Сагсан бөмбөгийн 10 бие бялдар, оюун санааны ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Эрүүл мэндийн ашиг тус
• 1. Булчингийн тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлдэг
• 2. Эрүүл ясыг бий болгодог
• 3. Тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулна
• 4. Хөдөлгөөний үндсэн ур чадварыг хөгжүүлдэг
• 5. Биеийн бүтцийг сайжруулна
• 6. Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулна
• Сэтгэл хөдлөлийн ашиг тус
• 7. Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлдэг
• 8. Стрессийг бууруулдаг
• Нийгмийн тэтгэмж
• 9. Багийн сэтгэл санааг хөхүүлэн дэмждэг
• 10. Харилцааны ур чадварыг хөгжүүлдэг
• Хэрхэн эхлэх вэ?
• Доод шугам

Сагсан бөмбөг нь дэлхий даяар алдартай тул олон ур чадвар, насны онцлогт тохирсон, хөгжилтэй спорт юм.

Сагсан бөмбөгийн стандарт баг тал бүр дээр таван тоглогчтой байдаг. Та бас хоёроос хоёроор, гурваас гурваараа, эсвэл бүр бие даан тоглох боломжтой. Дотоод талбайтай бол та жилийн турш сагсан бөмбөг тоглож болно.

Тоглоомын гол зорилго нь цагираг дундуур бөмбөг шидэж оноо цуглуулах явдал юм. Та бусад багийг гоол оруулахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хамгаалалтын стратеги ашигладаг.

Та сагсан бөмбөгийг хөгжилтэй эсвэл өрсөлдөөнтэй сэтгэлээр тоглож болно. Аль ч тохиолдолд энэ нь хүч чадал, зохицуулалт, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг олж авах гайхалтай арга юм. Нэмж дурдахад та баг, олон нийтийн нэг хэсэг байх боломжтой болно.

Сагсан бөмбөг тоглох нь бие бялдар, сэтгэл хөдлөл, нийгмийн ашиг тус нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хэрхэн сайжруулах талаар илүү ихийг уншина уу. Хэрэв та тоглоомыг авахыг хүсч байвал хэрхэн яаж эхлэхийг сурах болно.

Эрүүл мэндийн ашиг тус

1. Булчингийн тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлдэг

Сагсан бөмбөг тоглох нь авхаалж самбаа, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаарддаг. Та булчингийн агшилтыг өндөр эрчимтэй, богино хугацаанд ашиглан хурдан хөдөлж, чиглэлээ өөрчлөх хэрэгтэй.

Мөн булчингийн тэсвэр тэвчээр шаардагдах бөгөөд энэ нь булчингуудыг удаан хугацааны туршид хүч түрэх чадвар юм. Та сагсан бөмбөг тоглож, биеийн доод ба дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлэх дасгал хийснээр булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Та мөн гол ба нурууны булчингаа бэхжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Энэ нь таны тэсвэр тэвчээр, эрч хүч, түвшин, гүйцэтгэлд сайнаар нөлөөлнө.

2. Эрүүл ясыг бий болгодог

Сагсан бөмбөг зэрэг багийн спортоор хичээллэх нь бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндэд өвөрмөц давуу талыг бий болгодог. багаар суурилсан спортоор хичээллэх нь ясны хүч чадалд сайнаар нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

Гандбол, хөлбөмбөг тоглодог хүмүүс хөдөлгөөнгүй суудаг хүмүүсээс илүү ясны эрдэсийн нягтралтай болохыг харуулсан.

3. Тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулна

Сагсан бөмбөг тоглох нь хөдөлгөөний явцад тэнцвэрээ хадгалахын тулд гар, хөлний зохицуулалтыг хөгжүүлэх шаардлагатай. Тоглож байхдаа үсрэх, эргүүлэх, чиглэлээ өөрчлөх үед биеэ хурдан хөдөлгөх хэрэгтэй.

