Биеийн тамирын дасгал хийх явцад хөлрөх талаархи нийтлэг 5 эргэлзээ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хөлсний хэмжээ их байх тусам өөхний алдагдал ихэсдэг вэ?
• 2. Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа жингээ барьж, жин буурч: жингээ хасав уу?
• 3. Дулаан хувцас эсвэл хуванцараар дасгал хийх нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
• 4. Хөлрөх нь биеийг хоргүйжүүлдэг үү?
• 5. Хүчтэй хөдөлгөөн хийсний дараа алдагдсан эрдэс бодисыг хэрхэн нөхөх вэ?

Биеийн тамирын дасгал үнэхээр үр дүнгээ өгсөн гэж мэдрэхийн тулд хөлсөө урсгах хэрэгтэй гэж олон хүмүүс үздэг. Сургалтын дараа сайн сайхан байх нь ихэвчлэн хөлсөөс болдог. Гэхдээ цөөхөн хэдэн хүн мэддэг зүйл бол хөлс нь илчлэгийн зарцуулалт, өөх тос алдалт, турахтай ижил утгатай биш юм.

Жин хасалтыг илтгэх параметр биш боловч хөлсөөр биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн эрчимтэй хийгдэж байгаа эсэхийг үнэлэх хэрэгсэл болгон ашиглаж болно.Учир нь эрчимтэй дасгал хийх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийн температурыг нэмэгдүүлж улмаар хөлс үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс бага зэргийн өдөөлттэй байсан ч бусад хүмүүсээс илүү их хөлс урсдаг байж магадгүй, дасгалын эрчмийг үнэлэх өөр нэг параметрийг ашиглах нь чухал юм.

1. Хөлсний хэмжээ их байх тусам өөхний алдагдал ихэсдэг вэ?

Хөлс нь өөхний алдагдлыг илэрхийлдэггүй тул жин хасахад параметр болгон ашиглах боломжгүй юм.

Хөлс бол бие махбодийн температурыг тэнцвэржүүлэх гэсэн бие махбодийн оролдлого юм: бие махбодийн ачаалал ихтэй үед, тухайлбал биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл цаг агаар маш халуун байх үед хөлс булчирхай нь ус, эрдэс бодисоос тогтсон хөлс ялгаруулдаг. организмын амин чухал үйл ажиллагааг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор. Тиймээс хөлс нь өөх тосны алдагдал биш харин шингэний алдагдлыг илэрхийлдэг тул биеийн тамирын дасгал хийх явцад тухайн хүн ус чийгшүүлж байх нь чухал юм.

Маш хүчтэй биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх үед хөлс ялгарах нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд тухайн хүн биеийн тамирын дасгал хийх явцад хангалттай хэмжээний ус чийгшүүлж байх нь чухал боловч зарим хүмүүс хөдөлгөөнгүй зогсож, ямар ч нөхцөлд хөлрөх нь элбэг тохиолддог тул үүнийг гипергидроз гэж нэрлэдэг. Гипергидроз гэж юу болох, түүнийг хэрхэн эмчлэх талаар ойлгох.

2. Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа жингээ барьж, жин буурч: жингээ хасав уу?

Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа жин хасах нь ихэвчлэн тохиолддог боловч энэ нь жингийн алдагдал биш харин ус алдаж байгааг илтгэдэг бөгөөд тухайн хүн алдсан усныхаа оронд ус уух нь чухал юм.

Хэрэв дасгалын дараах жин эхний жинтэй харьцуулахад 2% -иас буурсан бол энэ нь шингэн алдалтыг илтгэж болно. Шинж тэмдэг нь юу болох, шингэн алдалттай хэрхэн тэмцэх талаар үзнэ үү.

Жин хасахын тулд та хөлсөө урсгах шаардлагагүй, харин өдөр тутмын хэрэглээнээсээ илүү их калори зарцуулж, тэнцвэртэй хооллож, биеийн тамирын дасгал хий, өглөөний эрт эсвэл үдээс хойш өдрийн хамгийн халуун цагуудаас хол байх нь дээр. Жингээ хасахын тулд хэрхэн эрүүл хоолны дэглэм барихыг үзээрэй.

3. Дулаан хувцас эсвэл хуванцараар дасгал хийх нь жингээ хасахад тусалдаг уу?

Дулаан хувцас эсвэл хуванцараар дасгал хийх нь жингээ хасахад тус болохгүй бөгөөд зөвхөн биеийн температурыг нэмэгдүүлж, хөлс булчирхайг өдөөж, илүү их хөлс ялгаруулж биеийн температурыг зохицуулахыг хичээдэг.

Жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан хамгийн сайн дасгал бол жишээлбэл гүйх, усанд сэлэх гэх мэт хөдөлгөөн багатай үед илүү их эрчим хүч зарцуулахыг дэмждэг дасгалууд юм. Жин хасах хамгийн сайн дасгал аль нь болохыг үзээрэй.

4. Хөлрөх нь биеийг хоргүйжүүлдэг үү?

Хөлрөх нь бие махбодийн бохирдол, хорт бодисыг арилгаж байгаа гэсэн үг биш, харин хөлс нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай ус, эрдэс бодисын алдагдлыг илэрхийлдэг. Бөөр нь хорт бодисыг шээсээр дамжуулж биеэс зайлуулах үүрэгтэй эрхтэн юм. Бие махбодийг хэзээ, хэрхэн хоргүйжүүлж болохыг мэддэг.

5. Хүчтэй хөдөлгөөн хийсний дараа алдагдсан эрдэс бодисыг хэрхэн нөхөх вэ?

Хүчтэй бэлтгэл хийсний дараа ашигт малтмалаа нөхөх хамгийн сайн арга бол биеийн тамирын дасгалын үеэр болон дараа нь ус уух явдал юм. Өөр нэг сонголт бол изотоник ундаа уух явдал бөгөөд ихэвчлэн идэвхитэй төдийгүй өргөн цар хүрээтэй хүмүүс илүү их хэрэглэдэг. Эдгээр изотоникийг дасгалын үеэр бага хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой бөгөөд бөөрний өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Сургалтын явцад ашигт малтмалын хэт их алдагдлаас урьдчилан сэргийлэх, гүйцэтгэлийг сайжруулах байгалийн изотоникыг хэрхэн яаж хийхийг үзээрэй.