Чөлөөт жингийн дасгал хийсний 8 ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Тэд ажиллагаатай.
• 2. Тэд маш үр дүнтэй байдаг.
• 3. Тэд таны тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• 4. Тэд ноцтой илчлэгийг шатаадаг.
• 5. Тэд чамайг илүү хүчтэй болгодог.
• 6. Тэд таны шүүгээнд багтах болно.
• 7. Тэд таны гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• 8. Ямар ч хязгаарлалт байхгүй.
• Шалгах

Хэрэв таны хүч чадлын дасгал зөвхөн эсэргүүцлийн машинуудаар хязгаарлагддаг бол босоод жингээ барих цаг болжээ. Хэрэв та гэртээ дасгал хийж байгаа бол эдгээр нь илүү тохиромжтой, хэмнэлттэй төдийгүй үнэгүй жин, машиныг ашиглах нь илүү гүйцэтгэлийн давуу талыг өгдөг. Дасгалжуулагчид болон шинжлэх ухааны дагуу эдгээрийг дасгалын төлөвлөгөөнд оруулах нь булчингаа бэхжүүлж, илчлэгийг шатааж, хийж буй бүх зүйлээ илүү сайн болгох хамгийн найдвартай арга юм. Хож-хож.

Энд чөлөөт жин, машинтай харьцуулахад бүх давуу талууд бий. (Дараа нь жин өргөхийн ашиг тусын талаар уншина уу.)

1. Тэд ажиллагаатай.

Хамгийн сайн дасгалууд нь биеийн тамирын заалнаас гадуур таны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг дасгалууд юм-хагас марафон гүйх, зочны өрөөнийхөө эргэн тойронд тавилга зөөх, гал тогооны өрөөний лангуу руу авирах гэх мэт таны гэр өндөр хүмүүст зориулагдсан тул дасгалжуулагч хэлэв. хувийн дасгалжуулагч Майк Донаваник, CSCS Эдгээр дасгалуудыг сургагч багш нар "функциональ" гэж нэрлэдэг бөгөөд ерөнхийдөө чөлөөт жинг шаарддаг.

"Чөлөөт жин нь таны биеийг хөдөлгөөний бүх гурван хавтгайгаар дамжин өнгөрөх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та ердийн амьдралтай адил орон зайд хөдөлдөг" гэж тэр хэлэв. "Машинууд ихэвчлэн нэг хавтгай хөдөлгөөнөөр хязгаарлагдмал сууж, жинтэй ачааг өргөдөг. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын заалнаас гадуур амьдралд та сууж байхдаа түлхэх, татах, өргөх нь ховор байдаг. (Энэ бол санаа юм. биеийн тамирын дасгалын ард.) Чөлөөт жингийн үндсэн дасгал, тухайлбал, гантелийн бицепс муруйлт зэрэг нь хүнсний уут, уут өргөх гэх мэт өдөр тутмын дасгалуудыг хийдэг. Одоо энэ бол үндсэн дасгал юм."

2. Тэд маш үр дүнтэй байдаг.

Үнэгүй жин нь машинаас ялгаатай нь тодорхой замд тогтдоггүй тул та зөвхөн нэг чиглэлд түлхэх эсвэл татах шаардлагагүй гэсэн үг юм. Та жингээ болон өөрийгөө ганхахаас хамгаалах хэрэгтэй. Энэ бол таны бүх булчинд сайн зүйл гэж Донаваник хэлэв. "Таны бие жингээ дэмжиж, хөдөлгөөнийг хянахын тулд ажиллах ёстой учраас таны том булчингууд, тогтворжуулагч булчингууд болон цөмүүд бүгд хамтдаа хөдөлгөөнийг удирддаг." Тиймээс давталт бүрт та нэгээс илүү булчинг бэхжүүлж чадна. (Холбогдох: Та яагаад биеийн тамирын зааландаа цогц дасгал хийх хэрэгтэй байна вэ)

3. Тэд таны тэнцвэрийг сайжруулдаг.

Чөлөөт жин нь олон булчинг нэг дор ажиллуулдаггүй. Тэд тэднийг хамтран ажиллахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэрт байдал, зохицуулалтад чухал үүрэгтэй гэж Донаваник хэлэв. Жишээлбэл,Хүч чадал ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл чөлөөт жин ба машиныг харьцуулж үзээд, чөлөөт жингийн дасгал хийсэн хүмүүс ижил төстэй дасгалуудыг эсэргүүцлийн дасгалын машин дээр хийсэн хүмүүстэй харьцуулахад тэнцвэрээ бараг хоёр дахин сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Эцэст нь та йогийн хичээлд унахгүй.

