Өдрийн турш чийгшүүлэх хамгийн сайн арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Ус ба чийгшлийн талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ
• Усаар чийгшүүлэх хамгийн сайн арга
• Хоол хүнсээр чийгшүүлэх хамгийн сайн арга
• Шалгах

Ялангуяа дасгалын үеэр биеийн тамирын хөхний даруулгаа нэвт норгосны дараа их хэмжээний ус уух хэрэгтэй гэдэг нь ямар ч эргэлзээгүй зүйл юм. Гэхдээ та хангалттай инээмсэглэж чадахгүй байж магадгүй юм. Үнэндээ америкчууд дунджаар өдөрт дөрвөн аяганаас арай илүү уудаг нь хувин дусал юм. Өөрийгөө богино хугацаанд өөрчлөх нь таны дасгал, жин, тархины чадварт ч нөлөөлдөг. Яагаад? Биеийн бараг бүх систем H2O-д тулгуурладаг гэж Коннектикутын Их Сургуулийн Хүний Гүйцэтгэлийн Лабораторийн дасгал ба хүрээлэн буй орчны физиологийн профессор, доктор Лоуренс Армстронг хэлэв. Ус нь бидний эрхтнүүдийг хамгаалж, чийгшүүлж, шим тэжээлийг эд эс рүү зөөвөрлөж, эрч хүчтэй, оюун ухааны хувьд хурц байхад тусалдаг. Мөн таны булчинг хэвийн ажиллуулахын тулд бие дэх натри, кали зэрэг эрдэс бодис болох электролитийн түвшинг тэнцвэржүүлнэ. (Гэхдээ чийгшүүлэхийн тулд электролитийн ундаа хэрэгтэй юу?)

Гэсэн хэдий ч яг хичнээн их уух ёстой вэ гэдэг нь гулгамтгай асуудал юм. Анагаах Ухааны Хүрээлэн эмэгтэйчүүдэд зориулж өдөрт 91 унц авах боломжийг олгодог бөгөөд үүнд хоол хүнснээс авдаг ус орно. Дараа нь өдөрт найман нүдний шил хэрэглэх дүрэм байдаг. Гэхдээ эдгээр зарлигуудын аль нь ч хүн бүрт тохирохгүй гэж шинжээчид үзэж байна. Учир нь та хажууд байгаа гүйлтийн зам дээр байгаа эмэгтэйгээс өөр усны хэрэгцээтэй байж магадгүй юм. Үүгээр ч зогсохгүй таны усны хэрэгцээ таны хэр их дасгал хийсэн, жин нэмсэн эсвэл хассан эсэх, даавар тань ямар түвшинд байгаа, ямар ч үед юу хийж байгаагаас шалтгаалж нэг өдөр өөрчлөгддөг. "Бидний биед маш динамик, нарийн төвөгтэй усны систем байдаг бөгөөд энэ нь өдрийн цаг тутамд өөрчлөгддөг" гэж Армстронг тайлбарлав. "Тийм учраас үнэмлэхүй хэмжээ байхгүй."

Чийгшсэн байх хамгийн сайн арга бол маргааш нь хэр их хэмжээний ус хэрэгтэйг тодорхойлохоос эхэлдэг бөгөөд өглөө нь жинлэх хэрэгтэй. Аз жаргалтай H2O жингээ олохын тулд долоо хоногийн турш өдөр бүр хангалттай хэмжээгээр ууж (цангаж, шээс нь цайвар өнгөтэй болтол), шингэн дутагдсан үед харанхуй болдог. Өглөө бүр шээсний дараа хамгийн түрүүнд дижитал жинлүүрээр өөрийгөө жинлээрэй. Хамгийн ижил төстэй гурван тооны дундажийг ав—энэ нь таны шингэнийг зохих ёсоор хангасан үед таны үндсэн жин юм. Үүнээс хойш өглөө бүр масштабаар алхаж, "хэрэв та илүү хөнгөн бол тэр өдөр 16 унц нэмж уугаарай" гэж Армстронг хэлэв.

Ус ба чийгшлийн талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ

1. Дасгал хийх явцад нэг галлон H2O ялгаруулах шаардлагагүй.

Энэ нь биеийн тамирын дасгалын үеэр хөлрөх үед биеийнхээ чийгшлийг хадгалах хамгийн сайн арга юм шиг санагддаг, гэхдээ та нэг цаг хүрэхгүй хугацаанд дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхдээ цангаагаа тайлахын тулд хангалттай уух хэрэгтэй. Хэрэв та нэг цаг эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар явах юмуу халуун нөхцөлд дасгал хийж байгаа бол бэлтгэл хийхээс өмнө болон дараа нь жингээ хасаад нэг фунт тутамд 16 унц ус нэмж аваарай.

2. Ус таны дасгалыг сайжруулж чадна.

Энгийн H2O нь ердийн хөлрөх үед таныг чийгшүүлэх бөгөөд ингэснээр та ердийнхөөсөө хамгийн их ашиг хүртэх болно. Хэрэв та нар кокосын усны амтыг илүүд үзэж байгаа бол заавал үзээрэй. Энэ нь зарим нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг өргөлтөд тусална. Хэрэв танд зарим тэжээллэг бодис дутагдаж байвал витамин нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална. Энэ тохиолдолд витамин агуулсан усыг туршиж үзээрэй. (Холбогдох: Гүйлтийн дараа шар айраг уух нь чийгшүүлэх зөвшөөрлийн тамга авдаг)

3. Дасгал хийхээсээ өмнө усаа хөлдөөгчид хадгална.

