‘Би согтууруулах ундаа хэрэглэдэг үү?’ - с өөрөөсөө асуух 5 илүү сайн асуулт

Сэтгэл Ханамжтай

• Эрчим хүчээ сэргэлэн цовоо байдал, сэргэлтэд төвлөрүүлэхээс илүүтэй би өөрийгөө архинд донтсон хүн гэдгээ мэдэх гэж улайрдаг болсон.
• 1. Үр дагавар нь юу вэ, надад хамаатай юу?
• 2. Би үнэт зүйлээ буулгаж байна уу?
• 3. Үр дүн нь юу вэ? Урьдчилан таамаглаж болох уу? Би хяналтанд байгаа юу?
• 4. Миний хайртай хүмүүс надад юу хэлж байна вэ? Яагаад тэр вэ?
• 5. Миний уух зүйл надад хэлэх гэсэн зүйл юу вэ?
• Таны архи уух нь бас таны амьдралын талаар танд ярихыг оролдож магадгүй юм: өөрчлөх шаардлагатай эсвэл эдгэрээгүй сэтгэлийн шарх.

Архи, согтууруулах ундаатай харьцах харьцаагаа хэрхэн яаж ярихаа мэдэхгүй сандрах нь намайг хэрхэн ууж байгааг шударгаар шалгахын оронд анхаарал төвлөрүүлэв.

Бидний уух шалтгаан нь янз бүр бөгөөд төвөгтэй байж болно.

Энэ нь миний уух нь 20-иод насандаа хоцрогдохоор шийдсэн түр зуурын хэт авир юм уу гэдгийг мэдэх нь хэцүү (боломжгүй бол боломжгүй) болоход энэ нь миний хувьд үнэн юм. миний сэтгэцийн эмгэгтэй холбоотой эрүүл бус даван туулах чадвар; эсвэл бодит донтолт.

Хэрэв намайг архичин байсан бол манай эмч нар зөвшөөрч чадахгүй нь нэмэр болсонгүй. Зарим нь тийм гэж, нөгөө хэсэг нь эрс үгүй ​​гэж хариулав.

Энэ бол ойлгомжгүй, сэтгэл түгшээсэн газар байв. АА-д очиж, бүтэн өдрийн турш амбулаторийн нөхөн сэргээх хөтөлбөрт хамрагдаж, тэндээ харьяалагддаг эсэхээ мэдэхийг хичээв.

Би таних тэмдгийн хямрал нь бодит асуудлуудаас хөндийрч байгааг анзаарахгүйгээр өөрийгөө таних гэж хичээгээд уулзалтаас уулзалт, орон зай руу орон зай руу явсан.

Эрчим хүчээ сэргэлэн цовоо байдал, сэргэлтэд төвлөрүүлэхээс илүүтэй би өөрийгөө архинд донтсон хүн гэдгээ мэдэх гэж улайрдаг болсон.

OCD-тэй байх нь энэ талаар маш их гайхах зүйл биш юм.

Гэхдээ энэ нь миний мөрөөдлийнхөө хариулт ямар нэгэн байдлаар бага багаар биш илүү их уухаар ​​шийдсэн юм шиг “мөрдөгч” тоглож, өөрийгөө сорьж чадахын тулд уух хүслийг минь улам л эрчимжүүлсэн юм.

Намайг яаж ууж байгаагаа, яагаад зогсоох эсвэл хасах нь чухал болохыг шударгаар шалгахын оронд архины харилцаатай холбоотой талаар хэрхэн ярихаа мэдэхгүй байгаа сэтгэлийн түгшүүр анхаарлын төвд оров.

Энэ газарт би ганцаараа ирэхгүй гэдгээ мэдэж байна.

Бид өөрсдийгөө архичин гэж нэрлэхэд бэлэн биш байгаа эсэх, эсвэл биеэ авч явах байдал нь дасан зохицдоггүй, гэхдээ донтуулдаггүй байнгын оршин тогтнол дээр оршин тогтнодог эсэхээс үл хамааран заримдаа таних асуултыг хойш тавьж, илүү чухал асуултуудад эргүүлэх шаардлагатай болдог.

