Бие махбодийг дахин тохируулах хоолны дэглэм: Энэ нь жин хасахад үр дүнтэй юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Эрүүл мэндийн хоолны дэглэмийн оноо: 5-аас 2.7
• Body Reset Diet гэж юу вэ?
• Body Reset Diet-ийг хэрхэн дагах вэ
• Бие махбодийг дахин тохируулах хоолны дэглэмийн ашиг тус
• Таныг жингээ хасахад тусална
• Анх чамайг урам зоригтой байлгаж магадгүй
• Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс ихтэй
• Сул талууд
• Илчлэгийг хэт хязгаарлаж болно
• Урт хугацааны туршид дагаж мөрдөхөд хэцүү байж магадгүй юм
• Хоол хүнс
• Смүүти
• Зууш
• Хоол
• Зайлсхийх хэрэгтэй хоол хүнс
• Хоолны төлөвлөгөө
• 1-р үе шат
• 2-р үе шат
• 3-р үе шат
• Доод шугам

Эрүүл мэндийн хоолны дэглэмийн оноо: 5-аас 2.7

Body Reset Diet бол 15 өдрийн хоолны дэглэм бөгөөд хэд хэдэн алдартнууд дэмждэг.

Энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, жингээ хурдан гаргах хялбар, эрүүл арга гэдгийг дэмжигчид зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч түүний нэхэмжлэлийг шалгаж байгаа эсэхийг та гайхаж магадгүй юм.

Энэ нийтлэл нь Body Reset Diet-ийн давуу болон сул талуудыг авч үзээд жин хасахад тустай эсэхийг танд хэлнэ.

• Нийт оноо: 2.7
• Жин хасах: 3
• Эрүүл хооллолт: 3
• Тогтвортой байдал: 1.5
• Бүх биеийн эрүүл мэнд: 4.5
• Хоол тэжээлийн чанар: 4
• Нотолгоонд суурилсан: 2

Доод шугам: Body Reset Diet нь бүх хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөний хажуугаар смүүтид суурилсан хоолны төлөвлөгөөгөөр жин хасахыг дэмждэг. Гэсэн хэдий ч илчлэгийн хэт хязгаарлалт, богино хугацааны шинж чанар нь үүнийг ихэвчлэн тогтворгүй болгодог.

Body Reset Diet гэж юу вэ?

Body Reset Diet-ийг дасгалын физиологи, хоол тэжээлийн шинжлэх ухааны мэдлэгтэй, алдарт сургагч багш Харли Пастернак бүтээжээ.

Пастернак эрт жингээ хурдан алдах үед жин хасах төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх хүсэл эрмэлзэл илүү өндөр байдаг гэж зарим эрдэм шинжилгээний дэмжлэг бүхий онол үздэг ().

Иймээс Body Reset Diet нь 15 хоногийн турш бага илчлэгтэй хоолны төлөвлөгөө, хөнгөн дасгал хөдөлгөөнөөр турж эхлэхэд чиглэгддэг.

Пастернакийн "Body Reset Diet: Зөвхөн 15 хоногийн дотор метаболизм, тэсэлгээний өөх, асгарсан фунт хүч" номонд гар хийцийн смүүти, эслэг ихтэй хөнгөн зууш, энгийн хоолыг онцолсон хоолны төлөвлөгөөг гаргажээ.

Та Пастернакийн бичсэн тодорхой жор, "The Body Reset Diet Cookbook" хоолны номыг дагах ёстой. Пастернак эдгээр жорууд нь гал тогооны өрөөнд цаг хугацаа, хүчин чармайлтыг хамгийн бага байлгахыг санал болгож байгаа бөгөөд энэ нь амжилттай хоолны дэглэмийн үндэс гэж үздэг.

Калорийн тоо нь таны сонгосон жоруудаас хамаарч харилцан адилгүй байдаг ч та смүүти тутамд дунджаар 300 калори, зууш тутамд 150-200 калори, нэг хоолонд 360 калори илчлэг зарцуулна гэж бодож болно. Энэ нь өдөрт ойролцоогоор 1200-1400 калори илчлэг юм.