Хүйтэн H2O нь өрөөний температурт уснаас илүү дасгал хийхэд илүү дээр юм. Британид хийсэн нэгэн судалгаагаар дугуй унахаас өмнө болон хөлрөх үед маш хүйтэн ундаа уусан хүмүүс халуун цаг агаарт ундаа ууж байсан хүмүүсээс хамаагүй удаан үргэлжлэх боломжтой байсан нь мөстэй балгасан гол биеийнхээ температурыг бага байлгасантай холбоотой байж болох юм.

4. Ус уух нь жингээ хасахад тустай.

Саяхны нэгэн судалгаагаар хоолны өмнө балгах нь хоолны дэглэм баримтлагчдад хоол болгондоо 90 калори бага хэрэглэхэд тусалсан байна. Дахин хэлэхэд хүйтэн ус нь илүү сайн сонголт байж болох юм; Судалгаанаас харахад та үүнийг уусны дараа бага зэрэг илчлэг шатаадаг нь таны бие усыг халаахад эрчим хүч зарцуулдагтай холбоотой байж магадгүй юм.

5. H2O нь таны арьсанд сайн нөлөөтэй.

Нью -Йорк хотын арьсны эмч Дорис Дэй хэлэхдээ "Таны арьсан дахь гиалуроны хүчил таны уусан усыг шингээдэг." "Энэ нь түүнд уян хатан байдал, эрч хүчийг өгдөг." Гэхдээ далай шиг зүйл хийх шаардлагагүй. "Гиалуроны хүчил чадах бүхнээ шингээж авсны дараа үлдсэн хэсгийг нь шээсээр гадагшлуулах болно" гэж доктор Дэй хэлэв. Хамгийн сайн гарын авлага: Хэрэв арьсыг чимхэх үед тэр даруй буцаад ирэхгүй бол уугаарай.

6. Таны Starbucks зуршил таны шингэнийг алддаггүй.

Кофены хэрэглээг багасгах нь ус чийгийг хадгалах хамгийн сайн арга биш юм. Армстронгын хийсэн судалгаагаар кофеин нь бага зэргийн шээс хөөх эм боловч шингэн алдалтанд хүргэдэггүй. Та кофеин агуулсан ундааг нийт шингэнийхээ хэмжээгээр тооцож болно гэж зохиогч RD RD Лорен Слейтон хэлэв Нимгэнийн бяцхан ном мөн Нью -Йорк хотын Foodtrainers -ийг үндэслэгч. Найман унци кофе нь ойролцоогоор дөрвөн унц устай тэнцэнэ.

7. Хэт их ус уух боломжтой.

Хүний биологийн тэнхимийн дасгалын шинжлэх ухаан, спортын анагаах ухааны судалгааны захирал, Тимоти Ноакс хэлэхдээ тэсвэр тэвчээртэй тамирчид, ялангуяа эрэгтэйчүүдээс арай жижиг биетэй ус багатай эмэгтэйчүүдэд ноцтой асуудал болж магадгүй юм. Кейптаун их сургууль. Их хэмжээний ус уух нь цусан дахь натрийн хэмжээ хэт багасаж, тархины эсүүд болон эд эсүүд дүүрч, дотор муухайрах, төөрөгдүүлэх, таталт өгөх, ухаан алдах, бүр үхэлд хүргэдэг гипонатриеми гэж нэрлэгддэг эмгэгийг үүсгэдэг. Гэхдээ нөхцөл байдал ховор байдаг. Дундаж биеийн тамирын тамирчин, тэр ч байтугай цангааг тайлах зорилгоор уудаг триатлонч хүн биеийнхээ чадлаас илүү их ус уух магадлал багатай гэж доктор Ноакс хэлэв.

Усаар чийгшүүлэх хамгийн сайн арга

• Амт, чийгшүүлэхийн тулд H20-г дусаана. Нимбэг, шохой, жүрж гэх мэт жимсний зүсмэлүүдийг усан саванд хийж хөргөгчинд хийнэ. (Холбоотой: H2O -ийг сайжруулах 8 дусаасан усны жор)
• Кокосын мөс нэмнэ. Мөсөн шоо тавиураа кокосын усаар дүүргээд дараа нь усыг самартай, бага зэрэг чихэрлэг амт өгөхийн тулд шоогаа шил рүүгээ хий.
• Элсэн чихэргүй амтат усыг ууна. Hint (тарвас, лийр, эсвэл өргөст хэмх) болон гялалзсан Аяла ургамлын гаралтай ус (шанцай-жүржийн хальс эсвэл цагаан гаа-нимбэгний хальс) зэрэг амттай амт нь таны цангааг түргэн тайлах болно.

Хоол хүнсээр чийгшүүлэх хамгийн сайн арга

Эдгээр хоол нь лонхонд цохиулахгүйгээр H2O-ийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх амттай бөгөөд хялбар арга юм.

• 1 аяга тахианы гоймонтой шөл = 8 унц. (эсвэл эдгээр амттай ясны шөлтэй шөлүүдийн нэг.)
• 1 аяга чанасан хэрчсэн цуккини = 6 унц.
• 1 дунд алим = 6 унц.
• 1 аяга cantaloupe шоо = 5 унц.
• 1 аяга тарвасны бөмбөг = 5 унц.
• 1 аяга интоорын улаан лооль = 5 унц.
• 1 жижиг хүйсний улбар шар = 4 унц.
• 10 дунд зэргийн хүүхдийн лууван = 3 унц.
• 1 аяга түүхий брокколи цэцэг = 2 унц.

Шалгах