Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар Trader Joe -д юу худалдаж авах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Trader Joe's Shopping List #1
• Худалдаачин Жогийн худалдааны жагсаалт №2
• Trader Joe's Shopping List #3
• Шалгах

Та хэн нэгэнтэй уулзаж байсан уу гүйгээр Худалдаачин Жо-той гүн гүнзгий холбоотой юу? Үгүй ээ. Үүнтэй адил. "Хүнсний дэлгүүр нь дэлхий дээрх хамгийн муу ажил" гэсэн байр суурийг баримталдаг хүмүүс ч гэсэн тахин шүтэх дуртай дэлгүүрт амттай, хэтэвчэнд ээлтэй хөнгөн зууш, гол нэрийн бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн жинхэнэ эрдэнэсийн санг үнэлдэг. TJ's-ээс бүх төрлийн амттанг олж болно гэдгийг үгүйсгэх аргагүй (та жигнэмэгийн тос эсвэл шоколадан лавай гнокчи идэж байсан уу?), гэхдээ энэ нь маш эрүүл сонголтуудыг худалдаж авахад тохиромжтой газар юм. замд дуугарах, арга зам бусад хүнсний дэлгүүрүүдээс илүү боломжийн үнэ. (Холбогдох: Худалдаачин Жогийн ойролцоо амьдрах нь дээр үү эсвэл бүхэл бүтэн хоолны газар уу?)

Зөвшөөрлийн эцсийн тамга тэмдгийг авахын тулд хоолны дэглэм судлаачид тавиурыг арчиж, 30 долларын хэтэвчэнд ээлтэй төсөв өгсөн тохиолдолд Trader Joe-с худалдаж авах хамгийн сайн зүйлээ хуваалцжээ. Урд нь Trader Joe-с юу худалдаж авах талаар тэдний зөвлөмжүүд.

Trader Joe's Shopping List #1

Хоолны эмч: Тори Строкер, М.С., Р.Д.

Органик дүпү, 2.49 доллар

Stroker-ийн "Trader Joe-с юу худалдаж авах вэ" жагсаалтын эхнийх нь органик дүфү блок юм. "Энэ бол ургамлын гаралтай уургийн сонголтуудын нэг юм, учир нь энэ нь таны биед шаардлагатай бүх амин хүчлийг агуулдаг" гэж Строкер хэлэв. Түүний удирдамжийг дагаж, хүнсний ногоо, бор будаа эсвэл фарротой хослуулаад долоо хоногийн турш хурдан бөгөөд хялбархан шарна.

Уураар хийсэн сэвэг зарам, 3.29 доллар

Сэвэг зарам нь эслэгээр баялаг бөгөөд төмрийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд хэрэв та веган эсвэл цагаан хоолтон бол хамгийн том ач тус болно. Эдгээр хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүст ихэвчлэн төмөр дутагддаг гэж Строкер тэмдэглэжээ. Тэрээр Trader Joe's-ээс худалдаж авахад хамгийн тохиромжтой зүйлийг салат эсвэл кесадиллагаар шидэхийг санал болгож, тэдгээрийг урьдчилан чанаж болгосон, ус зайлуулах шаардлагагүй гэдгийг сайшааж, тав тухтай байдлыг нэмэгдүүлэв.

Цөцгийтэй (давсгүй) самрын тос, $ 3.49

"Би үйлчлүүлэгчдэдээ самрын тосны орцын шошгон дээр зөвхөн нэг л зүйл байх ёстой гэж хэлдэг: газрын самар" гэж Строкер хэлэв. Энэ нь элсэн чихэр, давс, тос нэмэлгүйгээр төлбөр тооцоонд нийцсэн болно. "Энэ нь банкаа зөрчихгүйгээр миний стандартыг бүрэн хангасан" гэж тэр хэлэв. (Дэлгэрэнгүйг эндээс: Самар цөцгийн тосны талаархи бүрэн гарын авлага)

Кумато улаан лооль, 3.49 доллар

Өвлийн эхэн сард ч гэсэн энэ улаан лооль нь улаан лоолийн амттай байдаг бөгөөд хүнсний дэлгүүрээс ихэвчлэн олддог картон шиг байдаггүй. "Тэд бас ликопеноор баялаг бөгөөд энэ нь таны арьс болон зүрхний эрүүл мэндэд тустай" гэж Строкер тайлбарлав. Trader Joe-с худалдаж авах хамгийн сайхан зүйлийг гэртээ аваачаад TikTok-ийн шатаасан фета гоймонгийн жороор хэрэглээрэй.

