Хүчтэй яс үүсгэдэг 10 хоол хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Харанхуй, навчит ногоонууд
• 2. Салмон загас
• 3. Туна загас
• 4. Муурын загас
• 5. Бүйлсний тос
• 6. Бяслаг
• 7. Тараг
• 8. Өндөг
• 9. Брокколи
• 10. Сүү яах вэ?
• Ясны эрүүл мэндийг сайжруулах олон арга

Ясны эрүүл мэндэд хэрэгтэй тэжээллэг бодисууд

Ясыг эрүүл байлгахад олон төрлийн шим тэжээл оролцдог. Кальци ба Д аминдэм нь хамгийн чухал хоёр зүйл юм.

Кальци бол таны бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай, ясанд хадгалагддаг эрдэс бодис юм. Кальци шингээхэд таны биед Д аминдэм хэрэгтэй. Хоол хүнсэндээ кальци хангалтгүй байх нь эмзэг, хэврэг ясыг хугарал, өвчинд илүү өртөмтгий болгодог.

Витамин К, витамин С, магни, фосфор нь ясны эрүүл мэндэд чухал нөлөө үзүүлдэг.

1. Харанхуй, навчит ногоонууд

Харанхуй, навчит ногоонууд, тухайлбал, байцаа, рукула, усан үзмийн мах, хүзүүвчний ногоонууд нь кальцийн хамгийн сайн хуурай эх үүсвэр байж болох юм. Эдгээр ногоонууд нь магнийн агууламж өндөртэй тул ясны бүрэн бүтэн байдлыг хадгалахад тустай бөгөөд К амин дэм нь метаболизмд шаардлагатай байдаг.

Бууцай ихэвчлэн энэ бүлэгт багтдаг боловч оксалик хүчил агуулдаг тул хүний ​​бие кальцигаа шингээх чадваргүй болгодог.

2. Салмон загас

Нар бол бидний Д аминдэмийн гол эх үүсвэр юм. Гэсэн хэдий ч хулд загас гэх мэт тослог загас идэх нь Д аминдэм авах бас нэгэн гайхалтай арга юм.

Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн (NIH) мэдээлснээр 3 ширхэг унцитай хулд загас танд олон улсын 447 нэгж нэгжийг (IU) Д аминдэмээр хангах болно. D витамины хамгийн бага хэрэглээ хоногт 400 IU байна.

Лаазалсан хулд загасанд илүү зөөлөн (идэж болохуйц) яс багтдаг бөгөөд энэ нь кальцигаар дүүрсэн гэсэн үг юм.

3. Туна загас

Туна бол эрүүл мэндэд тустай Д аминдэмээр дүүргэсэн өөр нэг өөхөн загас бөгөөд үүнд кали, магни, омега-3 тосны хүчил зэрэг бусад ашигтай тэжээллэг бодисууд их хэмжээгээр агуулагддаг. Энэ нь лаазалсан тул олоход хялбар, хэтэвчинд амархан, хоолондоо нэмэхэд хялбар байдаг.

4. Муурын загас

Бид загас барьж байхдаа та загасны мууранд буруугаар хандах боломжгүй юм. Энэ нь магадгүй хамгийн хямд үнэтэй төрөл зүйл бөгөөд Д аминдэмийн агууламж өндөртэй загас юм.

5. Бүйлсний тос

Хүнсний дэлгүүрээс олж болох бүх модны самараас бүйлс нь нэг үйлчлэхэд хамгийн их кальци агуулдаг. Та кальцийн үр шимийг цөцгийн тос хэлбэрээр авах боломжтой. Урамшууллын хувьд бүйлсний тос нь холестеролгүй бөгөөд өөх тос багатай, уургийн агууламж нь самрын тосноос өндөр байдаг.

6. Бяслаг

Энэ нь маш энгийн: Бяслагыг сүүгээр хийдэг. Сүүнд их хэмжээний кальци байдаг. Эрго, бяслагт их хэмжээний кальци байдаг.