4. Тэд ноцтой илчлэгийг шатаадаг.

Дасгал хийхдээ булчингаа хэр их ажиллана, давталт болгонд төдий чинээ их калори шатаах болно гэж Донаваник хэлэв. Чөлөөт жингийн аливаа дасгал хөдөлгөөн нь дасгалын машины дасгалаас илүү таны жижиг тогтворжуулагчдад илүү их татвар ногдуулдаг бол чөлөөт жин нь бүх биеийг нэгэн зэрэг ажиллуулах цогц хөдөлгөөнийг хийх боломжийг олгодог. Дээш дарахад суухын талаар бодоод үзээрэй: Хөл, цөм, гар, мөрөн дээрээ цохиулснаар таны илчлэг шатаж дээвэр дээгүүр орох болно. (Холбогдох: Зөвхөн хос дамббелл ашиглан бодисын солилцоог хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ)

5. Тэд чамайг илүү хүчтэй болгодог.

Тийм ээ, хоёулаа эсэргүүцлийн дасгал гэж тооцогддог, гэхдээ таны бие машин болон чөлөөт жингийн эсрэг тэс өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Саскачеваны Их Сургуулийн судлаачид дасгал хийдэг хүмүүст электродыг залгахад чөлөөт жингээр бөхийж байсан хүмүүс хөл, гол булчингаа 43 см-ээр идэвхжүүлдэг болохыг тогтоожээ. Нэмж дурдахад, чөлөөт жингийн дасгалууд нь эсэргүүцлийн машин дээр хийсэн ижил төстэй дасгалуудаас илүү дааврын хариу урвалыг өдөөдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ Хүч чадал ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл. Гормоны хариу урвал нь дасгалын дараа таны булчин хэрхэн яаж сэргээгдэж, ургадаг болохыг тодорхойлдог. (Холбогдох: Ганц дамббеллээр хийх хамгийн хэцүү дасгал)

6. Тэд таны шүүгээнд багтах болно.

Хагас хэдэн эсэргүүцлийн машин худалдаж авах боломжтой юу? Эсвэл танай гэрт суулгах уу? Магадгүй тийм биш байх. Гэхдээ хэдэн багц дамббелл? Үүнийг бүрэн хийх боломжтой. Ноцтой мөнгө, орон зайг хэмнэхийн тулд тохируулж болох жинг худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Нэг багц нь 50 доллараас хэдэн зуун долларын үнэтэй байх ба нэг дор 15 дамббелл шиг ажилладаг. Зарим нь тус бүр таван фунтаас 50 фунт хүртэл тохируулдаг тул танд ганцхан хос хэрэгтэй болно. (Гэртээ өөрийн биеийн тамирын заалаа хэрхэн барьж эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Эндээс үзнэ үү: Amazon-ээс 11 доллараар DIY гэрийн спорт заал барихын тулд 250 доллараас бага үнээр худалдаж аваарай)

7. Тэд таны гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.

Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгах явдал юм. Чөлөөт жинг өргөх нь үүнийг хийх гайхалтай арга юм. Чөлөөт жин нь таны тэнцвэрт байдлыг байнга алдагдуулдаг тул таны биеийг дэмжих, үе мөчийг зөв байрлалд байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг жижиг тогтворжуулах булчингаа ажиллуулж, хүчирхэгжүүлэхэд хүргэдэг гэж Донаваник хэлэв. Нэмж дурдахад, чөлөөт жин нь биеийнхээ тал тус бүрийг тус тусад нь ачаалдаг тул таны хоёр толгой, трицепс, шөрмөсний хоорондох хүчний ялгааг бууруулдаг. "Хэрэв та дамббелл цээжний даралтыг хийж байгаа бол нэг гар нь нөгөөгөөсөө сул байгаа эсэхийг шууд мэдэх болно" гэж тэр хэлэв. Таны илүү хүчтэй гар цээж шахах машинтай адил нөхөх чадваргүй болно, энэ нь зөвхөн хүч чадлын зөрүүг улам бүр дордуулдаг. (Эхлэхийн тулд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засдаг эдгээр дамббеллийн 7 дасгалыг туршаад үзээрэй.)

8. Ямар ч хязгаарлалт байхгүй.

Чөлөөт жин бол хамгийн уян хатан дасгалын хэрэгсэл юм. Танд хэрэгтэй зүйл бол жин, хэдэн квадрат фут хоосон зай бөгөөд та өөрийн биеийн булчин бүрийг бэхжүүлэхийн тулд мянга биш юмаа гэхэд хэдэн зуун дасгал хийж болно.

Шалгах