Хар ба цагаан сэтгэлгээ таныг хэрхэн зовоож байна (мөн үүнийг өөрчлөхийн тулд та юу хийж чадах вэ)

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ нь ямар сонсогдож байна вэ?
• Хар ба цагаан сэтгэлгээ таныг хэрхэн зовоодог вэ?
• Энэ нь таны харилцаанд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм
• Энэ нь таныг сурахад саад болж чадна
• Энэ нь таны карьерыг хязгаарлаж магадгүй юм
• Энэ нь эрүүл хооллолтын дэглэмийг алдагдуулж болзошгүй юм
• Хар ба цагаан сэтгэлгээ нь бусад эмгэгийн шинж тэмдэг мөн үү?
• Нарциссизм (NPD)
• Хилийн хувийн эмгэг (BPD)
• Таргалалтын эмгэг (OCD)
• Сэтгэл түгших, сэтгэлийн хямрал
• Арьс өнгөөр ​​ялгаварлах үзэл ба гомофоби
• Хар ба цагаан сэтгэлгээ юунаас болдог вэ?
• Хар ба цагаан сэтгэлгээг хэрхэн өөрчлөх вэ?
• Доод шугам

Хар ба цагаан сэтгэлгээ гэдэг нь хэт туйлшрах хандлага юм. Би гайхалтай амжилт, эсвэл Би туйлын бүтэлгүй хүн. Миний найз залуу бол angдл, эсвэл Тэр бол бие махбод болсон чөтгөр юм.

Америкийн сэтгэл судлалын холбооноос мөн дикотомик буюу туйлширсан сэтгэлгээ гэж нэрлэдэг энэхүү бодлын хэв маягийг танин мэдэхүйн гажуудал гэж үздэг бөгөөд ингэснээр бид ертөнцийг ихэвчлэн: төвөгтэй, нарийн ширхэгтэй, хоорондох бүх сүүдэрээр харахаас сэргийлдэг.

Юу ч үгүй ​​гэсэн сэтгэлгээ нь бидэнд гол цэгийг олох боломжийг олгодоггүй. Ихэнх хүмүүс Эверестэд эсвэл Марианагийн суваг дээр амьдардаггүй шалтгаан байдаг. Эдгээр туйлшралд амьдралыг тэтгэх нь хэцүү байдаг.

Бидний ихэнх нь үе үе сэтгэлгээний сэтгэлгээнд хамрагддаг. Үнэн хэрэгтээ зарим шинжээчид энэхүү хэв маяг нь хүний ​​амьд үлдэхээс эхтэй байж магадгүй гэж бидний тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдэл гэж үздэг.

Гэхдээ хар ба цагаан өнгөөр ​​сэтгэх нь зуршил болсон бол дараахь зүйлийг хийж болно.

• таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд хохирол учруулах
• карьераа хорлох
• таны харилцаанд саад учруулах

(Тэмдэглэл: Бэлгийн эрүүл мэнд ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн салбарт "хар ба цагаан сэтгэлгээ" гэсэн үүднээс салангид буюу туйлширсан сэтгэлгээг БОЛОХГҮЙ тухай яриа байдаг. Үүнийг мэргэжлийн хүмүүс өнгө, арьсны өнгө гэсэн утгаар тайлбарлаж болох юм. туйлшрал эсвэл туйлшрал.)

Энд бид дараахь зүйлийг хэлэлцэж байна.

• туйлширсан бодлыг хэрхэн таних вэ
• таны эрүүл мэндийн талаар тэд танд юу хэлж болох вэ?
• илүү тэнцвэртэй төлөвийг хөгжүүлэхийн тулд та юу хийж чадах вэ?

Энэ нь ямар сонсогдож байна вэ?

Таны бодлууд туйлширч байгааг зарим үгс анхааруулж чадна.

• үргэлж
• хэзээ ч
• боломжгүй
• гамшиг
• ууртай
• сүйрсэн
• төгс

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр үгс нь өөрөө муу биш юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэд таны бодол санаа, яриа хэлэлцээрт гарч ирсээр байгааг анзаарсан бол энэ нь та ямар нэгэн зүйлийг хар, цагаан талаас нь харсан гэсэн дохио байж болох юм.

Хар ба цагаан сэтгэлгээ таныг хэрхэн зовоодог вэ?

Энэ нь таны харилцаанд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм

Бие биенээ гэр бүл, найз нөхөд, хөрш, ажлын хамтрагч эсвэл өөр зүйл гэж хардаг эсэхээс үл хамааран хувь хүмүүсийн хоорондын харилцаа үүсдэг.