Грек тараг Бүх зүйл Bagel Dip, $ 3.49

Строкер хэлэхдээ: "Би маш их догдолж, бүх төрлийн гурилан бүтээгдэхүүнд дуртай. Би бүхэл буудайн шарсан талханд утсан хулдтай шарсан талханд дуртай. Би цөцгийтэй бяслаг, локстой бүх төрлийн уутыг илүү эрүүл болгоход дуртай" гэж Строкер хэлэв. Энэ нь бас гайхалтай програмын хувьд давхар үүрэг гүйцэтгэдэг; зочид ирэхэд тэр үүнийг ихэвчлэн бүдүүлэг байдлаар хослуулдаг. (Бас сэтгэлээр унасан уу? Энд амтлагчийг ашиглах илүү бүтээлч аргууд байна.)

Хөлдөөсөн зэрлэг нэрс, 2.49 доллар

"Хөлдөөгчөө жимс, хүнсний ногоогоор дүүргэх нь эрүүл гал тогооны талаархи миний хамгийн сайн зөвлөмжүүдийн нэг юм. Шинэ бүтээгдэхүүн нь үнэтэй эсвэл улирлын чанартай байдаггүй бол энэ нь маш сайн сонголт юм" гэж Строкер тайлбарлав. Тэрээр эдгээр антиоксидант агуулсан жимсийг түүж авдаг бөгөөд үүнийг агч сиропын оронд ашиглах дуртай байдаг: "Нэг минутын турш бичил долгионы зууханд хийж, самрын тос шарсан талх эсвэл бүхэл бүтэн улаан буудайн вафли хийхэд бэлэн хоол болгон ашиглаарай."

Даршилсан байцаа, $ 3.99

"Trader Joe-с юу худалдаж авах вэ" жагсаалтын хамгийн том сюрприз бол даршилсан байцаа байж магадгүй, гэхдээ үүнийг сагсандаа нэмэх нь зүйтэй болов уу. Stroker үүнийг хямралд оруулах, давсны уусмалын амтыг амтлахын тулд салатанд нэмж оруулахыг зөвлөж байна.

Калифорнийн Вегги Бургерс, 3.49 доллар

Танд хурдан, хялбар, эрүүл оройн хоолны сонголт хэрэгтэй бол эдгээрийг гар дээрээ байлга. Строкер тэднийг бүхэл бүтэн улаан буудайн боов эсвэл салат дээр үйлчлэх дуртай бөгөөд энэ нь барбекю, зуны шарсан улиралд махны бус хамгийн тохиромжтой сонголт гэдгийг нэмж хэлэв. (Холбоотой: Цагаан хоол хийх галзуу сайн бургерын жор)

Нийт зардал: $26.22

Худалдаачин Жогийн худалдааны жагсаалт №2

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн: Бриттани Моделл, MS, R.D., C.D.N., Brittany Modell -ийн хоол тэжээл ба эрүүл мэндийг үндэслэгч

Уураар хийсэн сэвэг зарам, 3.29 доллар

Тийм ээ, та "Trader Joe's -ээс юу худалдаж авах вэ" гэсэн жагсаалтыг хоёр дахин их харж байна. Моделл, Строкерийн нэгэн адил уураар жигнэх сэвэг зарамны шүтэн бишрэгч бөгөөд тэдгээр нь хичнээн шим тэжээлтэй (мөн амттай!) болохыг тэмдэглэжээ. "Би тэднийг салатанд нэмж, авокадо, өндөгтэй хослуулах, эсвэл дангаар нь идэх дуртай. Би тэднийг хүйтэн байхыг илүүд үздэг, гэхдээ та ч гэсэн тэднийг дулаацуулж болно." Янз бүрийн зүйл бол амьдралын амтлагч юм.

