Нүүрс ус багатай үр тарианы шилдэг брэндүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• Нүүрс усны агууламж бага
• Чериос
• Улаан буудай
• Тусгай K эх
• Аннигийн органик царцсан овъёосны ширхэгүүд
• Нүүрс усны дундаж агууламж
• Нүүрс усны агууламж хамгийн өндөр
• Бие махбодид яагаад нүүрс ус хэрэгтэй вэ?
• Та хэдэн нүүрс ус идэх хэрэгтэй вэ?
• Нүүрс ус багатай өглөөний цай уух зөвлөмж, зөвлөмжүүд
• Юуг хайх вэ
• Бага нүүрс ус агуулсан амттай жор

Тойм

Нүүрс ус үзэх гэж байхдаа төлөвлөх хамгийн хэцүү хоол бол өглөөний хоол байх ёстой. Үр тариа нь эсэргүүцэхэд хэцүү байдаг. Энгийн, хурдан бөгөөд дүүргэлттэй хүн бол тэр өглөөний Cheerios аяганаас татгалзахыг хэн хүсдэг вэ?

Харамсалтай нь ихэнх алдартай брэндүүд нэг үйлчлэлд 20 грамм нүүрс ус агуулдаг. Хэрэв та хоолны төлөвлөгөөгөө тогтвортой байлгахыг хүсч байвал тэдгээрийг хас.

Нүүрстөрөгчийн агууламжийн талаархи мэдээллийг с-ийн эелдэг найрсаг байдлаар өгсөн болно. Өгсөн мэдээлэл нь брэндийн санал болгож буй үйлчилгээний хэмжээг тусгахгүй байж магадгүй юм.

Үр тарианы дуртай брэндүүддээ үйлчлэх хоолны хэмжээтэй холбоотой тодорхой мэдээлэл авахыг хүсвэл тухайн бүтээгдэхүүний хүнсний шошгыг үзнэ үү.

Нүүрс усны агууламж бага

Ихэнх нүүрс ус багатай үр тариа нь нүүрс ус багатай байдаг. Үр тариа нь ихэвчлэн үр тариа агуулдаг бөгөөд үр тариа нь нүүрс ус юм. Гэсэн хэдий ч зарим үр тариа бусадтай харьцуулахад нүүрс ус багатай байдаг. Ихэнх хүнсний дэлгүүрт нүүрстөрөгчийн агууламж багатай агууламж бүхий дэлгүүрүүдээс авах боломжтой.

Чериос

Cheerios нь 1 аяга үйлчлэхэд ойролцоогоор 20.50 грамм нүүрс ус агуулдаг. Тэд мөн цавуулаг идэж байгаа хүмүүст цавуулаггүй байдаг.

Улаан буудай

Oldie боловч goodie, Wheaties 1922 оноос хойш бий болжээ.Эдгээр нь олон төрлийн үр тариатай харьцуулахад нүүрс ус багатай тул ¾ аяга тутамд 23 граммаар ордог.

Тусгай K эх

Нэг аяга тутамд 22.75 грамм нүүрс ус агуулдаг Kellogg’s Special K тарианы найрлага нь нүүрс ус бага агууламжтай сонголт юм.

Аннигийн органик царцсан овъёосны ширхэгүүд

Энэхүү органик, нүүрс ус багатай, цавуулаггүй үр тариа нь бяцхан хүүхдүүд болон насанд хүрэгчдэд түгээмэл хэрэглэгддэг. ¾ аяга аяганд 27 грам орчим нүүрс ус агуулагддаг бөгөөд энэ нь таны санал болгож буй өдрийн үнийн дүнгийн 9 орчим хувь юм.

Зарим үр тарианы үйлдвэрлэгчид 1 аяга аяга, бусад нь дөрөвний дөрөвний нэг аяга хэмжээгээр хэрэглэдэг болохыг анхаарна уу. Хэрэв та санал болгож буй үйлчлэх хэмжээгээ дагаж мөрдвөл долоо хоногт эдгээр хамгийн сайн сонголт болох үр тарианы нэгээс хоёр аягыг идэх боломжгүй болно.

