Танд спортын массаж хэрэгтэй юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Сэргээх нь таны дасгалын маш чухал хэсэг гэдгийг та мэднэ. Эцсийн эцэст, тэр үед таны булчингууд дасгалын явцад эвдэрсэн зүйлийг сэргээдэг. Гэхдээ маш олон янзын сэргээх хэрэгсэл, аргуудын тусламжтайгаар энэ нь бага зэрэг ойлгомжгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. (Аяга тавагны эмчилгээ нь зөвхөн олимпийн тамирчдад зориулагдаагүй гэдгийг хэн мэддэг байсан бэ?) Спортын массаж хийлгээрэй юм ямар ч байсан уу? Мөн рашаан цэснээс харж буй эд эсийн гүн массажнаас юугаараа ялгаатай вэ?

"Спортын массаж нь цусны эргэлт, хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг Шведийн массаж, булчингийн зангилаа болон чангалж буй хэсгүүдийг онилж, задалдаг эдийн гүн массаж зэрэг танд аль хэдийн танил болсон хэд хэдэн арга барилыг ашигладаг" гэж Аннет Маршалл тайлбарлав. Массажны эмч Зээлтэй, эрэлт хэрэгцээтэй массажны үйлчилгээгээр нэг цагийн дотор таны үүдэн дээр массажист хийлгэх боломжтой.

Массаж эхлэхээс өмнө таны эмч таны хийж буй үйл ажиллагааны талаар бага зэрэг асууж, дараа нь тухайн дасгалд хамгийн их өртдөг биеийн хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулах болно. Тиймээс хэрэв та гүйгч бол шөрмөсний шөрмөс хайрлах болно, хэрэв та CrossFit -т дуртай бол таны эмч нуруу, мөрөндөө илүү их анхаарал хандуулж магадгүй юм. Янз бүрийн техник нь булчинг сунгах, удирдахаас эхлээд хүчтэй даралттай булчинд гүн гүнзгий орох хүртэл байж болно.

"Энэхүү техник нь зорилтот шинж чанартай байдаг тул та бүтэн биеийн массаж хийлгэхгүй байх магадлалтай тул биеийн өвдөлт, булчингийн зангилааны хувьд эд эсийн гүн массаж хийлгэхийг илүүд үзэж болно" гэж Маршалл зөвлөж байна. Гэхдээ та спортын массаж хийснээр нэмэлт урамшуулал авах болно, учир нь энэ нь сунгалт, идэвхтэй хөдөлгөөнийг агуулдаг тул дасгалыг илүү сайн дуурайдаг.

Спортын массажийг том тэмцээний нэгэн адил спортын хүнд хэцүү тэмцээний өмнө, үеэр болон дараа нь ашиглаж болно. Гэхдээ тэсвэр тэвчээрийн бэлтгэлд хамрагдаагүй ч гэсэн биеийн хөдөлгөөн тогтмол хийдэг хүн спортын массажны давуу талыг мэдэрч магадгүй юм. Энэхүү техникийг дэмжигчид булчингийн хурцадмал байдал, өвдөлтийг бууруулж, цусны даралтыг бууруулж, цусны эргэлт, тунгалгийн урсгалыг нэмэгдүүлж, уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, булчингийн эдгэрэх хугацааг сайжруулах боломжтой гэж мэдэгджээ.

Спортын массажны талаархи шинжлэх ухааны судалгаа одоогоор тодорхойгүй байна. Дахь сүүлийн үеийн нэг судалгаа Спортын шинжлэх ухааны сэтгүүл Эрэгтэй бодибилдингчид бэлтгэл хийснийхээ дараа биеийн тамирын массаж хийлгэвэл хурдан эдгэрдэг болохыг тогтоосон бол Уэльсийн Кардифф хотын Метрополитан их сургуулийн саяхан хийсэн өөр нэг судалгаагаар плиметрийн дасгалын дараа биеийн тамирын массаж хийлгэхэд дасгал хийдэг хүмүүс булчингийн өвдөлтийн ялгааг анзаардаггүй болохыг тогтоожээ.

Үүлэрхэг судалгааг үл харгалзан, хэрэв та массаж хийлгэх дуртай, биеийн тамирын дасгал хийдэг бол спортын массаж нь дор хаяж f байх ёстоймогой сайн. "Хэрэв та тодорхой спортоор хичээллэхэд анхаарлаа төвлөрүүлбэл тэд маш сайн байдаг, магадгүй та жингээ өргөх эсвэл CrossFit-ийн хичээлд хамрагдаж эхэлсэн, эсвэл та ноцтой гүйгч юм. Таны дуртай спортын үйл ажиллагаа" гэж Маршал хэлэв.

Таны массажны эмч танд биеийн тамирын тэсвэр тэвчээр, спортын массажны хоорондох хөөсөнцөр, өөрөө массаж гэх мэт гүйцэтгэлийг үзүүлэх техникийг үзүүлэх бөгөөд ингэснээр та гөлгөр, гэмтэлгүй болно. (Хөөс өнхрүүлэх ажилд шинээр орж байна уу? Хөөс өнхрөхийг ашиглах 10 аргын тусламжтайгаар утгуурыг аваарай.)

Шалгах