Хар буурцаг, $ 99

Модел хэлэхдээ "Шош нь эслэг, уургаар цэнэглэгддэг бөгөөд хямдхан байдаг. Тэрээр хар шошонд дуртай, ялангуяа олон талт чанараараа тако, аяга эсвэл салатанд нэмэхэд тохиромжтой; тэр бас лаазалсан улаан лоольтой хольж, амттай хачир болно.

Tofu Sprouted Extra Firm, $2.49

Өөр нэг давтан сонгохдоо Моделл энэ ургамлын гаралтай уураг нь өдрийн аль ч цагт ажиллах боломжтой гэдгийг онцлон тэмдэглэв. "Та үүнийг өглөөний цайндаа хутгаж, үдийн хоолондоо салатанд хийж эсвэл оройн хоолондоо уураг нэмэхийн тулд гоймон дээр нэмж болно" гэж тэр хэлээд энэ нь илчлэг, өөх тос багатай гэдгийг нэмж хэлэв. (Холбогдох: Дүпү хоол хийхдээ гаргадаг 6 алдаа)

Оливын тостой попкорн, 1,99 ам

Зуушны дайралт тохиолдоход Trader Joe-с худалдаж авах хамгийн сайн зүйлтэй цүнхийг аваарай. "Энэ бол таны өдрийн аль ч цагт идэж болох төгс эслэгээр баялаг зууш юм. Би хувьдаа үүнийг хар шоколадтай чихэрлэг, давслаг амттантай хослуулах дуртай" гэж Моделл хэлэв. (Эдгээр хууран мэхэлсэн попкорны жоруудаас санаа аваарай.)

GlutenFree Rolled Oat, 3.50 доллар

"Эдгээр нь маш хямд бөгөөд тохиромжтой тул миний заавал байх ёстой агуулахын нэг юм" гэж Моделл хэлэв. Тэрбээр өглөөний цайгаа зүссэн гадил жимсний болон халбага самрын тосоор хослуулдаг боловч та амтат хоол хийж, оливын тос, далайн давстай хамт идэж болно.

Frozen Shelled Edamame, 1.99 доллар

Уураг, эслэгийн өөр хямд, тохиромжтой эх үүсвэр болох Модел нь Trader Joe-аас худалдаж авах хамгийн сайн зүйлээ хөлдөөгчиндөө хадгалж, шарсан төмс, салатанд түргэн шуурхай нэмж өгөхийг санал болгож байна.

Манжин чипс, $ 3

Гайхах зүйл: Чипс нь R.D.-аас баталсан "Trader Joe-с юу худалдаж авах вэ" гэсэн жагсаалтад орсон. Моделл хэлэхдээ "Эдгээр нь миний дуртай зуушны нэг, учир нь тэдгээр нь эслэгээр дүүргэгдсэн байдаг." Нэмэлт: Зөвхөн нэг зүйлийг агуулсан хамгийн бага найрлагатай жагсаалт - манжин. (P.S. Та гэртээ ч гэсэн жимс, ногооны чипс хийж болно гэдгийг мэдэх үү?)

15 минутын хүрэн будаа, 3 доллар

Ердийн бор будааг хоол хийхэд 45 минут ба түүнээс дээш хугацаа шаардагддаг бөгөөд долоо хоногийн шөнө гэртээ өлсөхөд 45 хоног болдог. Тийм ч учраас Моделл бараг бүх төрлийн хоол хийхдээ энэхүү хурдан хоол хийх сонголтыг гартаа байлгадаг. (Жишээ нь хушга-Мэргэн песто болон шарсан өндөг бүхий бор будаатай байцаатай аяга хийхэд үүнийг ашиглана уу.)

Хөлдөөсөн брокколи, 1.99 доллар; Хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ, $ 1.99

Моделл хэлэхдээ: "Би хөлдөөгчидөө үргэлж хөлдөөгчиндөө хадгалдаг тул долоо хоногийн шөнийн хоолыг хэзээ ч хамаагүй хурдан идэж чаддаг." Trader Joe -с худалдаж авах хамгийн сайн зүйлсийн тав тухтай байдлаас гадна та маш сайн тэжээл авч байна: Хөлдөөсөн бүтээгдэхүүн нь боловсорч гүйцсэн үедээ хөлддөг бөгөөд хоол тэжээлийг бүрэн бүтэн байлгадаг гэж тэр хэлэв. Түүний дуртай хоёр тоглоом? Брокколи ба гүзээлзгэнэ нь эхний ээлжинд оройн хоолны үеэр, хоёрдугаарт коктейль, тараг, эсвэл овъёосны гуриланд нэмэр болдог.