Үр тарианы бусад алдартай брэндүүдийн нүүрс ус агууламжийг авч үзье.

Нүүрс усны дундаж агууламж

Эдгээр нь төвөгтэй юм! Зарим үр тариа нь үр тариагаар хийсэн тул илүү сайн сонголт мэт санагддаг боловч олонх нь нүүрс ус ихтэй байдаг. Эдгээр үр тариа нь дунд зэргийн карбоны агууламж ангилалд багтдаг.

• Kashi GoLean (аяга тутамд 32 грамм)
• Улаан буудайн Chex (1 аяга тутамд 52 грамм)
• Амьд тариа (1 аяга тутамд 33 грамм)

Үр тарианы бүх зах зээлийн тухайд хамгийн сайн бооцоо бол самар, жимс жимсгэний үр тариа юм. Эдгээр сонголтууд нь таныг илүү урт байлгахын зэрэгцээ уураг, төрөл бүрийн амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг тул таны тэжээлийг илүү ихээр тэжээх болно.

Нүүрс усны агууламж хамгийн өндөр

Trix, Lucky Charms, Count Chocula нараас хол байхыг та мэддэг байх л даа, нүүрс ус ихээр агуулсан үр тариа нь хамгийн эрүүл байсан юм шиг харагддаг.

Эрүүл мэт харагдаж байгаа эдгээр үр тариа нь хамгийн их хэмжээний нүүрс ус агуулсан зах зээл дээрх үр тарианы жагсаалтыг тэргүүлж байна.

• Үзэмний хивэг (аяга тутамд 46 грамм)
• Царцсан мини буудай (аяга тутамд 47 грамм)
• Oatmeal Crisp (аяга тутамд 47 грамм)

Гэсэн хэдий ч тэд өөрсдийн ашиг тусыг хүртдэг. Эдгээрийн дийлэнх нь нүүрс ус багатай өрсөлдөгчдөөсөө эслэг ихтэй, элсэн чихэр багатай байдаг.

Бие махбодид яагаад нүүрс ус хэрэгтэй вэ?

Нүүрс ус нь бие махбодийн ажиллахад шаардлагатай гурван үндсэн тэжээлийн нэг юм. Үлдсэн хоёр нь өөх тос, уураг юм. Нүүрс ус нь глюкоз болон задарч, бие махбодийг зөв ажиллахад шаардагдах эрчим хүчээр хангаж өгдөг тул ач холбогдолтой юм. Биеийн бүх эсүүд глюкозыг түлшинд ашиглаж болно.

Хүнсэнд агуулагдах гурван үндсэн нүүрс ус байдаг.

• нарийн төвөгтэй нүүрс ус болох цардуул
• энгийн нүүрс ус болох элсэн чихэр
• шилэн

Нийлмэл нүүрс ус нь энгийн нүүрс уснаас илүү удаан задардаг тул бие махбодийг илүү удаан, удаан хугацаанд эрчим хүчээр хангадаг. Тэдгээрийг дараахь зүйлээс олж болно.

• бүтэн үр
• шош
• эрдэнэ шиш, төмс гэх мэт цардуултай хүнсний ногоо

Эдгээр нүүрс ус нь бүдүүн гэдэсний эрүүл бактерийг түлшээр хангадаг. Тэд дараахь үүрэг гүйцэтгэдэг.

• дархлааны ерөнхий үйл ажиллагаа
• бодисын солилцоо
• архаг өвчний эрсдэл
• хоол боловсруулах эрхтэн

Бие нь энгийн нүүрс усыг хурдан шингээдэг тул эрчим хүчийг богино хугацаанд богино хугацаанд нэмэгдүүлдэг. Та энгийн нүүрс усыг дараахь байдлаар олж болно.

• сүү
• жимс
• элсэн чихэр нэмсэн боловсруулсан хоол

Шилэн утас нь таны хоол боловсруулах эрхтэнг эрүүл байлгахад тусалдаг тул чухал ач холбогдолтой.

Та хэдэн нүүрс ус идэх хэрэгтэй вэ?