Хоолны дэглэмээс харахад алхах гэх мэт хөнгөн дасгал хийх, хоолны дуршилыг “хэт цэнэглэх ”гүйгээр илчлэгийг шатаахын тулд жингийн дасгал хийх гэх мэт 5-10 минутын эсэргүүцлийн дасгалыг санал болгодог.

Body Reset Diet бол 15 хоногийн бага илчлэгийн төлөвлөгөө бөгөөд ихэнхдээ смүүти болон энгийн хоолонд найдаж хурдан турах ажлыг эхлүүлэх зорилготой юм.

Body Reset Diet-ийг хэрхэн дагах вэ

Body Reset Diet нь 5 өдрийн гурван үе шатанд хуваагдана. Үе шат бүр өөрийн гэсэн хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмтэй байдаг.

Та өдөрт таван удаа хооллодог бөгөөд 1-р үе дэх гөлгөр байдлаас 2 ба 3-р үе шатанд илүү хатуу хоолонд ордог.

Гурван үе шатны тойм (2) энд байна:

• 1-р үе шат. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолоо смүүтигээр сольж өдөрт 2 удаа хөнгөн зууш идээрэй. Биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд өдөр бүр дор хаяж 10,000 алхам алхаарай.
• 2-р үе шат. 2 хоолыг смүүтигээр сольж 1 хатуу хоол идээд өдөрт 2 удаа хөнгөн зууш идээрэй. Биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд өдөр бүр 10,000 алхам алхаж, 3 хоногийн 4 өөр дасгал ашиглан 5 минутын эсэргүүцлийн дасгал хий.
• 3-р үе шат. 1 хоолыг смүүтигээр сольж өдөрт 2 илчлэг багатай хоол нэмээд өдөрт 2 удаа хөнгөн зууш идээрэй. Биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд өдөр бүр 4 өөр дасгал ашиглан 10000 алхам алхаж, 5 минутын эсэргүүцлийн дасгал хий.

Хоолны дэглэмийн стандарт 15 хоногийн дараа та 3-р шатанд дурдсан хоолны төлөвлөгөөг нэг нэмэлтээр дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд долоо хоногт 2 удаа "үнэгүй хоолоор" хүссэн бүх зүйлээ идэх, уух боломжийг олгодог. Эдгээрийг шагнал, хомсдолын мэдрэмжээс зайлсхийх арга хэрэгсэл болгон оруулсан болно.

Пастернак өөрийгөө дуртай хоол хүнснээсээ тасралтгүй хасах нь хэтрүүлэн идэхэд хүргэж болзошгүй гэж зөвлөж байна (2, 3).

Эхний 15 хоногийн дараа турах, арчлахад зориулсан хоолны дэглэмийн албан ёсны эцсийн цэг байхгүй байна. Пастернакийн хэлснээр таны эхний 15 хоногт бий болгосон хэвшил, зуршил нь насан туршдаа дагаж мөрдөх зорилготой юм (2).

Body Reset Diet нь гурван үе шатанд хуваагддаг бөгөөд эдгээр нь тус бүрдээ 5 хоног үргэлжилдэг бөгөөд смүүти, хөнгөн зууш, хатуу хоолноос бүрдсэн хоолны тодорхой төлөвлөгөөг дагаж мөрддөг.

Бие махбодийг дахин тохируулах хоолны дэглэмийн ашиг тус

Body Reset Diet нь өөрөө судлагдаагүй байгаа боловч түүний зарим үндсэн зарчмууд нь шинжлэх ухааны нотолгоонд тулгуурладаг.

Хоолны зарим боломжит ашиг тусыг энд оруулав.

Таныг жингээ хасахад тусална

Body Reset Diet нь жин хасахад үр дүнтэй байх магадлалтай - наад зах нь богино хугацаанд.

