Нүцгэн унтахын эрүүл мэндийн 5 ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Та илүү гүн нойрсох болно.
• 2. Та цус харвалт, зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулах болно.
• 3. Нүцгэн унтах нь бэлгийн амьдралаа сайжруулж чадна.
• 4. Мөн таны цусны даралтыг бууруулж болно.
• 5. Нүцгэн унтах нь таны арьсанд илүү сайн.
• Шалгах

Бид бүгдээрээ сайхан унтахыг хүсдэг. Үүнийг яг яаж хийх талаар эцэс төгсгөлгүй саналууд байдаг боловч нэг энгийн шийдэл байж болох юм: хөрс хуулалт.

"Нүцгэн унтах нь олон давуу талтай" гэж нойрны шинжлэх ухааны мэргэшсэн дасгалжуулагч, SleepZoo онлайн нойрны нөөцийг үндэслэгч Крис Брантнер хэлэв. "[Нүцгэн унтах] нь таны биеийн температурыг зохицуулахад тусалдаг ... харилцааны илүү аз жаргалд хүргэдэг ... [болон] илүү эрүүл бэлэг эрхтнийг бий болгодог."

Гэхдээ эдгээр нь нүцгэн унтахын цөөхөн хэдэн давуу тал юм. Мэргэжилтнүүд яагаад төрсөн өдрийн хувцасаа өмсөх цаг нь болсон болсныг тайлбарлаж байна.

1. Та илүү гүн нойрсох болно.

"Биеийн температур буурах нь илүү гүн нойр авахад тусалдаг гэсэн томоохон нотолгоо байдаг" гэж нойрны эм, сэтгэцийн эмч мэргэжилтэн Алекс Димитриу хэлэв. Тохиолдолд: 2002-2011 оны хооронд 765,000 хүнийг дагаж мөрдсөний дараагаар хэвлэгдсэн судалгаа. Шинжлэх ухааны дэвшил шөнийн температур нэмэгдэх нь нойронд муугаар нөлөөлдөг гэж дүгнэжээ. Дээрээс нь нэг судалгаа Унтах эмийн тойм Өндөр температур нь бидний циркадын хэмнэлд сөргөөр нөлөөлж, нойрмоглож, унтахад хэцүү болгодог гэсэн нотолгоо олжээ. үлдэх унтаж байна.

Хүйтэн хөргөлтийн даавууг багасгахад туслах олон тооны технологийн дэвшил гарсан боловч тусгайлан бүтээсэн фенүүд, дэрээ нүцгэн хөргөх нь илүү сайн унтахын тулд илүү хэмнэлттэй сонголт юм. Үүнийг термостатын тохируулгатай хослуулна уу La Presse Medicale Хэрэв та хөнжилтэй унтвал хатуу шөнийн унтлагын өрөөний төгс температур Фаренгейтийн 65 градус байна гэж хэлэв. Хэрэв та цаасан дээр зүүрмэглэвэл 86 градус - энэ нь илүү гүнзгий Z оноо авах магадлал өндөр болно. (Холбогдох: Тусгай гудас нь таныг илүү сайн унтахад тусалж чадах уу?)

2. Та цус харвалт, зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулах болно.

"Намайг үхэхэд би унтах уу?" Гэсэн тэр эртний үгийг та мэднэ. Чанартай анзаарахгүй байх нь таны мөнхийн нойрыг хурдасгах болно. Тэнэг сонсогдож байгаа ч нүцгэн унтах нь тайван амрахад тусалдаг бол үүнийг урьдчилан сэргийлэх эм гэж үзэж болно.

Яагаад гэвэл: Хэрэв та чанартай унтдаггүй бол эрүүл мэндийн хүндрэлд өртөх эрсдэл өндөр байгааг судалгаа харуулж байна. Онд хэвлэгдсэн 2010 оны судалгаа Эпидемиологийн тэмдэглэл Өдөрт 6 цагаас бага унтдаг хүмүүс 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин тусах эрсдэл өндөр байгааг тогтоожээ. 2017 онд хэвлэгдсэн судалгаа Урьдчилан сэргийлэх зүрх судасны Европын сэтгүүл Мөн нойргүйдэл нь цус харвалт, зүрхний шигдээстэй холбоотой байдаг. Тийм ээ, нүцгэн унтахын ашиг тус нь зөвхөн таны үсний эсрэг хүйтэн даавуу шиг аз жаргалтай мэдрэмж төрүүлдэггүй бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндийг урт хугацаанд сайжруулж чадна.

3. Нүцгэн унтах нь бэлгийн амьдралаа сайжруулж чадна.

Брантнер хэлэхдээ, хэрэв та trou-г орхихоор шийдсэн бол таны хамтрагч олон гомдол гаргах нь эргэлзээтэй байгаа боловч хэрэв танд нотлох баримт хэрэгтэй бол: "Нүцгэн унтах нь арьсанд илүү ойртох замаар бие биенээ илүү сайн мэдрэх болно" гэж Брантнер хэлэв. . Учир нь арьсанд хүрэх нь окситоцин дааврын ялгаралтыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь итгэлийг нэмэгдүүлж, сэрэл үүсгэж болзошгүй юм. "Тийм ээ, энэ нь илүү их бэлгийн харьцаанд хүргэж болзошгүй" гэж тэр хэлэв. (Холбогдох: Аливаа сексийн байрлалаас хэрхэн илүү таашаал авах вэ)

4. Мөн таны цусны даралтыг бууруулж болно.

Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хамтрагчтайгаа тэврэлдэхийг хүсч байсан бол таныг тайвшруулж байсан бол энэ нь таны толгойд байгаа зүйл биш юм: Нийтлэгдсэн судалгаа. Биологийн сэтгэл судлал Окситоцины түвшин түншүүдтэйгээ бие биетэйгээ харьцах замаар нэмэгдсэн цэвэршилтийн өмнөх эмэгтэйчүүдэд зүрхний цохилт, цусны даралт буурдаг болохыг санал болгов. Өөрөөр хэлбэл, хувцас хунараа хаях нь бие махбодтой бүрэн холбоо тогтоох боломжийг олгодог бөгөөд үүний үр дүнд нэг төрлийн энхрийлэх хөтөлбөр бий болдог. (Холбогдох: Тэврэхийн эрүүл мэндийн гайхалтай ашиг тус)

5. Нүцгэн унтах нь таны арьсанд илүү сайн.

"Арьс бол таны биеийн хамгийн том эрхтэн бөгөөд түүнд хүчилтөрөгч хэрэгтэй" гэж Америкийн Остеопатик Эх барих эмэгтэйчүүдийн коллежийн ерөнхийлөгч Октавиа Кэннон хэлэв. "Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр дээд зэргээр хангах командын дасгал хийхээс илүү сайн арга байхгүй." Нэмж дурдахад нүцгэн унтах нь бэлэг эрхтний агаарын урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь мөөгөнцрийн халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэж Брантнер хэлэв. Хожсон уу, сайн уу? (Хэрэв та мөөгөнцрийн халдвар авсан бол бүү хөлрүүлээрэй - ийм байдлаар шинжилгээ өгөх, хэрэв шинжилгээ эерэг гарсан бол яах вэ.)

Шалгах