Хилийн богинохон хоол идэх эмгэг байгаа нь ямар санагдаж байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Миний сэрэх дуудлага
• Өлсгөлөн, толгойны эсрэг тоглоом
• Вагоноос унаж байна
• Бингэ нь миний генд байдаг уу?
• Дараагийн Binge ангиа нахиалах
• Шалгах

Хэрвээ чи намайг харвал хэт их иддэг хүн байсан гэж тааварлахгүй. Гэхдээ би сард дөрвөн удаа хоол хийхээс илүү их хоол иддэг. Хэт их иддэг үеийг туулж өнгөрүүлэх нь үнэхээр ямар байдаг вэ, мөн хооллох эмгэгээ хэрхэн даван туулж сурсан тухайгаа бага зэрэг хуваалцъя.

Миний сэрэх дуудлага

Өнгөрсөн долоо хоногт би мексик хоол авахаар явсан. Нэг сагс чипс, нэг аяга сальса, гурван маргарита, нэг аяга гуакамол, цөцгийд бүрсэн стейк буррито, дараа нь будаа, шошны хажуугийн захиалгаар би бөөлжихийг хүсэв. Би цухуйсан гэдсээ тэврэн, дээшээ харан өвдсөндөө найз залуу руу минь харан гэдсээ илээд инээлээ. "Та үүнийг дахин хийлээ" гэж тэр хэлэв.

Би инээгээгүй. Би тарган, хяналтгүй болсон юм шиг санагдсан.

Аав, ээж хоёр намайг ачааны жолоочийн хоолны дуршилтай гэж үргэлж хэлдэг байсан. Тэгээд би тэгдэг. Би идэж, идэж болно ... тэгээд намайг хүчтэй өвчтэй болох гэж байгаагаа ойлгоорой. Би 6 настай байхдаа гэр бүлийнхээ хамт далайн эргийн байшинд амарч байснаа санаж байна. Оройн хоолны дараа би хөргөгч рүү сэмхэн очоод бүхэл бүтэн савтай dill даршилсан ногоо идэв. Шөнийн 2 цагт ээж хоёр давхар орны минь бөөлжисийг цэвэрлэж байв. Цадсан гэж хэлэх тархины механизм дутсан юм шиг. (Сайн мэдээ: Хэт идэхээс сэргийлэх эрүүл аргууд байдаг.)

Хэрэв та над руу таван фут найман ба 145 фунт харвал намайг хэт их иддэг байсан гэж та төсөөлөхгүй байх. Магадгүй би бодисын солилцоо сайтай байж магадгүй, эсвэл гүйх, дугуй унах нь хангалттай идэвхтэй байж, илүүдэл илчлэг надад тийм ч их нөлөөлдөггүй. Аль ч тохиолдолд, миний хийж байгаа зүйл хэвийн биш бөгөөд энэ нь мэдээж эрүүл биш гэдгийг би мэднэ. Хэрэв статистик нотолж байвал энэ нь эцэстээ намайг илүүдэл жинтэй болгоно.

Мексик ресторанд хэтэрхий их идсэн тухай жишээ авсныхаа дараахан би өөрийнхөө асуудлыг шийдэх цаг нь болсон гэж шийдсэн. Эхний зогсоол: эрүүл мэндийн сэтгүүлүүд. 2007 онд 9000 гаруй америкчуудын дунд хийсэн судалгаагаар эмэгтэйчүүдийн 3.5 хувь нь хэтрүүлэн идэх эмгэг (BED) өвчтэй байдаг. Энэ нэр нь миний хийдэг зүйлтэй адилхан сонсогдож байгаа ч эмнэлзүйн тодорхойлолтоор бол "зургаан сарын турш долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа хоёр цагийн турш хэвийн хэмжээнээс их хэмжээний хоол иддэг" гэсэн тодорхойлолтоор би шаардлага хангаагүй. (Минийх бол 30 минут, сард 4 удаа хийдэг зуршил юм.) Тэгвэл яагаад надад асуудал байгаа юм шиг санагдаад байна вэ?