Моззарелла нь олон төрлийн сонголттой тул кальци их хэмжээгээр агуулдаг. Илүү эрүүл сонголт хийхийн тулд тослоггүй сүүгээр хийсэн бяслаг хийж үзээрэй.

7. Тараг

Тараг бол МЭӨ 2000 он хүртэл үүссэн эртний хоолны бүтээгдэхүүн юм. Тараг бэлтгэх процессын ачаар энэхүү хоол хүнсний орц нь үнэхээр их хэмжээгээр агуулдаг дэлгэрэнгүй үйлдвэрлэсэн сүүнээс илүү кальци. Өөх тос багатай нэг тараг 8 унци нь өдөр тутмын кальцийн хэрэгцээнийхээ 42 хувийг бүрэн хангаж өгдөг гэж NIH мэдээлэв.

8. Өндөг

Өглөөний хоолонд дурлагсдад зориулсан сайн мэдээ: Өндөг нь маш их хэмжээний Д аминдэм агуулдаг тул ясны эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Д аминдэм нь зөвхөн шар дээр байдаг тул өндөгний цагаан омлет идэх хандлагатай бол Д аминдэмээ өөр газраас авах хэрэгтэй болно.

Өөр нэг өглөөний хоол болох жүржийн шүүсийг ихэвчлэн Д аминдэмээр баяжуулдаг болон кальци.

9. Брокколи

Кальцийн хуурай бус бүх эх үүсвэрээс брокколи нь харанхуй, навчит ногооны дараа ордог. Брокколи нь зөвхөн яснаас гадна эрүүл мэндэд тустай бөгөөд энэ нь хорт хавдартай тэмцэх үйлчилгээтэй витамин С, эслэг, тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр юм.

10. Сүү яах вэ?

Сүү яах вэ?

Нэг аяга сүүнд өдөрт шаардагдах кальцийн 30 орчим хувь байдаг гэж NIH мэдээлэв. Дээрээс нь дэлгүүрүүдээр зарагддаг сүүг ихэвчлэн Д аминдэмээр баяжуулдаг тул ясны эрүүл мэндэд давхар нөлөөлж өгдөг.

Гэсэн хэдий ч сүү нь амин чухал тэжээлийн ясыг шавхаж магадгүй гэсэн таамаглал байсан. А өсвөр насандаа сүүний хэрэглээ хоорондоо ямар ч хамааралгүй, ахмад насанд хүрэгчдийн ташаанд хугарах эрсдэл буурсан болохыг харуулсан болно.

Гэсэн хэдий ч 2011 онд хийсэн когортын судалгааны мета-анализаас харахад эмэгтэйчүүдийн сүүний хэрэглээ ба ташааны хугарлын хооронд ямар ч холбоогүй болох нь тогтоогдсон боловч эрчүүдэд илүү их мэдээлэл хийх шаардлагатай байгааг дурджээ.

Судалгаа холилдсон бөгөөд тодорхой хариулт олохын тулд илүү олон судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Ясны эрүүл мэндийг сайжруулах олон арга

Хөгшрөх тусам таны ясыг бат бөх, өтгөн байлгахын тулд таны биед кальци, Д аминдэм болон бусад шим тэжээлийн хэрэгцээ үргэлжлэх болно. Хоол хүнсэндээ ясны тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авах нь тэднийг хүчтэй, эрүүл байлгахад таны хийх хамгийн чухал зүйл юм.

Гэхдээ энэ нь таны хийж чадах цорын ганц зүйл биш юм. Ясны хүчийг нэмэгдүүлэх эдгээр 10 зөвлөмжийг үзээд эдгээр 7 нийтлэг ясны сийрэгжилтийн домгийн талаар уншиж, ясны эрүүл мэндийн талаар илүү сайн мэдээлэл авах боломжтой болно.