Элсэн чихэргүй хатаасан манго, 1.99 доллар

Trader Joe's -аас амттан идэх хүслээ биелүүлэхийн тулд юу худалдаж авахаа гайхаж байна уу? Манго нь элсэн чихрийн агууламж өндөртэй бөгөөд чихэрлэг шүдийг хангах эрүүл аргыг хайж буй хүмүүст тохиромжтой. Ямар ч нэмэлт, хиймэл, элсэн чихэр, сэрэмжлүүлэг Modell авахгүйн тулд чихэргүй сортуудыг сонгоорой.

Нийт зардал: $ 26.22

Trader Joe's Shopping List #3

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., Reset Lifestyle -ийг үндэслэгч.

Органик олон үр тарианы халуун үр тариа, 2.69 доллар

Дархлаа, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө дэмжих хамгийн сайн арга бол гэдэс дотроо эрүүл байх явдал юм. Тийм ч учраас тэрээр "Trader Joe -с юу худалдаж авах вэ" жагсаалтаа, түүний дотор анхны сонголтоо хийсэн бөгөөд шилэн эссэнд зориулан бүтээжээ. Хүнсний дэлгүүрийн олон үр тарианы халуун үр тариа нь нэг удаад 5 грамм эслэг, 5 грамм уураг агуулдаг төдийгүй таны өвөрмөц амтанд нийцүүлэн амтлагч болон нэмэлтүүдээр хялбархан тохируулж болно гэж тэр тайлбарлав. Кирос "Би бүйлсний сүүтэй хамт буцалгаж, шанцай, мелассаа нэмж, дараа нь дуртай шинэхэн жимснээрээ дүүргэхийг зөвлөж байна" гэж хэлжээ. Тэгээд тэр тэмдэглэл дээр ...

Органик гадил жимс, 2 доллар

Кирос хэлэхдээ "Гадил бол олон талт байдал, тохь тухтай байдлаас шалтгаалан миний дуртай жимсний нэг юм. "Энэ бол амьдралын хэв маягийн хувьд сайн зууш бөгөөд аялахад тохиромжтой." Дунд зэргийн хэмжээтэй гадил жимсийг хэрчиж өглөөний овъёос, аяга үр тариа эсвэл өглөөний цайнд нэмээд жимсний 3 грамм эслэгийг аваарай гэж тэр хэлэв. (BTW, гадил жимсний сүү бол хууль ёсны зүйл юм.)

Браун Райс Медли, 1.99 доллар

Моделийн нэгэн адил Кирос агуулахыг бор будаагаар нөөцлөхийг зөвлөж байна. "Үүнийг ямар ч аргаар амтлах боломжтой бөгөөд хулд загас эсвэл хар шош гэх мэт ямар ч төрлийн уургаар хослуулж болно" гэж тэр нэмж хэлэв.

Кубын загварын хар буурцаг, 0.99 доллар

Хэрэв та гар хийцийн буррито идэхийг хүсч байвал хоолоо алгасаад эдгээр хар шошны лааз, дуртай хэдэн бэхээ аваарай. Кирос хэлэхдээ "Эдгээр амталсан шош нь маш тохиромжтой, учир нь тэдгээрийг урьдчилан чанаж болгосон. Хэдийгээр лаазанд хийж, шинэхэн болгосон биш ч гэсэн бүх найрлага нь цэвэрхэн байдаг. (Холбоотой: Ер нь хэзээ ч мууддаггүй 21 хүнс)

Органик сэвэг зарам ногооны шөл, $1.99

Шөлний жорыг ихэвчлэн долоо хоногийн оройн хоол хийх боломжгүй байдаг, учир нь амтыг амтлахад цаг хугацаа шаардагддаг. Гэхдээ Trader Joe -оос худалдаж авах хамгийн сайн зүйл бол та хоёр цаг буцалгах хугацааг алгасаад шууд хооллох цагийг багасгаж чадна. "Энэ бол 7 грамм уураг, 8 грамм хүнсний эслэг агуулсан амттай хоол юм" гэж Кирос хэлэв. "Энэ бол хурдан бөгөөд хялбар хоол бөгөөд дангаараа шөл болгон идэж эсвэл салаттай хослуулан идэж болно."

