Д аминдэмийг уухад хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ? Өглөө эсвэл шөнө үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Нэмэлт 101: Д аминдэм
• Хүмүүс яагаад нэмэлт тэжээл өгөх ёстой вэ?
• Хоол хүнсээр шингээж авах нь дээр
• Өглөөний цагаар үүнийг нэгтгэх
• Өдөрт орой уух нь нойронд нөлөөлдөг
• Үүнийг ашиглах хамгийн тохиромжтой цаг хугацаа юу вэ?
• Доод шугам

Д аминдэм бол үнэхээр чухал амин дэм боловч маш цөөхөн хүнсэнд агуулагддаг бөгөөд дан хоолны дэглэмээс олж авахад хэцүү байдаг.

Дэлхийн хүн амын ихэнх хувь нь дутагдалд орох эрсдэлтэй тул Д аминдэм нь хамгийн түгээмэл тэжээллэг нэмэлтүүдийн нэг юм.

Гэсэн хэдий ч түүний хүчин зүйлд олон хүчин зүйл нөлөөлж болох бөгөөд үүнд өдөр тутмын тунгаа хэзээ, хэрхэн хэрэглэх вэ зэрэг орно.

Энэхүү нийтлэл нь Д аминдэмийг хамгийн сайн шингээж, үр дүнтэй байлгахын тулд хамгийн тохиромжтой цагийг уух болно.

Нэмэлт 101: Д аминдэм

Хүмүүс яагаад нэмэлт тэжээл өгөх ёстой вэ?

Д аминдэм нь бусад амин дэмүүдээс ялгардаг, учир нь энэ нь даавар гэж тооцогддог бөгөөд нарны гэрлийн нөлөөнөөс болж таны арьсанд бий болдог ().

Судалгаанаас харахад энэ нь дархлааны үйл ажиллагаа, ясны эрүүл мэнд, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх зэрэгт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул хангалттай хэмжээний Д аминдэм авах нь таны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай (,,).

Гэсэн хэдий ч Д аминдэм нь маш цөөн тооны хүнсний эх үүсвэрт тохиолддог бөгөөд хэрэв та наранд тогтмол өртөхгүй бол хэрэгцээгээ хангахад хэцүү байдаг.

Ахмад насанд хүрэгчид болон хар арьстай, илүүдэл жинтэй эсвэл нарны гэрэл хязгаарлагдмал газарт амьдардаг хүмүүсийн хувьд хомсдол үүсэх эрсдэл бүр өндөр байдаг ().

АНУ дахь насанд хүрэгчдийн 42 орчим хувь нь энэхүү гол амин дэмийн дутагдалд ордог ().

Нэмэлт нь Д витамины хэрэгцээг хангахад хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга юм, ялангуяа дутагдалд орох эрсдэлтэй тохиолдолд.

Хэдийгээр Д аминдэмийг таны арьс нарны гэрэлд хариу үйлдэл үзүүлдэг боловч байгалийн гаралтай хоол хүнс нь цөөхөн байдаг. Д аминдэмээр хооллох нь таны хэрэгцээг хангах, дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй арга юм.

Хоол хүнсээр шингээж авах нь дээр

Д аминдэм нь өөхөнд уусдаг витамин бөгөөд энэ нь усанд уусдаггүй бөгөөд өөх тос ихтэй хоол хүнстэй хослуулснаар таны цусанд хамгийн сайн шингэдэг гэсэн үг юм.

Энэ шалтгааны улмаас шингээлтийг сайжруулахын тулд Д аминдэмийн нэмэлтийг хоолны хамт уухыг зөвлөж байна.

17 хүний ​​дунд явуулсан нэг судалгаагаар Д аминдэмийг өдрийн хамгийн том хоолоор уухад 2-3 сарын дараа Д витамины цусан дахь концентраци 50 орчим хувиар нэмэгдсэн байна ().

Ахмад 50 насанд хүрэгчдэд хийсэн өөр нэг судалгаагаар Д аминдэмийг өөх тосгүй хоолтой зэрэгцүүлэн хэрэглэвэл өөх тосгүй хоолтой харьцуулахад 12 цагийн дараа Д витамины цусан дахь агууламж 32% -иар нэмэгдсэн байна.

Авокадо, самар, үр, бүрэн өөхний сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг нь D амин дэмийн шингээлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тэжээллэг өөх тосны эх үүсвэр юм.

Судалгаанаас харахад Д аминдэм их хэмжээний хоол эсвэл өөх тосны эх үүсвэртэй байх нь шингээлтийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Өглөөний цагаар үүнийг нэгтгэх

Олон хүмүүс өглөө Д аминдэм зэрэг нэмэлт тэжээл уухыг илүүд үздэг.