Хүмүүс уналт, уналттай байдаг (үүнийг хоёрдмол утгатай хэллэгээр), сонин хачин, үл нийцэх байдалтай тул зөрчилдөөн гарцаагүй гарна.

Хэрэв бид ердийн зөрчилдөөнд хоёрдмол сэтгэлгээтэй хандвал бусад хүмүүсийн талаар буруу дүгнэлт хийж, харилцан тохиролцох, буулт хийх боломжоо алдах болно.

Хамгийн харамсалтай нь хар ба цагаан сэтгэлгээ нь тухайн шийдвэрийн өөртөө болон бусад хүмүүст хэрхэн нөлөөлөх талаар бодохгүйгээр шийдвэр гаргахад хүргэдэг.

Жишээ нь:

• гэнэт хүмүүсийг "сайн хүн" ангилалаас "муу хүн" ангилалд шилжүүлэх
• ажлаас гарах эсвэл хүмүүсийг ажлаас халах
• харилцаагаа таслах
• асуудлыг жинхэнэ ёсоор шийдвэрлэхээс зайлсхийх

Дикотомик сэтгэлгээ нь бусдыг үнэ цэнэтэй болгох, үнэ цэнэ бууруулах хооронд ихэвчлэн шилждэг. Хэт туйлширдаг гэж боддог хүнтэй үерхэх нь сэтгэл хөдлөлийн давтагдашгүй мөчлөгийн улмаас үнэхээр хэцүү байдаг.

Энэ нь таныг сурахад саад болж чадна

Би математиктаа муу. Ихэнх математикийн багш нар энэ тунхаглалыг хичээлийн жилд дахин дахин сонсдог.

Энэ бол a-ийн бүтээгдэхүүн юм амжилт эсвэл алдаа сэтгэлгээ, энэ нь бүтэлгүйтлийг (0-59 оноо) дууссан гэж тодорхойлдог үнэлгээний системийн байгалийн өсөлт юм хагас үнэлгээний хуваарь.

Зарим хичээлүүд нь сурах чадварыг хэмжих энгийн хоёртын хувилбартай байдаг: тэнцэх эсвэл унах. Нэг эсвэл нөгөө нь.

Сурлагын амжилтынхаа талаар хоёрдмол сэтгэлгээнд автахад дэндүү амархан байдаг.

Өсөн нэмэгдэж буй сэтгэлгээний хандлага улам бүр түгээмэл болж байгаа нь оюутнуудыг төгс эзэмшихийн тулд өсөн нэмэгдэж буй ахиц дэвшлийг олж мэдэхийг уриалж, төлөвлөсөн зүйлээ хийх боломжтой болоход өөрсдийгөө ойртуулж байгааг харахыг уриалж байна.

Энэ нь таны карьерыг хязгаарлаж магадгүй юм

Дикотомик сэтгэлгээ нь хатуу тодорхойлсон категориудыг баримталдаг. Миний ажил. Тэдний ажил. Миний үүрэг. Тэдний үүрэг.

Үүрэг өөрчлөгдөж, өргөжиж, өөрчлөгдөж байдаг хамтын ажиллагааны олон орчинд хатуу хязгаарлалт нь таныг болон байгууллагыг зорилгодоо хүрэхэд саад болдог.

Нидерландын кино студийн ажлыг шалгаж үзсэн.

Хүмүүсийн ажлын цар хүрээг өргөжүүлэхийн хэрээр зарим зөрчилдөөн гарч байсан ч хүмүүсийн үүрэг, хариуцлагын зарим ойлгомжгүй байдал нь бүтээлч төсөлд ерөнхийдөө эерэгээр нөлөөлж байгааг олж тогтоожээ.

Хар ба цагаан сэтгэлгээ нь карьерын хэтийн төлөвийн талаархи бодлыг хязгаарлаж чаддаг.

2008 оны санхүүгийн хямралын үеэр олон хүмүүс удаан хугацаагаар ажилгүй байсан.

Бүх салбарууд ажилд орох явцыг удаашруулсан эсвэл зогсоосон. Хямрал нь хүмүүсийг хийж чадах зүйлийнхээ талаар хатуу бодолтой зууралдахаас илүүтэйгээр тэдний ур чадварын багцыг өргөн цар хүрээтэй харахыг албадав.

Ажил мэргэжлээ тогтсон, явцуу байдлаар тодорхойлсон гэж бодох нь таныг шууд утгаар нь болон үгийн утгатайгаар баяжуулах боломжоо алдахад хүргэж болзошгүй юм.

Энэ нь эрүүл хооллолтын дэглэмийг алдагдуулж болзошгүй юм

Хэд хэдэн судалгаагаар хооллолтын эмгэг, хоёрдмол сэтгэлгээний хоорондох хамаарлыг олж тогтоожээ.

