Энэ бол сайн унтахын тулд хамгийн сайн унтах хугацаа юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

[хамгийн сайн нойрмоглох хугацаа] Таны нойрмог таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй: Өдөрт 60 ба түүнээс дээш минут унтдаг хүмүүс 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл 46 хувиар нэмэгддэг байсан бол өдөрт нэг цаг буюу түүнээс бага хугацаагаар нойрсдог байсан. Чихрийн шижин судлалын Европын холбооны жил тутмын хуралд танилцуулсан саяхны судалгаагаар тэдний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Харамсалтай нь энэ бол ID -д хийсэн цорын ганц судалгаа биш юм. урт унтах, эрүүл мэндийн аюулын хоорондох холбоо. Судалгаагаар өдрийн цагаар Z-land-д олон цагаар суух нь зүрхний өвчин, бодисын солилцооны хам шинж, элэгний өвчин, тэр ч байтугай үхэлд хүргэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Таны эрүүл мэндэд нөлөөлж буй асуудал нь таны өдрийн цагаар маш их унтдагтай холбоотой байж магадгүй гэж Виржиниа мужийн Шарлоттсвилл мэдрэлийн болон нойрны анагаах ухааны эмч, мэдрэлийн эмч В. Кристофер Винтер хэлэв. Жишээлбэл, нойрны апноэ буюу нэг удаад хэдэн секундын турш амьсгалахаа болих нь таны нойрны чанар, тоо хэмжээнд нөлөөлдөг. Энэ нөхцөл байдал нь таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, цус харвалт гэх мэт олон төрлийн эрүүл мэндийн асуудалд өртөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад өдрийн цагаар удаан унтах зуршилтай болох нь шөнийн цагаар сайн унтах чадварт сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул та нойргүйдэх мөчлөгт орох боломжтой. эрүүл мэнд гэж тэр нэмж хэлэв.

Тэгэхээр унтах хамгийн тохиромжтой урт нь юу вэ? Өвөл өдрийн унтах хугацааг 20-25 минут хүртэл хязгаарлаж, өдрийн эрт, 13 цагаас өмнө төлөвлөхийг зөвлөж байна. "Тэр үед тэр шөнө авах нойрноос хасахаас илүү өмнөх шөнийн нойрыг нэмдэг" гэж тэр хэлэв. Мөн 20-25 минутын босго нь таныг нойрны гүн үе шатанд орохоос сэргийлдэг бөгөөд энэ нь таныг сэрэх үед эрч хүчтэй байхын оронд уйтгартай болгодог. "Унтах тухай хоол идэхээс илүү зууш шиг бодоорой" гэж тэр хэлэв.

Хэрэв та өдрийн цагаар байнга нойрмоглож байгаа бол 20 минутын сиеста хийхэд хангалттай биш байгаа бол эмчтэйгээ цаг товлоорой. Шөнийн цагаар таны нойронд нөлөөлж, эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулж болзошгүй ноцтой асуудал танд тулгарч магадгүй гэж Уинтер хэлэв.

Шалгах