Ажлын байрны талаар ярилцлага өгөх түгшүүртэй хүний ​​гарын авлага

Сэтгэл Ханамжтай

• Явахаасаа өмнө: Стрессийн ‘дээрээс’ тэвэрч ав
• ‘Eustress’ гэж юу вэ?
• Нэмэлт зээл!
• Цаг харуулах: Биеийн эрүүл мэнддээ анхаар
• Ухаантай байх уу? Хуурамч сонсогдож байна, гэхдээ зүгээр.
• Надад сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах хэрэгтэй. Шуурхай.
• Үр дагавар: Өрөвдөх сэтгэлийн талаар бүү мартаарай
• Хүлээн авах уу? Энэ тухай хэзээ ч сонсож байгаагүй.
• Сэтгэл түгших нь хамгийн түгээмэл нөхцөлүүдийн нэг гэдгийг санаарай. Чи ганцаараа биш!

Цалингийн ажил хэнд үнэхээр хэрэгтэй байна вэ?

Та оффисын байшингийн хүлээлгийн өрөөнд сууж, нэрээ дуудаж байна.

Та оюун ухаандаа гарч болзошгүй асуултуудыг даван туулж, дадсан хариултаа санахыг хичээдэг. Ажлын хоорондох он жилүүдийн талаар асуухад та юу гэж хэлэх ёстой байсан бэ? Таны элсүүлэгч тэр хэллэг үгийг юу гэж хэлэв - хамтын ажиллагаа? Тэр ч байтугай байна хамтын ажиллагаа?

Та гар барих гэж явахад ярилцлага өгч буй хүн хичнээн чийгтэй болохыг нь анзаарахгүй байх гэж найдаж хөлсөөр алган алгаа өмд дээрээ арчина (та бас дасгал хийдэг байсан). Тэд таныг ярилцлагын өрөөнд оруулдаг бөгөөд бүх анхаарал чам дээр байна. Тайвширсан царай гаргахын тулд өрөөгөө сканнердахдаа өөрийгөө хуурамч синдромд дарагдаад гэдэс чинь зангидсан байдалтай байна.

Гэнэт Netflix-ийг үзэж халхавчин дор байх санаа нь а юм шиг санагдаж байна их энэ ажилд ярилцлага өгөхөөс илүү амьдралын сонголт. Үнэндээ хэн бэ хэрэгцээ ямар ч байсан цалин хөлс?

Ажилд ороход ярилцлага өгөх нь хэзээ ч амар байдаггүй. Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн хувьд ажилд орохын тулд ярилцлага өгөх нь стрессээс илүү байдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь бидний сул талыг доройтуулж, бидний заримыг ярилцлагад оролцохоос урьдчилан сэргийлэхэд хүргэдэг.

Тэгэхээр чи юу хийдэг вэ? Энэхүү гарын авлага нь ажлын ярилцлагын өмнөх, ажлын үеэр болон дараа нь задрах тул та сэтгэлийн зовнилоо удирдаж, тэр ч байтугай үүнийг ашиглаж болно - дадлага хийсний дараа ажлын байраа олоорой!

Явахаасаа өмнө: Стрессийн ‘дээрээс’ тэвэрч ав

Үүнийг бүү түлх. Сэтгэл түгших нь ярилцлагад санаа тавьж, сайн хийхийг хүсч байгаагийн илрэл юм. Өөрийгөө сэтгэлийн түгшүүргүй гэж хэлэх нь үнэндээ улам их санаа зовох болно.

Тиймээс ярилцлага эхлэхээс өмнө үүсч буй стрессийг "тэвэрч", түүндээ өөрийгөө бэлдэх нь үр дүнд нь төрж буй сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусална.

"Хачирхалтай сонсогдох тусам сэтгэлийн түгшүүрээ илүү сайн бэлтгэлтэй байхад тань туслах зүйл гэж тайлбарлах нь урт замыг туулах болно" гэж сэтгэл судлаач, удирдах зөвлөлийн гэрчилгээтэй манлайллын дасгалжуулагч Доктор Жакинта М.Жименез хэллээ.

Чухамдаа Стэнфордын сэтгэл судлаач Келли МакГонигал стрессийг бууруулахын тулд тэврэх нь илүү чухал болохыг харуулсан судалгаа хийжээ. "Стресс нь үргэлж хор хөнөөлтэй байдаггүй" гэж тэр Стэнфордод зориулсан нийтлэлдээ дурджээ. "Стрессийг даван туулах нь түүнд илүү сайн нөлөө үзүүлдэг гэдгийг ойлгосны дараа шинэ сорилт бэрхшээл бүрийг даван туулахад хялбар байх болно."

Таны амьдралд ямар нэг зүйл буруу байгааг харуулахын оронд стресст автсанаас бид өөрсдөдөө хамаатай үйл ажиллагаа, харилцаа холбоо эрхэлдэг гэж хэлж болно.Энэ нь эцэстээ эерэг зүйл юм!

