Таны зүрхний цохилт юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Зүрхний цохилтыг хэрхэн хэмжих вэ
• Зүрхний цохилтыг тайван байлгаж эхэл
• Дасгал хийхэд тохиромжтой зүрхний цохилт
• Таны үйл ажиллагааны түвшинг тохируулах

Зүрхний цохилт гэдэг нь таны зүрхний минутанд хэдэн удаа цохилохыг хэлнэ. Та үүнийг тайван байхдаа (зүрхний цохилтыг тайван байлгах), дасгал хийж байхдаа хэмжих боломжтой (зүрхний цохилтыг сургах). Таны зүрхний цохилт нь дасгал хийж байхдаа өөрийгөө хангалттай шахаж байгаа хамгийн найдвартай үзүүлэлтүүдийн нэг юм.

Хэрэв танд зүрх судасны эмгэг гэж оношлогдсон эсвэл зүрх судасны өвчлөлийн бусад эрсдэлт хүчин зүйл байгаа бол дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөж, зүрхний цохилтын түвшинг тогтоохыг хичээ. Тэд ямар дасгал хөдөлгөөнийг аюулгүй, биеийн байдал, биеийн тамирын түвшинд тохирохыг хэлж өгч чадна. Мөн тэд таны зүрхний цохилт ямар байх ёстой, мөн биеийн тамирын дасгал хийх явцад танд хяналт тавих шаардлагатай эсэхийг тодорхойлно.

Зарим үндсийг мэдэх нь тустай тул эмчтэйгээ ярилцахдаа илүү мэдээлэлтэй болно. Зүрхний цохилтын талаар мэдэх зарим чухал зүйлийг дор харуулав.

Зүрхний цохилтыг хэрхэн хэмжих вэ

Зүрхний цохилтыг хэмжих нь судасны цохилтыг шалгахтай адил энгийн зүйл юм. Та бугуй эсвэл хүзүүндээ судасны цохилтоо олж чадна. Гарныхаа эрхий хурууны доод талд бугуйны хажуу хэсэгт мэдрэгддэг радиаль артерийн судасны цохилтыг хэмжиж үзээрэй.

Зүрхний цохилтыг хэмжихийн тулд бугуйндаа байгаа энэ судасны дээр индекс ба дунд хурууныхаа үзүүрийг зөөлөн дараарай. Эрхий хуруугаа бүү ашиглаарай, учир нь энэ нь өөрийн гэсэн импульстай тул таныг буруу тоолоход хүргэж болзошгүй юм. Бүтэн минутын турш мэдэрсэн цохилтоо тоол.

Та бас 30 секунд тоолж тооллыг хоёроор үржүүлж эсвэл 10 секунд тоолж зургаагаар үржүүлж болно.

Эсвэл та зүрхний цохилтыг хянах төхөөрөмжийг ашиглаж болох бөгөөд энэ нь зүрхний цохилтыг автоматаар тодорхойлдог. Та зорилтот хэмжээнээсээ доогуур эсвэл доогуур байгааг хэлэхийн тулд үүнийг програмчилж болно.

Зүрхний цохилтыг тайван байлгаж эхэл

Сургалтын зүрхний цохилтыг хэмжихээс өмнө амрах зүрхний цохилтыг туршиж үзэх хэрэгтэй. Зүрхнийхээ цохилтыг шалгах хамгийн сайн цаг бол өглөө унтахаасаа өмнө унтахаас өмнө хамгийн түрүүнд хийгддэг.

Дээр тайлбарласан аргыг ашиглан зүрхнийхээ тайван байдлыг тодорхойлж, эмчтэйгээ хуваалцахын тулд энэ тоог тэмдэглэ. Хэмжилт нь зөв болохыг баталгаажуулахын тулд та хэдэн өдөр дараалан тайван зүрхнийхээ цохилтыг шалгаж үзээрэй.

Америкийн Зүрхний Ассоциаци (AHA) -ны мэдээлснээр зүрхний амралтын дундаж минутанд 60-100 цохилт байдаг. Гэхдээ энэ тоо нас ахих тусам нэмэгдэж магадгүй бөгөөд биеийн тамирын өндөр түвшний хүмүүсийн хувьд ихэвчлэн бага байдаг. Тамирчин зэрэг биеийн хөдөлгөөнтэй хүмүүс зүрхний цохилт минутанд 40-өөс бага байж болохыг АХА тэмдэглэжээ.