Эцсийн эцэст жингээ хасах нь таны авахаас илүү их калори илчлэг хийхэд тохиолддог. Энэхүү төлөвлөгөө нь бага илчлэгийн смүүти, зууш, хоолноос бүрдэх тул таны биеийг илчлэгийн алдагдалд оруулах магадлалтай. Төлөвлөгөөний дасгалын дэглэм нь калори илчлэгийг шатаахад тусалдаг.

Үүнийг хэтийн төлөвөөр харвал энэ төлөвлөгөө өдөрт ойролцоогоор 1200-1400 калориор хангадаг бөгөөд энэ нь дундаж насанд хүрэгчдэд жингээ барихыг зөвлөдөг стандартын хэмжээнээс доогуур байдаг ().

Нэг судалгаагаар өдөрт 2 удаа хооллож, 2 удаа хоол орлуулдаг 2 удаа коктейлоос бүрдэх ижил төстэй 1200-1500 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэм барьж буй хүмүүс дунджаар 15 фунт (6.8 кг) турсан байна.

Гэсэн хэдий ч, энэ нь жин хасах, арчлах 1 жилийн төлөвлөгөөний явцад хэрэгжиж дууссан юм.

Нас, жин, өндөр, хүйс гэх мэт янз бүрийн хүчин зүйлүүд нь жин хасахад нөлөөлдөг гэдгийг санаж байх нь чухал юм ().

Анх чамайг урам зоригтой байлгаж магадгүй

Хэдийгээр 15 хоног харьцангуй богино хугацаа боловч энэ хугацаанд жингээ хасвал жингээ хасах нь таны биеийг дахин тохируулах хоолны дэглэмтэй удаан зууралдахыг уриалж байна.

Эхний жингээ хурдан алдах нь урт хугацааны хоолны дэглэмийн амжилтанд холбоотой байсантай холбоотой юм.

Эсрэгээр жингийн анхны бууралт нь жин хасах хөтөлбөрүүдийн уналтын түвшин өндөр байгаатай холбоотой юм.

Судлаачид энэхүү зөрүү нь урам зоригийн түвшингээс шалтгаалсан байж болзошгүй гэж үзэж байна. Энгийнээр хэлэхэд, шууд үр дүнг мэдэрдэг хүмүүс хөтөлбөрийг үргэлжлүүлэн хэрэгжүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байж магадгүй юм ().

Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс ихтэй

Body Reset Diet нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, самар, буурцагт ургамал, туранхай уураг, өөх тос багатай цагаан идээ зэрэг тэжээллэг хоолыг онцолдог.

Эдгээр хоол хүнс нь олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисоор хангаж өгдөг тул нарийн хооллолтыг бүрдүүлдэг.

Үүнээс гадна Body Reset Diet хоолны төлөвлөгөөнд олон төрлийн хоол хүнсэнд агуулагддаг смүүти, хөнгөн зууш, хатуу хоолонд агуулагддаг эслэг орно.

Өндөр эслэг агуулсан хоолны дэглэм нь биеийн жин буурч, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин, зарим хорт хавдар болон бусад архаг өвчний эрсдлийг бууруулдагтай холбоотой ().

Body Reset хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусалж, урам зоригийг тань хадгалдаг. Үүнээс гадна, энэ нь өндөр тэжээллэг хоол хүнснээс бүрддэг.

Сул талууд

Body Reset Diet нь жингээ хасахад тусалж болох боловч сул талуудтай хамт ирдэг.

Илчлэгийг хэт хязгаарлаж болно

Хэдийгээр хоолны дэглэм нь 79 кг-аас дээш жинтэй хүмүүст зориулсан жорыг бага зэрэг өөрчлөхийг санал болгодог боловч ерөнхийдөө өдөрт 1200-1400 калори илчлэг өгдөг.

Энэ нь зарим хүмүүсийн хувьд илчлэгийн хязгаарлалтаас хэт ноцтой биш төдийгүй шим тэжээлийн дутагдалд хүргэж болзошгүй юм. Энгийнээр хэлэхэд, бага илчлэг хоолонд хамгийн тохиромжтой эрүүл мэндэд шаардлагатай бүх нүүрс ус, уураг, өөх тос, витамин, эрдэс бодис дутагдалтай байдаг ().