Тодруулга авахаар би Хойд Каролинагийн Дархам дахь Дьюк хоолны дэглэм, фитнессийн төвийн зан үйлийн эрүүл мэнд, судалгааны захирал, доктор Мартин Бинкс рүү залгасан. "Чи оношлогооны шалгуурыг хангаагүй байна гэдэг нь зовохгүй гэсэн үг биш" гэж Бинкс надад итгүүлсэн. "Хоолны тасралтгүй байдал байдаг—"хоолны янз бүрийн түвшний 'хяналтгүй'. Тогтмол мини уух нь, жишээлбэл, [өдөрт хэдэн мянган илчлэг авахын оронд хэдэн зуун калорийн илчлэг авах] эцэст нь нэмэгдэж, сэтгэл зүй, эрүүл мэндэд үзүүлэх хохирол нь бүр ч их байх болно."

Оройн хоолноос цадсан хэрнээ долоо, найман орео чоно чанаж чадсан хэвээр байсан үеээ би эргэн санадаг. Эсвэл би сэндвичээ дээд зэргээр идэж дуусаад өдрийн хоолоо идчихээд найзынхаа тавган дээрх чипс рүү шилжсэн. Би цочирдож байна. Хоолны эмгэгийн ирмэг дээр амьдрах нь өөрийгөө олоход хэцүү байдаг. Нөгөө талаар би найз нөхөдтэйгээ энэ талаар нэлээд нээлттэй байдаг. Эхний хоёр хоолоо идсэний дараа би өөр нэг халуун дог захиалахад "Чи үүнийг хаана тавиад байгаа юм бэ, хөлийнхөө хуруу?" Бид сайхан инээж, дараа нь тэд амны алчуураар уруулаа зурж, намайг хоолоо үргэлжлүүлэн идэж байхад. Нөгөөтэйгүүр, хоол идэх гэх мэт энгийн зүйлийг хянаж чадахгүй бол орон сууцны зээл төлөх, хүүхэд өсгөх гэх мэт насанд хүрсэн бусад асуудлуудыг хэрхэн хянах ёстой юм бэ гэж айх ганцаардмал мөчүүд байдаг. (Би аль алиныг нь хараахан оролдоогүй байна.)

Өлсгөлөн, толгойны эсрэг тоглоом

Миний хооллох асуудал уламжлалт сэтгэлзүйн шинжилгээг эсэргүүцдэг: Надад үзэн ядсан эцэг эхчүүд амттанг шийтгэл болгон няцааж байсан гашуун хоолны туршлага байгаагүй. Би хэт том чихмэл царцдастай пицца идэж уурлаж байгаагүй. Би аз жаргалтай хүүхэд байсан; Ихэнхдээ би аз жаргалтай насанд хүрсэн хүн. Би Бинксээс хэт их зан авир гаргахад юу нөлөөлдөг гэж асуудаг. "Өлсгөлөн" гэж тэр хэлэв.

Өө

"Өөр шалтгааны дотор хоолны дэглэмээ хязгаарладаг хүмүүс хэт их идэхийг хүсдэг" гэж Бинкс хэлэв. "Гурваас дөрвөн цаг тутамд гурван удаа хоол, эслэг ихтэй хоол хүнс, хөнгөн зууш идээрэй. Юу идэхээ урьдчилан төлөвлөх нь таныг гэнэтийн хүсэлд автах магадлалыг бууруулдаг."

Хангалттай шударга. Гэхдээ би өдөржингөө тогтмол хоол идсэн ч оройн хоолондоо гурав дахь удаагаа туслах хэрэгтэй гэж боддог байсан тэр үед яах вэ? Хэт их идэх тохиолдолуудын жишээг өдөөж байгаа нь өлсгөлөн биш нь лавтай. Чикагогийн хэт их хооллолтыг даван туулах төвийн захирал, хоолны дэглэмээс амьд үлдэх хүний ​​гарын авлагын зохиогч Жудит Матзын сэтгэгдлийг сонсохын тулд би энэ дугаар руу залгаж байна. Бидний яриа ингэж өрнөж байна.

Би: "Миний асуудал энд байна: Би хэт их иддэг, гэхдээ ОРТОЙ гэж оношлоход хангалттай биш."

Матз: "Хэт идэх нь буруутай мэт санагдаж байна уу?"

Би: "Тиймээ."

Матз: "Та яагаад тэгж бодож байна вэ?"

Би: "Яагаад гэвэл би үүнийг хийх ёсгүй."

Матз: "Та яагаад тэгж бодож байна вэ?"

