Гүйж эхлэх 15 сайн шалтгаан

Сэтгэл Ханамжтай

• Гүйх 15 гол ашиг тус
• Гүйлтийн давуу талыг хэрхэн яаж олж авах вэ
• Эхлэгчдэд зориулсан уралдаан
• 1. Хэрхэн хувцаслах вэ
• 2. Зай ба хурд
• 3. Амьсгалах
• 4. Сунгах

Гүйлтийн гол давуу тал бол турах, зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэл буурах явдал юм, гэхдээ гудамжинд гүйхээс гадна өдрийн аль ч цагт ганцаараа эсвэл дагалдан гүйх боломжтой гэх мэт давуу талтай.

Гудамжны гүйлт нь байгальд улам бүр дэлгэрч, гүйлтийн явцад болон тэр даруйд нь аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг хэлбэр боловч бусад давуу талууд нь хаалттай орон зайд, жишээлбэл гүйлтийн зам дээр гүйхэд олддог. Гудамжинд, байгальд эсвэл биеийн тамирын заал дотор гүйх нь давуу талтай боловч ямар ч тохиолдолд чанга хөгжим сонсож гүйх нь таныг илүү хурдан, хол зайд гүйхийг уриалж, эрүүл мэндэд үзүүлэх үр өгөөжийг нэмэгдүүлдэг.

Гүйх 15 гол ашиг тус

Тэмцээний гол ашиг тусын зарим нь:

1. Хорт хавдар, зүрх судасны өвчин зэрэг өвчнөөс хамгаалах;
2. Унтах чанарыг сайжруулах;
3. Сэтгэлийн хямралтай тэмцэх;
4. Чихрийн шижин, зүрхний шигдээс, тархинд цус харвах эрсдлийг бууруулах;
5. Нейрон үүсэхийг өдөөж, ой тогтоолтыг сайжруулах;
6. Булчин, ясыг бэхжүүлж, ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулах;
7. Өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг нэмэгдүүлэх;
8. Энэ нь өөхийг шатаадаг тул жин хасах;
9. Биеийн агааржуулалтыг нэмэгдүүлэх;
10. Амьсгалыг сайжруулах;
11. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх;
12. Цусны даралтыг хянах;
13. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх;
14. Хэвлийг бэхжүүлж, өгзгөө нэмэгдүүлэх;
15. Хүний дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх.

Эдгээр давуу талыг ганцаараа эсвэл хэсэг нөхдийн хамт гүйх замаар олж авах боломжтой боловч гүйхэд илүү төвөгтэй байх үед илүү их ашиг тус гардаг. Гэсэн хэдий ч гүйж дасгал хийж эхлэхийн тулд бага багаар тэгш гадаргуу дээр гүйж, 2 долоо хоног тутам аажмаар нэмэгдэж эхлэх хэрэгтэй.

Гүйлтийн давуу талыг хэрхэн яаж олж авах вэ

Гүйлтийн ач тусыг хүртэхийн тулд долоо хоногт 2-3 удаа, 20-60 минутын турш гүйх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч долоо хоногт 30 км-ээс дээш гүйх нь булчин, үе мөчний гэмтэл авах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул хол зайд гүйдэг хүмүүс эрүүл мэндээ хохироолгүйгээр зорилгодоо хүрэхийн тулд биеийн тамирын мэргэжилтэн дагалдана.

Боломжийн сонголт бол сургалтын хэмжээ, хөдөлгөөний биомеханикыг мэргэжлийн хүн удирдан чиглүүлдэг боломжийн үнээр ажилладаг бүлгүүд юм.

Эхлэгчдэд зориулсан уралдаан

Гүйж эхлэхийг хүсч буй хүмүүст эрүүл мэндийн ерөнхий үнэлгээг өгөхийг зөвлөж байна.Олон биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх үед бөглөх ёстой анкет байдаг бөгөөд энэ нь тухайн хүний ​​зүрхний шигдээс эсвэл тархины цус харвах эрсдэл өндөр байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусалдаг, гэхдээ хэрэв та гудамжинд ганцаараа гүйж эхлэхийг хүсвэл Эхлээд үзлэг хийхдээ болгоомжтой байгаарай. Гүйж эхлэх, гүйх нь эрүүл мэндэд тустай бүх давуу талыг эдлэх хамгийн сайн зөвлөмжүүд юм.

1. Хэрхэн хувцаслах вэ

Эхлэхийн тулд та үргэлж хөнгөн оймс, зохих шаахай өмсөж, үргэлж оймс өмссөн байх ёстой. Тохиромжтой хувцасгүй гүйх нь тухгүй байхаас гадна гүйлтийн хугацааг багасгадаг бөгөөд бага гутал өмссөн тохиолдолд үе мөчний нөлөөлөл ихсэж, нуруу гэмтэх магадлал өндөр байдаг тул та үргэлж гүйлтийн гуталтай гүйх хэрэгтэй. Хамгийн сайн гүйдэг гутлыг хэрхэн сонгохоо олж мэдээрэй.

2. Зай ба хурд

Хурд удаан байх ёстой, эхний хэдэн бэлтгэл дээр холын зайд гүйх хэрэггүй. Хамгийн тохиромжтой нь хязгаарыг тогтоох явдал бөгөөд үүнд бага багаар дасахад 2-3 км зай туулах боломжтой юм. Хэрэв уралдааны хурдыг эцсээ хүртэл барих боломжгүй бол ямар ч асуудал гарахгүй бол та өөр спринтэд амьсгаагаа даран хурдхан алхах боломжтой бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол эхний саад бэрхшээлээс бууж өгөхгүй байх явдал юм. 5 долоо хоногт 5 ба 10 км гүйх гүйлтийн дасгалыг үзээрэй

3. Амьсгалах

Гүйлтийн үеэр амьсгалах нь маш чухал бөгөөд сургалтыг хөнгөвчлөхийн тулд та 2 алхам тутамд хамраараа урам зориг авч, амаараа агаар гаргаж байх хэрэгтэй. Эхний хэдэн гүйлтэд амьсгаадах нь хэвийн үзэгдэл боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд амьсгал нь илүү хялбар болдог. эхний хэдэн удаа биеийн тамирын дасгал хийдэггүй хүмүүст тохиолддог хавирга өвдөхгүйн тулд гүйж байхдаа ярихаас зайлсхийх хэрэгтэй.

4. Сунгах

Тэмцээний төгсгөлд зорилгодоо хүрсний дараа таталт, булчин өвдөхөөс зайлсхийхийн тулд хөл, нуруугаараа сунгалтын дасгал хийх нь чухал юм. Хөл сунах зарим жишээг үзээрэй.