Илүү их калорийн хязгаарлалт, хурдан турах нь хоолны дэглэм барихаа больсон ч метаболизмыг удаашруулж, булчингийн массыг (,,,) багасгаж болзошгүйг харуулж байна.

Энэ нь хоолны дэглэмийн уургаар баялаг хоол хүнс бөгөөд дасгалын дасгал хийхэд чиглэгддэг нь булчингийн зарим алдагдлыг бууруулж болзошгүй юм.

Урт хугацааны туршид дагаж мөрдөхөд хэцүү байж магадгүй юм

Судалгаанаас харахад калори багатай хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тустай байдаг ().

Жин хасах хөтөлбөрийг дагаж мөрдөж буй 500 гаруй хүнд хийсэн дүн шинжилгээний дагуу сургууль завсардалтыг урьдчилан тооцоолох гол шалтгаан нь өлсгөлөнгийн түвшин юм.

Body Reset Diet нь савласан эслэг, уургаар баялаг хоол хүнс бөгөөд таны хоолны дуршилыг бууруулахад туслах болно. Гэсэн хэдий ч түүний шингэн хоол, жишээлбэл, смүүти нь хатуу хоолноос бага дүүрч болно (20,).

Илчлэг багатай хоол хүнс нь өлсгөлөнгийн дааврыг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь хүмүүс турах төлөвлөгөөгөө зогсоох шалтгаан болдог (,).

Body Reset Diet нь зарим хүмүүсийн илчлэгийг хязгаарлахад хүргэдэг тул булчингийн массыг бууруулж, бодисын солилцоог удаашруулж, шим тэжээлийн дутагдалд хүргэж болзошгүй юм.

Хоол хүнс

Body Reset Diet нь өдөрт таван удаа хооллодог. Түүний хоолны төлөвлөгөөнд бага илчлэгтэй смүүти, хөнгөн зууш, хоол орно.

Смүүти

Смүүти нь 1-р шатанд өдөрт 3 удаа, 2-р шатанд 2 удаа, 3-р шатанд өдөрт 1 удаа цэсэнд ордог.

Пастернак смүүтид ямар нэгэн хэмжээгээр хэмжээ авах болзол санал болгодоггүй ч гэсэн тус бүрдээ 270-325 калори илчлэг агуулсан тодорхой жор өгдөг.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та 79 кг жинтэй 175 кг жинтэй бол илчлэг, тэжээлийн хэрэгцээг тооцохын тулд үйлчлэх хэмжээг гуравны нэгээр нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрнө.

Смүүтиг дөрвөн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ашиглан хийсэн бөгөөд найрлагад нь тохируулан өөрчилж болно.

• Шингэн суурь: ус, амтат ус, бага өөх тосгүй сүү, эсвэл бүйлс, шар буурцгийн сүү гэх мэт хуурай сүү
• Уураг: уургийн нунтаг, дүпү, эсвэл өөх тосгүй тараг
• Эрүүл өөх: авокадо, самар, эсвэл үр
• Өндөр шилэн нүүрс ус: ямар ч жимс - жимсгэнэ, жүрж, алим, лийрийг шилэн агууламжаас нь хамаарч хэрэглэхийг зөвлөдөг - бууцай, хар цай зэрэг навчит ногоон ногоо

Зөгийн бал, агч сироп, нишингийн сахар гэх мэт амттанг смүүтид оруулахыг хориглодог бөгөөд нэмэлт чихэр агуулсан жимсний савлагаанд ч бас ордоггүй.

Гурван төрлийн смүүтигийн жорыг цагаан, улаан, ногоон өнгийн смүүтитэй хольж өнгөөр ​​нь нэрлэсэн болно.

Зууш

Та 15 хоногийн хоолны дэглэмийн турш бага илчлэг хөнгөн зуушаар өдөрт 2 удаа хооллодог.

