Та HIIT дасгал хийхдээ буруу пүүз өмссөн байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Танд халуун йогоор хичээллэх дуртай тарианы дээд хэсэг, ачаалах баазад тохирсон гоёмсог хос шахах каприз байгаа боловч та пүүзэндээ ижил анхаарлаа хандуулдаг уу? Таны сонгосон хувцас шиг гутал нь фитнессээр хичээллэхэд тохирсон хэмжээтэй байдаггүй. Чухамдаа дасгал хийхдээ буруу гутал өмссөн нь таныг гэмтээх эрсдэлтэй болгодог. Илүү олон эмэгтэйчүүд боксын үсрэлт, бурпитэй тэмцэж байгаа тул (Одоо олон улсын хэмжээнд CrossFit хайрцаг АНУ-д Starbucks-ийн байршлаас олон болсон) хатуу хөлс, данх болон бусад бүх зүйлийг тэсвэрлэх чадвартай гутлын эрэлт нэмэгдэж байна. (Холбогдох: Гайхамшигтай шинэ шаахай нь таны ажиллах арга барилыг өөрчлөх болно)

Asics -ийн бүтээгдэхүүний менежер Фернандо Серратос "Та өмссөн хувцас, биеийн тамирын зааланд элсэх цаг, мөн цагаа аль хэдийнэ хөрөнгө оруулалт хийж байна" гэж хэлжээ. "Таныг хамгийн сайн гүйцэтгэж, төлөвлөсөн зүйлээ дарах боломжийг олгодог зөв гуталд хөрөнгө оруулалт хийх нь утгагүй зүйл юм. Та эдгээр дасгалуудыг хийлгэж, тоолдог болгохыг хүсч байна."

Санаа зоволтгүй: Эрэлт байгаа газарт нийлүүлэлт байдаг. Томоохон брэндүүд сургалтын зориулалттай гутал авах шаардлагатай байгааг хүлээн зөвшөөрч байна. Яг энэ сард Nike, Reebok хоёулаа HIIT дасгалд зориулагдсан Metcon 3, Nano 7 гутал гаргажээ. Гүйлтийн тамирчдын дунд удаан хугацааны туршид дуртай байсан Asics нь Conviction X -ийг гаргаснаар талбайд гарамгай тоглож байна.

Гэхдээ эдгээр шаахай нь таны хагас марафоны хосоос юугаараа ялгаатай вэ? Сургалтын гутал авахдаа дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Эссэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал: Эрэлт ихтэй дасгалын үеэр хөлөө хамгаалах нь чухал юм. Таны шагай болон өсгий нь жинг өргөхөд түгжигдсэн мэдрэмжийг хүсдэг бөгөөд таны дунд болон урд хөл нь дэмжлэг хэрэгтэй. Reebok-ийн сургалтын гутлын ахлах менежер Кристен Руденауэр "Гүйлт бол шугаман үйл ажиллагаа боловч HIIT сургалт нь огт өөр зүйл" гэж хэлэв. "Хажуу тийш эргүүлэх, эргүүлэх, үсрэх, конус хооронд зүсэх, шатаар ажиллах, банз, түлхэх зэрэг хөдөлгөөнүүд - танд урдаас хойш дэмжлэг хэрэгтэй."

2. Зөв тохирох: Ихэнх төрөлжсөн дэлгүүрүүд олон миль гүйх үед хөл хавагнахаас сэргийлж хагасаас бүрэн хэмжээгээр худалдан авахыг зөвлөж байна. Гэхдээ сургалтын гутал дээр? Тийм ч их биш. Nike-ийн мастер дасгалжуулагч Жо Холдер "Бид бэлтгэлийн гутал сонгохдоо томруулахыг зөвлөдөггүй." "Олон чиглэлтэй хөдөлгөөн, бэлтгэлийн явцад тогтвортой байх шаардлагатай байдаг тул хөлний хэмжээтэй таарч тохирсон байх нь чухал юм."

3.Амьсгалах чадвар дээр анхаарлаа төвлөрүүл: Гурав дахь ээлжинд ууланд авирах үед бүх зүйл халуун болно. "Та аль хэдийн хангалттай шаргуу ажиллаж байна" гэж Серратос хэлэв. "Чи хөлийг чинь тийм их хөлрүүлэхгүй зүйл хүсч байна. Хөнгөн шингээгч даавуу зайлшгүй шаардлагатай." Хөргөхгүй байхын тулд торон хавтан бүхий сонголтыг хайж олоорой.

4. Зөв зүтгүүрийн хэмжээ: Олсоор авирах, жижиг саад тотгорыг давах хооронд хурдацтай дасгал хийх нь оновчтой зүтгүүр шаарддаг. Хурдан хөдөлгөөнийг хальтиргаагүйгээр анивчихад туслахын тулд урд хөлөндөө ихэвчлэн резин нэмсэн хатуу улавчийг хай.

5.Төгс дүр төрх: Энэ ангилалд багтсан гутал улам бүр нэмэгдэхийн хэрээр зөвхөн өөрийн гүйцэтгэлийн хэрэгцээнд тохирсон загварыг хайж олох нь илүү хялбар бөгөөд хөгжилтэй байдаг. Холдер хэлэхдээ "Nike -д тамирчид сайхан харагдвал тэд сайн тоглож, илүү сайн тоглодог гэдгийг бид мэднэ. Nike, Reebok хоёулаа хэрэглэгчид сургалтын гутлаа тохируулах боломжийг олгодог бөгөөд хоншоорны өнгөнөөс лого хүртэлх бүх зүйлийг сонгож авдаг.

6.Хадгалах хугацаа сайн: Пүүз ажиллуулах ерөнхий дүрэм бол 300-500 миль (эсвэл 4-6 сар) тутамд солих явдал юм. Сургалтын хувьд энэ нь хар цагаан шиг биш юм. Та элэгдэлд тэсвэртэй шаахай хайж олохыг хүсч байна. "Шинэ хос хэрэгтэйг илтгэх шинж тэмдэг бол хажуугийн хананы дагуу илүүдэл шахалтын шугам байгаа эсэх, бүтцийн бүрэн бүтэн байдал алдагдах, эсвэл резин нь ёроолоос хальслах явдал юм" гэж Руденауэр хэлэв.

Шалгах