Сэргээшийг хэвийн болгохын тулд өөрөөсөө асуух ёстой байсан зарим асуултаа хуваалцмаар байна.

Хариултууд нь таныг архины хамааралтай гэдгээ нотлоход хүргэсэн эсэх, эсвэл мансууруулах бодис хэрэглэх, нөхөн сэргээх талаар чухал шийдвэр гаргахад тань туслахаас үл хамааран хамгийн чухал зүйл бол та архинтай харьцах харьцаагаа шударгаар шалгаж чаддаг байх ёстой. танд хамгийн тохиромжтой.

1. Үр дагавар нь юу вэ, надад хамаатай юу?

Хамгийн сүүлд архидан согтууруулах ундаагаа уухад миний зан авир маш ноцтой үр дагаварт хүргэсэн.

Энэ нь миний хөдөлмөр эрхлэлтийг алдагдуулж, харилцаанд минь заналхийлж, намайг аюултай нөхцөл байдалд оруулж (ганцаараа, дэмжлэггүй), эрүүл мэндэд маань ноцтой нөлөөлсөн. Үүнийг мэдсэн ч би хэсэг хугацаанд үргэлжлүүлэн уусан бөгөөд яагаад гэдгийг нь тайлбарлаж чадаагүй юм.

Үүний үр дагаврыг бодитой тооцолгүйгээр уух нь согтууруулах ундааны хэрэглээтэй эсэхээс үл хамааран улаан туг юм. Энэ нь согтууруулах ундаатай харьцах харьцаагаа эргэн харах цаг болсныг харуулж байна.

Хэрэв таны уух нь таны хайртай хүмүүс, ажил эсвэл эрүүл мэндээс илүү чухал бол тусламж хүсэх цаг болжээ. Энэ нь уулзалтад оролцож болно; миний хувьд хамгийн их тустай зүйл бол эмчилгээний мэргэжилтэнг нээх явдал байв.

Хэрэв үр дагавар нь хамаагүй бол дэмжлэг авах цаг болжээ.

2. Би үнэт зүйлээ буулгаж байна уу?

Архидан согтууруулах ундааны талаар хэлэх нэг зүйл: Би хэтрүүлэн уух үедээ би хэн болохдоо дургүй байдаг.

Би хайртай хүмүүсийнхээ шүүмжлэл, санаа зоволтоос зайлсхийхийн тулд шаардлагатай бүх зүйлийг хийж, худалч болох дуртай биш. Би биелүүлэхгүй гэдгээ мэддэг амлалт өгөхдөө дургүй. Амьдралынхаа хүмүүсийн зардлаар бусад ихэнх зүйлийг уухыг эрэмбэлдэг нь надад таалагддаггүй.

Таны үнэт зүйл юу вэ? Бодисын хэрэглээтэй түүхтэй хүн бүр өөрөөсөө энэ асуултыг асуух ёстой гэж би бодож байна.

Та сайхан сэтгэлтэй байхыг эрхэмлэдэг үү? Шударга байх уу? Өөртөө үнэнч байна уу? Таны бодисын хэрэглээ нь эдгээр үнэт зүйлийг амьдрахад тань саад болж байна уу?

Хамгийн гол нь эдгээр үнэт зүйлийг золиослох нь танд үнэ цэнэтэй зүйл мөн үү?

3. Үр дүн нь юу вэ? Урьдчилан таамаглаж болох уу? Би хяналтанд байгаа юу?

Хамгийн сүүлд би сэргэлэн цовоо цонхоор шидэхдээ би хэт их дарс ууж (нууцаар) эхлэв.