Эдгээр зууш нь ойролцоогоор 150 калори илчлэг, элсэн чихэр багатай, дор хаяж 5 грамм уураг ба эслэг агуулсан байх ёстой. Жишээ нь:

• edamame
• энгийн агаарт цацагдсан попкорн
• самрын цөцгийн тос бүхий селөдерей
• өөх тосгүй бяслаг бүхий улаан буудайн жигнэмэг
• гахайн цацагт хяруулын алимны зүсмэлүүд

Хоол

Гар хийцийн хатуу хоолыг 2, 3-р үе шатанд нэмж өгдөг. Body Reset Diet номонд нэг жороор хийсэн хоолонд 230-565 калори илчлэг өгдөг тодорхой жор өгдөг.

Хоолны жорыг бүхэлд нь, хамгийн бага боловсруулсан хоолоор хийдэг бөгөөд уураг, эслэг, эрүүл өөхний тэнцвэрийг агуулдаг. Жишээ нь:

• Салад: жижиглэсэн ногоо, жимс, самар, буурцагт ургамал, тахиа зэрэг туранхай уураг, гар хийцийн оливийн тос дээр суурилсан хувцаслах даашинзтай
• Сэндвич: бүхэл үрийн талх, гахайн мах, хүнсний ногоо, өөх тос багатай амтлагч эсвэл бяслагаар хийсэн
• Шөл: Натрийн шөл, хүнсний ногоо, амтлагч, буурцагт ургамал, тахианы хөх зэрэг туранхай уургаар хийсэн бүхэл үрийн талхаар үйлчилдэг
• Шарсан төмс: тахианы хөх, сам хорхой гэх мэт туранхай уураг, дээр нь ногоо, амтлагч, бор будаа, соба гоймон
• Өндөгний цагаан сэгсэрч: хүнсний ногоо, өөх тос багатай бяслаг, амтлагч, үр тарианы шарсан талх, төмс гэх мэт өндөр эслэг нүүрс ус зэргээр хийсэн

Нэмж дурдахад ус, амтат ус, хар кофе, чихэргүй цай зэрэг зөвхөн илчлэггүй ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Body Reset Diet нь бүх үеүдэд смүүти, хөнгөн зууш, 2 ба 3-р үе шатанд энгийн хоолоор үйлчилдэг. Бүх хоол нь хоол тэжээлийн тодорхой шалгуурыг дагаж мөрддөг.

Зайлсхийх хэрэгтэй хоол хүнс

Body Reset Diet нь хоолны жороор тодорхой хоолны төлөвлөгөөг агуулдаг тул хазайх боломж тийм ч их биш юм.

Хоолны дэглэмийн эхний 15 хоногт та эдгээр хоол хүнснээс үргэлж зайлсхийх хэрэгтэй.

• бүрэн өөх тос сүү, тараг, бяслаг
• өндөр боловсруулсан эсвэл шарсан хоол
• цагаан талх, гоймон болон бусад цэвэршүүлсэн үр тариа
• сод болон бусад чихэрлэг ундаа
• согтууруулах ундаа

Пастернакийн үндэслэл нь бүрэн өөх тос сүүн бүтээгдэхүүн, боловсруулсан хоол хүнс нь эрүүл бус гэж үзсээр ирсэн ханасан өөх тос ихээр агуулдаг явдал юм. Гэсэн хэдий ч зарим шинжлэх ухааны нотолгоонууд нь бүрэн өөх тос сүүн бүтээгдэхүүн дэх өөх тос нь зүрхний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаггүй бөгөөд үүнийг өдөөж магадгүй юм ().

Цэвэршүүлсэн үр тариа нь гликемийн индекс (GI) -ээс дээгүүр байр эзэлдэг тул хориглодог бөгөөд энэ нь хоол хүнсэнд хариу үзүүлэхэд цусан дахь сахарын хэмжээ хэр хурдан өсөхийг харуулдаг ().