Энэ нь ихэвчлэн илүү тохиромжтой төдийгүй өдрийн дараа витаминаа санах нь илүү хялбар байдаг.

Өдөржингөө нэмэлт эм эсвэл эм уух нь хэцүү байж болох тул энэ нь олон нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа тохиолдолд энэ нь ялангуяа үнэн юм.

Энэ шалтгааны улмаас Д аминдэмийн нэмэлт тэжээлийг эрүүл өглөөний цайгаар ууж хэвших нь зүйтэй болов уу.

Эмийн хайрцаг ашиглах, сэрүүлэг тавих эсвэл хоолны ширээнийхээ ойролцоо нэмэлт зүйл хадгалах нь Д аминдэмээ уухыг сануулах цөөн хэдэн энгийн стратеги юм.

Зарим хүмүүс Д аминдэмийг өглөө хамгийн түрүүнд уух нь дараа уухаас илүү тохиромжтой бөгөөд санахад хялбар байдаг гэж зарим хүмүүс үзэж магадгүй юм.

Өдөрт орой уух нь нойронд нөлөөлдөг

Судалгаагаар D витамины түвшинг нойрны чанартай холбодог.

Чухамдаа хэд хэдэн судалгаагаар цусан дахь Д аминдэмийн хэмжээ бага байгаа нь нойргүйдэх, унтах чанар муудах, унтах хугацаа буурах эрсдэлтэй холбоотой юм (,,).

Эсрэгээр, нэг жижиг судалгаагаар цусан дахь Д аминдэмийн хэмжээ ихсэх нь олон склероз өвчтэй хүмүүст мелатонин - унтах мөчлөгийг зохицуулах үүрэгтэй дааврын түвшинтэй холбоотой байж болох юм ().

Зарим үлгэр домгийн мэдээллээс харахад Д аминдэмийг шөнийн цагаар уух нь мелатониний нийлэгжилтэд саад учруулж нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг гэж үздэг.

Гэсэн хэдий ч шөнийн цагаар Д аминдэмээр хооллох нь нойронд хэрхэн нөлөөлж болохыг тодорхойлох шинжлэх ухааны судалгаа одоогоор боломжгүй байна.

Судалгааг хийх хүртэл зүгээр л туршиж үзээд өөрт тохирох зүйлийг олох нь дээр байх.

Д аминдэмийн дутагдал нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Зарим нэг үлгэр домгийн мэдээллээс харахад шөнийн цагаар Д аминдэмээр хооллох нь нойронд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй гэж нотолж байгаа боловч энэ талаархи шинжлэх ухааны өгөгдөл байхгүй байна.

Үүнийг ашиглах хамгийн тохиромжтой цаг хугацаа юу вэ?

Д аминдэмийг хоолны хамт уух нь түүний шингээлтийг сайжруулж, цусны түвшинг үр дүнтэй нэмэгдүүлэх боломжтой.

Гэсэн хэдий ч шөнө эсвэл өглөө уух нь илүү үр дүнтэй байж болох талаар хязгаарлагдмал судалгаа байдаг.

Хамгийн чухал алхам бол Д аминдэмийг өдөр тутамдаа нийцүүлж, хамгийн их үр дүнтэй байлгахын тулд тууштай хэрэглэх явдал юм.

Өглөөний цайныхаа хажуугаар эсвэл унтахынхаа өмнөх зуушаар ууж үзээрэй, энэ нь таны нойронд саад болохгүй л бол.

Хамгийн гол нь танд тохирох зүйлийг олж, түүнтэй зууралдаж, Д аминдэмийн хэрэгцээгээ хангаж байгаа явдал юм.

Д аминдэмийг хоолны хамт уух нь түүний шингээлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой боловч тодорхой хугацааны судалгаа хязгаарлагдмал байдаг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өөр өөр хуваарьтай туршиж үзээд өөрт тохирох зүйлийг олж мэдээрэй.

Доод шугам

Нэмэлтүүд нь таны эрүүл мэндэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга байж болох юм.

Д аминдэмийг хоол хүнстэй хамт уух нь өөх тосонд уусдаг тул түүний үр нөлөөг дээшлүүлдэг.

Хамгийн оновчтой цаг хугацааг тогтоогоогүй байгаа ч шөнийн цагаар нэмэлт тэжээл нь нойронд саад учруулж болзошгүй гэсэн бодит бус мэдээг батлах шинжлэх ухааны мэдээлэл байхгүй байна.

Өнөөгийн судалгаагаар та Д аминдэмийг хүссэн үедээ хэвшилдээ тохируулж болно гэж зөвлөж байна.