Бикини өгзөгний дасгал: Хэрэгтэй газартаа бие галбиртай болох хялбар аргууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Оффис дээр олон цаг ажилласны дараа гуяны өгзөгөөр шаналж байна уу? Энэхүү бикини өгзөгний дасгалыг туршаад үзээрэй - энэ нь таныг далайн эргийн улиралд шаардлагатай бүх газарт нь өргөж, хэлбэржүүлнэ.
• Жинхэнэ өгзөг дасгал хийх нууцууд
• Бикини улиралд араас нь гоёмсог авах; өгзөгний хамгийн сайн дасгалуудыг ашигла.
• Эдгээр өгзөгний дасгалуудыг ашиглан бүх зөв булчингуудыг томруулж үзээрэй. Үр дүн: Та бикнигийн улиралд өөртөө итгэлтэй, бат бөх байх болно.
• Жингээ хасаад, манай Бикини биеийн тооллогын тусламжтайгаар бүх хүч чадлаа сэргээгээрэй.
• Шалгах

Оффис дээр олон цаг ажилласны дараа гуяны өгзөгөөр шаналж байна уу? Энэхүү бикини өгзөгний дасгалыг туршаад үзээрэй - энэ нь таныг далайн эргийн улиралд шаардлагатай бүх газарт нь өргөж, хэлбэржүүлнэ.

Та сүүлийн зургаан сарын турш оффис дээр өгзөгөө ажиллуулж, уулзалт, и-мэйл, цаасан цунами, өөрөөр хэлбэл таны ирсэн имэйл хайрцаг гэж нэрлэдэг.Дарга чинь сэтгэл хангалуун байж, цалин чинь улам таргалж байхад ширээний ард суусан бүх цаг үр дүнгээ өгчээ. Өргөгдсөн арын спортоор хичээллэхийн оронд та дугуй хэлбэртэй өгзөгтэй мэт санагддаг.

Зуны турш халхавч өмсөхөөсөө татгалзахаасаа өмнө өгзөгнийхөө булчинг чангалах зориулалттай "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries) видео бичлэгийн эдгээр онцгой алхмуудыг туршаад үзээрэй, ингэснээр та илүү дугуй хэлбэртэй, илүү өргөгдсөн харагдуулах боломжтой болно. далайн эргийн улиралд.

Жинхэнэ өгзөг дасгал хийх нууцууд

"Талх" видеоны гол дүрд тоглосон мэргэшсэн сургагч багш Нэнси Поппын хэлснээр "Түргэн засах" нууц нь таны өгзөгийг өөр өөр өнцгөөс онилох явдал юм. Эдгээр хуудсан дээр үзүүлсэн бүх дасгалуудыг таныг зогсож байх үед хийдэг боловч хөлийн хуруугаа эргүүлэх, өвдгөө ташаанаасаа гаргах гэх мэт байрлал дахь бага зэргийн өөрчлөлтүүд нь янз бүрийн чухал чиглэлээс өгзөгөө цохих боломжийг олгоно. .

Гэхдээ та жин өргөхгүйгээр үр дүнтэй дасгал хийж чадах уу? Тийм ээ, хэрэв та бэлхүүсээ хэрхэн тусгаарлаж сурсан л бол. "Үр дүнд хүрэхийн тулд зөв хэлбэр нь чухал" гэж Попп хэлэв. "Ерөнхийдөө та хяналттай давталт хийж, хонгогаа хөдөлгөөнгүй байлгахыг хүсч байна." Дараа нь та өгзөгний булчингаа чангалснаар өгзөгний булчинг чангаруулах хангалттай эсэргүүцэл бий болгож чадна. (Дараа нь ахиц дэвшлийг үргэлжлүүлэхийн тулд биеийн тамирын заал руу ноцтой өргөлт хийнэ үү.)