Ихэнх хүмүүс миний тухай үүнийг мэддэггүй, гэхдээ би үнэндээ дарсанд харшилтай байдаг. Үдээс хойш иймэрхүү байдалтай өнгөрөв: Намайг алга болох хүртэл ганцаараа ууж, хэдэн цагийн дараа харшлын урвалаар сэрээд (ихэвчлэн гайхалтай загатнах шинжтэй), Бенадрилийг аваад дахиад хоёр цаг өнгөрөө.

Энэ нь хөгжилтэй биш ч гэсэн уух нь бололтой гэж боддог ч гэсэн би үргэлжлүүлэв.

Энэ бол миний сэтгэлээр унасан тэвчихийн аргагүй сэтгэлийн хямралыг даван туулах арга байсан гэж бодож байна. Өдөрт хагас бүтэн хиртэх болно, эсвэл надтай согтуу эсвэл байшингийнхаа шалан дээр гарч явах.

Үр дүн? Агуу биш, мэдээж эрүүл биш. Урьдчилан таамаглаж болох уу? Тийм ээ, яагаад гэвэл энэ нь миний анх төлөвлөсөн бай хамаагүй үргэлжилсээр л байсан.

Би хяналтанд байсан уу? Би өөртөө үнэнч шударга, үнэхээр шударга байсан үедээ нэг зүйлийг төлөвлөж, үр дүн нь дахин дахин өөрчлөгдөхөд та өөрийн бодож байснаас бага хяналт тавьж чадна гэдгийг ойлгосон.

Тиймээс аливаа зүйлийг үнэнээр нь шалгаж үзээрэй. Та уух үед юу болох вэ? Үр дүн нь сөрөг үү эсвэл эерэг үү? Энэ нь таны төлөвлөж байсан арга замаар хэрэгждэг үү эсвэл үргэлж хяналтаас гарах юм шиг санагддаг уу?

Эдгээр нь бодисын хэрэглээний талаар танд дэмжлэг хэрэгтэй эсэхийг шийдэхэд туслах чухал асуултууд юм.

4. Миний хайртай хүмүүс надад юу хэлж байна вэ? Яагаад тэр вэ?

Миний мэддэг олон хүмүүс энэ асуултанд тэсвэртэй байдаг. Тэд хамгаалалтанд орж, хүн болгоны хэлснийг няцаахыг хүсдэг.

Тийм ч учраас энэхүү дасгалын хувьд би та бүхнээс хоёр баганатай байхыг хүсч байна. Хүмүүс таны архины талаар юу гэж хэлснийг нэг багана, нөгөө хүмүүсийн нотлох баримт эсвэл шалтгааныг тайлбарлах өөр баганыг.

Үүнийг маргах гуравдахь багана байхгүй байгааг анхаарна уу. Хоёр багана байдаг бөгөөд тэд өөрсдийгөө төдийгүй бидний бодож байгаа зүйлд бус бусад хүмүүст төвлөрдөг.

Хүмүүс бидний бодисын хэрэглээний талаар ямар сэтгэгдэлтэй байдаг талаархи шударга тооллого нь бидний зан төлөв, эрүүл сонголт хийж байгаа эсэх талаар ойлголт өгөх боломжийг олгодог.

Заримдаа хүмүүс өөрсдөөсөө илүү танихаас илүү эрсдэл, бэрхшээлийг илүү тодорхой харж чаддаг нь үнэхээр үнэн юм.

Энэ санал хүсэлтийг нээлттэй сонсоорой. Та заавал санал нийлэх албагүй, гэхдээ бусад хүмүүс яг ийм сэтгэгдэлтэй байдаг бөгөөд эдгээр мэдрэмжүүд бидний өөрсдийнхөө талаар чухал ойлголтыг өгч болох шалтгааны улмаас байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.

5. Миний уух зүйл надад хэлэх гэсэн зүйл юу вэ?

Цаг хугацаа өнгөрөхөд би архидан согтууруулах ундааны ихэнх хэсэг нь тусламж гуйх хашгираан болохыг ойлгосон. Энэ нь миний даван туулах чадвар ажиллахгүй байгаа гэсэн үг бөгөөд сэтгэлийн хямрал намайг хамгийн амархан бөгөөд хүртээмжтэй сонголт байсан тул намайг уухад хүргэсэн юм.