Харилцан яриаг тархиндаа шилжүүлэх нь дасан зохицоход тусалж, сэтгэлийн түгшүүрийг улам ихэсгэх өдөөгч хүчин зүйлийг хөнгөвчлөх болно.

‘Eustress’ гэж юу вэ?

Хэрэв та "сайн стресс" -ийг ашиглахыг хүсч байгаа бол эндээс үзэх хэрэгтэй гарын авлага байна.

Бодлын аудит хийх: Ярилцлагынхаа өмнөх өдөр таны толгойд эргэлдэж буй бодлуудаа бичих нь зүйтэй болов уу. Энэ нь таны түгшсэн бодлыг оюун ухаанаас гаргаж, илүү нарийвчлалтай болгоход тусална.

Дараа нь бодол бүрийг даван туулаад өөрөөсөө ‘Энэ үнэн үү? Энэ бодлын бодит нотолгоо байгаа юу? ”

Өөрөөсөө эдгээр асуултыг асууснаар сэтгэл хөдлөлийн бодлоосоо ангижирч, логик сэтгэлгээгээ олж авахад илүү төвлөрч үлдэх болно. Хэрэв эдгээр ярилцлагууд таны ярилцлагын үеэр гарч ирвэл та тэдгээрийг дотооддоо илүү хурдан шийдэж, анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно.

Нэмэлт зээл!

Хэрэв та бодол санаа, хүсээгүй мэдрэмжээ цэгцлэх арга замыг хайж байгаа бол энэ дасгал танд тус болно.

Цаг харуулах: Биеийн эрүүл мэнддээ анхаар

Таны ярилцлагын өдөр энд байна. Та толинд дасгал хийж, сэтгэлийн түгшүүрт өөрийгөө бэлдсэн. Одоо шоу цаг боллоо. Хэрэв та урд шөнө, өдрийн урд бие махбодийнхоо эрүүл мэндэд санаа тавьдаг бол ярилцлагын явцад эерэг үр дүн гарах болно.

Анхаарал хандуулах дасгал хий: Сэтгэл түгшсэн үедээ бие махбод дахь физиологийн шинж тэмдгүүдийн талаархи мэдлэгийг дээшлүүлээрэй. Урьд өмнө нь байсан хөлсөөр алгадсанаа санаж байна уу? Эдгээр нь таны биеийг тайвшруулснаар өнөө үед өөрийгөө газардуулах сануулга болж чадна.

Жишээлбэл, хэрэв та гэдсэндээ зангилаа, цээжиндээ битүүмжлэх, хүзүү эсвэл мөрний хурцадмал байдал, эрүүгээ зангидан, урагшлах зүрхийг мэдэрч байвал үүнийг сануулж, оюун санааныхаа анхаарлыг энд, одоо буцааж аваарай.

Ухаантай байх уу? Хуурамч сонсогдож байна, гэхдээ зүгээр.

Хэрэв та хэрхэн анхааралтай дасгал хийхээ мэдэхгүй байгаа бол сэтгэлийн түгшүүрийн талаархи эдгээр аргуудыг туршиж үзээрэй.

Үнэхээр сайн анхаарал тавь: Сайн унтаж, урт хугацааны туршид тэжээл өгч чадах тэжээллэг өглөөний хоолоо заавал идээрэй. Өдрийн дараа энерги унахаас зайлсхийхийн тулд элсэн чихэр, нүүрс ус багатай зүйлийг анхаарч үзээрэй! Чухамдаа, хэрэв та үүнийг хийж чадах юм бол ярилцлагынхаа өмнөхөн аяга кофе алгасаарай. Ярилцлага дууссаны дараа аяга кофе өөртөө зориулж хийсэн амттан гэж бодоорой.

Лаванда цэцгийн нэгэн адил эфирийн тосоо сав баглаа боодол нь түгшүүрийг түр намжааж магадгүй юм. Яг орохоосоо өмнө гарынхаа бугуй ба судасны цохилтын цэгүүд дээр хэдэн цэг тавиарай. Хэрэв конвенци нь таныг тайвшруулахаар ажилладаг бол конвенцитай бохь аваарай.

стандартчилагдсан стрессээс өмнө хөгжим сонсох нь мэдрэлийн системийг хурдан сэргээхэд тусалдаг ба сэтгэлзүйн стрессд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тоглуулах жагсаалтыг бүтээх талаар бодож үзээрэй, эсвэл ярилцлагад явахдаа машин жолоодох эсвэл явахдаа тайвшрахад туслах хөгжим сонсоорой.

Эерэг тарни дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Та ажлыг хийсэн. Та энэ ажлыг авах ёстой. Үүнийг өөртөө сануул.

Надад сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах хэрэгтэй. Шуурхай.

Сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх арга хэрэгслийг хайж байна уу? Бидэнд бас үүнд зориулсан гарын авлага байна!

Үр дагавар: Өрөвдөх сэтгэлийн талаар бүү мартаарай

Баяр хүргэе! Та ярилцлагаар дамжуулж амжилтанд хүрсэн. Одоо хэцүү хэсэг нь дууссан тул гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараагийн хэсэг нь хүлээхэд зөвхөн тэвчээр, өөртөө маш их өрөвдөх сэтгэл шаардагдана.

Радикал хүлээн авах дасгал хий: Өөрөөр хэлбэл? Гэдгийг мэдэх чи зүгээр байх болно үр дүнгээс үл хамааран. Заримдаа эхний эсвэл бүр тав дахь ажил нь тохирохгүй байдаг, гэхдээ энэ нь танд тохирсон ажил байхгүй гэсэн үг биш юм!

Жори Роуз: "Үр дүнд хүрэх хүсэл эрмэлзэлтэй байх тусам та тэр үр дүнг барьж, зууралдаж, тэр үр дүнд хүрэхийг эрмэлзэх болно. Хэрэв үр дүн таны хүссэнээр гарахгүй бол зовлонгоо туулах боломжийг нэмэгдүүлнэ" гэж хэлэв тусгай зөвшөөрөлтэй гэрлэлт ба гэр бүлийн эмч. "Тиймээс өөртөө итгэлтэй, бэлтгэлтэйгээр ор, хэрвээ та үүнийг авахгүй бол зүгээр болоорой."

Хүлээн авах уу? Энэ тухай хэзээ ч сонсож байгаагүй.

Сэтгэлийн түгшүүрээ хэрхэн “үндсээр нь хүлээн авахаа” мэдэхгүй байна уу? Бид туршиж үзэх таван стратегитай.

Юу ч хамаагүй тэмдэглээрэй: Ярилцлага хэрхэн явагдсанаас үл хамааран тэмдэглэх төлөвлөгөөтэй болоход тусалдаг. Ярилцлагын дараа найзтайгаа оройн хоол эсвэл ундаа уух төлөвлөгөө гарга.

Туршлага хэрхэн өнгөрч байсан хамаагүй эерэг зүйл хийх нь танд тэсэн ядан хүлээж байгаа зүйлийг олж харах боломжтой бөгөөд найзтайгаа танилцах боломжийг олж авах нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусална. Таны хийхийг хүсч байгаа хамгийн сүүлийн зүйл бол ганцаараа гэртээ харьж, бүхэл бүтэн шөнийн турш дахин тоглуулах ярилцлагыг толгойдоо хий.

Үргэлжлүүлэхээ бүү бод. Тантай ярилцлага өгсөн хүнд "Баярлалаа" гэсэн имэйл илгээх нь ажлын ярилцлагад ороход маш сайн хэлбэр боловч таны стрессийг нэмж бүү оруулаарай. Имэйлийг дахин бодох шаардлагагүй!

Энгийн нэгэн “Цаг гаргасанд маш их баярлалаа. Би энэ боломжийг үнэлж байна. Тантай уулзаж байгаадаа баяртай байсан, танаас хариу сонсохыг тэсэн ядан хүлээж байна. ”Гэж хэлсэн.

Сэтгэл түгших нь хамгийн түгээмэл нөхцөлүүдийн нэг гэдгийг санаарай. Чи ганцаараа биш!

Доктор Хименес: "Явцын дунд өөрийгөө шүүмжлэхийн оронд ойр дотны найзтайгаа эсвэл хайртай хүнтэйгээ ярилцаж байсан шигээ өөрийнхөө дотоод дуу хоолойг сонирхож, хариу үйлдэл үзүүлэхийг хичээ" гэж хэлжээ.

Таны ярилцлагыг явуулж байгаа хүмүүс бүгд нэг дор ярилцлага өгч байсан бөгөөд ярилцлага нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг болохыг мэддэг. Таны ярилцлага хэрхэн явагдсан ч хамаагүй тэд өрөвдөх байх.

Өөртөө эелдэг байгаарай - хэрэв та ярилцлага хийснийхээ дараа найзаа тавихгүй бол яагаад өөрийгөө доош нь хийх юм бэ? Айдас түгшүүртэй тулгарах бүртээ, үр дүн нь ямар ч байсан хамаагүй илүү тэсвэртэй болдог гэдгийг мэдээд бахарх.

Meagan Drillinger бол аялал жуулчлал, эрүүл мэндийн зохиолч юм. Түүний анхаарал эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахын зэрэгцээ туршлагатай аялалыг хамгийн их ашиглахад чиглэдэг. Түүний зохиолууд Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, Time Out New York зэрэг сэтгүүлд гарсан. Түүний блог эсвэл Instagram дээр зочилно уу.