Жирэмсэн байхдаа боулинг хэрхэн аюулгүй хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Жирэмсэн үед боулингийн аюулгүй ажиллагааны зөвлөмж
• Дасгал хөдөлгөөн, жирэмслэлт
• Санаа зовох шалтгаан
• Зайлсхийх дасгал
• Өндөр эрсдэлтэй жирэмслэлт
• Авах талбар

Жирэмсэн үед боулинг зугаалах нь эрсдэлтэй гэж бодох нь хачин санагдаж магадгүй ч таны бие маш их өөрчлөгдөж байна. Энэ нь та үүнийг орхих хэрэгтэй гэсэн үг биш, харин та болгоомжтой байх хэрэгтэй. Эрүүл жирэмслэлтийг мэдэрч, эмч тань ОК-ийг өгсөн л бол бие бялдрын чийрэг байх нь эрүүл аюулгүй байдаг.

Гэхдээ жирэмсэн байхдаа боулинг хийх талаар зарим зүйлийг мэдэх хэрэгтэй. Зугаа цэнгэлийг хэрхэн аюулгүй эдлэх талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл үргэлжлүүлэн уншина уу.

Жирэмсэн үед боулингийн аюулгүй ажиллагааны зөвлөмж

Боулингийн бөмбөг хүнд байж, мөрөн, тохой үе, нуруундаа стресс үүсгэдэг гэдгийг санаарай. Осол гэмтлээс зайлсхийх хэдэн аргыг энд оруулав.

• Аль болох хөнгөн бөмбөгийг сонгоорой. Сайн зорилго тавьсан л бол жингээ бага ашиглаж ч гэсэн ийм цохилтыг авах боломжтой байх ёстой.
• Нугас тээглүүр үзээрэй. Бөмбөлөг нь хамаагүй жижиг бөгөөд харьцахад хялбар байдаг.
• Өөрийнхөө алхамыг ажигла. Бөмбөлөгийг эгнээгээр хялбархан хөдлөхөд туслах үүднээс эгнээнд тос түрхэж өгдөг. Шугамыг гөлгөр газар руу гатлахаас болгоомжил.
• Биеэ сонсооройy. Хэрэв хөдөлгөөн таны үе мөчүүдэд таалагдахгүй байвал үүнийг бүү хий. Тэр тойрогт сууж бай, эсвэл өөр арга хэрэглэж үзээрэй.
• Өвдөгнөө бөхийлгө. Аяга савлаж байхдаа өвдөгнөөсөө бөхийлгөснөөр нурууны ачааллыг тайлж, бие галбираа сайн хадгалаарай.

Дасгал хөдөлгөөн, жирэмслэлт

Насанд хүрэгчид долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн аэробик хөдөлгөөн хийх шаардлагатай (жишээлбэл, хурдан алхах), булчингийн булчингийн булчинг бэхжүүлэх дасгалууд нь булчингийн гол бүлэгт чиглэгддэг. Хэрэв та жирэмсэн болохоосоо өмнө тогтмол хөдөлгөөнтэй байсан бол цөөн хэдэн өөрчлөлт хийснээр ихэвчлэн дасгалынхаа хэв маягийг дагаж мөрдөх боломжтой.

Чухамдаа хүндрэл гараагүй л бол дасгал хөдөлгөөн нь жирэмсний эрүүл хэсэг юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө мэдрэх чадвартай бол өдөрт 30 минут дасгал хийж чаддаг.

Санаа зовох шалтгаан

Жирэмсний даавар нь таны холбоос, үеийг дэмжиж буй холбогч эд, хэвийн хэмжээнээс сул болдог. Энэ нь таны үе мөч амархан эргэлдэж, гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг гэсэн үг юм.

Та урд талдаа, ялангуяа хожуу гурван сард илүү их жинтэй байх болно. Энэ нь таны үе мөчний ачааллыг нэмэгдүүлж, тэнцвэрээ алдахад хялбар болгоно. Ялангуяа нурууны нуруунд чинь ачаалал мэдрэгдэх байх. Нурууны булчинд нэмэлт стресс өгөхгүй байх нь чухал юм.

Үсрэх, хурдан хөдөлгөөн хийх, үе мөчний хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй гэнэтийн өөрчлөлттэй холбоотой үйл ажиллагаанаас зайлсхий.

Эдгээр шинж тэмдгүүд илэрвэл та дасгал хөдөлгөөнийг даруй зогсоох хэрэгтэй.

• толгой эргэх
• толгой өвдөх
• цээжний өвдөлт
• агшилт
• амьсгал давчдах
• хэвийн бус зүрхний цохилт
• үтрээнээс гарах шингэн эсвэл цус

Зайлсхийх дасгал

Жирэмсэн үед танд эсвэл хүүхдэд хор хохирол учруулж болзошгүй зарим дасгалууд байдаг. Жирэмсэн болохоосоо өмнө үүнийг хийсэн байсан ч дараахь ажлуудаас зайлсхий.

• нуруун дээрээ хэвтэж хийсэн бүх зүйл (эхний гурван сарын дараа)
• шумбах
• хэт халуунд дасгал хийх
• цанаар гулгах эсвэл өндөрт хийсэн бусад дасгалууд
• өөр тоглогч эсвэл тоног төхөөрөмж (хоккей, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг) танд эсвэл нярайд цохиулж болзошгүй спорт.
• унах өндөр эрсдэлтэй зүйл
• үсрэх хөдөлгөөн эсвэл бэлхүүсээ мушгих

Хэрэв дасгал хөдөлгөөн аюулгүй эсэх талаар эргэлзэж байвал эхлээд эмчээсээ асуугаарай.

Өндөр эрсдэлтэй жирэмслэлт

Хугацаанаас өмнө төрөх эрсдэлтэй эсвэл эх, нялх хүүхдэд заналхийлж болзошгүй бусад өвчтэй эмэгтэйчүүд биеийн тамирын дасгал хийхдээ илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй. Дасгал хөдөлгөөн хийх үед цус зүрх, уушиг, булчингаар дамжин хүчилтөрөгч өгдөг. Хэрэв та хэтрүүлбэл хүчилтөрөгчийг умай болон ургаж буй нярайгаас зайлуулж болзошгүй юм.

Ямар үйл ажиллагаа аюулгүй болох талаар эмчтэйгээ зөвлөлд. Хэрэв танд жирэмсний хүндрэлтэй тулгарвал илүү их хязгаарлалт байж магадгүй юм.

Авах талбар

Биеийн тамирын дасгалын талаар шийдвэр гаргахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөв эсэхийг нь шалгаарай. Хэрэв та маш их бөхийж дассан байсан ч аюулгүй байдлын талаар ярилцаж, эмчээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй юм.

Бөмбөгийг авч явах, бага жин сонгох зэргээр урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авбал та эгнээ цохих боломжтой байх ёстой.