Би: "Учир нь би таргална."

Матз: "Тиймээс асуудал бол үнэхээр таргалахаас эмээх явдал юм."

Би: "Аан...(өөртөө: Тийм үү?...) Би тэгж бодож байна. Гэхдээ би таргалахыг хүсэхгүй байгаа бол яагаад хэтрүүлэн идэх юм бэ? Энэ тийм ч ухаалаг сонсогдохгүй байна."

Матз цааш нь хэлэхдээ бид тарган фобигийн соёлд амьдарч байгаа бөгөөд эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө "муу" хоолноос татгалздаг бөгөөд энэ нь бид дутагдлаа тэвчихээ больсон тохиолдолд эсрэгээрээ эргэж ирдэг. Энэ нь Бинксийн хэлсэн үгтэй давхцаж байна: Хэрэв таны бие өлсөж байвал та идэх ёстой хэмжээнээсээ илүү идэх болно. Тэгээд дараа нь ... "Хоол бол биднийг бага байхад хэрхэн тайвшруулдаг байсан" гэж Матц хэлэв. (Ха! Бага насны зүйл ирэх болно гэдгийг би мэдэж байсан.) "Тиймээс бид насанд хүрэгчдийн хувьд энэ нь тайвширдаг нь утга учиртай юм. Та өлсгөлөн биш, сэтгэл хөдлөлөөрөө хооллож байсан жишээг надад хэлээрэй." Би нэг хором бодоод, дараа нь найз залуутайгаа холын харьцаатай байхдаа амралтын өдрүүдээ хамт өнгөрүүлснийхээ дараа хааяа ууж иддэг байсан гэж хэлээрэй, заримдаа би түүнийг санаад байгаа юм болов уу гэж боддог. (Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох тухайд энэ домогт бүү итгэ.)

"Ганцаардал нь таны сэтгэлд нийцэхгүй байсан сэтгэл хөдлөл байсан байж магадгүй тул анхаарлаа сарниулах арга хайж байсан" гэж тэр хэлэв. "Чи хоолонд хандсан, гэхдээ хэт их идэж байхдаа энэ нь таныг хэр таргалуулж, долоо хоногийн турш дасгал хийж, зөвхөн "сайн" хоол идвэл дээр гэж өөртөө хэлж байсан байх ..." (Тэр яаж мэдэх вэ? тэр үү?) "... гэхдээ юу гэж бодож байна? Үүнийг хийхдээ та ганцаардалаасаа анхаарлаа төвлөрүүлэв."

Хөөх. Ганцаардал гэхээсээ илүү тарган байх талаар би стрессээ тайлж чадна. Энэ нь замбараагүй, гэхдээ боломжтой. Энэ бүх дүн шинжилгээнээс би ядарч туйлдсан (одоо хүмүүс яагаад буйдан дээр хэвтэж байгааг би одоо л мэдэж байна), гэхдээ Матз мөчлөгийг таслах хамгийн сайн арга гэж юу болохыг би сонирхож байна. "Дараагийн удаа хоолондоо гараа сунгахдаа "Би өлсөж байна уу?" гэж өөрөөсөө асуугаарай" гэж тэр хэлэв. "Хариулт нь үгүй ​​бол идэхэд зүгээр, гэхдээ та тайвшрахын тулд үүнийг хийж байгаагаа мэдэж, дотоод зэмлэлээ зогсоо. Нэгэнт идэхийг зөвшөөрвөл таны анхаарлыг өөр зүйлээс холдуулах зүйл байхгүй болно. зугтахыг оролдож байна." Эцэст нь хэлэхэд, хэт их уух нь сэтгэл татам байдлаа алдах болно. Магадгүй. (Холбоотой: Хоол идэх эмгэгийнхээ өндөрт энэ эмэгтэйн мэдэхийг хүсдэг 10 зүйл)

Вагоноос унаж байна

Эдгээр шинэ ойлголтоор зэвсэглэсэн би даваа гаригийн өглөө сэрээд, долоо хоногийг хэтрүүлэлгүй өнгөрүүлэхээр шийдсэн. Эхний хэдэн өдөр зүгээр байна. Би Бинксийн зөвлөмжийг дагаж, өдөрт 4-5 удаа бага багаар идэх нь намайг хомсдолоос сэргийлж, хүсэл эрмэлзэл багасдаг болохыг олж мэдэв. Лхагва гарагийн шөнө жигүүр, шар айраг ууна гэсэн найз залуугийнхаа саналаас татгалзах нь бүр хэцүү биш юм; Би аль хэдийн бидэнд хулд загас, цуккинитэй тогоо, шатаасан төмсөөр эрүүл хоол хийхээр төлөвлөж байсан.