Хар ба цагаан сэтгэлгээ нь хүмүүсийг дараахь зүйлд хүргэж болзошгүй юм.

• зарим хоолыг сайн эсвэл муу гэж үзэх
• өөрсдийнхөө биеийг төгс төгөлдөр юмуу эсвэл бослого гэж үзэх
• хэт цэвэршүүлэлтгүй, цорын ганц циклээр хооллоорой

Дикотомик сэтгэлгээ нь хүмүүсийг хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт бий болгож, улмаар хоол хүнстэй эрүүл харьцаа тогтооход хэцүү болгож болохыг судлаачид тогтоожээ.

Хар ба цагаан сэтгэлгээ нь бусад эмгэгийн шинж тэмдэг мөн үү?

Хар ба цагаан сэтгэлгээний зарим нь хэвийн үзэгдэл боловч тасралтгүй хоёрдмол сэтгэлгээний хэв маяг нь хэд хэдэн нөхцлүүдтэй холбоотой байдаг.

Нарциссизм (NPD)

NPD нь дараахь шалтгааныг үүсгэдэг нөхцөл юм.

• өөрийгөө үнэлэх гэсэн сүржин мэдрэмж
• анхаарал хандуулах гүнзгий хэрэгцээ
• бусдыг өрөвдөх сэтгэлийн гүн гүнзгий дутагдал

Хар ба цагаан сэтгэлгээ нь энэхүү зан чанарын эмгэгийн нэг шинж тэмдэг юм.

Хоёрдмол сэтгэлгээний хандлага нь NPD өвчтэй хүмүүст шаардлагатай тусламжийг авахад бэрхшээл учруулдаг болохыг олж мэдсэн бөгөөд ингэснээр тэд эмчилгээгээ хэт хурдан үнэгүйдүүлж, хаяж болзошгүй юм.

Хилийн хувийн эмгэг (BPD)

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгээс BPD-ийг хүмүүсийг "уур уцаар, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн хурц мэдрэмжийг" мэдрэх сэтгэцийн өвчин гэж тодорхойлдог.

BPD өвчтэй хүмүүс:

• ихэвчлэн импульсийг хянахад бэрхшээлтэй байдаг
• хар ба цагаан сэтгэлгээг ихэвчлэн мэдэрдэг
• хүмүүсийн хоорондын харилцаатай тэмцэж магадгүй юм

Чухамдаа туйлын эсрэгээр сэтгэх хандлага нь АДХ-той олон хүмүүсийн харилцаанд тулгардаг бэрхшээлүүдийн үндэс суурь болдог болохыг олж мэдсэн.

Таргалалтын эмгэг (OCD)

Зарим нь OK-тэй хүмүүс ихэвчлэн ямар ч зүйлгүй хэв маягаар боддог гэж боддог тул ямар нэгэн зүйлийг хатуу ангилалд оруулах чадвар нь тэдний нөхцөл байдлыг хянах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Дикотомик сэтгэлгээ нь хүмүүст төгс төгөлдөр байдлыг хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр тусламж авахад хэцүү болгодог.

Хэрэв хүн ухралт хийвэл эмчилгээний явцыг ерөнхий явцын түр зуурын согог гэж үзэхийн оронд нийт бүтэлгүйтэл гэж үзэх нь амархан байх болно.

Сэтгэл түгших, сэтгэлийн хямрал

Сэтгэл түгших, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий хүмүүс туйлын сэтгэх хандлагатай байдаг.

Сэтгэл түгшсэн, сэтгэлийн хямралд автсан хүмүүсийн байгалийн яриаг судалж үзсэн 2018 оны судалгаагаар тэдний дунд “абсолютист” хэлийг хяналтын бүлгүүдээс илүү олон удаа ашигладаг болохыг тогтоожээ.

Бүх юмыг юугаар ч хамаагүй сэтгэх нь биднийг цуурхал тарааж, улмаар сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг улам дордуулж болзошгүй юм.

Хар ба цагаан сэтгэлгээ ба сөрөг төгс төгөлдөр байдал хоёрын хооронд уялдаа холбоо байгааг олж харсан нь дээр.

Хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай тулгарах үед хар, цагаан сэтгэлгээ байдаг.

Арьс өнгөөр ​​ялгаварлах үзэл ба гомофоби

Хоёр хуваагдмал сэтгэлгээ нь бидний хамгийн тогтвортой нийгмийн хуваагдмал байдлын үндэс суурь байж болох юм гэж таамаглаж байна.

Арьс өнгөөр ​​ялгаварлан гадуурхах үзэл, трансфобик, гомофобик үзэл суртал нь нийгмийн “бүлэглэл”, “гадуурх” бүлгүүдэд тогтдог.