Сагсан бөмбөг нь буудлага, дамжуулалт, дриблинг зэрэг моторт ур чадварыг ашиглахыг шаарддаг. Та мөн сэргэлт ба хамгаалалтын алхамуудыг хийх чадвартай болно. Хүчтэй бие бялдартай байх нь эдгээр бүх хөдөлгөөнийг илүү хялбархан хийхэд тусална.

4. Хөдөлгөөний үндсэн ур чадварыг хөгжүүлдэг

Сагсан бөмбөг тоглох нь өсвөр үеийнхэнд хөгжихөд шаардлагатай моторт чадварыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Хүүхдүүдийн сурч мэдсэн хөдөлгөөний суурь чадварыг дээшлүүлэхэд сагсан бөмбөгийн үр дүнтэй байдлыг зааж өгдөг.

Сагсан бөмбөг тоглох нь хөдөлгөөний зохицуулалт, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь бас хурд, авхаалж самбаа, хүч чадлыг дэмждэг. Эдгээр чадварууд нь биеийн жингээ нэмэгдүүлэх, илүү их хөдөлгөөн хийхийг дэмжихэд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд ингэснээр зүрх судасны амьсгалын фитнес болон өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлдэг.

5. Биеийн бүтцийг сайжруулна

Судлаачид сагсан бөмбөг тоглох нь биеийн ерөнхий бүтцэд сайнаар нөлөөлдөг болохыг судлаачид тогтоожээ. Энэхүү судалгаагаар бэлтгэлгүй эрчүүд 3 сарын гудамжны сагсан бөмбөгийн сургалтанд хамрагдсан нь биеийн тамир, чийрэгжилтийн ерөнхий байдалд сайнаар нөлөөлжээ. Сургалтын дараа эрчүүд туранхай биеийн массыг нэмэгдүүлж, өөхний хувь хэмжээг бууруулав.

6. Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулна

Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь зүрхний эрүүл мэнд, биеийн тамирын ерөнхий түвшинг сайжруулахад тусалдаг. 2019 оноос хойш хийсэн судалгаагаар сагсан бөмбөг амрах зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг нь зүрх судасны амьсгалын чийрэгжилтэд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх магадлал бага байгаатай холбоотой юм.

Сэтгэл хөдлөлийн ашиг тус

7. Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлдэг

Та дуу хоолойгоо олж, шинэ нөхцөл байдалд хэн болохоо олж мэдсэнээр өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэж магадгүй юм. Гишүүд багаараа нэг нэгэндээ урам зориг өгч, урам зориг өгч, дэмжиж чаддаг. Тэд мөн сайжруулах шаардлагатай байгаа газруудыг зааж өгч болох бөгөөд энэ нь эерэг өсөлтөд хүргэж болзошгүй юм.

Шүүхийн амжилт нь таны амьдралын бусад салбарт ч хамаатай байж магадгүй бөгөөд та өөртөө болон чадвартаа шинэ итгэл үнэмшилтэй болохыг олж мэднэ.

8. Стрессийг бууруулдаг

Биеийн тамирын дасгал хийснээр эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь таатай мэдрэмж буюу аз жаргалын даавар юм. Эндорфин нь таны сэтгэл санааг өдөөж, тайвшрал, өвдөлтийг бууруулдаг. Эдгээр нь сэтгэлийн хямралыг арилгаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, ажлын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Сагсан бөмбөг тоглох нь тоглоомондоо анхаарлаа төвлөрүүлснээр төвлөрөх чадвараа дээшлүүлэхэд тусална. Энэ нь таныг өнөөгийн ухамсар, ухамсараа хөгжүүлэхэд тусалж магадгүй юм. Эдгээр хэрэгслүүд нь амьдралынхаа бусад хэсэгт сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах боломжийг олгоход үр дүнтэй байж болох юм.

Нийгмийн тэтгэмж

9. Багийн сэтгэл санааг хөхүүлэн дэмждэг

Сагсан бөмбөг тоглох нь олон нийтийн болон багаар ажиллах чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Танд янз бүрийн гарал үүсэлтэй хүмүүстэй эерэгээр харилцах боломж олдож магадгүй бөгөөд энэ нь таны хэтийн төлөвийг өргөжүүлж чадна.