Дараа нь амралтын өдөр ирдэг. Би эгчдээ очиж, шинэ байшингаа будахад нь туслахаар дөрвөн цаг явах болно. Өглөөний 10 цагт гарна гэдэг үдийн цайны цагаар замдаа зогсоно гэсэн үг юм. Би улс хоорондын замд хурдлах тусам метронд идэх эрүүл хоолоо төлөвлөж эхэлдэг. Шанцайны ургамал, улаан лооль, өөх тос багатай бяслаг - 6 инч, хөлний урт биш. 12:30 гэхэд миний гэдэс архирч байна; Би дараагийн гарц дээр гарна. Метро харагдахгүй байгаа тул би Вэнди рүү хандана. Би зүгээр л хүүхдүүдийн хоолыг авчихна гэж бодож байна. (Холбоотой: Калори тоолох нь жингээ хасахад тусалсан, гэхдээ дараа нь би хоолны дуршилгүй болсон)

Би чанагч, том шарсан төмс, ванилийн жавартай гэж чанга яригчийн хайрцагт хэлэв. Шүдний сойзныхоо хамт би гэртээ хүсэл зоригоо орхисон бололтой.

Би хоолыг бүхэлд нь амьсгалж, Буддагийн гэдсийг үрж, намайг жолоодлогын үлдсэн хугацаанд гэм буруугаа үл тоомсорлохыг хичээдэг. Асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд эгч маань тэр орой оройн хоолонд пицца захиалсан. Би өдрийн хоолны дэглэмээ аль хэдийн эвдсэн гэж өөртөө хэлж, хавцлын баярт бэлдэж байна. Би рекорд хугацаанд таван зүсмэлээр амьсгалдаг.

Нэг цагийн дараа би биеэ дааж чадахаа больсон. Би бүтэлгүй хүн. Энгийн хүн шиг хооллож чаддаггүй, муу зуршлаа өөрчилж чадаагүй. Оройн хоолны дараа би буйдан дээр хэвтээд ёолж эхлэв. Эгч над руу толгойгоо сэгсрэн өөрөөсөө үүдэлтэй өвдөлтөөс минь сатааруулах гэж оролдоно. "Та эдгээр өдрүүдэд юу хийж байна?" гэж тэр асуув. Би ёолох хооронд инээж эхэлдэг. "Хэт их идэх тухай нийтлэл."

Бинкс надад хэт их уусны дараа ямар байх нь чухал бөгөөд би биеийн тамирын дасгал хийснээр аливаа гэм буруугаа арилгахыг хичээх ёстой гэж хэлснийг санаж байна. Блокны эргэн тойронд хурдан алхах нь гэдэс дүүрэх явцыг хөнгөвчилдөггүй, гэхдээ би гэртээ эргэж ирэхэд гэм буруу нь бага зэрэг хөнгөрсөн гэдгийг би хүлээн зөвшөөрөх ёстой. (Дасгал нь энэ эмэгтэйд хооллох эмгэгээ даван туулахад нь тусалсан.)

Бингэ нь миний генд байдаг уу?

Орон сууцандаа буцаж ирэхэд би хэт их идэх нь генетикийн шинж чанартай байж болзошгүй гэсэн судалгааг олж харлаа: Буффалогийн их сургуулийн судлаачид химийн допамины генетикийн хувьд цөөн рецептортой хүмүүс ийм генотипгүй хүмүүсээс илүү ашигтай хоол хүнс олж авдаг болохыг тогтоожээ. Миний нагац эгч нарын хоёр нь жингийн асуудалтай байсан - хоёулаа ходоодны хагалгаанд орсон. Би ургийн модны үр нөлөөг мэдэрч байна уу гэж боддог. Гэсэн хэдий ч хэт их идэх нь эцсийн дүндээ миний хувийн шийдвэр байсан гэдэгт итгэхийг би хүсч байна.