Би архичин уу гэж өөрөөсөө асуухын оронд архи ууж байхдаа ямар хэрэгцээг хангаж байгааг судалж, эдгээр хэрэгцээг эрүүл аргаар хангаж чадах болов уу гэж бодож эхлэв.

Эмчилгээний явцад архи уух нь надад ямар нэг юм хэлэх гээд байгааг ойлгосон. Жишээлбэл, надад эрүүл сонголт хийхэд шаардлагатай дэмжлэг дутагдаж байсан. Би өөрийн төвөгтэй PTSD болон сэтгэлийн хямралыг даван туулах гэж тэмцэж байсан бөгөөд тэмцэлдээ ганцаараа байгаагаа мэдэрсэн.

Архи уух нь намайг тэр өвдөлт, ганцаардлаас салахад тусалсан. Энэ нь мэдээжийн хэрэг шинэ асуудлуудыг бий болгосон, гэхдээ ядаж л эдгээр асуудлуудыг би өөрөө бий болгож, хяналтын хуурмаг байдлыг надад өгсөн.

Би өөрийгөө хорлон сүйтгэх, өөрийгөө хохироох хандлагатай байсан бөгөөд архи уух нь миний хувьд энэ хоёр зүйл болсон. Энэ нөхцөл байдлыг ойлгосноор надад илүү их энэрэх сэтгэл төрж, уух зүйл миний амьдралд байсан функцийг орлуулахын тулд юу өөрчлөгдөх ёстойг олж мэдэхэд тусалсан.

Таны архи уух нь бас таны амьдралын талаар танд ярихыг оролдож магадгүй юм: өөрчлөх шаардлагатай эсвэл эдгэрээгүй сэтгэлийн шарх.

Сэргээх ямар ч товчлол байхгүй - энэ нь уух нь таныг энэ өвдөлтөөс түр зуур сатааруулж чадна гэсэн үг, гэхдээ энэ нь үүнийг эмчлэхгүй.

Та хэтрүүлэн хэрэглэдэг архичин, архинд донтсон хүн уу, эсвэл хааяа нэг боолтоо хэрэглэдэг уу, бид бүгд эцэст нь зөвхөн "юу" эсвэл "хэн" биш архины "яагаад" -тай тулгарах ёстой.

Бид өөрсдийгөө юу гэж тэмдэглэсэн эсвэл хэн биднийг бүтээсэн нь хамаагүй, юуны түрүүнд яагаад ийм зүйлд татагдсанаа судлах илүү гүнзгий дуудлага ирдэг.

Өөрийгөө таньж мэдэх байдалдаа хэт туйлширсан байдалтай байгааг олж мэдсэн тохиолдолд заримдаа бодит үнэнийг ярихын тулд өөрийн эго-г хойш нь тавих хэрэгтэй болдог.

Иймэрхүү асуултууд хэдий хэцүү ч гэсэн биднийг өөрсдийгөө шударгаар, өрөвдөх сэтгэлээр ойлгоход ойртуулж чадна гэдэгт би итгэдэг.

Энэ нийтлэл анх 2017 оны 5-р сард энд гарч ирсэн.

Сэм Дилан Финч бол Healthline-ийн сэтгэцийн эрүүл мэнд, архаг эмгэгийн редактор юм. Тэрээр Let’s Queer Things Up! -Ийн ард блог хөтөлдөг бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэнд, биеийн эерэг байдал, LGBTQ + таних тэмдгийн талаар бичдэг. Өмгөөлөгчийн хувьд тэрээр эдгэрч буй хүмүүст зориулж олон нийтийг бий болгох хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Та түүнийг Twitter, Instagram, Facebook дээрээс хайж олох, эсвэл samdylanfinch.com дээрээс илүү ихийг мэдэх боломжтой.