Эдгээр үзэл суртал нь сөрөг шинж чанаруудыг бараг зөвхөн “гадагшаа гарах” бүлэгт тусгах хандлагатай байдаг.

Сөрөг хэвшмэл ойлголтыг ихэвчлэн өөрсдөөсөө ялгаатай гэж үздэг эдгээр бүлгийн гишүүдийг тодорхойлоход ашигладаг.

Хар ба цагаан сэтгэлгээ юунаас болдог вэ?

Хувь хүний ​​эмгэг, сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал заримдаа генетикийн шинжтэй байдаг ч хар ба цагаан сэтгэлгээ өөрөө удамшдаг гэж баттай хэлэхэд хангалттай судалгаа байдаггүй.

Гэсэн хэдий ч энэ нь бага насны эсвэл насанд хүрэгчдийн сэтгэлзүйн гэмтэлтэй холбоотой байдаг.

Судлаачид бид ямар нэгэн гэмтэл бэртэлтэй тулгарахдаа хоёрдмол сэтгэлгээний хэв маягийг даван туулах стратеги болгон боловсруулж эсвэл ирээдүйн хор хөнөөлөөс өөрсдийгөө хамгаалахыг хичээдэг гэж боддог.

Хар ба цагаан сэтгэлгээг хэрхэн өөрчлөх вэ?

Хар ба цагаан сэтгэлгээ нь танд хувийн болон мэргэжлийн хувьд үнэхээр бэрхшээл учруулж болзошгүй бөгөөд үүнийг эмчлэх боломжтой сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдалтай холбосон болно.

Эдгээр шалтгааны улмаас хэт сэтгэх нь таны эрүүл мэнд, харилцаа холбоо, сэтгэл санаанд нөлөөлж байгааг анзаарсан бол сэтгэл засалч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь чухал юм.

Хоёрдмол сэтгэлгээтэй харьцах нь үр дүнтэй болох нь батлагдсан тул та сургалтанд хамрагдсан хүнтэй хамтран ажиллахыг хүсч магадгүй юм.

Эдгээр аргуудын заримыг туршаад үзэхэд тустай байж магадгүй юм.

• Хийж буй зүйлээ өөрөөсөө салгахыг хичээ. Нэг хэмжигдэхүүн дээрх гүйцэтгэлийг ерөнхий үнэлгээтэй адилтгахад бид хар, цагаан сэтгэлгээнд өртөмтгий болно.
• Сонголтуудын жагсаалтыг үзээрэй. Хэрэв та хар ба цагаан сэтгэлгээг зөвхөн хоёр үр дүн, эсвэл боломжоор хязгаарласан бол дасгал хийхийн тулд өөр олон хувилбаруудыг төсөөлөөрэй. Хэрэв танд эхлэхэд асуудал тулгарвал эхлээд гурван өөр хувилбарыг бодож үзээрэй.
• Бодит байдлын сануулагчийг хэрэгжүүл. Хар, цагаан сэтгэхүйд саа өвчтэй болох үед, гэх мэт жижиг бодит баримтуудыг хэлж эсвэл бичээрэй Энэ асуудлыг шийдэх хэд хэдэн арга бий, Илүү их мэдээлэл авах цаг гарвал би илүү сайн шийдвэр гаргах болно, ба Бид хоёулаа зарим талаараа зөв байж магадгүй юм.
• Бусад хүмүүс юу бодож байгааг олж мэдээрэй. Хар ба цагаан сэтгэлгээ нь аливаа зүйлийг бусдын нүдээр харахаас сэргийлж чаддаг. Хэрэв та хэн нэгэнтэй зөрчилдөж байгаа бол тайвшруулж, тодруулгын асуулт асуугаарай, ингэснээр тэдний үзэл бодлыг тодорхой ойлгож чадна.

Доод шугам

Хар ба цагаан сэтгэлгээ нь хэт туйлшрах хандлага юм. Хааяа хэвийн үзэгдэл боловч хоёрдмол сэтгэлгээний хэв маягийг хөгжүүлэх нь таны эрүүл мэнд, харилцаа холбоо, ажил мэргэжилд саад учруулж болзошгүй юм.

Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, хувь хүний ​​олон тооны эмгэгүүдтэй холбоотой тул та хар, цагаан өнгөөр ​​сэтгэхэд саад болж байгаа бол эмчлэгч эмчтэй ярилцах нь чухал юм.

Энэхүү сэтгэлгээний хэв маягийг аажмаар өөрчилж, эрүүл, сэтгэл хангалуун амьдрах зарим стратегиудыг сурахад терапевт туслах болно.