Хүн бүр нүүрс ус идэх шаардлагатай байдаг бол зарим хүмүүс бусдаасаа илүү их нүүрс ус шаардагддаг. Жишээлбэл, маш их хөдөлгөөнтэй хүмүүс тийм идэвхтэй биш хүмүүсээс илүү нүүрс ус идэх хэрэгтэй.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн хоол хүнс бүрийн үед хэрэглэдэг нүүрс усны хэмжээг хязгаарлаж, цусан дахь сахарын түвшинг зохицуулахад тусалдаг.

Аткинс, кето, Саут Бичийн хоолны дэглэм гэх мэт нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүс жингээ хасахын тулд нүүрс усны хэрэглээгээ хязгаарлаж магадгүй юм.

Нүүрс ус нь "муу" биш боловч эрүүл байхын тулд таны бие махбодид өдөр бүр шаардагдах хэмжээг сайтар бодож үзэх нь зүйтэй юм. Танд хэрэгтэй нүүрс усны хэмжээ нь дараахь зүйлээс хамаарна.

• нас
• секс
• эрүүл мэндийн байдал
• үйл ажиллагааны түвшин

Зарим эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хүмүүст нүүрс уснаас өдөр тутмын илчлэгийнхээ 45-65 хувийг авах хэрэгтэй гэж зөвлөж байна, илүү идэвхтэй хүмүүс дээд талдаа алдаа гаргаж, идэвхгүй хүмүүс бага нүүрс ус хэрэглэдэг.

Жишээлбэл, жингээ барихыг эрмэлздэг 19-25 насны дундаж биетэй хүн өдөрт 270-390 грамм нүүрс ус агуулсан 2400 калори илчлэг хэрэглэдэг. Дараа нь тэд өөх тос, уургийн холимогоос нийт калорийн 35-55 хувийг авах ёстой.

Нүүрс усыг санал болгож буй хэсэг нь 15 граммаар хангадаг.

Америкийн Зүрхний Холбооны мэдээлснээр санал болгож буй хэсгүүдийн жишээнд дараахь зүйлийг багтаасан болно.

• нэг зүсэм талх
• 1/3 аяга будаа
• Гадил жимсний 1/2
• нэг жижиг төмс

Энэ нь өдөр бүр 270-390 грамм нүүрс ус агуулахад 18-26 ширхэг санал болгож буй хэсгийг хэрэглэх шаардлагатай гэсэн үг юм.

Бүх калори ба нүүрс усны грамм тэнцүү биш гэдгийг санах нь чухал юм. Өөрөөр хэлбэл, сахар ихтэй, эслэг багатай нүүрс уснаас эрүүл нүүрс усыг сонгохдоо эрүүл мэндийн ерөнхий менежментэд тустай байдаг.

Нүүрс ус багатай өглөөний цай уух зөвлөмж, зөвлөмжүүд

Бага нүүрс ус агуулсан үр тариа бол таны хамгийн сайн сонголтууд нь гадаргуу дээр хамгийн сэтгэл хөдөлгөм биш юм. Тэднийг жаазлаж, илүү их байлгахыг хичээ.

• хэрчсэн бүйлс
• шарсан hazelnuts
• хушга

Зарим гадил жимсний зүсмэлүүд, хэдэн үзэм эсвэл крэйзин, эсвэл улирлын чанартай жимснүүд таны өглөөний аяга таваг дээр хөгжилтэй нэмэлт зүйл нэмдэг ч нүүрс ус нэмж өгөх болно.

Бага нүүрс ус агуулсан найрлагад дараахь зүйлс орно.

• chia үр
• самар, үр
• маалингын үр
• элсэн чихэргүй кокосын ширхгүүд
• какаоны хошуу

Үр тариа нь цаг хугацааны хямралд орсон үед хурдан иддэг боловч түүний тав тухтай байдал нь таны хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг сүйтгэхийг бүү зөвшөөр. Агуулах, хөргөгчөө бага эрүүл нүүрстөрөгчийн бусад сонголттой хамт хадгалаарай.