Цөцгийтэй бүйлсний тос, 6.49 доллар

Газрын самаргүй хоол иддэг хүмүүс Trader Joes-ийн тархах замаас зайлсхийх шаардлагагүй. Та хүнсний ногооны цөцгийтэй бүйлсний цөцгийн тосыг нэг порцоор 7 грамм уургаар савлаж болно гэж Кирос хэлэв. "Энэ нь шарж бүйлс шиг амттай бөгөөд овъёосны гурил эсвэл жигнэмэгээр зуушаар идэхэд амттай" гэж тэр хэлэв. "Энэ нь үдээс хойш маш сайн тэнцвэртэй зууш болохын тулд алим эсвэл лийрийн зүсмэлүүдтэй сайн нийлдэг." (Та самрын тос ашиглан эдгээр 5 найрлагатай жигнэмэгийг хийж болно.)

Хүнсний ногооны банштай ногооны Биряни, 2.69 доллар

Хэрэв та хөлдөөсөн хоолоор явж байгаа бол энэ ногооны нэгьяни-г алгасаж болохгүй. Дулаан иддэг хоолонд basmati будаа, сонгино, ногоон вандуй, байцаа, улаан амтат чинжүү, лима шош, цэцэгт байцаа, тос, зарим амтлагч багтдаг-Кирос түүнд итгэдэг. Өөр нэг давуу тал: Trader Joe -ээс худалдаж авах хамгийн сайн зүйл бол нэг хоолонд 6 грамм уураг, 3 грамм эслэг санал болгодог гэж тэр хэлэв.

Хөлдөөсөн фалафел, 3.99 доллар

Trader Joes-ийн фалафелийн холимог нь ташуурдахад хэцүү биш боловч амьдралыг илүү хялбар болгохын тулд оронд нь хүнсний ногоог урьдчилан бэлтгэсэн, хөлдөөсөн фалафел худалдаж аваарай. Нэг порц тутамд уураг (8 грамм), эслэг (6 грамм) -ийн сайн эх үүсвэр болохын хувьд Киросын "Trader Joe's -оос юу худалдаж авах вэ" жагсаалтаас сонгосон нь хоолыг илүү амттай болгох энгийн арга гэж тэр хэлэв. Хэдэн бөмбөлгийг хүнсний ногоотой пита руу хийж, хажуугийн ялзмагтай хослуулж, та амттай оройн хоол идэх болно. (Та хоолны ном зохиогч Молли Йегийн энэ фалафелийн өөх тосыг туршиж үзэх хэрэгтэй.)

Органик брокколи цэцэг, 3.29 доллар

Хоолны бэлтгэлийн цагийг багасгахыг хүсч байна уу? Эдгээр цэцэгт байцааг "Trader Joe's -аас юу худалдаж авах вэ" жагсаалтад нэмж оруулаарай. Цэцэг нь урьдчилан тайрдаг тул хөргөгчнөөс таваг руу аваачихад их цаг хугацаа, хүч зарцуулах шаардлагагүй гэж Кирос хэлэв. Цэцгийг шарж эсвэл уураар жигнээд дараа нь Буддагийн аяга руу шидээд эсвэл гоймонгийн тавагныхаа хажуугаар хийж болно.

3 багц хар шоколадны баар, 1.79 доллар

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвшөөрсөн амттан уу? Зарагдсан. Ганцхан Trader Joe -ийн хар шоколадны баар нь 5 грамм эслэг, 3 грамм уураг, USDA -аас санал болгож буй төмрийн хоногийн 40 хувийг савладаг гэж Кирос хэлэв. Гэхдээ түүний давуу тал үүгээр зогсохгүй. "Энэ бол миний бодлоор өтгөн цөөхөн хар шоколадны баарны нэг юм" гэж тэр хэлэв. Баарыг шууд босгож, эсвэл бүлээн овъёос эсвэл хүйтэн үр тарианд хэсэг шоколад нэмж амттан шиг өглөөний цай бэлдээрэй гэж тэр хэлэв.

Нийт зардал: $28.61

Шалгах