Нэмж дурдахад, та гүйцэтгэлийнхээ үр дүнгээс үл хамааран шударга, эелдэг тоглож сурах болно. Танай багийнхан болон та бие биенээ дэмжиж, эерэг үлгэр дуурайлал үзүүлэхийг зорьж болно.

10. Харилцааны ур чадварыг хөгжүүлдэг

Багийнхантайгаа харьцахдаа амаар болон үгээр харилцах шинэ аргуудыг сурч мэднэ. Багийнхантайгаа ярилцаж, тэдний яриаг сонсох боломжтой болно.

Тоглоом эсвэл бэлтгэл хийхийн өмнө, үеэр, дараа нь харилцах цаг зав гарах байх. Илүү олон удаа ярьж сурах эсвэл чимээгүй байхаас үл хамааран эерэг харилцааны ур чадвар нь таны спорт, хувийн болон мэргэжлийн амьдралд ашиг тусаа өгөх болно.

Хэрхэн эхлэх вэ?

Сагсан бөмбөг нь янз бүрийн чадвар, насны онцлогт тохирсон тул өргөн хүрээний хүмүүст хүртээмжтэй байдаг. Хэрэв та эсвэл таны хүүхэд сагсан бөмбөг тоглож эхлэхийг хүсч байвал эхлэх хэд хэдэн арга бий.

Хэрэв та сагсан бөмбөг өрсөлдөөнтэй тоглохыг хүсч байвал тухайн нутаг дэвсгэртээ баг эсвэл лигт элсээрэй.Орон нутгийн атлетик эсвэл сагсан бөмбөгийн клубууд эсвэл спортын холбоодуудтай танилцана уу. Хэрэв та албан бусаар сагс тоглохыг хүсвэл дангаараа эсвэл цөөн хэдэн найзуудтайгаа цагираг буудаж болно.

Сагсан бөмбөгийн хэдэн дасгал, дадлагын санааг энд оруулав.

Олон нийтийн эсвэл хувийн шүүхийг олсны дараа танд хэрэгтэй цорын ганц тоног төхөөрөмж бол сагсан бөмбөг, тохилог, дэмжих спортын гутал юм. Сагсан бөмбөгт зориулж бүтээсэн гутал нь тустай, гэхдээ тийм ч чухал биш юм. Аюулгүй ажиллагааны нэмэлт хэрэгсэлд амны хаалт, өвдөг, тохойн дэвсгэр, шагай, өвдөгний бэхэлгээ багтана. Та мөн спортын соронзон хальс, хамгаалалтын нүдний шил ашиглаж болно.

Хэрэв та фитнессээр хичээллэж байгаа, эсвэл таны гүйцэтгэлд нөлөөлөх эрүүл мэндийн ямар нэгэн эмгэг байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв та ялангуяа мөр, гар, биеийн доод хэсэгт гэмтэл авсан бол эмчид хандаарай.

Доод шугам

Сагсан бөмбөг бол бие галбираа зөв авч, идэвхтэй байх гайхалтай арга юм. Та үүнийг дунд зэрэг эсвэл хүчтэй эрч хүчээр тоглуулж болно. Шүүхэд хэсэг хугацаа зарцуулах нь хүч чадал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг олж авахад тусална.

Үсрэх, эргүүлэх, мушгирахдаа биеэ янз бүрийн аргаар хөдөлгөж сурах болно. Нэмж дурдахад фитнест дуртай хувь хүмүүстэй холбоо тогтоож, сайн багийн анд болохын тулд ажиллах боломжтой болно.

Янз бүрийн нас, ур чадварын түвшний хүмүүс сагсан бөмбөг тоглох боломжтой. Тоглоомын ашиг тусыг хүртэж, өөрийн замаар явж, хамгийн чухал нь хөгжилтэй байхын хэрээр сэтгэл ханамжийг олж авах нь дамжиггүй.