Ажилдаа явахдаа идэж болох амархан өглөөний цайнд авокадо, цөөн тооны хушга бүхий грек тарагтай парфет бэлтгээд үзээрэй. Хатаасан өндөг нь өглөөний цайгаа ч бас сайхан болгодог. Та урьдчилан хэдэн арван буцалгаж болно.

Өглөөний цайнд хурдан, нүүрс ус багатай өөр нэг сонголт бол цөөхөн самар, нэг ширхэг жимс юм!

Юуг хайх вэ

Хэрэв та нүүрс усаа тоолж байгаа бол идэж буй хүнсний бүтээгдэхүүнийхээ шошгыг шалгах нь чухал юм. "Нийт нүүрс ус" гэсэн нэр томъёог хайж олох хэрэгтэй.

• цардуул
• элсэн чихэр
• шилэн

Энэ нь хоол хүнс бүрийн үед идэж буй нүүрс усны тоог тэнцвэржүүлэхэд тусална.

Хэрэв та хоолны төлөвлөгөөнийхөө нэг хэсэг болох нүүрс усыг тоолж байгаа бол нүүрс усны нийт тооноос хүнсний эслэгийн нийт хэмжээг хас.

Жишээлбэл, хоолонд 10 грамм нийт нүүрс ус байдаг бол 5 грамм нь эслэг байдаг бол та 5 грамм нүүрс усыг тоолно. Таны бие эслэгийг шингээдэггүй тул энгийн сахар шиг цусан дахь сахарын түвшинд нөлөөлөхгүй.

Өдөрт нүүрс усаа жигд хуваарилах нь таны биеийг өдрийн турш эрчим хүчээр хангах тогтмол эрчим хүчээр хангахад тусалдаг.

Та нүүрстөрөгчийн хэрэглээг харж байгаа нь тэдгээрийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Юу ч сонгосон бай эрүүл нүүрс усыг өдөр бүр оруулахыг зорь.

Бага нүүрс ус агуулсан амттай жор

Хоол хийх талхыг туршиж үзэхийн тулд бид танд хамгийн бага амттай нүүрс ус агуулсан өглөөний хоолны жорыг нэгтгэв.

1. Кето эрдэнэ шишийн ширхэг

FatForWeightLoss-ийн Кето эрдэнэ шишийн ширхэгийн жороор гэртээ нүүрс ус багатай үр тариа хийж өгөөрэй.

Орц:

• бүйлсний гурил
• эритритол
• давс
• ванилийн ханд
• ус

2. Нүүрс ус багатай нэрсний бин

Нэрсний бин нь амтлагч хүмүүсийн хийсэн жороор бага нүүрсустөрөгчийн хувиргалт хийдэг.

Орц:

• бүйлсний гурил
• бүйлсний сүү
• жигд нунтаг
• нэрс
• шанцай
• кокосын гурил
• кокосын тос
• өндөг
• давс
• Стевиа

3. Авокадо чанасан өндөг

Таван энгийн найрлага нь Give Recipe-ийн амттай, тэжээллэг өглөөний өглөөний сонголтыг бүрдүүлдэг.

Орц:

• авокадо
• хар перц
• зир
• өндөг
• оливын тос

4. Түргэн палео англи маффинууд

Англи маффиныг Beauty and Foodie-ийн энэхүү жороор хийхэд хялбар байдаг (мөн урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй бага нүүрс ус агуулдаг).

Орц:

• алимны цуу
• хужир
• кокосын гурил
• өндөг
• цавуулаггүй ванилийн ханд
• зөгийн бал эсвэл шингэн Stevia
• хайлсан өвсөөр тэжээгддэг цөцгийн тос эсвэл кокосын тос
• элсэн чихэргүй кокос эсвэл бүйлсний сүү

5. Кето франц шарсан талхны өндөгний хийсвэр

Энхтайван, хайр, бага карбоны эдгээр кето францын шарсан талхны өндөгний хийсвэр нь нүүрсустөрөгч багатай, дуртай зүйл юм.

Орц:

• хужир
• кокосын гурил
• өндөг
• бүрэн өөх тос бяслаг
• мөхлөгт эритритол
• газрын шанцай
• өтгөн тос
• цэвэр ванилийн ханд
• элсэн чихэргүй агч сироп