Цаашилбал, өндөр илчлэгтэй тул эхний 15 хоногийн дараа л архи уухыг хориглоно. Пастернак нь таны өөх тос шатаах чадварыг бууруулж, хордлого нь хоолны буруу сонголтод хүргэж болзошгүйг зөвлөж байна.

Body Reset Diet нь бүрэн өөх тос бүхий сүүн бүтээгдэхүүн, цэвэршүүлсэн үр тариа, чихэрлэг ундаа, согтууруулах ундаа, боловсруулсан болон шарсан хоолонд хориг тавьдаг.

Хоолны төлөвлөгөө

Гурван үе шат тус бүрт 1 өдрийн хоолны төлөвлөгөөний загварыг энд оруулав.

1-р үе шат

• Өглөөний хоол: өөх тосгүй сүү, жирийн өөхгүй грек тараг, гадил жимсний, хэрчсэн улаан алим, түүхий бүйлс, шанцай зэргээр хийсэн цагаан смүүти
• Зууш 1: бүйлсний цөцгийн тос бүхий селөдерей мод
• Үдийн хоол: бөөрөлзгөнө, нэрс, жүрж, ванилийн уургийн нунтаг, маалингын үрээр хийсэн улаан смүүти
• Зууш 2: агаарт цацагдсан попкорн
• Оройн хоол: шинэхэн бууцай, авокадо, лийр, усан үзэм, жирийн өөхгүй грек тараг, шинэ шохойн шүүсээр хийсэн ногоон смүүти

2-р үе шат

• Өглөөний хоол: жирийн өөх тосгүй грек тараг, тоор, бөөрөлзгөнө, пистачиос, цагаан гаа, шинэ шохойн шүүсээр хийсэн цагаан смүүти
• Зууш 1: бүхэл бүтэн улаан буудайн жигнэмэг, humus
• Үдийн хоол: бөөрөлзгөнө, жүрж, бүйлсний сүү, ванилийн уургийн нунтагаар хийсэн улаан смүүти
• Зууш 2: чанасан эдамаме
• Оройн хоол: улаан буудайн талханд шарсан үхрийн сэндвич

3-р үе шат

• Өглөөний хоол: Грекийн энгийн тараг, манго, хан боргоцой, гадил жимсний, маалингын үрээр хийсэн цагаан смүүти
• Зууш 1: гахайн цацагт хяруулын зүсмэлүүд бүхий лийр
• Үдийн хоол: гар хийцийн цөцгийтэй хулууны шөл
• Зууш 2: самрын цөцгийн тос бүхий улаан буудайн жигнэмэг
• Оройн хоол: хүрэн будаатай тахиа, ногооны шарсан мах

Хавсаргасан номонд хоолны дэглэмийн шалгуурт нийцсэн олон тооны нэмэлт хоолыг санал болгодог.

Body Reset хоолны дэглэм нь коктейль, хөнгөн хоолонд дуртай хоолны тодорхой хэв маягаар өдөрт таван удаа хооллохыг зөвлөж байна.

Доод шугам

Body Reset Diet бол тураах 15 хоногийн төлөвлөгөө бөгөөд бага илчлэг хооллолтын төлөвлөгөө, тогтмол хөнгөн дасгал хийдэг.

Хоолны төлөвлөгөө нь смүүти, хөнгөн зууш, жижиг хоолыг онцолж өгдөг бөгөөд та бүгдийг нь Harley Pasternak-ийн гарын авлага, хоолны дэвтэрт дурдсан жор ашиглан гэртээ бэлддэг.

Өдөрт хоолны дэглэм нь 1200-1400 калори байдаг тул та жингээ хурдан хасах магадлалтай.

Гэсэн хэдий ч энэ нь илчлэгийн хэт хязгаарлалт, зарим хүмүүсийн хоол тэжээлийн хангалтгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та өлсөх эсвэл хангалттай шим тэжээл авах талаар санаа зовж байгаа бол энэ хоолны дэглэм танд тохирохгүй байж магадгүй юм.