Фибромиалгийн шилдэг дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Аэробикийн дасгал
• Алхах
• Усан бассейн дасгалууд
• Сунгах
• Хүчний бэлтгэл
• Гэр орны ажил
• Бүү бууж өг

Тойм

Фибромиалгиа нь биеийн архаг өвдөлтийг үүсгэдэг. Булчин, эд эсийн байнгын эмзэглэл нь нойрны асуудалд хүргэдэг. Нэлээд хүчтэй байж болох буудлагын өвдөлт нь таны "зөөлөн цэг" гэж нэрлэгддэг биеийн хэсгүүдээс үүдэлтэй. Өвдөлттэй хэсэгт дараахь зүйлийг багтааж болно.

• хүзүү
• буцаж
• тохой
• өвдөг

Фибромиалги нь дасгал хөдөлгөөнийг хүндрүүлдэг ч аль болох идэвхтэй байх нь чухал юм. Артрит ба булчингийн тогтолцоо, арьсны өвчин судлалын үндэсний хүрээлэнгийн мэдээлснээр тогтмол дасгал хийх нь фибромиалги өвчний хамгийн ашигтай эмчилгээний нэг юм.

Аэробикийн дасгал

Судалгааны үр дүнгээс харахад тогтмол аэробикийн дасгал хийх нь фибромиалги өвчтэй хүмүүсийн өвдөлт, үйл ажиллагаа, амьдралын ерөнхий чанарыг сайжруулдаг болохыг нотолж байна.

Олон эмч нар фибромиалгийн эмчилгээний эхний чиглэл болох зөөлөн аэробик хөдөлгөөнийг зөвлөж байна. Энэ нь ямар ч төрлийн эмийг авч үзэхээс өмнө юм. Таны эмч таны өвчний эсрэг эмийг зааж өгсөн ч гэсэн идэвхтэй байх нь чухал юм.

400 гаруй эмэгтэйчүүдийг хамруулсан нэг судалгаанаас харахад хөдөлгөөнгүй, бага хөдөлгөөнтэй байх хугацаа бага байсан нь өвчин намдаах, ядарч сульдах, өвчний ерөнхий нөлөөлөлтэй холбоотой байв.

Хэрэв энэ нь хэтэрхий өвдөлттэй эсвэл дасгал хийхээс залхсан бол та алхах, усан бассейнд явах эсвэл бусад зөөлөн үйл ажиллагаанаас эхэлж болно. Хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгож чадна.

Алхах

Гэрийн дасгалын хөтөлбөр боловсруулахад физик эмчилгээний эмч туслах болно, гэхдээ эхлээд зүгээр алхаж үзээд яагаад болохгүй гэж? Үйл ажиллагааны хамгийн энгийн хэлбэр нь ихэнхдээ хамгийн сайн байдаг.

Та үүнийг хаана ч хийж болно, танд хэрэгтэй зүйл бол зөвхөн зохистой хос гутал юм. Богино, хялбар алхалтаас эхэлж удаан алхах эсвэл хурдтай алхаарай. Mayo Clinic-ийн дагуу сайн зорилго бол долоо хоногт гурван удаа дор хаяж 30 минут аэробикийн дасгал хийх явдал юм.

Усан бассейн дасгалууд

Бүлээн ус ба хөнгөн дасгал нь фибромиалги өвчний өвдөлтийг намдаахад туслах тайвшруулах хослолыг бий болгодог.

-Д нийтлэгдсэн 18-50 насны эмэгтэйчүүдэд хийсэн судалгаагаар усан санд дасгал хийх нь биеийн тамирын зааланд суурилсан аэробик дасгал хийх эсвэл фибромиалги өвчний шинж тэмдгийг арилгахын тулд гэрийн нөхцөлд сунгаж бэхжүүлэх дасгал хийхээс илүү сайн болохыг харуулсан болно.

Сунгах

Дасгал хийх нь ашигтай байхын тулд та хөлсөө гаргах шаардлагагүй. Жишээлбэл:

• зөөлөн суналт
• тайвшруулах дасгалууд
• сайн хэлбэрийг хадгалах

Үүнийг хэтрүүлэхээс болгоомжил. Дулаарахын тулд хөнгөн аэробик дасгал хийсний дараа хөшүүн булчингаа сунгах нь дээр. Энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална. Эрүүл сунгалт хийх өөр хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Зөөлөн хөдөл.
• Өвдөлт хүртэл хэзээ ч бүү сун.
• Хамгийн сайн үр ашгийг хүртэхийн тулд хөнгөн сунгалтыг нэг минут хүртэл барь.

Хүчний бэлтгэл

Хүчний бэлтгэл нь фибромиалги өвчтэй хүмүүсийн амьдралын чанарыг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна. Хүчний бэлтгэл нь эсэргүүцлийн дасгал, хүндийн өргөлт орно. Эрчим хүчийг аажмаар нэмэгдүүлж, хөнгөн жин ашиглах нь чухал юм.

1-ээс 3 фунт стерлингээс бага эхлэх хэрэгтэй. Хүчний бэлтгэлийг тогтмол хийснээр дараахь зүйлийг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжтой.

• өвдөлт
• ядаргаа
• тендерийн оноо
• сэтгэлийн хямрал
• сэтгэлийн түгшүүр

Гэр орны ажил

Бүх төрлийн хөдөлгөөнийг тооцдог. Цэцэрлэгжүүлэлт хийх, тоос соруулах, үрж цэвэрлэх нь өвдөлтийг намдаахгүй байж болох ч өдөр тутмын ийм үйл ажиллагаа нь ядаргаа багасгаж, бие махбодийн үйл ажиллагаа, амьдралын чанарыг дээшлүүлдэг болох нь батлагдсан.

20-70 насны олдворуудаас харахад өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хамгийн бага хийдэг хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралдаа илүү идэвхтэй хөдөлгөөн хийдэг хүмүүсээс илүү дорой ядаргаа, ядаргаа их байгааг харуулсан.

Бүү бууж өг

Биеийн тамирын ашиг тусыг олж авахын тулд үүнийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Үйл ажиллагааны тогтмол зуршилд аажмаар бий болгох. Таны шинж тэмдгүүд сайжрах байх.

Хэрэв танд эхлэхэд тусламж хэрэгтэй бол эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс гэртээ хийх дасгал хийхийг зөвлөөрэй. Сайхан мэдрэмж төрөхөд хэтрүүлэхгүйн тулд өөрийгөө тайвшруул. Фибро гялбааг мэдрэх үед үүнийг доошлуул. Өөрийнхөө биеийг сонсоод эрүүл тэнцвэрийг олж ав.