл ердөө л тав тухгүй мэдрэмж төрүүлж байвал, эсвэл хувцаслахдаа нэмэлт хувцастай харьцахаас залхсан бол хөхний даруулгагаа огтхон ч ухаж үзээрэй. Та тэдгээрийг хүссэн, хэрэгцээтэй эсвэл өндөр үр нөлөөтэй үйл ажиллагаанд зориулж өмсөж болно.

Хэрэв та насан туршдаа хөхний даруулга өмссөн байсан бол одоо хөхний даруулгагүй болох сонирхолтой байгаа бол эхлээд бралететийг туршиж үзэх эсвэл тавиуртай камзон өмсөх замаар амьдралын хэв маягаа хөнгөвчлөх боломжтой. Эсвэл та хөхний даруулгагүйгээр аюулгүй байдлыг мэдрэх эдгээр есөн зөвлөмжийг туршиж үзээрэй.

Мэдээжийн хэрэг зөв тохирох хөхний даруулга нь бие махбодийн хувьд ч гэсэн бүх зүйлийг өөрчилж чадна. Сонголт чинийх.

Женнифер Чесак бол үндэсний хэд хэдэн хэвлэлийн эрүүл мэндийн сэтгүүлч, бичгийн багш, чөлөөт номын редактор юм. Тэрээр Northwestern’s Medill-оос сэтгүүл зүйн чиглэлээр магистрын зэрэг хамгаалсан. Тэр бол утга зохиолын Shift сэтгүүлийн эрхлэгч редактор юм. Женнифер Нашвилл хотод амьдардаг боловч Хойд Дакотагаас гаралтай бөгөөд номондоо бичихгүй эсвэл хамартаа наалддаггүй үедээ ихэвчлэн цэцэрлэгийнхээ хажуугаар зам мөрөөрөө гүйж эсвэл хөлд ордог. Түүнийг Instagram эсвэл Twitter дээр дага.