Дасгал хийхэд тохиромжтой зүрхний цохилт

Зүрхний цохилтыг хэмжсэний дараа та зүрхний цохилтыг хийж буй зорилгоо тооцоолж, хянах боломжтой.

Хэрэв та зүрхний цохилтыг хэмжих гарын авлагын аргыг ашиглаж байгаа бол судасны цохилтоо авахын тулд дасгалаа богино хугацаанд зогсоох хэрэгтэй болно.

Хэрэв та зүрхний цохилт хэмжигч ашиглаж байгаа бол монитороо ажиглаж байгаад дасгалаа үргэлжлүүлж болно.

Таны эмч танд хамгийн сайн зорилтот зүрхний цохилтыг тодорхойлоход туслах эсвэл та зорилтот бүсийн ерөнхий удирдамжийг ашиглан наснаас хамааран дасгал хийх зүрхний цохилтыг тодорхойлох боломжтой.

AHA-ийн дагуу дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх нь таны наснаас хамааралтай зүрхний цохилтын хязгаарын доод төгсгөлд ойрхон байх ёстой. Энэ хязгаарын дээд хязгаарт өндөр эрчимтэй, эрчимтэй дасгал хийхэд зүрхний цохилтыг зорилоо.

Доор дурьдсан зүрхний цохилтын зорилтот бүсийг тогтоосон нас тус бүрийн зүрхний цохилтын дундаж дээд хэмжээнээс 50-85 хувьтай тэнцүү байхаар тооцдог бөгөөд зүрхний цохилтын дундаж дээд хэмжээг хасах 220 насыг тооцоход үндэслэдэг.

Америкийн Зүрхний Ассоциаци эдгээр тоонуудыг ерөнхий гарын авлага болгон ашиглах дундаж үзүүлэлт гэж мэдэгдсэнийг анхаарна уу. Хэрэв та энэхүү гарын авлага нь дунд зэргийн эсвэл эрчимтэй дасгал хийхэд зориулагдсан зүрхний цохилтын хувийн дасгалд тохирохгүй гэж бодож байвал эмч таньтай бие даан ажиллах боломжтой бөгөөд танд хамгийн тохиромжтой зүрхний цохилтын түвшинг тодорхойлоход туслах болно.

Цусны даралтыг бууруулах зорилгоор ууж буй зарим эмүүд таны амрах, зүрхний цохилтын түвшинг бууруулж, улмаар таны зорилтот түвшний тооцоонд нөлөөлдөг болохыг анхаарна уу. Хэрэв та зүрх судасны болон зүрх судасны бусад өвчний эмчилгээнд хамрагдаж байгаа бол дасгал хөдөлгөөн хийхдээ зүрхний цохилтын доод бүсийг ашиглах эсэхээ эмчээсээ асуугаарай.

Таны үйл ажиллагааны түвшинг тохируулах

Дасгал хийх хамгийн тохиромжтой зүрхний цохилтоо тодорхойлсны дараа энэ мэдээллийг дасгал хөдөлгөөнийхөө түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад ашиглах нь чухал юм.

Хэрэв дасгал хөдөлгөөн хийх үед зүрхний цохилт нь эмчийн заавраар болон дээр дурдсан удирдамжид үндэслэн өндөр байвал хурд, хүчин чармайлтаа удаашруулна уу. Хэрэв байх ёстой хэмжээнээс доогуур байвал дасгалын үр шимийг хүртэхийн тулд илүү их хичээ.

Ажлын эхний хэдэн долоо хоногт зорилтот бүсийнхээ доод хэсгийг чиглүүлж аажмаар эхлээрэй. Үүний дараа та зорилтот бүсийнхээ дээд хязгаарт хүртэл аажмаар барьж болно.

Эрүүл мэндийн багийнхаа бяцхан дадлага, удирдамжаар удахгүй та зүрхнийхээ цохилтыг хэмжих замаар дасгалынхаа ихэнх хэсгийг ашиглах боломжтой болно.

Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол 20 минутаас доош агуу дасгалын эдгээр видеог үзээрэй.