Санаа зоволтгүй: Та хацраа шахахад их цаг зарцуулах шаардлагагүй болно. Попп хэлэхдээ: "Ийм төрлийн дасгалуудыг хийснээр та өгзөгний хэсгийг үнэхээр тусгаарлаж байгаа тул нэг удаад 10 минутын дотор сайн үр дүнд хүрэх боломжтой."

Бикини улиралд араас нь гоёмсог авах; өгзөгний хамгийн сайн дасгалуудыг ашигла.

[header = Өгзөгний дасгал: Бикини өгзөгний дасгал хийснээр таны чангалахыг хүсч буй булчингууд тэг болно.]

Эдгээр өгзөгний дасгалуудыг ашиглан бүх зөв булчингуудыг томруулж үзээрэй. Үр дүн: Та бикнигийн улиралд өөртөө итгэлтэй, бат бөх байх болно.

Юу хийх вэ:

Дулаан: Дасгал бүрийг 5 минутын хөнгөн аэробик дасгалаар эхлүүлээрэй-байрандаа алхаж, алхам хийх эсвэл хурдан алхаж, дараа нь хэдэн хип өнхрөх, хип тойрог хийх (хэрэв байгаа бол Hula-Hoop ашиглаарай!) Болон ээлжлэн өвдөг өргөх. эсвэл хөлний цохилт.

Фитнесс дасгал 1: Хөдөлгөөн бүрийг харуулсан дарааллаар 1 багц хийнэ. Дараа нь хөлөө солихын өмнө дасгалыг хослуулан давтана уу: 1 хөлөө хийсний дараа нэг хөлөө хавчуулж, ирцийг нь хий; энэ хослолыг 10 удаа давтана. Дууссаны дараа талыг нь сольж, дасгалыг бүхэлд нь давт.

Фитнесс дасгал 1 -ийг энд дарж үзнэ үү

Фитнесс дасгал 2: Хөдөлгөөн бүрийг харуулсан дарааллаар 1 багц хийж, дараа нь талыг сольж, давтана.

Энд дарж фитнесс дасгал 2 -ыг үзнэ үү

Хөргөх: Дасгал бүрийг өгзөг болон ташааны булчингаа сунгаж, сунгалт бүрийг 20-30 секундын турш үсрэхгүйгээр барь. 1) Баруун өвдөгөө ташааны өндөрт өргөж, хоёр гараа баруун гуяныхаа доор тавь. Сүүлний яс доош доошоо унахын тулд нуруугаа бөөрөнхийл; та өгзөг болон нурууны доод хэсэгт суналт мэдрэгдэх ёстой. 2) Нурууны саармаг байрлал руу буцаж, зүүн гараараа баруун өвдөгөө зүүн тал руу нь татаж, баруун ташаагаа сунгана. Хоёр сунгалтыг нөгөө талдаа давтана.

Таны өгзөгний дасгалын хуваарь

Хэрэв та дасгалын хөтөлбөрийг дөнгөж эхлүүлж байгаа бол анхан шатны хуваарийг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та дор хаяж 3 сарын турш тогтмол дасгал хийж байгаа бол шууд үндсэн хуваарь руу оч.

Эхлэгч

1-2 долоо хоног: Долоо хоногт 3 удаа зөвхөн 1 дасгал хий.

3-4 долоо хоног: Долоо хоногт 3 удаа 2 дасгал хий.

5 дахь долоо хоног: Үндсэн хуваарь руу шилжих.

Үндсэн

Дасгалыг долоо хоногт 1, 2, 3 удаа, нэг өдөр эсвэл ээлжлэн хий.

Урагшлахын тулд

Хэрэв энэ төлөвлөгөө амархан санагдаж эхэлбэл нэмэлт давталт эсвэл хөдөлгөөн бүрийн хоёр дахь багцыг хий.

Жингээ хасаад, манай Бикини биеийн тооллогын тусламжтайгаар бүх хүч чадлаа сэргээгээрэй.

Шалгах