Би өөрийгөө буруутай, тарган гэж мэдрэх дургүй. Би найз залуугаа том хоол идсэнийхээ дараа гэдэснээс нь салгах дургүй, учир нь би түүнд хүрэхэд ичиж байна. Ихэнх асуудлуудын нэгэн адил хэт ачааллыг нэг шөнийн дотор засах боломжгүй байдаг. Бинкс хэлэхдээ "Би өвчтөнүүддээ энэ нь хүйтэн цацагт хяруулнаас татгалзахаас илүү хичээл зүтгэлдээ тууштай байх явдал юм" гэж хэлэв. "Өөрийн хооллолтын хэв маягт дүн шинжилгээ хийж, үүнийг хэрхэн даван туулах талаар бодоход цаг хугацаа хэрэгтэй."

Долоо хоногийн дараа найз залуутайгаа оройн хоолны үеэр би зуухнаас төмс авахын тулд ширээн дээрээс босов. Channeling Matz, би зогсоод өлсөж байна уу гэж өөрөөсөө асуудаг. Хариулт нь үгүй, тиймээс би зүгээр суугаад идэхийн тулд иддэггүй гэдгээрээ бахархаж, суугаад өдрийнхөө тухай ярьж дуусгав. Нэг жижиг алхам, гэхдээ наад зах нь зөв чиглэлд байна. (Холбогдох: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад надад хэрхэн тусалсан бэ)

Би өөрөө арга хэмжээ авснаас хойш нэг сар болж байгаа бөгөөд энэ нь өдөр тутмын тэмцэл боловч би хоол хүнсэндээ аажмаар хяналт тавьж байна. Би хоол хүнсийг сайн эсвэл муу гэж харахаа больсон.Матзын хэлснээр бидний хийх ёстой зүйл бол салатын оронд шарсан төмс захиалсан бол өөрийгөө буруутгахад тусалдаг. Энэ нь миний хүсэл тэмүүллийг бууруулсан, учир нь хэрэв би сонговол сэтгэлээ хангаж чадна. Мексикийн хоол бол миний криптонит хэвээрээ байгаа боловч энэ нь зүгээр л муу зуршил болсон гэдэгт би итгэж байна: Би маш удаан хугацаанд мексик ресторанд хэт их хооллож байсан, гар маань ирэхэд хоолоо амандаа хүрз хийхээр програмчлагдсан байдаг. Хэсэг порц, нэг бага маргарита, тийм ээ, миний залуугийн гар нь хэт их идсэн тухай ямар ч жишээ гарахаас өмнө миний хонго дээр романтик байдлаар хэвтэж байгааг би сануулахыг хүсч байна. гэдэс дүүрэхээс илүү тачаангуй.

Дараагийн Binge ангиа нахиалах

Хяналтгүй хоолны дуршил буурах нь жингээ барих анхны алхам юм. Хэт их идэх тохиолдол гарахаас урьдчилан сэргийлэх нь эдгээр хялбар алхмуудаас эхэлдэг.

• Гэртээ: Ширээнд сууж байхдаа хоол, зууш идээрэй; зуухнаас хоолоор үйлчилж, гал тогооны өрөөнд нэмэлт зүйл хадгална. Ингэснээр хэдхэн секундын турш өөрийгөө туслахын тулд босоод нөгөө өрөө рүү алхах хэрэгтэй.
• Ресторанд: Тав тухтай хооллохдоо таваг дээрээ хоол үлдээж хэвшээрэй. Мөнгийг шалтаг болгон бүү ашиглаарай - та өвчтэй байгаагаа мэдрүүлэхийн тулд биш, харин зоогийн газрын зугаа цэнгэлийг сайхан өнгөрүүлээрэй. (Шаардлагатай бол нохойгоо уутлаарай, гэхдээ шөнө дундын хөргөгчийг дайрахаас болгоомжил.)
• Үдэшлэг дээр: "Өөртөө болон уруу татагдаж буй зүйлийнхээ хооронд бие махбодийн саад бэрхшээлийг бий болгохыг хичээ" гэж Бинкс санал болгож байна. "Хэрэв чипс таны сул тал бол гуакамол тавагнаас дээж авахаасаа өмнө шөл эсвэл ногоог дүүргэ."

Шалгах